آیا گاهی اوقات چنین احساسی دارید؟ "چرا نمیتوانم یک کار را تمام کنم؟ چرا همه چیز خراب میشود؟ آیا مشکلی در من وجود دارد؟" ممکن است سخت درس خوانده باشید و در مدرسه دانشآموز خوبی بوده باشید. اما اکنون، به عنوان یک بزرگسال، آیا ادامه دادن به کار برایتان دشوار است و احساس میکنید که همه چیز را از دست میدهید؟ نگران نباشید، این فقط مشکل شما نیست. امروز ما در مورد شرایطی صحبت میکنیم که بسیاری از مردم از آن بیاطلاع هستند، اما بسیاری از مردم به آن مبتلا هستند. این بیماری ADHD با عملکرد بالا است که در بزرگسالان دیده میشود.
آیا ADHD چیزی است که فقط کودکان خردسال را تحت تأثیر قرار میدهد؟
وقتی به ADHD (اختلال بیش فعالی کمبود توجه) فکر میکنیم، اغلب یک کودک شیطون و بیش فعال به ذهنمان خطور میکند. درست است که این بیماری اغلب در دوران کودکی تشخیص داده میشود. اما چیزی که بسیاری از مردم نمیدانند این است که این بیماری میتواند تا بزرگسالی ادامه یابد و گاهی اوقات برای اولین بار در بزرگسالی تشخیص داده میشود.
علائم ADHD در بزرگسالان کمی متفاوت از کودکان است. بزرگسالان ممکن است بیش فعالی و بی قراری کودکان را نداشته باشند. در عوض، آنها به احتمال زیاد در توجه به یک چیز مشکل دارند.
یک روانپزشک مشهور این موضوع را به زیبایی توضیح میدهد. او میگوید مغز فرد مبتلا به ADHD مانند "یک موتور فراری است، اما با ترمز دوچرخه". این بدان معنا نیست که شما کمبود توجه ندارید، در واقع، شما چیزهای زیادی دارید که میتوانید روی آنها تمرکز کنید. اما چالش این است که این توجه را کنترل کنید و آن را روی یک چیز متمرکز کنید.
علائم ADHD در بزرگسالان چیست؟
همه ما گاهی اوقات این موارد را تجربه میکنیم. اما برای کسی که مبتلا به ADHD است، این موارد میتوانند به عادتهای عادی تبدیل شوند. ببینید آیا این علائم برای شما آشنا هستند یا خیر.
| علامت | برای توضیح ساده ... |
|---|---|
| بینظمی | احساس میکنید همه چیز بهم ریخته است، نه فقط در محل کار، در اتاق، بلکه در سرتان هم. مرتب کردن چیزها سخت است. |
| دشواری در مدیریت زمان | نمیتوانم کارم را به موقع تمام کنم. همیشه دیر میکنم. انگار نیم ساعت طول میکشد تا یک کار ۵ دقیقهای را انجام دهم. |
| به تعویق انداختن کار | آنها حتی کارهای مهم را بدون اینکه حتی شروع کنند، به تعویق می اندازند. حتی اگر آنها را شروع کنند، آنها را تمام نمی کنند. |
| بیقراری | از نشستن در یک جا خیلی احساس ناراحتی میکنم. اغلب پاهایم را تکان میدهم و با انگشتانم صدا درمیآورم. |
| نوسانات سریع خلقی | حتی کوچکترین چیزها هم دردناک هستند و خشم به سرعت بروز میکند. شادی و غم به سرعت جای خود را به دیگری میدهند. |
| حواس پرتی | وقتی کسی در حال صحبت است، سخت است که تمام توجه خود را به او معطوف کنید. مدام چیزهایی به ذهنتان خطور میکند. همین امر در مورد کار کردن نیز صدق میکند. |
| فراموشی مکرر | فراموش میکنید کلید یا کیفتان را کجا گذاشتهاید. فراموش میکنید چه کاری باید انجام دهید و چه دستورالعملهایی به شما داده شده است. |
چرا این همه مدت اینو نمیدونستم؟
شاید از خودتان بپرسید: «اگر من این چیزها را دارم، چرا کسی در مدرسه یا خانه آنها را ندیده است؟» دلایل مختلفی میتواند برای این موضوع وجود داشته باشد.
- چون در مدرسه خوب هستید: اگر در درس خواندن خوب باشید، ممکن است معلمان و والدین حواسپرتی و بینظمی شما را جدی نگیرند.
- سایر مشکلات سلامت روان: گاهی اوقات، اگر شرایط دیگری مانند افسردگی یا اضطراب داشته باشید، پزشکان ممکن است بیشتر روی آنها تمرکز کنند. علائم ADHD ممکن است در زیر آنها پنهان باشد.
- به دلیل استراتژیهای مقابلهای که بدون اینکه متوجه باشید از آنها استفاده میکنید: ممکن است بدون اینکه متوجه باشید از برخی استراتژیهای مقابلهای برای جلوگیری از این مشکلات استفاده کنید. به عنوان مثال، چیزهایی مانند نوشتن همه چیز و تنظیم یادآوری.
نکته مهم این است که این تقصیر یا ضعف شما نیست. این یک وضعیت پزشکی است که در اثر تغییر در عملکرد انتقالدهندههای عصبی در مغز ایجاد میشود.
خب، پس در این مورد چه کار میکنید؟
روشهای مؤثر زیادی برای مدیریت این بیماری وجود دارد. به یاد داشته باشید، ADHD یک نفرین نیست. جنبههای مثبتی هم دارد. روی دیگر سکه حواسپرتی، کنجکاوی است. روی دیگر سکه تردید و دودلی، خلاقیت است.
دارو
داروهای مؤثر زیادی وجود دارند که میتوانند به کاهش علائم ADHD کمک کنند. این داروها مانند یک عینک هستند. وقتی از آنها استفاده میکنید، میتوانید همه چیز را به وضوح ببینید و راحتتر تمرکز کنید. اما داروی مناسب و دوز مصرفی برای این کار باید توسط پزشک شما تعیین شود. بنابراین حتماً در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.
مشاوره
درمان شناختی رفتاری (CBT) به ویژه مفید است. این درمان به شما کمک میکند تا افکار منفی خود را شناسایی و تغییر دهید، عزت نفس خود را افزایش دهید و به شما در یادگیری سایر استراتژیهای مقابله، مانند مدیریت زمان و مدیریت استرس، کمک میکند.
تغییرات سبک زندگی
- استراحت کنید: ساعتها پشت سر هم کار نکنید. یک تایمر تنظیم کنید و هر نیم ساعت از جایتان بلند شوید، قدم بزنید و استراحت کوتاهی داشته باشید.
- به طور منظم کار کنید: از یک کار بزرگ نترسید. آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید و آنها را یکی یکی انجام دهید. فضای کاری خود را مرتب و عاری از وسایل غیرضروری نگه دارید.
- یک روال مشخص ایجاد کنید: یک روال ثابت ایجاد کنید، مانند بیدار شدن از خواب در یک ساعت مشخص در هر روز و شروع به کار. یک مکان مشخص در خانه خود را برای نگهداری وسایلی که هر روز به آنها نیاز دارید، مانند کلید و کیف پول خود، اختصاص دهید.
- کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید: کسالت یکی از بزرگترین دشمنان افراد مبتلا به ADHD است. در صورت امکان، شغل یا سرگرمیای را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید و به آن علاقه دارید.
بسیاری از افراد مشهور و بسیار موفق جهان، مانند قهرمانان المپیک مایکل فلپس و سیمون بایلز، آشکارا در مورد زندگی با ADHD صحبت کردهاند. بنابراین تشخیص این بیماری پایان کار نیست، در واقع یک شروع جدید و بهتر است.
پیام مفید برای خانه
- ADHD یک بیماری بسیار شایع است که بزرگسالان را نیز تحت تأثیر قرار میدهد. این تقصیر یا ضعف شما نیست.
- اگر مواردی مانند کمبود توجه، فراموشی، تعلل و بیقراری همچنان بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارند، از صحبت با پزشک در مورد آن نترسید.
- اگر این بیماری به درستی تشخیص داده شود، میتوان آن را با دارو، مشاوره و تغییرات ساده در سبک زندگی به خوبی مدیریت کرد.
- ADHD یک ضعف نیست. اگر به درستی مدیریت شود، میتواند در کنار چیزهایی مانند خلاقیت و کنجکاوی، «ابرقدرت» شما یا حتی یک ابرقدرت باشد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න