آیا می‌توانید بر ژن‌های «بدی» که از اجدادتان به ارث برده‌اید غلبه کنید؟ (خطر ژنتیکی) - بیایید در این مورد صحبت کنیم!

ممکن است از اینکه اعضای خانواده‌تان به اندازه شما عمر نکرده‌اند، ناراحت باشید. ممکن است با خود فکر کنید: «من آن ژن را دارم، پس زیاد عمر نمی‌کنم.» اما نگران نباشید. این یک مجازات نیست، بلکه یک فرصت است. آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین راه برای غلبه بر تأثیر این ژن‌های «بد» در خانواده، اتخاذ یک سبک زندگی سالم است.

آیا سبک زندگی می‌تواند ژن‌ها را شکست دهد؟ تحقیقات در این زمینه چیست؟

این فقط یک شایعه نیست. اخیراً یک مطالعه بزرگ این موضوع را بررسی کرده است. این مطالعه داده‌های بیش از ۳۵۰،۰۰۰ نفر از نژاد اروپایی را که به مدت ۱۳ سال تحت نظر بودند، بررسی کرد.

محققان ابتدا طول عمر را بر اساس ژن‌هایشان پیش‌بینی کردند و آنها را به سه گروه تقسیم کردند: افرادی که دارای «ژن‌های طول عمر»، «ژن‌های طول عمر متوسط» و «ژن‌های طول عمر کوتاه» بودند.

سپس به سبک زندگی آنها نگاه کردند. نتایج واقعاً شگفت‌آور بود.

• تأثیر ژن‌ها: افرادی که ژن‌هایی دارند که زمینه‌ساز طول عمر کوتاه هستند ، حدود ۲۱٪ بیشتر از افرادی که ژن‌های خوب دارند، احتمال مرگ زودتر دارند . این موضوع صرف نظر از سبک زندگی صادق بود.
• تأثیر سبک زندگی: با این حال، کسانی که سبک زندگی ناسالمی داشتند، صرف نظر از ژن‌هایشان، ۷۸ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس بودند. این بدان معناست که سبک زندگی بد خطرناک‌تر از ژن‌ها است.
• بهترین خبر: کسانی که سبک زندگی سالمی را دنبال کردند، توانستند خطر ژن‌های «بد» خود را تا ۶۲٪ کاهش دهند . نه تنها این، بلکه به طور متوسط ​​۵.۲ سال به طول عمر خود اضافه کردند !

چهار «عادت فوق‌العاده» که عمر را طولانی می‌کنند کدامند؟

محققان می‌گویند یک «ترکیب بهینه از سبک زندگی» وجود دارد که بهترین نتایج را در افزایش طول عمر ما به همراه دارد. این‌ها چهار عادت هستند. انجام هر چهار مورد با هم بسیار مفیدتر از انجام فقط یک یا دو مورد از آن‌ها است.

بیایید علم را کمی ساده‌تر درک کنیم.

در این تحقیق، از چیزی به نام «نمره ریسک پلی‌ژنیک (PRS)» برای اندازه‌گیری استعداد ژنتیکی فرد استفاده شد. به عبارت ساده، این مانند یک «سیستم امتیازدهی» است که تغییرات کوچک زیادی را در DNA شما جمع می‌کند و تعیین می‌کند که آیا امید به زندگی شما طولانی است یا کوتاه.

نکته مهم دیگر «تلومرها» هستند. به کلاهک پلاستیکی کوچک انتهای بند کفش خود فکر کنید. تا زمانی که آنجا باشد، بند کفش جدا نمی‌شود و نخ کشیده نمی‌شود، درست است؟ به طور مشابه، «تلومرها» «کلاهک‌هایی» هستند که هنگام تقسیم سلول‌های ما از انتهای DNA ما محافظت می‌کنند. عادات سالم می‌توانند این «کلاهک‌ها» را طولانی نگه دارند ، به این معنی که طول عمر سلول‌ها افزایش می‌یابد. عادات ناسالم آنها را کوتاه می‌کنند ، سلول‌ها به سرعت می‌میرند و بافت‌ها پیر می‌شوند.

آیا برای تغییر خیلی دیر شده است؟ از چه زمانی باید شروع کنید؟

شاید با خودتان فکر کنید: «خب، من که پیر شده‌ام، آیا اصلاً فایده‌ای دارد که الان این کارها را انجام بدهم؟»

البته هر چه زودتر شروع کنید، بهتر است. این تحقیق نشان داده است که در سن ۴۰ سالگی، افرادی که ژن خوب و سبک زندگی خوبی دارند، حدود ۶.۷ سال نسبت به افرادی که ژن بد و سبک زندگی بدی دارند، از مزیت امید به زندگی بیشتری برخوردارند.

با این حال، حتی یک فرد مسن نیز می‌تواند از این عادت‌ها سود زیادی ببرد. به گفته پزشکان، حتی افراد ۷۰ و ۸۰ ساله نیز با شروع یک یا دو مورد از عادت‌های فوق، احساس بسیار بهتری پیدا می‌کنند.

• وقتی به یک رژیم غذایی خوب عادت می‌کنید، بدن شما پرانرژی و قوی می‌شود .
• وقتی شروع به انجام تمرینات قدرتی می‌کنید، احتمال زمین خوردن کاهش می‌یابد . تعادل شما بهبود می‌یابد. ما می‌دانیم که زمین خوردن با افزایش سن چقدر خطرناک است.

بنابراین، صرف نظر از سن شما، اکنون بهترین زمان برای ایجاد تغییر است.

با یک عادت شروع کن... این آغاز یک سفر است!

اغلب، یک عادت بد منجر به عادت بد دیگری می‌شود. تصور کنید، کسی که شب‌ها زیاد می‌خوابد، روز بعد احساس خستگی می‌کند، بنابراین نمی‌خواهد ورزش کند. خسته که می‌شود، دلش می‌خواهد غذاهای شیرین بخورد. اینها به هم مرتبط هستند.

اما خبر خوب این است که این موضوع در مورد عادت‌های خوب نیز صدق می‌کند!

تصور کنید، وقتی کمی وزن کم می‌کنید، درد زانویتان کاهش می‌یابد. بعد دلتان می‌خواهد پیاده‌روی کنید و ورزش کنید. وقتی ورزش می‌کنید، بهتر می‌خوابید. یک عادت خوب مثل این، راه را برای عادت خوب دیگری هموار می‌کند. به این می‌گویند «اثر آبشاری مثبت».

چگونه شروع کنیم؟

چالش این است که هر چهار عادت را همزمان شروع و ادامه دهیم. این کمی دشوار است. پس بیایید این کار را انجام دهیم:

۱. از کارهای کوچک شروع کنید: سعی نکنید همه کارها را همزمان انجام دهید. یک کار را انتخاب کنید که به راحتی می‌توانید انجام دهید و فکر می‌کنید برایتان مهم است. شاید این کار ۱۵ دقیقه پیاده‌روی هر روز صبح باشد. یا می‌تواند ترک کردن چای شیرین شبانه‌تان باشد.

۲. آن را به یک عادت تبدیل کنید: آن کار کوچکی را که انتخاب می‌کنید، بدون وقفه به مدت ۸ تا ۱۰ هفته انجام دهید. سپس به بخشی از زندگی شما، به یک عادت تبدیل خواهد شد.

۳. به سراغ مورد بعدی بروید: وقتی عادت اول را به خوبی یاد گرفتید، یک عادت خوب کوچک دیگر اضافه کنید.

۴. کسی را پیدا کنید که از شما حمایت کند: به جای اینکه این مسیر را به تنهایی طی کنید، سعی کنید این کار را با همسر یا یک دوست مورد اعتماد انجام دهید. به این ترتیب، می‌توانید به یکدیگر کمک کنید و به یکدیگر یادآوری کنید.

شما نمی‌توانید ژن‌هایتان را تغییر دهید. اما سبک زندگی و عادات شما ۱۰۰٪ در دستان خودتان است. بنابراین به جای سرزنش ژن‌هایتان، از همین امروز شروع به ایجاد تغییرات مثبت کوچک کنید. آن تغییر کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند. اگر در این مورد سؤال دیگری دارید، با پزشک خانواده خود صحبت کنید.

ژن‌ها، طول عمر، سبک زندگی سالم، ورزش، تغذیه سالم، خواب، سیگار کشیدن، خطر ژنتیکی، تغییرات سبک زندگی، سلامت پیشگیرانه