ترس و اضطراب احساسات عادی هستند که ما همیشه آنها را تجربه میکنیم. به آن فکر کنید، قبل از یک امتحان مهم، وقتی مشکلی در محل کار پیش میآید یا هنگام تصمیمگیری بزرگ، طبیعی است که کمی ترس یا عصبی باشید. این روش مغز ماست که به استرس پاسخ میدهد و ما را از خطر قریبالوقوع آگاه میکند.
با این حال، اگر این ترس و اضطراب غیرقابل کنترل و غیرقابل تحمل شود، یعنی اگر آنقدر زیاد شود که در فعالیتهای روزانه، روابط با اعضای خانواده و تعاملات اجتماعی اختلال ایجاد کند، طبیعی نیست. ما آن را اختلال اضطراب مینامیم. این یک بیماری روانی است. اما بهترین چیز این است که با درمان مناسب، بسیاری از افراد میتوانند این وضعیت را به خوبی کنترل کنند و زندگی عادی داشته باشند.
انواع اصلی اختلالات اضطرابی کدامند؟
اضطراب یک بیماری یکسان برای همه نیست. انواع مختلفی از اضطراب وجود دارد. درک دقیق نوع اضطراب برای درمان بسیار مهم است. بیایید به انواع اصلی آن نگاهی بیندازیم.
| نوع اضطراب | به عبارت ساده، چیست؟ |
|---|---|
| اختلال اضطراب فراگیر | احساس مداوم نگرانی و ترس بیش از حد که حتی در مورد چیزهای عادی روزمره نیز خارج از کنترل است. |
| اختلال هراس | ترس ناگهانی و شدید که در زمانی غیرمنتظره رخ میدهد. ما به این حالت حمله پانیک نیز میگوییم. در این زمان، ممکن است دچار تعریق بیش از حد، ضربان سریع قفسه سینه و تنگی نفس شوید. برخی افراد فکر میکنند که این یک حمله قلبی است. |
| اختلال اضطراب اجتماعی | احساس ترس و کمرویی شدید هنگام معاشرت، صحبت کردن در مقابل مردم یا رفتن به مهمانیها. آنها اغلب فکر میکنند که دیگران آنها را قضاوت میکنند یا مسخره میکنند. این امر منجر به اجتناب آنها از موقعیتهای اجتماعی میشود. |
| فوبیاهای خاص | ترس غیرطبیعی و بیش از حد از یک چیز یا موقعیت خاص (مثلاً ارتفاع، پرواز، حیوانات، خون). |
| آگورافوبیا | احساس ترس شدید در مکانهایی که در مواقع اضطراری دریافت کمک یا فرار دشوار است (مثلاً مکانهای شلوغ، اتوبوسها، آسانسورها). |
| اضطراب جدایی | این فقط برای بچههای کوچک نیست، میتواند برای هر کسی در هر سنی اتفاق بیفتد. وقتی یکی از نزدیکان شما (والدین، شریک زندگی) برای دیدن آنها از خانه بیرون میرود، آنها ترس غیرقابل تحملی را احساس میکنند که اتفاق بدی برای آن شخص بیفتد. |
علائم شایع این بیماری چیست؟
علائم اصلی اضطراب، ترس و نگرانی بیش از حد است. با این حال، ممکن است ناراحتیهای جسمی مختلفی را نیز تجربه کنید. این علائم بسته به نوع اضطرابی که دارید، ممکن است متفاوت باشند.
در اینجا علائم رایج ذکر شده است:
- احساس اضطراب، ترس ناگهانی و ناامنی.
- احساس اینکه یک فاجعه یا حادثه بزرگ در شرف وقوع است.
- بیخوابی ، احساس خستگی مداوم.
- ناتوانی در حفظ آرامش در یک مکان.
- سردی دستها و پاها، تعریق بیش از حد و احساس بیحسی.
- مشکل در تنفس یا تنفس سریعتر از حد معمول (هیپرونتیلاسیون).
- ضربان قلب سریع (تپش قلب).
- لرزش بدن.
- خشکی دهان .
- ناراحتی معده، حالت تهوع.
- سفتی عضلات.
- سرگیجه (ورتیگو) یا سبکی سر .
- نشخوار فکری، نگرانی مداوم در مورد یک مشکل مشابه است.
- ناتوانی در تمرکز.
- اجتناب شدید از چیزها یا مکانهای ترسناک.
مهمترین نکته این است که صرفاً به دلیل داشتن یک یا چند مورد از این علائم، خودتان تصمیم نگیرید که اختلال اضطراب دارید. قطعاً باید برای این کار به پزشک مراجعه کنید.
چرا این نوع اضطراب رخ میدهد؟ علل آن چیست؟
دشوار است که یک دلیل واحد را برای این موضوع مشخص کرد. این وضعیت میتواند ناشی از ترکیبی از چندین عامل باشد.
- ژنتیک: اختلالات اضطرابی میتوانند از نسلی به نسل دیگر منتقل شوند. اگر کسی در خانواده شما این بیماری را دارد، شما نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن هستید.
- شیمی مغز: تحقیقات نشان داده است که این وضعیت ممکن است ناشی از نقص یا عدم تعادل در مدارهایی باشد که ترس و احساسات را در مغز ما کنترل میکنند.
- استرس محیطی و وقایع آسیبزا: وقایع آسیبزایی که شاهد آن بودهاید یا تجربه کردهاید میتوانند تأثیر زیادی بر این موضوع داشته باشند. به عنوان مثال، مورد آزار و اذیت قرار گرفتن در دوران کودکی، مرگ یکی از عزیزان یا قرار گرفتن در معرض خشونت.
- مصرف مواد مخدر یا الکل: برخی افراد برای پنهان کردن یا کاهش اضطراب خود به مواد مخدر روی میآورند. همچنین، مصرف مواد مخدر و الکل میتواند باعث اختلالات اضطرابی شود.
- سایر شرایط پزشکی: برخی از بیماریهای قلبی، ریوی و تیروئید میتوانند علائمی مشابه اضطراب داشته باشند، بنابراین رد سایر شرایط مهم است.
درمانهای موفق برای این مورد چیست؟
نگران نباشید، درمانهای بسیار موثری برای کاهش و مدیریت علائم اضطراب وجود دارد. معمولاً، هم دارو و هم مشاوره با هم استفاده میشوند.
دارو
پزشک شما بسته به شرایط شما داروهای مناسب را تجویز خواهد کرد. برخی از این داروها عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی: این روزها، اولین خط درمان برای اضطراب، داروهای ضد افسردگی جدیدتر مانند SSRIها و SNRIها هستند. این داروها با متعادل کردن مواد شیمیایی مغز و بهبود خلق و خوی شما عمل میکنند.
- بنزودیازپینها: این داروها به صورت کوتاهمدت استفاده میشوند زیرا به سرعت اضطراب را کاهش میدهند.
- مسدودکنندههای بتا: اگرچه این داروها برای فشار خون بالا هستند، اما به کنترل علائم جسمی اضطراب مانند تپش قلب و لرزش نیز کمک میکنند.
مهم: بدون تجویز پزشک، مصرف داروهای تجویز شده خود را به طور ناگهانی قطع نکنید. این کار ممکن است باعث بازگشت علائم شود.
مشاوره و درمان
مانند دارو، مشاوره نیز بسیار مهم است.
- رواندرمانی: میتوانید در مورد افکار و احساسات خود با یک مشاور سلامت روان آموزشدیده صحبت کنید و راههایی برای درک و مدیریت آنها بیاموزید.
- درمان شناختی رفتاری (CBT): این یک روش بسیار محبوب و مؤثر است. این روش به شما میآموزد که چگونه افکار منفی و ترسناک خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. به تدریج آموزش میبینید که با ترسهای خود روبرو شوید.
کارهایی که میتوانید خودتان برای مدیریت علائم انجام دهید
در کنار درمان، تغییرات کوچک در سبک زندگی شما میتواند به شما در مدیریت این بیماری کمک زیادی کند.
- از وضعیت خود آگاه باشید: هرچه بیشتر در مورد این بیماری بدانید، مدیریت آن آسانتر خواهد بود.
- کاهش مصرف کافئین: از مصرف چیزهایی مانند قهوه، چای، شکلات و نوشیدنیهای انرژیزا خودداری کنید. این مواد میتوانند اضطراب را افزایش دهند.
- از مصرف الکل و مواد مخدر کاملاً دوری کنید.
- رژیم غذایی مناسب و ورزش: ورزش روزانه مانند پیادهروی و دویدن مواد شیمیایی را در مغز آزاد میکند که استرس را کاهش میدهد.
- خوب بخوابید: خواب ضروری است. عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید: کارهایی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق در آرام کردن ذهن بسیار مفید هستند.
- اجتماعی باشید: صحبت کردن با دوستان خوب و مورد اعتماد و به اشتراک گذاشتن افکارتان برای سلامت روان بسیار مفید است.
- درخواست کمک: پیوستن به گروههای حمایتی با افرادی که تجربیات مشابهی داشتهاند میتواند به شما کمک کند احساس کنید تنها نیستید.
پیام مفید برای خانه
- همه افراد ترس و اضطراب طبیعی را تجربه میکنند. اما اگر این ترس و اضطراب غیرقابل تحمل شود و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند، ممکن است یک اختلال اضطرابی باشد.
- اگرچه زندگی با این شرایط میتواند چالشبرانگیز باشد، اما شما تنها نیستید. کمک در دسترس است.
- با درمان مناسب، یعنی دارو و مشاوره، این وضعیت را میتوان به خوبی کنترل کرد.
- اگر این علائم را دارید، از مراجعه به پزشک نترسید یا خجالت نکشید. این بهترین قدم اولیهای است که میتوانید بردارید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න