با نزدیک شدن به سال نو، اصلیترین چیزی که به ذهنمان میرسد چیزهایی مثل «این بار باید وزن کم کنم» و «باید خوردن غذاهای ناسالم را کنار بگذارم» است. اینها واقعاً تصمیمات مهمی هستند. اما چیزی که اغلب اتفاق میافتد این است که بعد از دو یا سه روز، همه اینها فراموش میشوند، درست است؟ اما اگر این بار کمی متفاوت فکر کنیم چه؟ به جای اینکه فقط شما به تنهایی سخت کار کنید، چه میشود اگر تمام خانواده دور هم جمع شوند، تغییرات کوچکی ایجاد کنند و به این فکر کنند که چگونه همه میتوانند با هم سالم باشند؟
یک تغییر کوچک میتواند تأثیر بزرگی داشته باشد.
وقتی سعی میکنید تغییرات بزرگ را یکجا ایجاد کنید، همه چیز گیر میکند. پس بیایید خیلی واقعبین باشیم. سادهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که تمام خانواده با هم غذا بخورند.
تصور کنید، شما دیر از سر کار به خانه برمیگردید، فرزندانتان دیر از کلاس درس به خانه میآیند، و شاید همسرتان در زمان دیگری غذا بخورد. هر کسی در زمانهای متفاوتی غذا میخورد. این موضوع در بسیاری از خانوادههای کشور ما رایج است.
اما بیایید ببینیم آیا میتوانیم این عادت را کمی تغییر دهیم.
- آیا میتوانید سالاد یا مقداری سبزیجات اضافی به غذایی که از قبل درست میکنید اضافه کنید؟
- آیا یک روز در هفته وجود دارد که همه بتوانند در خانه با هم بمانند و شام بخورند؟
این کار در ابتدا کمی دشوار خواهد بود. با توجه به مشغله کاری همه، پیدا کردن وقت برای همه آسان نیست. اما با یک روز در هفته شروع کنید . سپس، در صورت امکان، سعی کنید آن را به دو یا سه روز افزایش دهید. اگر در طول هفته امکانپذیر نیست، سعی کنید آخر هفتهها با هم شام بخورید. بیایید ببینیم با این تغییر کوچک، اوضاع چقدر بهتر از آنچه فکر میکنید خواهد شد.
چرا غذا خوردن با هم برای سلامتی مفید است؟
محققان میگویند غذا خوردن در کنار خانواده، به خصوص شام، برای سلامت همه فوقالعاده مفید است. مطالعهای که در دانشکده پزشکی هاروارد انجام شد، نشان داد کودکانی که به عنوان یک خانواده با هم غذا میخورند، عادات غذایی سالمتری نسبت به کودکانی دارند که این کار را نمیکنند.
این تحقیق عادات غذایی ۱۶۰۰۰ کودک ۹ تا ۱۴ ساله را بررسی کرد. نکتهای که مشخص بود این بود که کودکانی که با والدین خود غذا میخوردند:
- مصرف فست فود و نوشابه خیلی کم است.
- خوردن بیش از حد میوه و سبزیجات.
در نتیجه، میزان چربیهای اشباعشده و کربوهیدراتهایی که سطح قند خون را در بدن آن کودکان افزایش میدهند، کاهش مییابد. به عبارت ساده، خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت و تصلب شرایین در آینده کاهش مییابد.
این عادات غذایی خوب که از سنین پایین شکل میگیرند، تمام زندگی کودک را تحت تأثیر قرار میدهند. این بدان معناست که ما باید عادات خوب و سالم را هر چه زودتر در فرزندانمان ایجاد کنیم.
| فواید غذا خوردن با هم | معایب/خطرات تنها غذا خوردن |
|---|---|
| خوردن میوهها، سبزیجات و غذاهای خانگی مغذی بیشتر. | روی آوردن به غذاهای ناسالم مانند فست فود و نوشیدنیهای شیرین. |
| کاهش خطر ابتلا به دیابت، چاقی و بیماریهای قلبی عروقی. | مصرف بیش از حد چربیهای ناسالم و قند، خطر ابتلا به بیماری را افزایش میدهد. |
| افزایش ارتباط، پیوند و درک متقابل بین اعضای خانواده. | احساس انزوا و تنهایی از خانواده. |
| کاهش خطر روی آوردن کودکان به چیزهای بد مانند سیگار کشیدن، مواد مخدر و الکل. | افزایش خطر درگیر شدن در معاشرتهای بد و رفتارهای ضداجتماعی. |
این همچنین به شما کمک میکند تا والدین خوبی شوید.
میز شام خانوادگی فقط جایی برای پر کردن شکم نیست. این مکان بسیار مهمی در تربیت فرزند است. تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کلمبیا به طور مداوم نشان داده است که کودکان خردسالی که مرتباً با والدین خود غذا میخورند، احتمال سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر و نوشیدن الکل بسیار کمتری دارند .
این نشان میدهد که والدین به زندگی فرزندانشان علاقهمند هستند و به آنها اهمیت میدهند. این فرصت بسیار خوبی برای کودکان است تا در مورد روزشان، مشکلاتشان و شادیهایشان صحبت کنند.
بچهها واقعاً به چه چیزهایی نیاز دارند؟
وقتی بچههای کوچک بزرگ میشوند، احساساتی مثل «ما به والدینمان نیاز نداریم، بگذارید تنها باشیم» نشان میدهند. اما این واقعاً آن چیزی نیست که احساس میکنند. در اعماق وجودشان، آنها انتظار دارند والدینشان مراقبشان باشند، کاری کنند که احساس کنند دوستشان دارند. اگرچه ممکن است وقتی برایشان قوانینی تعیین میکنیم و از آنها میپرسیم «کجا میرویم، کی برمیگردیم؟» اکراه داشته باشند، در اعماق وجودشان، آن را به عنوان احساسی میبینند که «والدینمان مراقب ما هستند و برای ما ارزش قائلند.»
مطالعه دیگری نشان داد کودکانی که مرتباً با خانواده خود غذا میخورند، نسبت به سایر کودکان، سطح سلامت عاطفی بالاتری دارند . همچنین احتمال کمتری دارد که آنها درگیر رفتارهای خشونتآمیز شوند.
اما دقیقاً چطور این کار را انجام میدهید؟
همچنین مهم است که میز شام خانوادگی را به مکانی شاد تبدیل کنید. در غیر این صورت، کودکان تمایلی به پیوستن به جمع نخواهند داشت. در اینجا چند نکته برای این کار آورده شده است:
- تلویزیون را خاموش کنید: مهم است که در این مدت همه به یکدیگر توجه کنند. تلویزیون و تلفن را کنار بگذارید.
- اینجا را به مکانی برای حل مشکلات تبدیل نکنید: از این زمان برای خالی کردن خشم، سرزنش فرزندان، تنبیه آنها یا پرسیدن سوال استفاده نکنید. اینجا را به مکانی برای گفتگوهای سبک و به اشتراک گذاشتن جزئیات روز تبدیل کنید.
- بگذارید بچهها صحبت کنند: آنها را تشویق کنید تا درباره اتفاقات جالبی که در طول روز افتاده، جزئیات مدرسه، دوستانشان و هر چیز دیگری که به آن علاقه دارند صحبت کنند.
- یک چراغ کوچک روشن کنید: این کار علمی نیست، اما روشن کردن یک شمع کوچک و قرار دادن آن روی میز، حس بسیار آرامش بخش و زیبایی ایجاد میکند. این کار زیبایی متفاوتی به میز غذاخوری میبخشد.
- با هم آشپزی کنید: در صورت امکان، فرزندانتان را در تهیه غذا مشارکت دهید. کارهای کوچکی مانند درست کردن سالاد یا آوردن ظروف سر میز به آنها کمک میکند تا احساس کنند که بخشی از این فرآیند هستند.
به یاد داشته باشید، از این زمان برای تنبیه فرزندانتان یا خالی کردن خشم خود از روز استفاده نکنید. این باید زمانی باشد که تمام خانواده دور هم جمع شوند و گفتگوی شادی داشته باشند.
اگر در مورد تغذیه، رفتار یا سلامت روان فرزندتان نگرانی دارید، با پزشک خانواده (پزشک) خود صحبت کنید. او میتواند توصیههای مناسبی به شما ارائه دهد.
پیام مفید برای خانه
- یکی از بهترین تصمیمات برای سال نو، غذا خوردن با خانواده است. حداقل یک روز در هفته را با این کار شروع کنید.
- غذا خوردن با هم، سلامت جسمی کودکان (تغذیه خوب، کاهش خطر بیماری) و همچنین سلامت روان آنها (شادی، روابط خوب) را بهبود میبخشد.
- میز شام را به مکانی برای بحث در مورد مشکلات تبدیل نکنید. در آن زمان، وسایلی مانند تلویزیون و تلفن را کنار بگذارید و گفتگویی آرام داشته باشید.
- اگر متوجه مشکلی در رفتار یا تغذیه فرزندتان شدید، در صحبت با پزشک در مورد آن تردید نکنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න