چگونه یک سبک زندگی سالم می‌تواند به مبارزه با اسپوندیلیت آنکیلوزان کمک کند

آیا صبح‌ها با کمر و لگن سفت از خواب بیدار می‌شوید و احساس می‌کنید تمام روز لنگ می‌زنید؟ ممکن است از اسپوندیلیت آنکیلوزان رنج ببرید، بیماری‌ای که بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد اما نام پیچیده‌ای دارد. اما نگران نباشید. با درک صحیح و چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توانید با این بیماری زندگی شاد و فعالی داشته باشید.

ورزش مثل دارو میمونه!

راستش را بخواهید، چیزی که بیشترین تغییر را در زندگی من ایجاد کرده، ورزش و رژیم غذایی سالم است. مثل دارو می‌ماند. من به عنوان کسی که با این بیماری زندگی می‌کند، از روی تجربه صحبت می‌کنم. در ابتدا فکر کردم: «این چه نوع ورزشی است؟ فقط باید مدتی استراحت کنم.» اما بعد از چند روز متوجه شدم که سفتی و درد بدنم وقتی حرکت نمی‌کنم، بدتر می‌شود .

تصور کنید، من به یک تعطیلات دو هفته‌ای رفتم. بنابراین، تمرینات ورزشی‌ام را از دست دادم و خوردن و آشامیدنم کمی از کنترل خارج شد. وقتی به خانه برگشتم، علائمی داشتم که بدتر از هر سال دیگری بود. کمر و مفاصلم آنقدر درد می‌کرد که صبح‌ها نمی‌توانستم از خواب بیدار شوم. بدنم خیلی ناراحت بود.

قلبم در واقع می‌گفت: «بیا کمی استراحت کنیم.» اما مغزم می‌گفت: «نه، تو می‌توانی از پس این بربیایی، برو و ورزش کن.» بنابراین با اکراه به باشگاه رفتم و شروع به ورزش کردم. اگرچه در ابتدا سخت بود، اما روز به روز آسان‌تر شد. بعد از یک یا دو هفته، احساس کردم مفاصل و عضلاتم از من تشکر می‌کنند.

چگونه به طور صحیح ورزش کنیم؟

هنگام ورزش کردن با این شرایط باید کمی مراقب باشیم. من از دانشم استفاده کردم و یک برنامه ورزشی ایمن که مناسب من باشد، تدوین کردم. وقتی هر روز یک تمرین را انجام می‌دهیم، بدنمان به آن عادت می‌کند. بنابراین من همیشه برنامه ورزشی‌ام را تغییر می‌دهم. همچنین، وقتی به انجام یک تمرین ادامه می‌دهم، گاهی اوقات مفاصلم نمی‌توانند آن را تحمل کنند و سایر بیماری‌های التهابی مانند «(تاندونیت)» ممکن است رخ دهد.

در اینجا انواع اصلی ورزش‌هایی که دنبال می‌کنم و حقایق مهم در مورد آنها آورده شده است.

تغییر شگفت‌انگیز در رژیم غذایی!

در کنار ورزش، نکته‌ی مهم دیگری که زندگی من را تغییر داد، رژیم غذایی‌ام بود. حدود ۵ سال پیش، تصمیم گرفتم چیز جدیدی را امتحان کنم. آن هم پیروی از یک رژیم غذایی بسیار کم‌نشاسته بود.

اگرچه شواهد علمی زیادی برای این موضوع وجود ندارد، اما یک نظریه وجود دارد. به این معنی که باکتری به نام کلبسیلا پنومونیه که در روده ما زندگی می‌کند، ممکن است باعث التهاب مرتبط با AS شود. این باکتری از غذاهای نشاسته‌ای تغذیه می‌کند. بنابراین، این نظریه می‌گوید اگر خوردن نشاسته را متوقف کنیم، این باکتری قادر به ایجاد التهاب نخواهد بود.

من این را امتحان کردم. نتایج واقعاً شگفت‌انگیز است!

شفایی که از این تغییر دریافت کردم

بیش از ۵ سال از زمانی که به این رژیم غذایی روی آوردم می‌گذرد. ​​درد مفاصل لگن (ساکروایلیتیس) و مفاصل قفسه سینه (کوستوکندریت) که قبلاً داشتم تقریباً از بین رفته است . احساس ناگهانی ضعف و خستگی که مانند سرماخوردگی بود، اکنون کاملاً از بین رفته است. همین اواخر یادم آمد که درد پاهایم (فاشیای کف پا) که مدت‌ها داشتم، از بین رفته است!

این علائم فقط در صورتی برمی‌گردند که این رژیم را بشکنم. اشکالی ندارد که هر از گاهی یک وعده غذایی نشاسته‌ای داشته باشم. اما اگر چند روز پشت سر هم غذاهای نامناسب بخورم، مثلاً وقتی به تعطیلات می‌روم، اثرات آن واقعاً قابل مشاهده است.

مدتی طول کشید تا این سبک زندگی را که برای من مناسب است پیدا کنم. گاهی اوقات دنبال کردنش چالش برانگیز است، اما نتایج این سخت کوشی هزاران برابر ارزشش را دارد.