سرطان سینه برای هر کسی، چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی، یک بیماری بسیار استرسزا است. دوره بهبودی پس از جراحی میتواند کمی چالشبرانگیز باشد. آیا پس از جراحی، در بازوها و شانههای خود کمی احساس سفتی میکنید و در خم شدن و کشش مشکل دارید؟ آیا هنگام بلند کردن دست خود برای انجام کارهای سادهای مانند شانه کردن مو یا پوشیدن لباس، احساس درد میکنید؟ این برای بسیاری از افراد طبیعی است. اما بهترین چیز این است که میتوانید با انجام برخی تمرینات ساده که پزشک شما تأیید کرده است، بر این ناراحتیها غلبه کنید و به سرعت بهبود یابید.
چرا ورزش بعد از عمل جراحی بسیار مهم است؟
تصور کنید، حرکات شانه و بازوی شما به دلیل جراحی تا حدودی محدود شده است. اگر اجازه دهیم این موارد به حال خود رها شوند، آن نواحی میتوانند حتی بیشتر دچار گرفتگی شوند و باعث درد و ضعف بیشتر شوند. اما اگر به درستی ورزش کنیم، مزایای زیادی خواهیم داشت.
- بهبود سریعتر: ورزش گردش خون را بهبود میبخشد و سرعت بهبود زخم را افزایش میدهد.
- بازیابی حرکت از دست رفته: این کار در بازیابی دامنه حرکتی کامل بازو و شانه بسیار مفید است.
- کاهش درد و سفتی: سفتی عضلات و مفاصل را تسکین داده و درد را کاهش میدهد.
- قدرت بهبود یافته: عضلات ضعیف شده میتوانند دوباره تقویت شوند.
جراحیهای مختلفی برای سرطان سینه وجود دارد. برای مثال:
مهم نیست چه نوع جراحی داشته باشید، ممکن است تا حدی بر حرکات بازو و شانه شما تأثیر بگذارد. بنابراین، قبل از شروع هرگونه ورزشی، قطعاً باید از پزشک خود بپرسید و بپرسید: «آیا شروع ورزش از الان اشکالی ندارد؟» او وضعیت شما را ارزیابی کرده و بهترین زمان را به شما خواهد گفت.
چند تمرین ساده که میتوانید در خانه انجام دهید
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که میتوانید پس از تأیید پزشک، در خانه انجام دهید. به یاد داشته باشید، هرگز خود را تا جایی که احساس درد میکنید، تحت فشار قرار ندهید. تا جایی که میتوانید، به آرامی شروع کنید.
۱. تمرین با عصا
این کار حرکت شانه به جلو را آسان می کند. برای این کار می توانید از یک چوب بلند مانند دسته جارو یا دسته برف پاک کن استفاده کنید.
| چگونه آن را انجام دهیم | به یاد داشته باشید |
|---|---|
| ۱. روی تخت یا زمین به صورت دمر دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. ۲. چوب را با هر دو دست بالای شکم خود نگه دارید، کف دست رو به بالا. ۳. حالا چوب را تا جایی که میتوانید بالای سرتان ببرید. با استفاده از دست سالم خود، چوب را بالا ببرید تا زمانی که در عضلات دست عمل شده خود احساس کشش کنید. ۴. به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. ۵. به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید و ۶-۸ بار تکرار کنید. | اگر در بازوی عمل شده خود احساس درد کردید، آن را بیشتر فشار ندهید. فقط باید یک کشش سبک احساس کنید. |
۲. حرکت با آرنج
این کار دامنه حرکتی عضلات سینه و شانه را بهبود میبخشد. این تمرینی است که باید کمی آهسته انجام شود.
| چگونه آن را انجام دهیم | به یاد داشته باشید |
|---|---|
| ۱. روی تخت یا زمین دراز بکشید، دستها را بالا و زانوها را خم کنید. ۲. دستهایتان را پشت گردنتان قرار دهید و انگشتانتان را در هم قفل کنید. آرنجهایتان باید به سمت سقف باشند. ۳. حالا آرنجهایتان را به طرفین باز کنید و آنها را پایین بیاورید تا به تخت یا زمین برسند. ۴. ۵ تا ۷ بار تکرار کنید. | اگر هنوز احساس درد دارید، بیشتر از این فشار نیاورید. با گذشت زمان، میتوانید آرنجهای خود را بهتر پایین بیاورید. |
۳. خم شدن به طرفین
حرکات یوگا برای مبارزه با خشکی عضلات
این کار باعث افزایش انعطاف پذیری در ناحیه شکم و بالاتنه می شود. این کار باید در حالت نشسته روی صندلی انجام شود.
| چگونه آن را انجام دهیم | به یاد داشته باشید |
|---|---|
| ۱. صاف روی صندلی بنشینید و دستهایتان را جلوی خود به هم بچسبانید. ۲. به آرامی بازوهای خود را صاف کرده و آنها را بالای سر خود ببرید. ۳. هر دو دست را بالا نگه دارید، تمام بدن خود را به سمت راست خم کنید. ۴. دوباره صاف بایستید و به همان روش به سمت چپ تا بزنید. ۵. ۶ تا ۸ بار تکرار کنید. | شما باید کشش خوبی را در هر دو طرف بدن خود احساس کنید. اگر احساس درد کردید، متوقف شوید. |
۴. بالا رفتن از شانه
این تمرینی است که باید با کمی دقت بیشتر انجام شود.
نکته ویژه: تا زمانی که جراحی بازسازی سینه انجام ندادهاید و لولههای تخلیه را برنداشتهاید، این تمرین را انجام ندهید .
| چگونه آن را انجام دهیم | به یاد داشته باشید |
|---|---|
| ۱. روبروی یک دیوار بایستید. ۲. با نوک انگشتان دست عمل شده، به آرامی دیوار را لمس کنید. ۳. حالا به آرامی با انگشتانتان از دیوار بالا بروید. ۴. وقتی احساس کشیدگی خفیفی در دستتان کردید، همان جا توقف کنید. ۵. به آرامی دست خود را به همان شکل دوباره پایین بیاورید. ۶. ۶ تا ۸ بار تکرار کنید. | سعی نکنید خودتان را مجبور کنید که از نقطهای که در بازویتان احساس کشش میکنید، بالاتر بروید. هر روز میتوانید کمی بیشتر بالا بروید. |
پیام مفید برای خانه
- بهبودی از جراحی سرطان سینه یک سفر است. این تمرینات به شما قدرت زیادی برای این سفر میدهد. با این حال، لازم است ابتدا از پزشک خود اجازه بگیرید.
- تمرین را خیلی آرام و ساده شروع کنید. به بدن خود گوش دهید.
- درد علامتی برای توقف است. احساس کشش جزئی طبیعی است، اما اگر درد شدیدی احساس کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید.
- بهترین نتایج با انجام این تمرین به مقدار کم هر روز حاصل میشود.
- اگر در مورد ورزش شک یا نگرانی دارید، هرگز از صحبت با پزشک خود در مورد آن نترسید. سلامتی شما مهمترین چیز است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید