وقتی به «سلامتی» فکر میکنیم، معمولاً به بدن فکر میکنیم، درست است؟ برای مثال، اغلب در مورد چیزهایی مانند کلسترول خون، فشار خون و سطح قند خون صحبت میکنیم. اما در واقع چیز دیگری نیز وجود دارد که به همان اندازه برای سلامت بدن ما مهم است. آن سلامت ذهن یا رفاه عاطفی ماست. در واقع، امروزه توسط علم پزشکی ثابت شده است که بین احساسات شادی، غم و عصبانیت و سلامت بدن ما ارتباط قوی وجود دارد.
سلامت عاطفی چیست؟
به عبارت ساده، سلامت عاطفی یکی از جنبههای سلامت روان کلی ماست. یعنی توانایی مدیریت و آگاهی از احساسات خوب و بد (مانند شادی، غم، ترس، خشم) که در زندگی با آنها روبرو میشویم. یک فرد سالم از نظر عاطفی قادر است به خوبی با چیزهایی مانند استرس و غم که در زندگی روزمره ایجاد میشوند، کنار بیاید. همچنین، او میداند که وقتی متوجه میشود که در کنترل این موارد به تنهایی مشکل دارد، باید به دنبال کمک حرفهای، یعنی کمک پزشک، باشد.
ممکن است قبلاً این ارتباط ذهن و بدن را تجربه کرده باشید. به آن فکر کنید، وقتی امتحان نزدیک میشود، یا وقتی مشکلی در محل کار پیش میآید، برخی افراد دچار دل درد، سردرد و بیاشتهایی میشوند. اینها راههایی هستند که استرس موجود در ذهن ما از بدنمان آزاد میشود.
نکته مهم این است که حتی کسی که از سلامت عاطفی خوبی برخوردار است، میتواند دچار بیماری روانی شود. همچنین طبیعی است که در برخی روزها احساس غم یا اضطراب داشته باشید. سلامت عاطفی به معنای شاد بودن همیشگی نیست. بلکه به توانایی ما در مدیریت احساساتمان، درک آنها و کنار آمدن با آنهاست.
آیا سلامت عاطفی شما رو به وخامت است؟ مراقب این علائم باشید
گاهی اوقات سلامت عاطفی ما میتواند بدون اینکه حتی متوجه شویم، به خطر بیفتد. اگر مدت زیادی است که یک یا چند مورد از علائم جدول زیر را تجربه میکنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که نگاه دقیقتری به آنها بیندازید.
| ویژگیهایی که باید به آنها توجه کرد | یک توضیح ساده |
|---|---|
| ایزوله سازی اجتماعی | تلاش برای تنها بودن، دور بودن از دوستان، خانواده و کار. |
| از دست دادن انرژی | احساس خستگی بیش از حد معمول و بیعلاقگی به انجام هیچ کاری. |
| تغییرات خواب | خوابیدن بیش از حد یا کم خوابی. |
| تغییرات در رژیم غذایی | پرخوری یا از دست دادن اشتها. |
| افزایش مصرف مواد مخدر/الکل | مصرف بیش از حد موادی مانند سیگار و الکل به امید کاهش استرس. |
| افکار توقفناپذیر | افکار آشفتهای که مدام در سرتان رژه میروند، افکاری که نمیتوان جلویشان را گرفت و ناراحتکننده هستند. |
| وقفه در کار | کاهش کارایی در محل کار یا تحصیل. |
| درگیری با دیگران | بیشتر از حد معمول با دیگران درگیری داشتن، سریع عصبانی شدن. |
| بیتوجهی به بهداشت شخصی | عدم رعایت نظافت شخصی، مانند شستن خود و پوشیدن لباس تمیز. |
چگونه سلامت عاطفی خود را حفظ کنیم؟
خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که میتوانیم برای محافظت و بهبود سلامت عاطفی خود انجام دهیم. اینها چیزهای جدیدی نیستند، اما وقتی در زندگی روزمره ما گنجانده شوند، میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
۱. سبک زندگی متعادلی داشته باشید
این به معنای یافتن تعادل بین کار و زندگی شخصی شماست . همچنین، بین فعال بودن و استراحت کردن تعادل خوبی پیدا کنید. گفته میشود که زیادهروی در هر چیزی خوب نیست.
۲. ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید
همه ما به عنوان انسان نیاز به ارتباط داریم. با خانواده و دوستان خود در تماس باشید. حداقل هفتهای یک بار با هم صحبت کنید و در صورت امکان، زمانی را برای ملاقات حضوری اختصاص دهید. تماسهای تلفنی و ویدیویی عالی هستند، اما ملاقات حضوری نیز هر از گاهی مهم است.
۳. مدیتیشن کنید
مدیتیشن میتواند برای بعضی افراد ترسناک باشد، اما بسیار ساده است. مدیتیشن در مورد یادگیری مشاهده افکار و احساسات خود به عنوان یک فرد خارجی است. میتوانید با چیزی به سادگی ۵ یا ۱۰ دقیقه در روز شروع کنید تا فقط روی نحوه بالا و پایین رفتن نفس خود تمرکز کنید .
۴. نحوهی صحبت کردن در مورد خودتان را تغییر دهید (خودگویی مثبت)
به این فکر کنید، وقتی اشتباه کوچکی مرتکب میشوید، آیا به خودتان میگویید: «من نمیتوانم هیچ کاری را درست انجام دهم»؟ این نوع خودگویی منفی فقط اعتماد به نفس شما را پایین میآورد. در عوض، مثبت فکر کردن را تمرین کنید، «اشکالی ندارد، دفعه بعد بهتر عمل خواهم کرد.»
۵. مصرف مواد مخدر و الکل را محدود کنید
بسیاری از مردم برای فراموش کردن مشکلاتشان به مواد مخدر و الکل روی میآورند. با این حال، در واقعیت، اگرچه این داروها ممکن است تسکین موقت ایجاد کنند، اما در درازمدت میتوانند برای سلامت جسمی و روانی شما بسیار مضر باشند. اگر متوجه شدید که بیش از حد معمول از این داروها استفاده میکنید، در نظر بگیرید که آیا دلیل آن یک مشکل روانی است یا خیر.
۶. در برابر مشکلات انعطافپذیری ایجاد کنید
این به توانایی مواجهه با چالشهای زندگی و موقعیتهای دشوار بدون تسلیم شدن اشاره دارد. این توانایی همچنین میتواند از طریق چیزهایی مانند ورزش، حفظ روابط اجتماعی خوب و مثبت اندیشی توسعه یابد.
۷. خوب بخوابید.
خواب بهترین استراحت برای ذهن و بدن ماست. سعی کنید روزانه ۷ تا ۸ ساعت خواب بیوقفه داشته باشید. تحقیقات حتی نشان داده است که نداشتن خواب کافی، توانایی ما در کنترل احساساتمان را کاهش میدهد.
۸. ورزش
حداقل ۳۰ دقیقه در روز از نظر جسمی فعال باشید. این به معنای رفتن به باشگاه نیست. میتواند به سادگی یک پیادهروی سریع، رقصیدن در خانه یا انجام کمی باغبانی باشد. وقتی ورزش میکنیم، مغز ما اندورفین آزاد میکند که میتواند باعث شود احساس خوبی داشته باشیم.
۹. در زندگی معنا پیدا کنید
خیلی خوب است که در کارتان رضایت پیدا کنید. اما این تنها راه برای یافتن معنا در زندگی نیست. حتی چیزی به سادگی مراقبت از یک حیوان خانگی، داوطلب شدن برای یک خدمت اجتماعی که از آن لذت میبرید یا شرکت در کلیسا میتواند هدف جدیدی به زندگی شما اضافه کند.
۱۰. در صورت نیاز، درخواست کمک کنید.
این مهمترین چیز است. اگر به تنهایی با این احساسات کنار نمیآیید، اعتراف به آن نیز قدرت بزرگی است. در صحبت با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد تردید نکنید. اگر پس از انجام همه این کارها هنوز احساس بهتری ندارید، لطفاً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید، درست مانند مصرف دارو برای یک بیماری جسمی، طبیعی است.
پیام مفید برای خانه
- درست مانند سلامت جسمی، سلامت عاطفی شما نیز بسیار مهم است. این دو به هم مرتبط هستند.
- احساس غم و اضطراب طبیعی است. مهم این است که چگونه با این احساسات کنار میآیید.
- یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و ورزش روزانه نیز برای ذهن شما بسیار مفید است.
- حفظ روابط خوب با خانواده و دوستان کمک بزرگی در کاهش استرس است.
- اگر مدت زیادی است که هر یک از علائم هشدار دهنده ذکر شده در بالا را تجربه میکنید، از صحبت با پزشک در مورد آن نترسید. درخواست کمک نشانه قدرت است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید