اوه، آیا عضله من رگ به رگ شده است؟ بیایید بفهمیم دقیقاً چیست (کشیدگی عضله)!

آیا تا به حال شده که هنگام بلند کردن چیزی، یا هنگام دویدن یا بازی کردن، ناگهان درد عجیبی در عضله خود احساس کنید؟ یا آیا تا به حال صبح با گرفتگی گردن یا کمر از خواب بیدار شده‌اید و درد مبهمی را احساس کرده‌اید؟ اغلب، این تجربیات باعث می‌شوند که فکر کنیم، "اوه، من یک عضله کشیده‌ام." بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه کشیدگی عضله چیست، چگونه اتفاق می‌افتد، وقتی اتفاق می‌افتد چه باید کرد و برای جلوگیری از وقوع مجدد آن چه باید کرد، به روشی ساده و قابل فهم برای شما صحبت کنیم.

این گرفتگی عضله چیست؟

به عبارت ساده، عضلات بدن ما مانند نوارهای لاستیکی هستند. آنها کشیده و منقبض می‌شوند، که به ما امکان حرکت، دویدن، پریدن، بلند کردن وزنه و انجام هر کاری را می‌دهد. بنابراین، اگر یک عضله به طور ناگهانی بیش از حد مجاز کشیده شود، یا اگر تحت فشار بیش از حد قرار گیرد، فیبرهای ظریف آن عضله آسیب می‌بینند. درست مانند زمانی که یک نوار لاستیکی بیش از حد کشیده می‌شود، می‌تواند پاره شود و گاهی حتی بشکند. این همان چیزی است که ما آن را کشیدگی عضله می‌نامیم.

این می‌تواند نه تنها به عضله، بلکه به تاندون ، بافت محکمی که عضله را به استخوان متصل می‌کند، نیز آسیب برساند. اغلب اوقات، چنین آسیب‌هایی را در مکان‌هایی مانند کمر، گردن، پاها (به خصوص عضلات همسترینگ و ساق پا) و شانه‌ها می‌بینیم.

تصور کنید، اگر یک کش لاستیکی را که مدت زیادی از آن استفاده نکرده‌اید، ناگهان بکشید چه اتفاقی می‌افتد؟ یا کمی کش می‌آید، یا کمی پاره می‌شود، یا حتی ممکن است کاملاً بشکند، درست است؟ کوفته‌های ما این‌طوری هستند.

این کشیدگی عضله چگونه ایجاد می‌شود؟

دلایل مختلفی برای پرش عضلانی وجود دارد. برخی ناگهانی هستند، در حالی که برخی دیگر شرایطی هستند که به مرور زمان ایجاد می‌شوند.

علل ناگهانی:

• بلند کردن وزنه به روش نادرست: بلند کردن ناگهانی چیزی سنگین، به خصوص بدون توجه به وضعیت بدن، می‌تواند باعث کشیدگی عضلات در کمر و پاها شود.
• حرکات ناگهانی، لیز خوردن یا افتادن: این اتفاق می‌تواند زمانی رخ دهد که هنگام ورزش، دویدن یا پریدن حرکت ناگهانی انجام دهید. گاهی اوقات، این وضعیت همچنین می‌تواند به دلیل لیز خوردن و افتادن رخ دهد.
• کشش بیش از حد: زمانی که یک تکه گوشت بیش از ظرفیتش کشیده می‌شود.
• آسیب‌های ورزشی: این آسیب‌ها در طول فعالیت‌هایی مانند دویدن، پریدن یا پرتاب سریع توپ رایج است.

علل تدریجی:

• حرکات تکراری: در برخی مشاغل (مثلاً گردن و شانه‌های کارمندان کامپیوتر) یا در ورزش‌ها (مثلاً آرنج بازیکنان تنیس)، انجام مکرر حرکات یکسان می‌تواند باعث شود عضلات بیش از حد مورد استفاده قرار گیرند و به تدریج ضعیف شوند (کشیدگی) .
• وضعیت نامناسب بدن: نشستن یا ایستادن نادرست برای مدت طولانی می‌تواند با وارد کردن فشار غیرضروری به عضلات گردن و کمر، باعث ایجاد این بیماری شود.
• گرم نکردن بدن قبل از ورزش: اگر قبل از ورزش یا انجام کارهای سنگین، بدن خود را به درستی گرم نکنید، احتمال آسیب دیدگی عضلات افزایش می‌یابد.
• خستگی/استفاده بیش از حد از عضلات: فعالیت مداوم بدون استراحت کافی به عضلات یکی دیگر از دلایل این امر است.

تصور کنید، ساعت‌ها پشت سر هم در دفتر کار می‌کنید و ناگهان هنگام ایستادن دچار کمردرد و درد می‌شوید. یا، فقط آخر هفته برای بازی کریکت می‌روید و ناگهان بدون گرم کردن مناسب، سریع می‌دوید و عضله ران شما کشیده می‌شود. اینها نمونه‌های عملی هستند.

علائم کشیدگی عضله چیست؟

اگر دچار کشیدگی عضله هستید، ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را تجربه کنید:

• درد ناگهانی: درد شدید ممکن است بلافاصله پس از آسیب دیدگی رخ دهد.
• حساسیت: درد هنگام لمس یا فشار دادن ناحیه آسیب دیده احساس می‌شود .
• تورم: ناحیه آسیب دیده ممکن است متورم شود.
• کبودی: گاهی اوقات، لخته‌های خون می‌توانند روی سطح پوست در محل آسیب‌دیدگی تشکیل شوند و باعث شوند که پوست به رنگ آبی یا بنفش دیده شود. این اتفاق زمانی می‌افتد که رگ‌های خونی کوچک آسیب ببینند.
• ضعف عضلانی: استفاده از عضله آسیب دیده دشوار می‌شود و احساس انرژی کمتری می‌کنید.
• اسپاسم یا گرفتگی عضلات: گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که عضلات ناگهان دچار گرفتگی یا سفت شدن می‌شوند.
• دشواری در حرکت دادن ناحیه آسیب‌دیده: حرکت دادن یا استفاده از دست یا پای آسیب‌دیده دشوار است.
• گاهی اوقات صدای "تق" یا "جیغ" می‌شنوید: برخی افراد ممکن است هنگام بروز آسیب، صدای تق از داخل مئاتوس بشنوند. این اغلب می‌تواند نشانه آسیب جدی‌تری باشد.

علائم بسته به شدت آسیب می‌تواند متفاوت باشد. کشیدگی خفیف ممکن است درد و تورم کمی ایجاد کند. این کشیدگی می‌تواند در عرض چند روز بهبود یابد. با این حال، اگر مقدار قابل توجهی از فیبرهای عضلانی پاره شوند (کشیدگی متوسط) یا به طور کامل پاره شوند (کشیدگی/پارگی شدید)، درد و تورم شدیدتر خواهد بود و بهبود آن زمان بیشتری طول خواهد کشید.

آیا این یک کشیدگی عضله است یا رگ به رگ شدن؟

این چیزی است که بسیاری از مردم در مورد آن دچار سردرگمی می‌شوند. کشیدگی (Strain) و پیچ‌خوردگی (Sprain) دو چیز متفاوت هستند.

• کشیدگی عضله: این آسیب به عضلات یا تاندون‌ها، که نوارهای محکمی از بافت هستند که عضلات را به استخوان‌ها متصل می‌کنند، وارد می‌شود. به عبارت ساده، این آسیب به عضله یا محل اتصال آن به استخوان است.

• پیچ خوردگی: این آسیب به رباط‌ها وارد می‌شود. رباط‌ها نوارهای محکمی هستند که دو استخوان را در مفصل به هم متصل می‌کنند و به پایداری مفصل کمک می‌کنند. به عنوان مثال، اگر مچ پای خود را بچرخانید، دچار پیچ خوردگی خواهید شد. این بدان معناست که رباط‌های مفصل مچ پای شما آسیب دیده‌اند.

