وقتی در مورد بیماری و سلامتی صحبت می‌کنیم، ذهن ما اغلب به سمت چیزهایی می‌رود که از نظر جسمی احساس می‌کنیم. اگرچه نگران چیزهایی مانند تب، سرماخوردگی و درد بدن هستیم، آیا به همان اندازه به سلامت روان خود، یعنی احساساتمان، فکر می‌کنیم؟ در واقع، سلامت عاطفی ما به همان اندازه سلامت جسمی و شاید حتی بیشتر از آن اهمیت دارد. ارتباط زیادی بین این دو وجود دارد. حتی علم پزشکی ثابت کرده است که وقتی ذهن شاد و آرام است، بدن کمتر مستعد بیماری است.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
به عبارت ساده، سلامت عاطفی چیست؟
سلامت عاطفی بخش مهمی از سلامت روان کلی ماست. به طور دقیق، سلامت عاطفی به توانایی ما در برخورد و مدیریت موفقیت‌آمیز تمام احساساتی که در زندگی ما ایجاد می‌شوند، چه خوب و چه بد، چه شاد و چه غمگین، اشاره دارد. این بدان معنا نیست که ما همیشه باید خوشحال باشیم. احساس احساساتی مانند غم، خشم و ترس بسیار طبیعی است. اما یک فرد سالم از نظر عاطفی قادر است بدون اینکه در آنها غرق شود، با این احساسات منفی کنار بیاید. آنها همچنین می‌دانند که وقتی مدیریت این موارد به تنهایی برایشان دشوار است، از کجا درخواست کمک کنند.
به یاد داشته باشید، سلامت عاطفی و بیماری روانی دو چیز متفاوت هستند. برخی از بیماری‌های روانی می‌توانند علل عمیق‌تری داشته باشند، مانند عدم تعادل شیمیایی در مغز یا وقایع آسیب‌زای گذشته. اما سلامت عاطفی چیزی است که هر کسی می‌تواند برای مدیریت احساسات خود، چه بیماری روانی داشته باشد و چه نداشته باشد، تمرین کند.
این امر مستقیماً بر سلامت جسمی ما تأثیر می‌گذارد. به کسی فکر کنید که تحت استرس و اضطراب زیادی است. او ممکن است وسوسه شود که برای تسکین استرس خود سیگار بکشد یا الکل بنوشد. این عادت‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند. به عبارت دیگر، بیماری روانی منجر به بیماری جسمی می‌شود.
آیا سلامت عاطفی شما رو به وخامت است؟ از این علائم آگاه باشید
گاهی اوقات ما متوجه نیستیم که ذهنمان خسته است و به کمک نیاز دارد. اگر مدت زیادی است که یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه می‌کنید، مدتی در مورد آن فکر کنید.
| علامتی برای توجه | به عبارت ساده... |
|---|---|
| تلاش برای تنها بودن | احساس تنهایی، دوری از دوستان، خانواده و کار. |
| از دست دادن انرژی | احساس ناتوانی در انجام هیچ کاری، احساس خستگی مداوم. |
| تغییرات خواب | یا زیاد بخواب، یا اصلاً نخواب. |
| تغییرات در رژیم غذایی | از دست دادن اشتها یا تمایل به خوردن غذای بیشتر. |
| افزایش مصرف مواد مخدر | مصرف بیش از حد الکل و سیگار. |
| سرعت فکر | احساس می‌کنید مدام چیزهایی از ذهنتان می‌گذرد و نمی‌توانید ذهنتان را در یک نقطه متمرکز کنید. |
| وقفه در کار | کاهش کارایی در محل کار یا تحصیل. |
| درگیری با دیگران | داشتن مشکلات بیشتر با دیگران نسبت به حالت معمول. |
| احساسات منفی | دائماً احساس خشم، گناه و ناامیدی می‌کند. |
| بی‌توجهی به بهداشت شخصی | به نظافت لباس و بدن خود اهمیت نمی‌دهند. |
درد طبیعی و مراقبت از سلامت خواب
محصولات گیاهی سلامتی برای کمردرد، درد مفاصل و بی خوابی.
مشاهده جزئیات ←خب، پس چطور این آرامش خاطر را حفظ کنیم؟
لازم نیست این مسئله خیلی بزرگی باشد. چند عادت ساده که می‌توانیم در زندگی روزمره خود بگنجانیم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
سبک زندگی متعادل
تعادل خوبی بین کار و زندگی شخصی حفظ کنید. تمام وقت کار نکنید، برای استراحت و تفریح وقت بگذارید. به یاد داشته باشید که همه چیز بهتر از هیچ چیز نیست.
با دوستان وقت بگذرانید.
تنهایی برای سلامت روان شما خوب نیست. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. حداقل هفته‌ای یک بار برای صحبت یا ملاقات با یکی از نزدیکان خود وقت بگذارید.
مدیتیشن تمرین کنید.
مدیتیشن راهی عالی برای تمرکز ذهن و آگاهی از افکار و احساساتتان است. لازم نیست حتماً مذهبی باشد. حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز، بستن چشمان و تمرکز روی نفس کشیدن می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد. به این روش «ذهن آگاهی» نیز گفته می‌شود.
به این فکر کنید که چطور با خودتان صحبت می‌کنید.
آیا اغلب به خودتان چیزهایی مثل «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم» یا «من بی‌فایده هستم» می‌گویید؟ این نوع خودگویی منفی فقط اعتماد به نفس شما را پایین می‌آورد. در عوض، مثبت‌اندیشی را تمرین کنید، مثلاً «من تلاش می‌کنم» یا «اشکالی ندارد اگر شکست بخورم، دوباره تلاش می‌کنم».
به اندازه کافی بخوابید.
خواب هم برای بدن و هم برای ذهن ضروری است. داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در روز، توانایی شما را در کنترل احساسات و درک احساسات دیگران بهبود می‌بخشد.
از نظر جسمی فعال باشید (ورزش کنید)
ورزش کردن حداقل ۳۰ دقیقه در روز به ترشح هورمون‌های شادی کمک می‌کند. لازم نیست برای این کار به باشگاه بروید. حتی یک پیاده‌روی سریع، رقصیدن در خانه یا انجام کارهای حیاط هم کافی است.
به زندگی معنا اضافه کنید
چیزی پیدا کنید که به زندگی‌تان هدف و معنا بدهد. لازم نیست حتماً شغلتان باشد. می‌تواند چیزی به سادگی مراقبت از یک حیوان خانگی یا داوطلب شدن برای یک پروژه خدمات اجتماعی باشد که از آن لذت می‌برید.
از درخواست کمک دریغ نکنید!
اگر همه این کارها را انجام داده‌اید و هنوز احساس افسردگی می‌کنید، در احساسات خود تنها نباشید. این یک ضعف نیست. همانطور که اگر تب داشته باشید به پزشک مراجعه می‌کنید، اگر احساس افسردگی می‌کنید، مراجعه به پزشک یا متخصص سلامت روان مهم است. این یک راه عالی برای کمک به خودتان است. صحبت با پزشک خانواده (GP) نقطه شروع بسیار خوبی است. آنها می‌توانند راهنمایی‌های لازم را به شما ارائه دهند.
پیام مفید برای خانه
- سلامت عاطفی شما به اندازه سلامت جسمی‌تان مهم است. این دو به هم مرتبط هستند.
- احساس احساساتی مانند غم، خشم و ترس طبیعی است. مهم این است که چگونه این احساسات را هنگام بروز مدیریت می‌کنید .
- اگر علائمی مانند تنهایی، تغییر در الگوهای خواب یا غذا خوردن و عصبانیت مکرر ادامه پیدا کرد، نشانه آن است که باید به سلامت عاطفی خود توجه کنید.
- چیزهای ساده‌ای مانند داشتن یک زندگی متعادل، ورزش کردن، خواب کافی و گذراندن وقت با دوستان می‌تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد.
- وقتی احساس می‌کنید که تحت فشار زیادی هستید، به تنهایی رنج نبرید، اما هرگز در مراجعه به پزشک یا متخصص سلامت روان تردید نکنید. این نشانه قدرت شماست.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.