اگر دیابت دارید، احتمالاً با ناراحتی عجیب، خستگی و خوابآلودگی که بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ احساس میکنید، به خوبی آشنا هستید. این همان چیزی است که ما در مکالمات روزمره میگوییم: "احساس میکنم امروز مقدار زیادی شکر خوردهام." آیا واقعاً طبیعی است که قند خون بعد از غذا خوردن ناگهان به این شکل بالا برود؟ آیا خطرناک است؟ آیا نمیتوانیم آن را کنترل کنیم؟ بسیار خب، بیایید امروز به طور واضح و ساده در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چه رابطهای بین غذا و قند خون (گلوکز) وجود دارد؟
به عبارت ساده، پس از غذا خوردن، سیستم گوارش ما غذایی را که میخوریم به انرژی تجزیه میکند. این انرژی همان چیزی است که ما آن را «گلوکز» یا «قند» مینامیم. این گلوکز وارد خون میشود و به تمام سلولهای بدن میرود تا انرژی مورد نیاز آنها را تأمین کند. بنابراین طبیعی است که سطح قند خون پس از غذا تا حدی افزایش یابد.
اگر دیابت دارید، احتمالاً در خانه دستگاه سنجش قند خون دارید که به شما امکان میدهد یک قطره خون از انگشت خود بگیرید و قند خون خود را بررسی کنید. پزشکان معمولاً به شما توصیه میکنند قبل از غذا و دو ساعت پس از شروع غذا، سطح قند خون خود را بررسی کنید. این به شما ایده خوبی از نحوه واکنش بدن به غذا میدهد.
به طور معمول، سطح قند خون یک فرد بالغ سالم قبل از غذا باید بین ۸۰ تا ۱۳۰ میلیگرم در دسیلیتر باشد. دو ساعت بعد از غذا، بهتر است آن را زیر ۱۸۰ میلیگرم در دسیلیتر نگه دارید.
چرا مصرف قند بعد از غذا خوردن خطرناک است؟
پزشکان این افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا خوردن را «هیپرگلیسمی بعد از غذا» مینامند. به آن فکر کنید، اگر این اتفاق یک یا دو بار رخ دهد، ممکن است مشکل بزرگی نباشد. اما داشتن سطح قند خون بالا در درازمدت و به طور مکرر اصلاً چیز خوبی نیست.
درست مانند رانندگی با سرعت بالا به طور مداوم. حتی اگر پس از طی مسافت کوتاهی مشکلی ایجاد نشود، اگر به رانندگی با آن سرعت ادامه دهید، به قسمتهایی از ماشین مانند موتور و لاستیکها آسیب میرساند. به طور مشابه، سطح بالای قند خون در درازمدت به اندامهای حیاتی بدن ما آسیب میرساند.
این میتواند آسیب جدی به کلیهها، سیستم عصبی، چشمها و قلب شما وارد کند. بنابراین، مراقبت از این وضعیت بسیار مهم است.
چطور بفهمم قند خونم بالاست؟
اگر سطح قند خون شما از ۲۰۰ میلیگرم در دسیلیتر بالاتر رود، ممکن است علائم قند خون بالا (هیپرگلیسمی) را داشته باشید. همه افراد همه این علائم را نخواهند داشت، اما اگر چندین مورد از آنها را دارید، باید نگران باشید.
| علامت | چه احساسی دارید؟ |
|---|---|
| تشنگی مفرط | خشکی دهان که احساس میکنید هر چقدر آب مینوشید، کافی نیست. |
| تکرر ادرار | نیاز به ادرار کردن بیشتر از حد معمول. |
| خستگی مفرط/کسالت | احساس خستگی مفرط حتی پس از خواب خوب و انجام ندادن هیچ کاری. |
| تاری دید | چیزهایی که قبلاً واضح بودند، کمی تار میشوند، انگار که در مه فرو رفته باشند. |
| حالت تهوع و گیجی | احساس تهوع، گیجی، ناتوانی در تمرکز. |
اگر قند خونتان ناگهان بالا برود چه میکنید؟
اگر علائم ذکر شده در بالا را دارید، وحشت نکنید و ابتدا سطح قند خون خود را با دستگاه قند خون خود بررسی کنید. اگر بالا بود، میتوانید با انجام برخی تمرینات ساده مانند پیادهروی کوتاه به مدت 10 تا 15 دقیقه ، سطح قند خون خود را کمی کاهش دهید.
اما اینجا یک هشدار خیلی خیلی مهم وجود دارد.
اگر سطح قند خون شما بسیار بالا است، مانند ۲۴۰ میلیگرم در دسیلیتر، باید قبل از ورزش، بدن خود را از نظر وجود کتون بررسی کنید. کتونها نوعی اسید هستند که وقتی بدن نمیتواند از گلوکز انرژی دریافت کند، تولید میشوند و برای تولید انرژی، چربی میسوزانند. اگر با سطح بالای کتون در خون خود ورزش کنید، میتواند باعث افزایش بیشتر قند خون شما شود و منجر به یک بیماری تهدیدکننده زندگی به نام کتواسیدوز دیابتی شود.
شما میتوانید سطح کتون خود را در خانه با نوارهای آزمایش ادرار یا برخی از دستگاههای مدرن سنجش قند خون بررسی کنید. اگر کتون تشخیص داده شد، به هر دلیلی ورزش نکنید . باید فوراً با پزشک خود صحبت کنید و درمان لازم را دریافت کنید.
گاهی اوقات، اگر سطح قند خون شما غیرقابل کنترل میشود و احساس ناراحتی زیادی میکنید، در مراجعه به واحد درمان اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان تردید نکنید. در آنجا، درمانهای لازم مانند سرم نمکی و انسولین برای کنترل وضعیت به شما داده میشود.
چگونه از افزایش ناگهانی قند خون به این شکل جلوگیری کنیم؟
آنها میگویند: «پیشگیری بهتر از درمان است.» بنابراین چندین کار وجود دارد که میتوانیم برای جلوگیری از افزایش مکرر قند خون انجام دهیم. بیایید در مورد سه روش اصلی صحبت کنیم.
۱. داروی خود را به درستی و سر وقت مصرف کنید.
اگر پزشک شما تزریق انسولین یا قرصهای دیابت مانند متفورمین تجویز کرده است، هرگز آنها را از دست ندهید . مصرف دوز مناسب در زمان مناسب بسیار مهم است. گاهی اوقات ممکن است دوز داروی شما نیاز به تغییر داشته باشد. بنابراین اگر قند شما دائماً بالا است، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید و برنامه درمانی خود را دوباره تنظیم کنید.
۲. در مورد غذا و نوشیدنی احتیاط کنید.
این مهمترین چیز است. برخی غذاها هستند که باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند. به عنوان مثال، نان، نوشیدنیهای شیرین و کیک. سایر غذاها (مثلاً کراکر، برنج سبوسدار و سبزیجات) باعث افزایش آهسته قند خون میشوند. ما به این شاخص، شاخص گلیسمی (GI) میگوییم. انتخاب غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین میتواند به جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون کمک کند. در این مورد از پزشک یا متخصص تغذیه در یک بیمارستان دولتی سوال کنید.
۳. روزانه ورزش کنید
ورزش بهترین دوست شما در مدیریت دیابت است. وقتی ورزش میکنید، جذب گلوکز (قند) از خون برای عضلات شما آسانتر میشود. این بدان معناست که سطح قند خون شما به طور طبیعی کنترل میشود. ورزش همچنین به شما کمک میکند وزن خود را کنترل کنید و گردش خون خود را بهبود بخشید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیتهایی مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری یا شنا انجام دهید. اما به یاد داشته باشید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، بهتر است با پزشک خود در مورد ورزشهای مناسب برای خود صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا خوردن یک بیماری شایع است که در افراد مبتلا به دیابت مشاهده میشود.
- این میتواند باعث آسیب طولانی مدت به چشمها، کلیهها، اعصاب و قلب شما شود.
- اگر علائمی مانند تشنگی بیش از حد، خستگی بیش از حد و تکرر ادرار را تجربه میکنید، ممکن است نشانهی سطح بالای قند خون باشد.
- اگر سطح قند خون شما خیلی بالا است، بالای ۲۴۰ میلیگرم در دسیلیتر، بدون بررسی سطح کتون خود از ورزش کردن خودداری کنید. این میتواند خطرناک باشد.
- این بیماری را میتوان با مصرف به موقع دارو، خوردن غذاهایی که با توجه به شاخص گلیسمی تنظیم شدهاند و ورزش روزانه به خوبی کنترل کرد.
- اگر در مورد وضعیت دیابت یا برنامه درمانی خود نگرانی دارید، هرگز در صحبت صریح با پزشک خود در مورد آن تردید نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න