به این فکر کنید که عضله شما مانند یک کش لاستیکی است، عضله است که کشیده و پاره می‌شود. این یک کشیدگی است. اما مفصل جایی است که دو استخوان به هم می‌رسند. اگر رباط‌هایی که آن دو استخوان را در کنار هم نگه می‌دارند آسیب ببینند، این یک پیچ‌خوردگی یا چیزی است که ما آن را رگ به رگ شدن می‌نامیم. آیا تفاوت را درک می‌کنید؟

وقتی دچار گرفتگی عضلات شدیم چه باید بکنیم؟

بهترین کار این است که هر چه سریعتر درمان مناسب را شروع کنید. در بیشتر مواقع، کشیدگی‌های جزئی عضلات را می‌توان در خانه درمان کرد. ما از یک روش درمانی به نام روش RICE پیروی می‌کنیم.

روش درمانی RICE:

این را به راحتی می‌توان به خاطر سپرد. ر - استراحت، ی - یخ، پ - فشرده‌سازی، ه - بالا نگه داشتن عضو.

۱. راست - استراحت:

• مهمترین چیز این است که به عضله آسیب دیده استراحت کافی بدهید. این بدان معناست که هیچ وزن اضافی روی ناحیه دردناک قرار ندهید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و تا حد امکان از فعالیت‌هایی که عضله را به کار می‌گیرند، برای چند روز خودداری کنید.

۲. من - یخ:

• یخ برای کاهش تورم و درد به محض آسیب دیدگی، به خصوص در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول، بسیار مفید است . با این حال، یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا این کار می‌تواند به پوست آسیب برساند. چند تکه یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید، آن را در یک حوله نازک بپیچید و حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. می‌توانید این کار را سه تا چهار بار در روز انجام دهید.

۳. ج - فشرده‌سازی:

• برای کنترل تورم، می‌توانید با یک بانداژ الاستیک، فشار کمی به ناحیه آسیب‌دیده وارد کنید. با این حال، آن را آنقدر محکم نبندید که جریان خون را قطع کند. اگر در ناحیه مورد نظر احساس بی‌حسی یا تغییر رنگ کردید، بانداژ را کمی شل کنید.

۴. ارتفاع - E:

• در صورت امکان، دست یا پای آسیب دیده را کمی بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. این کار به کاهش تورم کمک می کند. به عنوان مثال، اگر پای شما درد می کند، هنگام دراز کشیدن یک بالش زیر پای خود قرار دهید.

علاوه بر این درمان RICE ، می‌توانید طبق تجویز پزشک از مسکن‌هایی مانند پاراستامول برای کاهش درد استفاده کنید. گاهی اوقات، پزشک ممکن است دارویی برای کاهش تورم (مانند ایبوپروفن) نیز توصیه کند. با این حال، بدون توصیه پزشک، مصرف هیچ دارویی را ادامه ندهید.

پس از فروکش کردن درد و تورم در چند روز اول، می‌توانید به تدریج شروع به انجام حرکات کششی ملایم و تمرینات تقویتی کنید . اما این حرکات باید با دقت و تا جایی انجام شوند که دردی وجود نداشته باشد. بلافاصله به دویدن یا پریدن به روش‌های قدیمی خود باز نگردید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگرچه بیشتر کشیدگی‌های عضلانی را می‌توان در خانه درمان کرد، اما گاهی اوقات مراجعه به پزشک مهم است. در صورت وجود موارد زیر قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید:

• اگر درد شدید وجود دارد و درمان‌های خانگی درد را تسکین نمی‌دهند.
• اگر هنگام آسیب‌دیدگی صدای "تق" یا "تق" شنیدید، این ممکن است نشانه پارگی کامل تاندون باشد.
• اگر نمی‌توانید با وجود وزن بدن روی پای آسیب‌دیده بایستید، یا حتی نمی‌توانید دست خود را حرکت دهید.
• اگر تورم یا کبودی قابل توجهی وجود داشته باشد.
• اگر در ناحیه آسیب دیده احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن دارید.
• اگر زخم در عرض چند روز بهبود نیافته و درد آن بدتر شده است.
• اگر زخم داغ، قرمز یا دارای علائمی مانند تب باشد (اینها ممکن است علائم عفونت باشند).
• اگر در مورد شدت آسیب‌دیدگی شک دارید، یا اگر مطمئن نیستید که چه کاری باید انجام دهید.

به یاد داشته باشید، گاهی اوقات چیزی که به نظر یک چیز کوچک می‌آید می‌تواند یک بیماری جدی باشد. بنابراین اگر شک دارید، همیشه بهترین و مطمئن‌ترین راه مراجعه به پزشک است.

چگونه از خود در برابر کشیدگی عضلات محافظت کنیم؟

«پیشگیری بهتر از درمان است.» یعنی بهتر است قبل از بروز بیماری از آن پیشگیری کنیم تا اینکه بعد از وقوع آن را درمان کنیم. بنابراین، چندین کار وجود دارد که می‌توانیم برای محافظت از خود در برابر گرفتگی عضلات انجام دهیم:

• گرم کردن قبل از هرگونه ورزش یا بلند کردن اجسام سنگین: انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینات قلبی عروقی سبک و حرکات کششی پویا (کشش‌هایی که با حرکت انجام می‌شوند) عضلات را برای فعالیت آماده می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
• سرد کردن و حرکات کششی بعد از ورزش: انجام حرکات کششی سبک برای چند دقیقه بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
• عضلات خود را تقویت کنید: عضلات قوی می‌توانند فشار بیشتری را تحمل کنند، بنابراین احتمال آسیب‌دیدگی آنها کمتر است. تمریناتی را انجام دهید که مناسب سن و سلامتی شما باشد.
• سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید: وزنه‌های سنگین بلند نکنید و یا به یکباره مسافت طولانی را ندوید. اجازه دهید بدن شما به تدریج به آن عادت کند.
• هنگام بلند کردن جسم سنگین، وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید: هنگام بلند کردن جسم سنگین از روی زمین، کمر خود را صاف نگه دارید، زانوهای خود را خم کنید و از پاهای خود برای بلند کردن آن استفاده کنید. برای بلند کردن آن، کمر خود را خم نکنید.
• کفش مناسب بپوشید: کفش‌هایی بپوشید که برای فعالیت شما مناسب باشند و پشتیبانی خوبی داشته باشند، به خصوص هنگام ورزش یا تمرین.
• به بدن خود گوش دهید: اگر احساس خستگی یا درد دارید، به خودتان فشار نیاورید یا بیش از حد ورزش نکنید. کمی استراحت کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید: این برای سلامت کلی و همچنین سلامت کوفته قلقلی مهم است.

در آخر، یادآوری چند نکته ضروری است

خب، امیدوارم حالا درک بهتری از کشیدگی عضله ، علل، علائم، درمان و پیشگیری از آن داشته باشید.

• کشیدگی عضلات یک بیماری شایع است، اما می‌تواند دردناک باشد.
• در بیشتر موارد، این موارد را می‌توان با داروهای خانگی ساده مانند RICE درمان کرد.
• با این حال، فراموش نکنید که اگر علائم خاصی دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید .
• مهمترین چیز این است که از روش‌هایی پیروی کنید که می‌توانند شما را از این نوع آسیب‌ها محافظت کنند.

به بدن خود گوش دهید، مراقب باشید. در این صورت قادر خواهید بود بسیاری از این خطرات را کاهش دهید. سالم بمانید!

کشیدگی عضله ، درد، تورم، آسیب‌های ورزشی، کمک‌های اولیه، پیشگیری، درمان RICE، کشیدگی عضله، آسیب عضلانی، تاندون، رباط، پیچ‌خوردگی