ویلچر برای کسانی که به دلیل شرایطی مانند آسیبهای نخاعی در راه رفتن برای انجام کارهای روزانه مشکل دارند، کمک بزرگی است. ویلچر به آنها کمک میکند تا آزادی و استقلال خود را حفظ کنند. با این حال، گاهی اوقات، با استفاده مداوم از این ویلچر، درد در قسمتهای مختلف بدن، به ویژه در مفاصل، ایجاد میشود. شاید شما هم این را تجربه کرده باشید. این چیزی است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند، پس نگران آن نباشید. امروز در مورد درد مفاصلی که هنگام استفاده از ویلچر ایجاد میشود، علل آن و کارهایی که میتوانیم برای خلاص شدن از شر آن انجام دهیم صحبت خواهیم کرد.
واقعاً چه اتفاقی میافتد وقتی مدت زیادی روی ویلچر میمانید؟
به این فکر کنید که وقتی بیشتر روز خود را روی ویلچر میگذرانید چه اتفاقی میافتد. قسمت بالای بدن ما، شامل بازوها، شانهها و کمر، تحت فشار بیشتری نسبت به حالت عادی قرار میگیرد. هل دادن ویلچر، سوار و پیاده شدن از آن و انجام کارهای روزمره در حالی که روی آن نشستهاید، همگی از قسمت بالای بدن استفاده میکنند. با گذشت زمان، این میتواند منجر به درد در گردن، آرنج، مچ دست، دستها و کمر شود.
از بین این موارد، شانههای ما بیشترین آسیب را میبینند. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.
- استفاده بیش از حد: هر بار که ویلچر را هل میدهید، مفصل شانه شما باید سخت کار کند. وقتی به این شدت کار میکنید، عضلات و تاندونهای اطراف مفصل شانه میتوانند متورم و دردناک شوند.
- ساختار پیچیده: مفصل شانه یکی از پیچیدهترین مفاصل بدن ماست که طیف وسیعی از حرکات را شامل میشود. همچنین مقدار کمی بافت عضلانی در اطراف آن وجود دارد که آن را در معرض آسیبدیدگی بیشتری قرار میدهد.
علاوه بر شانهها، برخی افراد ممکن است درد لگن را نیز تجربه کنند. علت اصلی این درد، نشستن در یک حالت برای مدت طولانی است.
آیا عوامل دیگری هم بر این درد تأثیر میگذارند؟
بله، واقعاً همینطور است. همه این درد را به یک شکل تجربه نمیکنند. عوامل مختلفی بر آن تأثیر میگذارند.
- سن: افراد مسن معمولاً بیشتر از افراد جوان در معرض درد مفاصل هستند.
- شاخص توده بدنی (BMI): به عبارت ساده، اگر اضافه وزن داشته باشید، فشار روی مفاصل شما افزایش مییابد که خطر درد را افزایش میدهد.
- مدت زمانی که این بیماری وجود داشته است: اگر بیماری مانند آسیب نخاعی برای مدت طولانی وجود داشته باشد، ممکن است درد ناشی از تغییرات خاصی در مفاصل باشد.
اما خبرهای خوبی هم وجود دارد. برخی مطالعات نشان دادهاند که درد مفاصل میتواند در سه ماه اول استفاده از ویلچر افزایش یابد و سپس با عادت کردن به ویلچر کاهش یابد. دلیل این امر این است که با گذشت زمان، بازوها و شانههای ما تجربه و قدرت بیشتری کسب میکنند.
اما به یاد داشته باشید، درد نشانهی وجود مشکلی در بدن ماست. پس هرگز آن را نادیده نگیرید.
برای پیشگیری و کاهش درد چه باید کرد؟
ما مجبور نیستیم با این درد زندگی کنیم. چندین کار وجود دارد که میتوانیم برای مدیریت آن انجام دهیم.
۱. توصیهها و تمرینات پزشکی
بهترین راه حل برای این مشکل، انجام تمرینات قدرتی عضلات است. وقتی عضلات اطراف شانهها، بازوها و کمر تقویت شوند، فشار روی مفاصل کاهش مییابد.
اما مهمترین نکته در اینجا این است که با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید کدام تمرینات برای شما مناسب است. آنها وضعیت شما را ارزیابی کرده و مجموعهای از تمرینات خاص و ایمن را به شما ارائه میدهند. انجام تمریناتی که با آنها احساس راحتی میکنید، در واقع ممکن است درد شما را بدتر کند.
۲. حفظ وضعیت صحیح بدن روی ویلچر
این مهمترین و آسان ترین کاری است که باید انجام دهید. اگر کمی نحوه نشستن خود را روی ویلچر تغییر دهید، می توانید فشار روی مفاصل خود را تا حد زیادی کاهش دهید. به طور دقیق، وزن بدن ما باید به طور مساوی در سراسر صندلی توزیع شود.
برای اینکه ببینیم نحوه صحیح نشستن روی ویلچر چگونه است، به جدول زیر نگاهی می اندازیم.
| قسمت بدن | وضعیت صحیح بدن |
|---|---|
| باسن و لگن | طوری بنشینید که باسن شما پشتی صندلی را لمس کند. بدن شما باید در مرکز صندلی قرار گیرد. مطمئن شوید که هر دو طرف راست و چپ باسن شما در یک راستا هستند. |
| تنه | سینه و کمر شما باید در مرکز پشتی صندلی قرار گیرد. به یک طرف خم نشوید. صاف بایستید. |
| رانها و زانوها | رانها باید صاف باشند. زانوها باید همسطح یا کمی پایینتر از مفصل ران باشند. هر دو زانو را در یک سطح نگه دارید. |
| پاها | کف پاهایتان باید کاملاً با صفحه زیر پا در تماس باشد. |
| سر | سر خود را صاف و در مرکز نگه دارید. به یک طرف خم نشوید. اگر تکیهگاه سر دارید، باید در پشت سر، درست بالای گردن و در پایه جمجمه قرار گیرد. |
| بازوها و آرنجها | دسته صندلی باید در ارتفاعی باشد که تکیهگاه خوبی برای آرنج و ساعد شما فراهم کند. نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد. |
ممکن است حفظ این حالت بدنی همیشه کمی دشوار باشد. اما وقتی به آن عادت کنید، به غریزه طبیعی بدن شما تبدیل خواهد شد. این حالت صحیح بدن، فشار غیرضروری روی مفاصل را از بین میبرد و درد را تا حد زیادی کاهش میدهد.
چه زمانی قطعاً به دنبال مشاوره پزشکی باشید
همانطور که قبلاً گفتم، درد هرگز نباید نادیده گرفته شود. اگر هنگام استفاده از ویلچر هرگونه درد، کوفتگی یا ناراحتی جدیدی را تجربه کردید، حتماً با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
به طور خاص،
- اگر درد بیش از سه ماه ادامه یابد،
- اگر درد به تدریج افزایش یابد،
- اگر درد مانع از انجام فعالیتهای روزمره شما میشود،
فوراً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است علت دیگری برای درد وجود داشته باشد. بنابراین، تشخیص صحیح و دریافت درمان لازم بسیار مهم است.
پیام مفید برای خانه
- هنگام استفاده از ویلچر، احساس درد در مفاصلی مانند شانه، گردن و کمر امری عادی است. نگران نباشید، به یاد داشته باشید که میتوان آن را مدیریت کرد.
- یکی از بهترین راهها برای پیشگیری از درد، نشستن روی ویلچر با وضعیت بدنی مناسب است. طوری بنشینید که وزن بدن شما به طور مساوی توزیع شود.
- انجام تمریناتی که عضلات شانه و بازوها را تقویت میکنند بسیار مفید است. با این حال، از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید که کدام تمرینات برای شما مناسب است.
- هیچ نوع دردی را نادیده نگیرید. اگر ادامه پیدا کرد یا شدید بود، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න