آیا گاهی اوقات فکر میکنید، «اگر کمی بیشتر به این موضوع فکر میکردم، اگر کمی بیشتر نگران میشدم، شاید میشد از وقوع این اتفاق بد جلوگیری کرد؟» اما حقیقت این است که فکر کردن بیش از حد به چیزها، که همان نگرانی است، میتواند اثرات غیرقابل تصوری بر بدن ما داشته باشد. وقتی این موضوع از حد خود فراتر میرود، میتواند منجر به نگرانی بیش از حد، که همان اضطراب است، شود و در واقع میتواند ما را از نظر جسمی بیمار کند.
بیش از حد فکر کردن واقعاً یعنی چه؟
به عبارت ساده، نگرانی احساس ناراحتی یا نگرانی بیش از حد در مورد یک موقعیت یا مشکل است. وقتی این نگرانی بیش از حد شود، ذهن و بدن شما بیش از حد فعال میشوند، زیرا دائماً به این فکر میکنید که "چه میشد اگر؟"
در چنین مواقعی، ممکن است حتی در طول روز احساس اضطراب شدید، حتی وحشتزدگی کنید. بسیاری از افرادی که دائماً نگران هستند، میگویند که صرفاً احساس میکنند اتفاق بدی برایشان خواهد افتاد یا ترس غیرواقعی از آنچه ممکن است رخ دهد، دارند. این ترس فقط اضطراب آنها را افزایش میدهد. این افراد که نسبت به محیط اطراف و انتقاد دیگران حساسیت بیش از حدی دارند، تمایل دارند هر چیزی و هر کسی را به عنوان یک تهدید ببینند.
این نگرانی مزمن میتواند زندگی روزمره شما را چنان تحت تأثیر قرار دهد که در اشتها، سبک زندگی، روابط، خواب و حتی عملکرد کاری شما اختلال ایجاد کند. بسیاری از افرادی که بیش از حد نگران هستند، برای تسکین اضطراب خود به عادتهای ناسالمی مانند پرخوری، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر روی میآورند.
اضطراب چیست، یعنی دلواپسی؟
اضطراب در واقع یک پاسخ طبیعی به استرس است. با این حال، اگر ادامه یابد، ممکن است نتیجه یک بیماری پزشکی مانند `(اختلال اضطراب فراگیر)`، `(اختلال هراس)` یا `(اضطراب اجتماعی)` باشد.
به این فکر کنید، یک رویداد استرسزا مانند امتحان یا مصاحبه شغلی میتواند هر کسی را کمی مضطرب کند. گاهی اوقات این اضطراب کم خوب است. به شما کمک میکند تا برای موقعیتهای آینده آماده شوید. به عنوان مثال، اگر برای یک مصاحبه شغلی آماده میشوید، اگر کمی اضطراب داشته باشید، بیشتر در مورد موقعیت تحقیق خواهید کرد و سعی میکنید خود را به شیوهای حرفهایتر معرفی کنید، درست است؟ همچنین، نگرانی در مورد امتحان میتواند به شما کمک کند تا سختتر درس بخوانید و بهتر آماده شوید.
با این حال، افرادی که بیش از حد نگران هستند، خیلی سریع و شدید به موقعیتهای استرسزا مانند این واکنش نشان میدهند . حتی فکر کردن به این موقعیتها میتواند باعث استرس و ناراحتی زیادی در آنها شود.
این نگرانی بیش از حد یا ترس مداوم مضر است زیرا آنقدر غیرمنطقی میشود که نمیتوانید به وضوح فکر کنید، نمیتوانید به واقعیت فکر کنید. افرادی که اضطراب بالایی دارند، به سختی میتوانند نگرانیهای خود را رها کنند. وقتی این کار را میکنند، در واقع شروع به تجربه علائم جسمی میکنند.
آیا اضطراب بیش از حد باعث واکنش استرس بدن میشود؟
استرس ناشی از خواستهها و فشارهایی است که هر روز با آنها روبرو هستیم. چیزهایی مانند صفهای طولانی سوپرمارکت، ترافیک در ساعات شلوغی، زنگ خوردن مداوم تلفن یا یک بیماری مزمن، همگی میتوانند باعث استرس روزانه شوند. وقتی نگرانی و اضطراب شما زیاد است، احتمال فعال شدن پاسخ استرس بدن شما بیشتر است.
این پاسخ به استرس دو بخش دارد. بخش اول، تشخیص چالش است. بخش دوم، پاسخ فیزیکی خودکاری است که به عنوان « جنگ یا گریز » شناخته میشود. این واکنش مقدار زیادی هورمون آدرنالین را در بدن آزاد میکند و بدن را در حالت آمادهباش قرار میدهد.
در گذشته، این واکنش «جنگ یا گریز» اجداد ما را از تهدیداتی مانند حیوانات وحشی محافظت میکرد. اگرچه امروزه با حیوانات وحشی روبرو نمیشویم، اما تهدیدات هنوز وجود دارند. آنها به شکل یک فرد دردسرساز در محل کار، یک نوزاد گریان یا مشاجره با یکی از عزیزان ظاهر میشوند.
آیا فکر کردن بیش از حد واقعاً میتواند شما را بیمار کند؟
بله، قطعاً میتواند. نگرانی مزمن و استرس عاطفی میتواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود. مشکل این است که این واکنش "جنگ یا گریز" توسط نگرانی بیش از حد روزانه ایجاد میشود.
این پاسخ باعث میشود سیستم عصبی بدن هورمونهای استرس مانند کورتیزول را آزاد کند. این هورمونها میتوانند سطح قند خون و تری گلیسیرید را افزایش دهند، که چربیهایی هستند که بدن میتواند به عنوان سوخت از آنها استفاده کند. این هورمونها همچنین باعث واکنشهای فیزیکی مختلفی میشوند.
| عوارض جسمی اضطراب بیش از حد | |
|---|---|
| علائمی که ممکن است بلافاصله بروز کنند | |
| مشکل در بلع | سرگیجه |
| خشکی دهان | تپش قلب |
| خستگی | سردرد |
| مشکل در تمرکز | تحریک پذیری |
| درد و سفتی عضلات | حالت تهوع |
| افزایش میزان تنفس | عرق کردن و لرزیدن |
| شرایط جدی که ممکن است به مرور زمان ایجاد شوند | |
| سیستم ایمنی ضعیف | بیماریهای دستگاه گوارش |
| از دست دادن حافظه کوتاه مدت | بیماری عروق کرونر زودرس |
| حمله قلبی | |
اگر نگرانی و اضطراب بیش از حد درمان نشود، میتواند منجر به افسردگی و حتی افکار خودکشی شود.
نکته مهم این است که اگرچه این اثرات در پاسخ به استرس رخ میدهند، اما نحوه برخورد شما با استرس است که تعیین میکند آیا واقعاً بیمار میشوید یا خیر. یعنی خود استرس نیست که شما را بیمار میکند. بلکه نحوه تأثیر پاسخها، مانند نگرانی بیش از حد، بر سیستمهای مختلف بدن ماست. اما خبر خوب این است که کارهای زیادی میتوانید برای تغییر نحوه پاسخ خود انجام دهید.
برای کنترل این وضعیت چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
حتی اگر بدن شما به دلیل اضطراب بیش از حد از تعادل خارج شده باشد، گزینههای مختلفی برای بازگرداندن هماهنگی بین ذهن، بدن و روح دارید.
- به پزشک مراجعه کنید: ابتدا با پزشک خانواده خود صحبت کنید. یک معاینه فیزیکی کامل انجام دهید و مطمئن شوید که اضطراب شما ناشی از مشکل سلامتی دیگری نیست. در صورت لزوم، پزشک ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی را برای کمک به مدیریت اضطراب و نگرانی شما تجویز کند.
- ورزش روزانه: با تایید پزشک، یک برنامه ورزشی منظم را شروع کنید. مواد شیمیایی تولید شده در طول ورزش متوسط، در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مفید هستند.
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید: استرس و اضطراب میتواند باعث شود برخی افراد کمتر غذا بخورند، برخی دیگر پرخوری کنند یا غذاهای ناسالم بخورند. وقتی ذهنتان به سمت یخچال میرود، به سلامتی خود فکر کنید.
- مصرف کافئین خود را کنترل کنید: از آنجایی که کافئین سیستم عصبی را تحریک میکند، میتواند باعث آزاد شدن هورمون آدرنالین شود و شما را عصبی و مضطرب کند.
- به نگرانیهایتان توجه کنید: هر روز ۱۵ دقیقه را برای فکر کردن به مشکلات و ترسهایتان اختصاص دهید. سپس به خودتان قول دهید که وقتی ۱۵ دقیقه تمام شد، آنها را رها خواهید کرد. بعضی از افراد وقتی افکار نگرانکنندهای به سراغشان میآید، یک کش لاستیکی میبندند و آن را «میکشند». هر کاری از دستتان برمیآید انجام دهید تا به خودتان یادآوری کنید که دیگر به آنها فکر نکنید.
- تکنیکهای آرامش را تمرین کنید: تکنیکهای آرامش میتوانند عکس واکنش «جنگ یا گریز»، یعنی «واکنش آرامش» را فعال کنند. این تکنیکها میتوانند اضطراب و استرس را تا حد زیادی کاهش دهند. این تکنیکها شامل تنفس عمیق، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی آرامشبخش و فعالیتهایی مانند یوگا و تای چی میشوند.
- یک شبکه اجتماعی خوب را حفظ کنید: تنهایی یا انزوای اجتماعی میتواند مدیریت استرس را دشوار کند. تحقیقات نشان داده است افرادی که شبکه خوبی از دوستان دارند، عمر طولانیتری دارند و احتمال ابتلا به انواع بیماریها در آنها کمتر است.
- با یک مشاور حرفهای صحبت کنید: مشاوره روانشناسی میتواند به شما در تدوین استراتژیهای مناسب برای مقابله با مسائلی که باعث پریشانی شدید شما میشوند، کمک کند. درمانگر میتواند راههایی را برای کمک به تغییر شما پیشنهاد کند، اما شما باید خودتان تغییرات را ایجاد کنید. درمان تنها در صورتی موفقیتآمیز خواهد بود که متعهد به تلاش برای بهبودی باشید.
پیام مفید برای خانه
- اگرچه تا حدودی احساس اضطراب طبیعی است، اما نگرانی بیش از حد میتواند برای بدن شما بسیار مضر باشد.
- اضطراب بیش از حد، واکنش "جنگ یا گریز" بدن را فعال میکند و تولید هورمونهای استرس را افزایش میدهد.
- با گذشت زمان، این میتواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماریهای قلبی، بیماریهای دستگاه گوارش و تضعیف سیستم ایمنی شود.
- ورزش، رژیم غذایی سالم، تکنیکهای آرامشبخش و روابط اجتماعی خوب میتوانند به شما در مدیریت این بیماری کمک کنند.
- اگر احساس میکنید نمیتوانید اضطراب خود را کنترل کنید، مهم است که فوراً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید .
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید