همه ما تا حدی در زندگی خود استرس یا استرس روانی را تجربه میکنیم. این طبیعی است. اما وقتی این استرس ادامه پیدا کند، بدن ما نمیتواند آن را تحمل کند. در این مواقع است که بیماریهایی مانند لرزش اساسی میتوانند ایجاد یا بدتر شوند. بنابراین، شناسایی چیزهایی که به زندگی شما استرس اضافه میکنند و یادگیری راههایی برای کاهش آنها مهم است.
به زبان ساده، استرس چیست؟
استرس واکنش بدن و ذهن ماست، زمانی که مجبوریم خود را با یک تغییر وفق دهیم یا به آن پاسخ دهیم. نکته مهم این است که این استرس چیزی است که میتوانیم آن را کنترل کنیم. زیرا استرس ناشی از نحوه واکنش ما به یک رویداد است. این بدان معناست که مشکل از خود رویداد نیست، بلکه واکنش ماست.
تصور کنید که ناگهان مجبور به انجام یک کار بزرگ میشوید. برای برخی، این یک استرس بزرگ است. برای برخی دیگر، ممکن است عادی باشد. بنابراین چیزهایی که باعث استرس میشوند برای هر فرد متفاوت است.
علل شایع استرس چیست؟
ما استرس را در نتیجه نحوه سازگاری با تغییرات زندگی خود تجربه میکنیم. بدن، ذهن و احساسات ما به این تغییرات پاسخ میدهند . جدول زیر برخی از علل رایج استرس را فهرست میکند.
| دلیل | توضیحات |
|---|---|
| مشکلات روابط | مرگ یکی از عزیزان، مشکلات در زندگی خانوادگی یا ازدواج، اختلاف نظر. |
| شغل و پول | از دست دادن شغل، شروع یک شغل جدید، بازنشستگی، مشکلات مالی، ضربالاجلها. |
| سلامت و قانون | بیماریها و مشکلات قانونی که ممکن است برای خود فرد یا یکی از اعضای خانوادهاش پیش بیاید. |
علائم هشدار دهنده استرس چیست؟
گاهی اوقات ممکن است نتوانید علت دقیق استرس خود را مشخص کنید. در چنین مواردی، آگاهی از علائم هشدار دهنده استرس میتواند بسیار مفید باشد. هنگامی که این علائم را تشخیص دهید، میتوانید بفهمید که بدن شما چگونه به استرس پاسخ میدهد. سپس انجام اقداماتی برای کاهش آن آسانتر میشود. بدن ما این هشدارها را از نظر جسمی، ذهنی (احساسی) و رفتاری به ما میدهد.
| نوع مشخصه | ویژگیهای مشترک |
|---|---|
| هشدارهای ذهنی (عاطفی) | |
| خشم مکرر | اگر سر چیزهای کوچک زود عصبانی میشوید. |
| مشکل در تمرکز | اگر برایتان دشوار است که ذهن خود را متمرکز نگه دارید و کارها را انجام دهید. |
| اضطراب بیش از حد | اگر مدام نگران چیزهای غیرضروری هستید. |
| غم و اندوه و نوسانات خلقی | اگر مرتباً خلق و خوی خود را تغییر میدهید، مثلاً بدون دلیل احساس غم میکنید، ناگهان خوشحال میشوید و ناگهان غمگین میشوید. |
| هشدارهای فیزیکی | |
| تکان دادن | مخصوصاً اگر احساس لرزش دست و پا دارید. |
| خستگی مزمن | هر چقدر هم که بخوابید، باز هم احساس خستگی و بیحالی میکنید. |
| تغییر وزن بدن | افزایش یا کاهش ناگهانی وزن. |
| سایر ویژگیها | تعریق مکرر، اختلال نعوظ و قوز کردن بدن. |
| هشدارهای رفتاری | |
| واکنش بیش از حد | بیش از حد ناراحت شدن یا واکنش بیش از حد نشان دادن حتی به اتفاقات معمولی. |
| مصرف الکل یا مواد مخدر | قادر به مقابله با استرس نیستند، به مواد مخدر یا الکل روی میآورند. |
| ایزوله سازی اجتماعی | سعی میکند تنها باشد، دور از دوستان و خانواده. |
تکنیکهای آرامشبخشی که میتوانند استرس را برای افراد مبتلا به لرزش اساسی کاهش دهند
یکی از بهترین راهها برای مدیریت استرس، آرامش است. این به معنای آرام کردن ذهن و بدن است. این امر به ویژه برای کسی که بیماری مانند لرزش اساسی دارد، مهم است. با کاهش استرس، لرزش نیز قابل کنترل است.
مهمترین نکته این است که قبل از دنبال کردن این روشها، یک مکان آرام و عاری از عوامل حواسپرتی انتخاب کنید. در یک موقعیت راحت بنشینید. سعی کنید برای مدتی تمام نگرانیها و مشکلات خود را فراموش کنید.
۱. تنفس ریتمیک
اگر تنفس شما سریع و سطحی است، شروع به کاهش سرعت آن کنید. عمیق و آرام نفس بکشید و به آرامی بازدم کنید. هنگام دم تا پنج بشمارید و سپس هنگام بازدم تا پنج بشمارید. توجه کنید که چگونه بدن شما به طور طبیعی هنگام بازدم شل میشود. همانطور که این تغییر را احساس میکنید، میتوانید حتی بیشتر آرام شوید.
۲. تنفس عمیق
جایی درست زیر ناف خود (ناف) را تصور کنید. تصور کنید که به آن محل نفس میکشید و ناحیه شکم خود را با هوا پر میکنید. تصور کنید که شکم خود را با هوا پر میکنید، مانند باد کردن یک بادکنک. سپس، به آرامی نفس خود را بیرون دهید، گویی هوا از بادکنک آزاد میشود. هر بار که به این روش نفس میکشید، احساس سبکی خواهید کرد.
۳. آرامش تدریجی عضلات
بسیار خب، حالا توجه خود را روی بدن و تنفستان متمرکز کنید. چند نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. حالا بدن خود را از نظر ذهنی اسکن کنید. از سر تا انگشتان پا. ببینید آیا ناحیهای از بدن سفت یا منقبض شده است یا خیر. آن نواحی را شل کنید. تا حد امکان تنش را آزاد کنید. سر خود را یک یا دو بار به صورت دایرهای بچرخانید (اگر احساس درد کردید، متوقف شوید). شانههای خود را چند بار به جلو و عقب بچرخانید. حالا اجازه دهید هر عضلهای در بدن شما کاملاً شل شود. برای چند ثانیه به چیزی فکر کنید که شما را شاد میکند. نفس عمیق دیگری بکشید و بازدم کنید.
۴. آرامش و موسیقی
با این تمرین آرامش ، در پسزمینه موسیقی آرامشبخش پخش کنید. برخی افراد با گوش دادن به نوارهای صوتی آرامشبخش (که شامل موسیقی و دستورالعمل هستند) که بهطور خاص برای این منظور طراحی شدهاند، راحتتر به آرامش میرسند.
چه زمانی باید برای استرس به پزشک مراجعه کنم؟
اگر مدیریت استرس به تنهایی برایتان دشوار است، در مراجعه به پزشک تردید نکنید. در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر هر یک از علائم زیر را دارید:
| چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم |
|---|
|
بسیار مهم: در صورت بروز موارد اضطراری، مانند افکار خودکشی، فوراً به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
پزشک خانواده شما میتواند تشخیص دهد که آیا استرس شما ناشی از اختلال اضطراب، بیماری جسمی دیگر یا هر دو است. در صورت لزوم، او شما را به یک متخصص مانند روانپزشک ارجاع میدهد.
پیام مفید برای خانه
- استرس بخشی از زندگی ماست، اما اگر ادامه یابد، شرایطی مانند لرزش اساسی میتواند افزایش یابد.
- اولین قدم شناسایی نحوه واکنش بدن شما به استرس (علائم جسمی، روانی، رفتاری) است.
- تمرین روزانه تکنیکهای ساده آرامشبخش، مانند تنفس عمیق، میتواند راهی عالی برای مدیریت استرس باشد.
- اگر مدیریت استرس به تنهایی برایتان دشوار است، یا اگر افکار منفی در مورد زندگی دارید، نترسید و مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید