آیا در دست، پا یا هر جای دیگری از بدن خود احساس سنگینی یا تورم میکنید؟ ممکن است این را تجربه کرده باشید، به خصوص پس از جراحی یا پرتودرمانی برای بیماری مانند سرطان. این میتواند ناشی از بیماری به نام لنف ادم باشد. پس بیایید امروز به زبان ساده در مورد آن صحبت کنیم. نگران نباشید، کارهایی وجود دارد که میتوانیم برای کنترل آن انجام دهیم.
به عبارت ساده، لنف ادم چیست؟
تصور کنید که بدن ما یک سیستم زهکشی ویژه دارد که مواد زائد را دفع میکند. ما این سیستم را سیستم لنفاوی مینامیم. مایعی که در این سیستم جریان دارد، مایع لنفاوی نامیده میشود. این سیستم دارای رگهای لنفاوی و غدد لنفاوی است. این رگها در بدن ما مانند فیلتر عمل میکنند، میکروبها و مواد زائد را دفع میکنند و به سلامت بدن کمک میکنند.
حالا تصور کنید، به دلایلی، مثلاً وقتی چندین غده لنفاوی در حین جراحی برداشته میشوند، یا وقتی به دلیل پرتودرمانی آسیب میبینند، این سیستم تخلیه مسدود میشود. سپس مایع لنفاوی نمیتواند به درستی جریان یابد و در یک مکان گیر میکند. این زمانی است که مایع لنفاوی در یک مکان تجمع مییابد و باعث تورم میشود که ما آن را لنف ادم مینامیم.
این وضعیت بیشتر در بازوها و پاها دیده میشود، اما گاهی اوقات میتواند در دیواره قفسه سینه، شکم، گردن یا نواحی تناسلی نیز رخ دهد.
بنابراین آیا ورزش کردن در چنین زمانی خوب است؟
در گذشته، به افرادی که در معرض خطر ابتلا به لنف ادم بودند توصیه میشد که از ورزش کردن خودداری کنند. اما تحقیقات جدید نشان داده است که این باور اشتباه است. در واقع، ورزش مناسب میتواند تا حد زیادی در کنترل این بیماری مؤثر باشد.
- کاهش خطر: مطالعهای که روی زنانی که تحت عمل جراحی سرطان سینه قرار گرفته بودند انجام شد، نشان داد افرادی که تمرینات مقاومتی انجام میدادند، خطر ابتلا به لنف ادم کمتری داشتند.
- کنترل بیماری: تمرینات تقویتی همچنین شدت علائم را در افرادی که از قبل لنف ادم دارند، کاهش میدهد.
اما مهمترین نکتهای که باید در اینجا به خاطر داشته باشید این است که اگر از لنف ادم رنج میبرید، قبل از شروع هرگونه ورزشی باید با پزشک خود صحبت کنید و تأیید او را بگیرید.
اگر پزشک شما گفت: «بسیار خب، میتوانید این تمرینات را انجام دهید»، بیایید به سه تمرین بسیار ساده، اما مفید که میتوانید در خانه انجام دهید، نگاهی بیندازیم.
این تمرینات ساده را که میتوانید در خانه انجام دهید، امتحان کنید.
قبل و بعد از انجام این تمرینات، چند نفس عمیق شکمی بکشید. این به جریان لنفاوی کمک میکند. هنگام انجام آنها نباید هیچ دردی احساس کنید. آنها را به آرامی انجام دهید و به بدن خود گوش دهید.
۱. تمرین: «شنا کردن نمایشی»
این تمرین در مدیریت لنف ادم در بازوهای شما بسیار مفید است.
- ابتدا روی یک صندلی بنشینید. دستان خود را در سطح سینه روی هم قرار دهید.
- حالا، انگار که در حال شنا در آب هستید و میخواهید شنای قورباغه انجام دهید، دستهایتان را صاف به جلو بیاورید، آنها را به طرفین باز کنید و سپس آنها را به جایی که شروع کردهاید برگردانید.
- این کار را به آرامی حدود ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید. اگر دشوار به نظر میرسد، آن را با دستان کمی پایینتر انجام دهید.
- سپس، دستان خود را روی زانوهایتان قرار دهید. حالا، یک دست را بالا ببرید و آن را به عقب بچرخانید، انگار که در حال انجام شنای کرال پشت هستید. سپس همین کار را با دست دیگر انجام دهید.
- این کار را به طور متناوب، حدود ۵ تا ۱۰ بار در هر طرف انجام دهید.
- وقتی به آن عادت کردید، میتوانید تمرین را آهستهتر انجام دهید یا از وزنههای سبک استفاده کنید.
۲. تمرین: خم شدن تنه به طرفین
این به رفع ورم لنفاوی در بازوها یا قفسه سینه کمک میکند. هنگام شروع تمرین، از طرفی که بیشترین تورم را دارد شروع کنید.
- راحت روی صندلی بنشینید.
- یکی از بازوهای خود را مستقیماً بالای سرتان ببرید.
- حالا بدن خود را در جهت مخالف به سمتی که دست خود را بالا بردهاید خم کنید و آن را بکشید. این حالت را به مدت ۳ تا ۵ نفس نگه دارید. باید در سمتی که دست خود را بالا بردهاید، کشش خوبی احساس کنید.
- دوباره صاف بایستید.
- این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار برای یک طرف انجام دهید.
- وقتی توانستید این کار را به راحتی انجام دهید، میتوانید با کمی خم شدن بیشتر، کشش را افزایش دهید.
۳. ورزش: چرخش گردن
این یک تمرین بسیار ساده است. به تخلیه لنفاوی در ناحیه ترقوه کمک میکند.
- روی صندلی بنشینید و به آرامی سر خود را به سمت یک شانه بچرخانید. سپس آن را به سمت شانه دیگر بچرخانید.
- این کار را به آرامی حدود ۸ تا ۱۰ بار برای هر طرف انجام دهید.
- همانطور که گردن خود را از یک طرف به طرف دیگر میچرخانید، در آن انتها ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید. باید کشش خفیفی را احساس کنید.
- وقتی توانستید این کار را به راحتی انجام دهید، میتوانید دامنه حرکت را کمی بیشتر کنید و سر خود را کاملاً به اطراف بچرخانید.
| ورزش | منطقه هدف | نکته کلیدی |
|---|---|---|
| «شنا کردن وانمودی» | اسلحه | اگر احساس درد کردید، بازوهایتان را کمی پایین بیاورید. |
| خم شدن تنه به طرفین | بازوها یا سینه | با متورمترین سمت بدن شروع کنید. |
| چرخش گردن | ناحیه ترقوه | این کار را به آرامی انجام دهید و هنگام چرخش از یک طرف به طرف دیگر، ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید. |
پیام مفید برای خانه
- لنف ادم تورمی است که در اثر انسداد سیستم لنفاوی بدن ایجاد میشود. این یک بیماری قابل کنترل است.
- برخلاف باورهای قدیمی، ورزش ملایم و برنامه ریزی شده می تواند به مدیریت لنف ادم کمک کند و خطر ابتلا به آن را کاهش دهد.
- نکته مهم: قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- هنگام ورزش به بدن خود گوش دهید. در صورت احساس هرگونه درد، سنگینی غیرمعمول یا تورم، فوراً ورزش را متوقف کنید.
- به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید