آیا فرزند شما خیلی شیطون است؟ آیا او کمبود توجه دارد؟ بیایید در مورد ADHD صحبت کنیم! (اختلال بیش فعالی کمبود توجه - ADHD)

آیا کوچولوی شما همیشه بی‌قرار، در حال دویدن یا بالا و پایین پریدن است؟ یا توجه به تکالیف مدرسه یا هر چیز دیگری برایش دشوار است؟ شاید این موارد در شما مشترک باشد. آیا شما هم احساس می‌کنید که نمی‌توانید کارتان را به درستی انجام دهید، همه چیز را فراموش می‌کنید و نمی‌توانید ذهنتان را در یک جا متمرکز کنید؟ پس این داستان برای شما بسیار مهم خواهد بود. امروز ما در مورد ADHD صحبت می‌کنیم، وضعیتی که در بین بسیاری از افراد رایج است، اما اغلب در مورد آن صحبت نمی‌شود.

به عبارت ساده، ADHD چیست؟

معنی کامل ADHD اختلال بیش فعالی با کمبود توجه است. در زبان سینهالی، به معنای «اختلال کمبود توجه و بیش فعالی» است. این یک وضعیت عصبی-رشدی است که بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد. این تقصیر کودک یا والدین کودک نیست . این وضعیت باعث می‌شود که فرد نتواند توجه خود را کنترل کند، در یک مکان بماند و رفتار خود را کنترل کند.

این وضعیت بیشتر در دوران کودکی، به ویژه هنگام شروع مدرسه، شایع است. اغلب زمانی تشخیص داده می‌شود که تمرکز روی درس دشوار می‌شود. با این حال، محدود به دوران کودکی نیست و می‌تواند تا نوجوانی و بزرگسالی ادامه یابد.

انواع و علائم ADHD در کودکان

سه نوع اصلی ADHD وجود دارد. بیایید نگاهی به آنها و علائمشان بیندازیم.

تفاوت بین ADD و ADHD چیست؟

این چیزی است که بسیاری از مردم می‌پرسند. در واقع، ADD نامی است که برای ADHD استفاده می‌شود. بعداً، علامت «بیش‌فعالی» به آن اضافه شد و نام آن به ADHD تغییر یافت. بنابراین، برخی از مردم هنوز هم از هر دو نام برای این بیماری استفاده می‌کنند.

علائم ADHD در بزرگسالان

علائم ADHD می‌تواند با بزرگ شدن فرد تغییر کند. بی‌قراری بیش از حد که در دوران کودکی وجود داشت ممکن است کاهش یابد و علائم دیگری ظاهر شوند. این علائم عبارتند از:

• مدام دیر رسیدن و فراموش کردن کارها.
• بی قراری.
• مشکل در کنترل خشم.
• تکانشگری
• مشکل در مرتب نگه داشتن چیزها، هرج و مرج در همه جا.
• اهمال کاری.
• زود کلافه شدن.
• همیشه احساس «کسل بودن» دارد.
• مشکل در حفظ تمرکز هنگام خواندن چیزی مانند کتاب یا روزنامه.
• نوسانات خلقی بدون دلیل.
• شرایطی مانند افسردگی.

این علائم می‌توانند مشکلات زیادی را در محل کار، زندگی خانوادگی و روابط اجتماعی ایجاد کنند.

علل ADHD چیست؟

علت دقیق ADHD هنوز مشخص نیست . با این حال، تحقیقات نشان داده است که این بیماری پیوند ژنتیکی قوی دارد. این بدان معناست که اگر کسی در خانواده شما به این بیماری مبتلا باشد، احتمال ابتلای شما به آن بیشتر است. علاوه بر این، عوامل خطر زیر نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشند:

• یه جور تصادف برای مغز.
• سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل توسط مادر در دوران بارداری.
• داشتن وزن کم هنگام تولد یا تولد زودرس.
• قرار گرفتن در معرض مواد سمی مانند سرب در دوران کودکی یا در دوران جنینی.

چگونه این حالت را تشخیص دهیم؟

تشخیص ADHD به خصوص در کودکان یک فرآیند پیچیده است. با یک آزمایش نمی‌توان آن را تشخیص داد. پزشک شما پس از گفتگوهای گسترده با کودک، والدین و معلمان و با مشاهده رفتار کودک، تشخیص را انجام می‌دهد.

پزشک برای این کار از دستورالعمل‌های پذیرفته‌شده بین‌المللی استفاده می‌کند. او همچنین سایر بیماری‌هایی که می‌توانند باعث این علائم شوند (مثلاً افسردگی، اضطراب، بیماری تیروئید) را بررسی می‌کند.

گاهی اوقات پزشک ممکن است آزمایش‌هایی را برای بررسی بینایی، شنوایی و عملکرد مغز کودک نیز تجویز کند. بسیار مهم است که این آزمایش‌ها توسط متخصص اطفال یا مشاور سلامت روان که در زمینه ADHD تخصص دارد، انجام شود.

چه درمان‌هایی وجود دارد؟

هنگام درمان ADHD، ترکیبی از روش‌ها مؤثرتر از یک روش واحد است.

درمان برای کودکان

• رفتار درمانی: یک درمانگر به والدین آموزش می‌دهد که چگونه رفتار فرزندشان را مدیریت کنند. آنها به آنها یاد می‌دهند که چگونه یک روال مشخص ایجاد کنند، به رفتار خوب پاداش دهند (تقویت مثبت) و به رفتار نامناسب پاسخ دهند. این نوع درمان عمدتاً برای کودکان خردسال توصیه می‌شود.
• بازی/گفتار درمانی: این روش برای کودکان بزرگتر و نوجوانان مفید است. به آنها فرصتی می‌دهد تا احساسات خود را بیان کنند و در مورد مشکلات صحبت کنند.
• دارو:
• محرک‌ها: این داروها رایج‌ترین داروها هستند. این داروها دامنه توجه را بهبود می‌بخشند و تکانشگری را کاهش می‌دهند.
• داروهای غیرمحرک: این داروها در صورتی استفاده می‌شوند که داروهای محرک مؤثر نباشند یا عوارض جانبی زیادی داشته باشند.

درمان برای بزرگسالان

• درمان شناختی رفتاری (CBT): این روش به شما کمک می‌کند تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی و تغییر دهید، احساسات خود را مدیریت کنید و مهارت‌های لازم برای زندگی موفق با علائم ADHD را در خود پرورش دهید.
• مربیگری ADHD: یک مربی پشتیبانی عملی برای وظایف زندگی روزمره (مدیریت زمان، سازماندهی) ارائه می‌دهد.
• دارو: همانند کودکان، داروهای محرک و غیر محرک طبق تجویز پزشک استفاده می‌شوند.

به جز دارو چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم؟

در کنار دارو و درمان، این تغییرات سبک زندگی می‌تواند کمک بزرگی در مدیریت علائم ADHD باشد.

• تغذیه: یک رژیم غذایی متعادل و مغذی بسیار مهم است. به جای غذاهای سرشار از قند، غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر (غذاهای کامل) را انتخاب کنید. نوشیدن آب کافی نیز ضروری است.
• ورزش: هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان، انجام فعالیت‌های بدنی روزانه تمرکز و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.
• خواب: کمبود خواب می‌تواند علائم ADHD را بدتر کند. کودکان به ۹ تا ۱۳ ساعت خواب در روز، نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت و بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند.
• مدیریت استرس: استرس نیز این بیماری را تشدید می‌کند. مواردی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

زندگی با اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD)

مراقبت از کودک مبتلا به ADHD گاهی اوقات می‌تواند برای والدین بسیار طاقت‌فرسا باشد. زندگی با این بیماری در بزرگسالی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این نکات به شما کمک خواهد کرد.

وقتی با کودکی مبتلا به ADHD زندگی می‌کنید...

• دستورهای ساده بدهید: به جای یک دستور کلی مثل «برای مدرسه آماده شو»، دستورهای ساده و یکی یکی بدهید مثل «حالا مسواک بزن. باشه، حالا لباس بپوش».
• ایجاد نظم: وسایل حواس‌پرتی (اسباب‌بازی‌ها) را در اتاق فرزندتان کاهش دهید و آن را منظم نگه دارید. یک برنامه روزانه (برنامه) ایجاد کنید.
• خوبی‌ها را تحسین کنید: کودکان ADHD می‌توانند اعتماد به نفس پایینی داشته باشند زیرا دائماً مورد انتقاد قرار می‌گیرند. بنابراین کارهایی را که به خوبی انجام می‌دهند ستایش کنید و نقاط قوت آنها را برجسته کنید.
• خودتان آرام باشید: با حفظ آرامش و تمرکز هنگام صحبت با فرزندتان و هنگام کار، الگوی او باشید.
• دریافت پشتیبانی: با پزشک، معلمان و درمانگران فرزندتان در تماس باشید. همچنین ایده بسیار خوبی است که به گروه‌های پشتیبانی با والدین دیگری که تجربیات مشابهی داشته‌اند، بپیوندید.

زندگی با اختلال بیش فعالی-کمبود توجه (ADHD) در بزرگسالی...

• از لیست‌ها و برنامه‌ریزها استفاده کنید: این موارد به شما کمک می‌کنند تا مواردی مانند وظایف و قرار ملاقات‌هایتان را سازماندهی کنید.
• کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید: اگر شروع یک کار بزرگ به طور یکجا دشوار است، آن را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید و یکی یکی انجام دهید.
• از تایمر استفاده کنید: برای یک کار تایمر تنظیم کنید و آن را تا پایان زمان انجام دهید. سپس یک استراحت کوتاه داشته باشید.
• محیط خود را تنظیم کنید: در مکانی آرام و با کمترین عوامل حواس‌پرتی کار کنید. در صورت لزوم از هدفون‌های ضد نویز استفاده کنید.
• درخواست کمک: می‌توانید با گفتن این بیماری به دوستان، خانواده یا همکاران مورد اعتماد، حمایت آنها را جلب کنید. همچنین، وقتی احساس می‌کنید که تحت فشار هستید، از درخواست کمک دریغ نکنید.

ADHD سینهالی، اختلال بیش فعالی کمبود توجه، کمبود توجه، کودکان شیطان، بیش فعالی، سلامت روان کودک، علائم ADHD، درمان ADHD