وقتی تحمل غم سخت‌ترین کاره... بیا در مورد غم صحبت کنیم

درد ، غم و تنهایی که هنگام از دست دادن کسی یا چیزی بسیار گرانبها در زندگی خود احساس می‌کنیم، به سختی قابل توصیف است. انگار یک خلاء بزرگ در درون ما ایجاد می‌شود. این چیزی است که ما به سادگی آن را «سوگ» می‌نامیم. این یک واکنش بسیار طبیعی است. همه ما به روش‌های مختلفی با این تجربه برخورد می‌کنیم. اما اگر احساسات خود را درک کنید، از خود مراقبت کنید و در صورت لزوم درخواست کمک کنید، می‌توانید بر این درد غلبه کنید.

علل غم و اندوه چیست؟

سوگ روشی است که ما با فقدان در زندگی کنار می‌آییم. اغلب، این مربوط به مرگ یکی از نزدیکان است، اما سوگ می‌تواند ناشی از هر چیزی باشد که تفاوت بزرگی در زندگی ما ایجاد می‌کند. به آن فکر کنید، چیزهایی مانند این می‌توانند شما را غمگین و غرق در اندوه کنند:

• مرگ دوست، عضو خانواده، شریک زندگی یا حیوان خانگی‌تان.
• فروپاشی یک ازدواج یا یک دوستی نزدیک.
• خداحافظی با خانه، استان یا جامعه‌ای که فرد در آن زندگی می‌کند.
• پایان شغل یا حرفه.
• از دست دادن ثبات مالی.
• ناتوانی در تحقق یک رویا یا هدف در زندگی.
• از دست دادن سلامتی یا ابتلا به یک بیماری مزمن.
• پایان جوانی‌شان.
• ناتوانی در بچه دار شدن.
• از دست دادن زندگی قبل از ناتوانی یا بیماری.
• اندوهی که بر زندگی فرد، هنگام آماده شدن برای مرگش، پدید می‌آید.

آیا غم و اندوه انواع مختلفی دارد؟

بله، غم و اندوه را می‌توان بسته به نحوه برخورد ما با آن به انواع مختلفی تقسیم کرد. دانستن این موضوع به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را درک کنید.

۵ مرحله اصلی سوگواری کدامند؟

به گفته روانپزشک الیزابت کوبلر-راس، ما هنگام کنار آمدن با یک فقدان، پنج مرحله اصلی را طی می‌کنیم. اما به یاد داشته باشید، همه افراد تمام این مراحل را به ترتیب طی نمی‌کنند. برخی افراد ممکن است برخی مراحل را از قلم بیندازند، یا ممکن است مدام در حال رفت و برگشت باشند. این کاملاً طبیعی است.

• ۱. انکار: وقتی برای اولین بار از فقدانی مطلع می‌شویم، طبیعی است که فکر کنیم: «این نمی‌تواند اتفاق بیفتد»، «این واقعی نیست». این یک مکانیسم دفاعی موقت است که ذهن ما از آن استفاده می‌کند زیرا نمی‌تواند درد ناگهانی را تحمل کند.
• ۲. خشم: همینطور که به آرامی با حقیقت کنار می‌آیید، درد فقدان را احساس می‌کنید. این منجر به احساس ناامیدی و درماندگی می‌شود. بعداً، این احساسات به خشم تبدیل می‌شوند. این خشم می‌تواند متوجه دیگران، خدا یا به طور کلی زندگی باشد. همچنین طبیعی است که از فردی که شما را ترک کرده عصبانی باشید.
• ۳. چانه‌زنی: در این مرحله، افراد دائماً به این فکر می‌کنند که برای جلوگیری از ضرر چه کاری می‌توانستند انجام دهند. افکاری مانند «کاش آن کار را انجام داده بودم...» «چرا این اتفاق افتاد؟» اغلب به ذهنشان خطور می‌کند. برخی حتی سعی می‌کنند با خدا معامله کنند.
• ۴. افسردگی: وقتی فقدان و تأثیر آن بر زندگی‌تان واقعاً شروع به درک شدن می‌کند، احساس غم زیادی می‌کنید. علائمی مانند گریه بیش از حد، مشکلات خواب و از دست دادن اشتها را می‌توان در این مرحله مشاهده کرد. ممکن است احساس سنگینی قلب، تنهایی و پشیمانی کنید.
• ۵. پذیرش: این آخرین مرحله‌ی سوگواری است. در اینجا، شما واقعیت فقدان را می‌پذیرید. متوجه می‌شوید که نمی‌توان آن را تغییر داد. اگرچه درد هنوز وجود دارد، اما می‌توانید به زندگی خود ادامه دهید.

غم و اندوه چه تاثیری بر جسم و روان شما دارد؟

فقدان، هم برای ذهن و هم برای بدن، یک عامل استرس‌زای بزرگ است و می‌تواند منجر به انواع علائم جسمی و روانی شود.

«محرک غم» چیست؟

این خیلی مهم است. «محرک» چیزی است که بلافاصله شما را به یاد فرد یا رویدادی که از دست داده‌اید می‌اندازد. می‌تواند هر چیزی باشد، مثل یک آهنگ، یک بو، یک مکان، یک غذا، یک روز خاص. در چنین مواقعی، ممکن است ناگهان احساسات بسیار شدیدی مانند غم یا خشم را تجربه کنید. این طبیعی است.

برای برون رفت از این وضعیت چه می‌توان کرد؟

کنار آمدن با غم و اندوه یک چالش است. اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به آنها کمک کنید. به یاد داشته باشید، مواد مخدر، الکل، پرخوری یا اعتیاد به کار راه‌هایی برای فرار از درد نیستند. آنها فقط راه‌های فرار موقت هستند. در عوض، این موارد را امتحان کنید:

• به خودتان زمان بدهید: غم و اندوه یک فرآیند است. گذر از آن زمان می‌برد. احساسات خود را بپذیرید.
• با دیگران صحبت کنید: با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. تنها نباشید. آنچه در ذهنتان می‌گذرد را با آنها در میان بگذارید.
• از خودتان مراقبت کنید: خوب ورزش کنید، غذاهای مغذی بخورید و به اندازه کافی بخوابید.
• به کارهایی که دوست دارید برگردید: سرگرمی‌هایی را که برایتان شادی به ارمغان می‌آورد، دوباره کشف کنید.
• به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: صحبت کردن با کسانی که مانند شما سوگواری می‌کنند می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس تنهایی کنید.

چگونه می‌توانید به کسی که سوگوار است کمک کنید؟

اگر یکی از دوستان یا اقوام شما چنین غم و اندوهی را تجربه می‌کند، می‌توانید به او کمک کنید.

• با آنها باشید: از آنها بپرسید که به چه چیزی نیاز دارند. آیا صحبت کردن، پیاده‌روی یا کمک دیگری است؟ در هر صورت از آنها حمایت کنید.
• کمک به شیوه‌ای عملی: حتی کمک‌های کوچک، مانند رفتن به فروشگاه و آوردن چیزی، درست کردن غذا یا برداشتن بچه‌ها از مدرسه، می‌توانند گاهی اوقات تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
• شنونده خوبی باشید: بگذارید صحبت کنند. بیشتر از آنچه صحبت می‌کنید، گوش دهید.
• ضرر و زیان آنها را کوچک جلوه ندهید: هرگز چیزهایی مثل «مسئله آنقدرها هم مهم نیست» یا «فراموشش کن و برو دنبال کارت» نگویید.
• مدام حرف‌های مثبت نزنید: «همه چیز خوب پیش می‌رود»، «او الان در جای بهتری است» و غیره. این حرف‌ها می‌تواند بی‌احترامی به احساسات آنها باشد. اجازه دهید صادقانه سوگواری کنند. این بخش ضروری از روند بهبودی است.

سوگ، مقابله، سلامت روان، مراحل سوگ، افسردگی، مشاوره، فقدان