چگونه کمردرد را در خانه مدیریت کنیم؟ (مدیریت کمردرد)

«اوه، کمرم تمام صبح درد می‌کند...» آیا امروز صبح به این فکر می‌کردید؟ شما تنها نیستید. بررسی‌ها نشان داده است که حدود یک نفر از هر پنج نفر در سراسر جهان حداقل ماهی یک بار کمردرد را تجربه می‌کند. بنابراین، آیا واقعاً لازم است برای این مشکل به پزشک مراجعه کنید؟ در واقع، همیشه نیازی به این کار نیست. بیشتر کمردردها، چه با درمان پزشکی و چه بدون آن، ظرف چهار تا شش هفته خود به خود از بین می‌روند. بنابراین در بیشتر موارد، می‌توانید این درد را در خانه مدیریت کنید.

اما، اول باید بدانیم چه زمانی ماندن در خانه ایده خوبی نیست، به این معنی که باید فوراً به پزشک مراجعه کنیم. ما به این موارد «نشانه‌های پرچم قرمز» می‌گوییم.

علائم «چراغ قرمز» که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارند

اگر هر یک از علائم زیر را همراه با کمردرد دارید، در خانه نمانید و فوراً به پزشک مراجعه کنید . این بسیار مهم است.

بسیار خب، اگر هیچ یک از علائم شدید ذکر شده در بالا را ندارید، بیایید حالا در مورد چند راه برای تسکین کمردرد در خانه صحبت کنیم.

استراحت ضروری است، اما به روش صحیح!

اولین کاری که باید انجام دهید این است که به کمرتان استراحت بدهید. اما وقتی می‌گویم استراحت، منظورم این نیست که مثل قبل هفته‌ها در رختخواب بمانید. پزشکان می‌گویند: «این بدترین کاری است که می‌توانید با کمرتان بکنید.»

بعد از این دو روز، می‌توانید به تدریج فعالیت‌های عادی خود را از سر بگیرید. به محض اینکه سفتی و درد شدید کمرتان فروکش کرد، بلند شدن و راه رفتن و انجام کارهای سبک به تسکین درد و سفتی کمک می‌کند.

گرم یا سرد؟ کدام بهتر است؟

قرار دادن مستقیم کیسه آب گرم یا کیسه یخ روی ناحیه کمردرد می‌تواند به کاهش تورم و تسکین درد کمک کند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که گرما ممکن است از یخ مفیدتر باشد، اما نشان داده شده است که هر دو روش باعث تسکین کمردرد می‌شوند.

به عبارت ساده، این شکلی است.

• گرما: این باعث گشاد شدن رگ‌های خونی، افزایش اکسیژن‌رسانی به ستون فقرات و کاهش اسپاسم عضلات می‌شود.
• یخ: این کار باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود که جریان خون به ناحیه را کاهش داده و تورم را کم می‌کند. اگرچه در ابتدا ممکن است کمی دردناک باشد، اما می‌تواند درد عمیق را تسکین دهد.

برای کمپرس گرم، می‌توانید از یک بطری آب گرم یا یک پد گرمکن استفاده کنید. برای کمپرس یخ، نیازی به خرید کیسه یخ از داروخانه نیست. حتی می‌توانید از یک بسته سبزیجات یخ‌زده که در یخچال خانه دارید و در یک تکه پارچه پیچیده شده است، استفاده کنید . در این صورت دیگر مجبور نخواهید بود با کمردرد بیرون بروید.

نکاتی که باید هنگام استفاده از مسکن‌ها بدانید

مسکن‌های بدون نسخه مانند پاراستامول یا داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، در تسکین کمردرد مؤثر هستند.

اما قبل از استفاده از این داروها، عاقلانه است که با پزشک خود مشورت کنید، زیرا اگر بیماری‌های دیگری دارید (مثلاً گاستریت، بیماری کلیوی، بیماری کبد)، ممکن است این داروها برای شما مناسب نباشند.

• داروهای NSAID (مانند ایبوپروفن) می‌توانند باعث التهاب معده، گاستریت و آسیب کلیه شوند.
• پاراستامول اگر در دوزهای بالا و برای مدت طولانی مصرف شود، می‌تواند باعث آسیب کبدی شود.

این عوارض جانبی اغلب با دوزهای بالا در مدت زمان طولانی رخ می‌دهند، اما مهم است که در مورد ایمنی فکر کنید.

علاوه بر این، می‌توانید از کرم‌ها و ژل‌های تسکین‌دهنده درد استفاده کنید. محصولاتی مانند Aspercreme، Bengay و Icy Hot که حاوی موادی مانند کپسایسین، کافور و منتول هستند، تسکین موقت درد را فراهم می‌کنند.

ورزش بهترین درمان برای کمردرد است!

اگرچه هیچ تمرین خاصی برای کمردرد وجود ندارد که بگوید "این تمرینی است که باید انجام دهید"، اما به طور کلی، ورزش برای افراد مبتلا به کمردرد بسیار مهم است. این ورزش می‌تواند انعطاف‌پذیری (تحرک) ستون فقرات را حفظ کند.

اگر قبلاً فیزیوتراپی دریافت کرده‌اید و می‌دانید چه تمریناتی باید انجام دهید، با آن تمرینات ساده شروع کنید. اما اگر مطمئن نیستید، بهترین کار این است که از یک پزشک یا فیزیوتراپیست بپرسید و تمریناتی را که برای شما مناسب است یاد بگیرید.

معمولاً یک فیزیوتراپیست ممکن است تمریناتی مانند موارد زیر را برای شما توصیه کند:

• ورزش‌هایی که فاصله بین مهره‌ها را افزایش داده و فشردگی عصب را کاهش می‌دهند.
• تمرینات کششی برای عضلات کمر و باسن.
• تمرینات تقویت هسته بدن.
• ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنا برای تناسب اندام کلی بدن.

کمردرد، کمردرد، مدیریت درد، درمان خانگی، تمرینات کمر، مدیریت درد