آیا اغلب حتی در مورد کوچکترین چیزها بیش از حد فکر میکنید؟ آیا افکاری مانند "اگر این اتفاق بیفتد چه؟"، "من تعجب میکنم که او به چه چیزی فکر میکرد"، "اگر نتوانم این کار را به درستی انجام دهم چه میشود..." مدام در ذهن شما میچرخند؟ ممکن است فکر کنید، "اگر فقط به آن فکر کنم و نگران آن باشم، میتوانم جلوی اتفاق بدی را بگیرم." اما حقیقت این است که فکر کردن بیش از حد یا نگرانی بیش از حد میتواند اثرات غیرقابل تصوری بر بدن شما داشته باشد. وقتی این نگرانی بیش از حد شود، میتواند به اضطراب تبدیل شود و حتی شما را از نظر جسمی بیمار کند.
واقعاً منظور از بیش از حد فکر کردن چیست؟
به عبارت ساده، «نگرانی» احساس ناراحتی و اضطراب غیرضروری در مورد یک مشکل یا موقعیت است. وقتی این اضطراب بیش از حد شود، ذهن و بدن شما شروع به فعالیت مداوم میکنند. تنها فکری که در سرتان میچرخد این است که «چه اتفاقی خواهد افتاد؟»
وقتی بیش از حد نگران هستید، حتی در طول روز هم احساس اضطراب میکنید، گاهی اوقات حتی وحشتزده میشوید. بسیاری از افرادی که دائماً نگران هستند میگویند که فقط این حس را دارند که "اتفاق بدی قرار است بیفتد". این ترس غیرواقعی فقط اضطراب آنها را افزایش میدهد. این افراد که نسبت به محیط اطراف و انتقاد دیگران حساسیت بیش از حدی دارند، ممکن است هر چیزی و هر کسی را به عنوان تهدیدی برای خود ببینند.
این نگرانی مزمن میتواند زندگی روزمره شما را چنان تحت تأثیر قرار دهد که در اشتها، سبک زندگی ، روابط با خانواده و دوستان، خواب و حتی عملکرد شما در محل کار اختلال ایجاد کند.
اغلب، افرادی که به این شکل بیش از حد نگران میشوند، برای تسکین اضطراب خود به چیزهای نادرستی روی میآورند. به عنوان مثال، احتمال اعتیاد آنها به چیزهایی مانند پرخوری، سیگار کشیدن، الکل و مصرف مواد مخدر بیشتر است.
آیا این میتواند یک بیماری اضطرابی باشد؟
اضطراب در واقع یک پاسخ طبیعی به استرس است. با این حال، اگر این اضطراب ادامه یابد، ممکن است نتیجه یک بیماری پزشکی مانند اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس یا اضطراب اجتماعی باشد.
تصور کنید که یک امتحان مهم یا مصاحبه شغلی دارید. طبیعی است که در آن زمان کمی عصبی و ترس داشته باشید. در واقع، گاهی اوقات این نگرانی کوچک خوب است. به شما کمک میکند تا برای رویداد پیش رو بهتر آماده شوید. به عنوان مثال، اگر قرار است به مصاحبه شغلی بروید، وقتی کمی ترسیدهاید، موقعیت و شرکت را به طور کامل بررسی میکنید. سپس میتوانید با روشی حرفهایتر با آن روبرو شوید .
با این حال، افرادی که بیش از حد نگران هستند، خیلی سریع و بسیار شدید به موقعیتهای استرسزا واکنش نشان میدهند. حتی فکر کردن به آن موقعیت میتواند باعث استرس و ناراحتی زیادی در آنها شود. این اضطراب وقتی آنقدر غیرمنطقی میشود که حتی نمیتوانید به واقعیت فکر کنید یا به روشنی فکر کنید، مضر میشود.
«واکنش جنگ یا گریز»
بدن ما مکانیسم فوقالعادهای برای پاسخ به استرس دارد. این همان چیزی است که ما آن را «پاسخ جنگ یا گریز» مینامیم. به عبارت ساده، این یک فرآیند خودکار است که بدن را برای مواجهه با خطر آماده میکند.
تصور کنید، وقتی اجداد ما در جنگل بودند، ناگهان با یک ببر روبرو میشدند. در آن لحظه، بدن آنها بلافاصله خود را آماده میکرد، یا برای مبارزه با حیوان یا برای فرار با بیشترین سرعت ممکن. برای تأمین انرژی لازم برای این کار، بدن هورمونهایی مانند «آدرنالین» ترشح میکرد و کل بدن را در حالت آمادهباش قرار میداد.
اگرچه این روزها با ببرها روبرو نمیشویم، اما انواع دیگری از «خطرات» وجود دارد. برای مثال، رئیسی که دائماً در محل کار ما را سرزنش میکند، ترافیک صبح و عصر، تلفنی که بیوقفه زنگ میخورد و حتی یک مشاجره کوچک در خانه، همگی میتوانند به عنوان خطری برای بدن ما تلقی شوند. اگر کسی هستید که دائماً حتی برای کوچکترین چیزها دچار استرس میشود، این پاسخ «جنگ یا گریز» همیشه در شما فعال خواهد شد.
آیا نگرانی مداوم واقعاً میتواند شما را بیمار کند؟
بله، قطعاً میتواند. نگرانی و استرس مزمن میتواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی شود. مشکل با فعال شدن روزانهی آن واکنش «جنگ یا گریز» که در موردش صحبت کردیم، شروع میشود.
این پاسخ باعث میشود سیستم عصبی بدن هورمونهای استرس مانند کورتیزول را آزاد کند. این هورمونها سطح قند خون و تری گلیسیرید را افزایش میدهند که باعث افزایش سریع انرژی بدن میشوند. با این حال، وقتی از این انرژی اضافی برای فعالیتهای بدنی مانند دویدن استفاده نمیکنیم، آن هورمونها شروع به تأثیر منفی بر بدن میکنند.
جدول زیر برخی از علائم فیزیکی فوری را که ممکن است در نتیجه این اتفاق رخ دهد، فهرست میکند.
| علائم فیزیکی فوری که میتوانند به دلیل نگرانی بیش از حد رخ دهند | |
|---|---|
| - مشکل در بلعیدن غذا | - درد و سفتی عضلات |
| - سرگیجه | - حالت تهوع |
| - خشکی دهان | - احساس انرژی بیقرار |
| - ضربان قلب سریع | - تنفس سریع/تنگی نفس |
| - خستگی مفرط | - تعریق بیش از حد |
| - سردردهای مکرر | - لرزش و تکان خوردن |
| - ناتوانی در تمرکز | - عصبانیت مکرر |
اگر این وضعیت بدون درمان ادامه یابد، میتواند منجر به مشکلات جدیتری برای سلامتی شود.
| عواقب جدی درازمدت |
|---|
| - ضعف سیستم ایمنی (بیماریهای مکرر) |
| - بیماریهای دستگاه گوارش (التهاب معده، گاستریت) |
| - از دست دادن حافظه کوتاه مدت |
| - خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و حمله قلبی زودرس |
| - افسردگی و افکار خودکشی |
نکته مهم این است که خود استرس نیست که شما را بیمار میکند. بلکه نحوه واکنش شما به آن استرس است، یعنی نحوه نگرانی بیش از حد شما، نحوه تأثیر آن بر سیستمهای مختلف بدن شما که شما را بیمار میکند.
خبر خوب این است که با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی خود میتوانید این وضعیت را کنترل کنید.
برای رهایی از این وضعیت چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای بازگرداندن تعادل بین ذهن، بدن و روح خود انجام دهید.
- به پزشک مراجعه کنید: اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به پزشک خانواده است. او یک معاینه فیزیکی کامل انجام میدهد تا مطمئن شود که اضطراب شما ناشی از بیماری دیگری نیست. در صورت لزوم، پزشک ممکن است داروهایی مانند داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی را برای کمک به مدیریت اضطراب شما تجویز کند.
- ورزش روزانه: با تایید پزشک، یک برنامه ورزشی روزانه را شروع کنید. مواد شیمیایی تولید شده در بدن در طول ورزش متوسط، برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مفید هستند. ورزش همچنین راهی عالی برای آموزش بدن برای مقابله با استرس است.
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید: وقتی استرس و اضطراب دارید، برخی افراد کمتر غذا میخورند، برخی بیشتر غذا میخورند و برخی دیگر غذاهای ناسالم میخورند. قبل از اینکه وقتی احساس اضطراب میکنید به سراغ یخچال بروید، دوباره به سلامتی خود فکر کنید.
- مصرف کافئین خود را محدود کنید: کافئین موجود در چای و قهوه، سیستم عصبی را تحریک میکند. این میتواند باعث آزاد شدن آدرنالین شود و شما را مضطربتر کند.
- به نگرانیهایتان توجه کنید: روزانه ۱۵ دقیقه وقت بگذارید و در مورد هر مشکل یا ترسی که در ذهنتان است فکر کنید. اما وقتی ۱۵ دقیقه تمام شد، به خودتان قول دهید که از آن افکار رها خواهید شد. بعضی از افراد یک کش به مچ دست خود میبندند و وقتی احساس اضطراب میکنند، آن را به عنوان یادآوری برای رها کردن آن فکر، در دست خود قرار میدهند.
- یاد بگیرید که آرام باشید: فعالیتهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی آرامشبخش، یوگا و تای چی میتوانند به مقابله با واکنش «جنگ یا گریز» بدن کمک کنند. وقتی این فعالیتها به طور منظم انجام شوند، میتوانند به کاهش اثرات منفی استرس کمک کنند.
- روابط اجتماعی خوبی را حفظ کنید: تنهایی و انزوای اجتماعی، مدیریت استرس را دشوارتر میکند. افرادی که از گذراندن وقت با دوستان خوب و خانواده لذت میبرند، کمتر به بیماری مبتلا میشوند و عمر طولانیتری دارند.
- با یک مشاور حرفهای صحبت کنید: مشاوره روانشناسی میتواند به شما کمک کند الگوهای فکری که باعث این همه پریشانی شما میشوند را شناسایی کنید و استراتژیهای مقابلهای مناسبی را تدوین کنید. مشاور میتواند راههایی برای کمک به شما پیشنهاد کند. اما، شما کسی هستید که باید تغییر کند. درمان تنها در صورتی موفقیتآمیز خواهد بود که برای بهتر شدن سخت تلاش کنید.
پیام مفید برای خانه
- نگران بودن در مورد چیزهای کوچک طبیعی است، اما نگرانی بیش از حد برای بدن و ذهن شما مضر است.
- اضطراب بیش از حد میتواند باعث بیماریهای جسمی واقعی، از سردرد گرفته تا بیماریهای قلبی، شود.
- لازم نیست به تنهایی با این مشکل روبرو شوید. کمک گرفتن نشانه قدرت است.
- اول، به پزشک مراجعه کنید. مهم است که مطمئن شوید هیچ بیماری جسمی دیگری وجود ندارد.
- تغییرات ساده در سبک زندگی مانند ورزش، تغذیه خوب، تکنیکهای آرامشبخش و روابط اجتماعی خوب میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید