بریم سراغ بحث یبوست. شما هم این مشکل رو دارید؟

رفتن به توالت هر روز صبح برای تسکین حرکات روده برای بسیاری از مردم امری بسیار رایج است. اما گاهی اوقات، یا بیشتر اوقات، رفتن به توالت بسیار دشوار است، اینطور نیست؟ روده‌ها خشک هستند و دفع مدفوع بسیار دشوار است. دقیقاً به این وضعیت «یبوست» یا همانطور که ما آن را «خشکی مدفوع» می‌نامیم، چه می‌گویند؟ بیایید امروز کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم. جای نگرانی نیست، این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند.

یبوست دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، یبوست وضعیتی است که در آن مدفوع شما (که به عنوان "پو" نیز شناخته می‌شود) بسیار خشک، سفت و به سختی از روده‌هایتان عبور می‌کند. برخی افراد فکر می‌کنند اگر تمام روز به دستشویی نرفته باشید، یبوست دارید. اما اینطور نیست. برخی افراد ممکن است دو یا سه بار در روز به دستشویی بروند، در حالی که برخی دیگر ممکن است هر دو روز یک بار به دستشویی بروند. این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

با این حال، اگر این موارد را دارید، می‌تواند یبوست باشد:

• اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته.
• زور زدن و نیاز به فشار آوردن شدید هنگام دفع مدفوع.
• مدفوع بسیار خشک، سفت و گلوله گلوله است (مانند مدفوع بز).
• احساس اینکه معده شما حتی پس از رفتن به دستشویی کاملاً خالی نشده است.
• گاهی اوقات این بیماری می‌تواند با درد معده و نفخ همراه باشد.

به این شکل به آن فکر کنید: روده‌های شما مانند یک لوله آب هستند. اگر چیزی در آن گیر کند، عبور آب از آن دشوار می‌شود. این همان اتفاقی است که می‌افتد وقتی مدفوع شما سفت می‌شود.

علائم اصلی یبوست چیست؟

همانطور که قبلاً بحث کردیم، یبوست می‌تواند علائم مختلفی ایجاد کند. همه افراد آنها را به یک شکل تجربه نمی‌کنند. با این حال، شایع‌ترین علائم عبارتند از:

• کاهش حرکات روده: همانطور که قبلاً ذکر شد، اگر کمتر از حد معمول به توالت می‌روید، به خصوص کمتر از سه بار در هفته، این موضوع باید در نظر گرفته شود.
• زور زدن: نشستن طولانی مدت روی توالت و زور زدن شدید تنها راه دفع مقداری مدفوع است.
• مدفوع سفت و خشک: مدفوع گلوله گلوله، تکه تکه یا بسیار سفت است. گاهی اوقات این حالت می تواند باعث سوزش مقعد شود.
• تخلیه ناقص معده: احساس گیر کردن چیزی در معده حتی پس از رفتن به دستشویی و احساس اینکه هنوز کمی دیگر باید دفع شود.
• درد یا ناراحتی معده : ممکن است چیزی عجیب و غریب، گاهی دردناک، در قسمت پایین شکم احساس کنید.
• نفخ و باد شکم: برخی افراد احساس پری معده و نفخ مکرر را تجربه می‌کنند.
• برای کودکان:گاهی اوقات کودکان ممکن است پس از نگه داشتن مدفوع (انکوپرزیس)، ناخودآگاه مقدار کمی مدفوع را به لباس زیر خود بریزند. این اتفاق در اثر نشت مدفوع مایع در اطراف توده مدفوع سفت رخ می‌دهد.

نکته مهم این است که ممکن است تجربه گهگاهی یک یا دو مورد از این علائم طبیعی باشد. اما اگر آنها ادامه پیدا کنند یا افزایش یابند، قطعاً باید نگران باشید.

چرا دچار یبوست می‌شویم؟ علل احتمالی آن چیست؟

یبوست فقط یک علت ندارد. عوامل زیادی می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. بیایید به علل اصلی آن نگاهی بیندازیم.

۱. مسائل مربوط به رژیم غذایی

• رژیم غذایی کم فیبر: این اغلب علت اصلی است. فیبر بخش غیرقابل هضم غذای ماست. به حجیم شدن مدفوع، نرم شدن آن و دفع آسان‌تر آن کمک می‌کند. میوه‌ها ، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل (مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و برنج قهوه‌ای) همگی منابع خوبی از فیبر هستند. اگر این موارد را در رژیم غذایی خود قرار ندهید، احتمال ابتلا به یبوست بیشتر می‌شود.
• کمبود آب: اگر روزانه به اندازه کافی آب ننوشید، مدفوع شما خشک و سفت می‌شود. نوشیدن آب، مدفوع شما را نرم کرده و عبور آن از روده‌ها را آسان‌تر می‌کند.
• مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده: چیزهایی مانند نودل فوری، بیسکویت، کیک و نوشیدنی‌های شیرین فیبر کمی دارند و سرشار از قند و روغن هستند. خوردن زیاد این مواد خوب نیست.

۲. تأثیرات سبک زندگی

• کمبود ورزش: وقتی بی‌حرکت می‌نشینیم، حرکات روده ما کند می‌شود. انجام مقداری ورزش در طول روز می‌تواند به فعال نگه داشتن روده‌های شما کمک کند.
• نادیده گرفتن نیاز به دستشویی رفتن: خیلی اشتباه است که وقتی نیاز به دستشویی دارید، رفتن به دستشویی را به تعویق بیندازید و فکر کنید: «الان می‌روم.» انجام این کار آب بیشتری از مدفوع را در روده‌هایتان جذب می‌کند و آن را سخت‌تر می‌کند.
• تغییرات در روال روزانه: وقتی سفر می‌کنیم، به تعطیلات می‌رویم یا از مکان جدیدی بازدید می‌کنیم، عادات غذایی و عادات توالت رفتن ما تغییر می‌کند. این امر همچنین می‌تواند در برخی افراد باعث یبوست شود.

۳. برخی داروها

• برخی مسکن‌های قوی (مثلاً اپیوئیدها)
• مکمل‌های آهن
• برخی از آنتی‌اسیدها برای سوزش سر دل ( آنتی‌اسیدهای حاوی آلومینیوم یا کلسیم)
• برخی از داروهای فشار خون بالا و افسردگی.

اگر دارویی مصرف می‌کنید و فکر می‌کنید که ممکن است باعث یبوست شما شود، با پزشک خود مشورت کنید. بدون مشورت با پزشک، مصرف دارو را قطع نکنید.

۴. سایر شرایط پزشکی

• بیماری‌هایی که بر عملکرد روده تأثیر می‌گذارند، به عنوان مثال `(سندرم روده تحریک‌پذیر - IBS)`.
• کاهش عملکرد غده تیروئید (کم کاری تیروئید).
• دیابت «(دیابت شیرین)».
• بیماری‌های مرتبط با سیستم عصبی (مثلاً بیماری پارکینسون، ام‌اس).
• بیماری‌هایی مانند سرطان روده بزرگ (این موارد کمی کمتر رایج هستند، اما نباید نادیده گرفته شوند).

۵. سایر مناسبت‌های خاص

• بارداری: مادران باردار به دلیل تغییرات هورمونی و فشار جنین در حال رشد بر روده‌هایشان، ممکن است دچار یبوست شوند.
• افزایش سن: یبوست می‌تواند با افزایش سن رخ دهد، زیرا متابولیسم بدن شما کند می‌شود، احتمالاً به دلیل داروهایی که مصرف می‌کنید و کاهش ورزش.
• استرس و اضطراب: تعجب نکنید، مشکلات ذهن ما روی عملکرد معده هم تأثیر می گذارد.

۶. دلایل خاص برای کودکان

• ترس به دلیل درد در هنگام اجابت مزاج قبلی: اگر کودکی در رفتن به توالت مشکل داشته و درد داشته است، ممکن است دفعه بعد از رفتن به توالت بترسد و مدفوع خود را نگه دارد.
• مشکلات آموزش توالت رفتن: اگر در طول آموزش توالت رفتن به فرزندتان فشار بیاورید، ممکن است شروع به مقاومت کند و مدفوع خود را نگه دارد.
• کمبود فیبر در غذا و نوشیدنی: کودکان تمایلی به خوردن سبزیجات و میوه‌ها ندارند، بنابراین ممکن است دچار کمبود فیبر نیز باشند.

آیا خشکی دهان می‌تواند خطرناک باشد؟ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

یبوست معمولاً با داروهای خانگی قابل درمان است. با این حال، گاهی اوقات می‌تواند نشانه یک بیماری جدی باشد. بنابراین، در صورت وجود هر یک از موارد زیر، مراجعه به پزشک ضروری است:

• اگر ناگهان تغییر عمده‌ای در اجابت مزاج خود احساس کردید (اگر قبلاً خوب بودید و ناگهان دچار یبوست شدید).
• اگر در مدفوع خود خون دارید (می‌تواند قرمز یا سیاه تیره باشد)، آن را ساده نگیرید.
• اگر بدون دلیل وزن کم می‌کنید.
• اگر درد شدید معده همراه با یبوست دارید.
• اگر استفراغ می‌کنید.
• اگر یبوست پس از دو تا سه هفته درمان خانگی فروکش نکرد.
• اگر کسی در خانواده شما بیماری‌هایی مانند سرطان روده بزرگ داشته است.
• اگر یبوست همراه با تب وجود داشته باشد.

اگر علائمی مانند این دارید، عاقلانه است که در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید تا اینکه منتظر بمانید و بگویید «بیایید کمی بیشتر صبر کنیم».

پزشک چطور این را تایید می‌کند؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، اولین سوالی که از شما می‌پرسد این است:

• علائم شما چیست؟ چه مدت است که آنها را دارید؟
• رژیم غذایی شما چگونه است؟ چقدر آب می‌نوشید؟
• آیا ورزش می کنید؟
• آیا دارویی مصرف می‌کنید؟
• آیا کسی در خانواده شما این مشکلات یا مشکلات روده‌ای را داشته است؟

سپس، پزشک شما را معاینه می‌کند. او ممکن است شکم شما را لمس کند. گاهی اوقات، ممکن است لازم باشد انگشت خود را وارد رکتوم خود کنید (معاینه رکتوم با انگشت). نترسید، این کار برای بررسی هرگونه توده یا مشکلات دیگر است.

اغلب اوقات، این جزئیات به تنهایی می‌توانند به شما در تعیین علت یبوست کمک کنند. با این حال، گاهی اوقات ممکن است آزمایش‌های بیشتری لازم باشد:

• آزمایش خون: بررسی مشکل تیروئید یا چیز دیگری.
• آزمایش‌های اشعه ایکس: برای مشاهده چگونگی گیر کردن مدفوع در روده‌ها.
• سیگموئیدوسکوپی یا کولونوسکوپی: این روش شامل وارد کردن یک لوله کوچک مجهز به دوربین از طریق مقعد برای معاینه داخل روده بزرگ است. با این حال، همه به این روش نیاز ندارند. پزشک فقط در صورت شک و تردید شما را به این روش ارجاع می‌دهد .

چه درمان‌های خانگی برای یبوست وجود دارد؟

خبر خوب این است که یبوست اغلب با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و عادات غذایی قابل کنترل است.

۱. به درستی بخورید و بیاشامید!

• غذاهای غنی از فیبر بیشتری بخورید: بدن ما حداقل به ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز نیاز دارد. این فیبر از کجا می‌آید؟
• میوه‌ها: موز، پاپایا، انبه، آناناس، پرتقال، نارنگی، لیموترش، تمر هندی.
• سبزیجات: لوبیا، هویج، کدو تنبل، بامیه، کلم، چغندر، سیب زمینی شیرین.
• سبزیجات: اسفناج، گوتوکولا، موکونوونا، کاتورومورونگا، تامپالا.
• آجیل پرک: نخود، نخود فرنگی، لوبیا سبز، عدس.
• غلات کامل: برنج قهوه‌ای، گندم سیاه، جو دوسر، جو. اگر نان می‌خورید، نان گندم کامل را انتخاب کنید.
• آب فراوان بنوشید: روزانه حداقل ۸-۱۰ لیوان آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب به محض بیدار شدن از خواب در صبح بسیار خوب است. نوشیدن آب پرتقال، گریپ فروت و آب میوه (با شکر کمتر) نیز مفید است. اما نوشیدنی‌های شیرین (مانند کولا) چندان مناسب نیستند.
• مصرف برخی غذاها را کاهش دهید: خوردن بیش از حد چیزهایی مانند پنیر، گوشت‌های فرآوری شده (مانند سوسیس)، بستنی و شکلات می‌تواند یبوست را افزایش دهد.

۲. در طول روز ورزش کنید.

بسیار مهم است که حداقل 30 دقیقه در روز بدن خود را ورزش دهید. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، رقصیدن یا حتی انجام کارهای خانه، همگی خوب هستند. ورزش همچنین عملکرد روده را بهبود می‌بخشد.

۳. عادت‌های توالت رفتن را در خود پرورش دهید

• رفتن به دستشویی را به تعویق نیندازید: به محض اینکه احساس نیاز کردید، به دستشویی بروید . با گفتن «کمی دیگر» آن را به تعویق نیندازید.
• عادت کنید هر روز سر یک ساعت مشخص به دستشویی بروید: سعی کنید ظرف ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به دستشویی بروید، مخصوصاً بعد از صبحانه. روده‌های ما در آن زمان بیشترین فعالیت را دارند.
• حالت صحیح نشستن روی توالت فرنگی: هنگام نشستن روی توالت فرنگی، با قرار دادن چیزی شبیه یک چهارپایه کوچک زیر پاها و نگه داشتن زانوها کمی بالاتر از باسن، به جای قرار دادن پاها روی زمین، اجابت مزاج آسان‌تر می‌شود. درست مانند توالت‌های گودالی گذشته.

۴. ملین‌ها

می‌توانید از این داروها استفاده کنید، اما فقط با مشورت پزشک. خرید آنها از داروخانه و نوشیدن آنها به دلخواه، خوب نیست. زیرا اگر به این کار ادامه دهید، ممکن است روده‌هایتان فراموش کنند که خودشان کار کنند و بدون این دارو نتوانید به دستشویی بروید.

انواع مختلفی از ملین‌ها وجود دارد:

• ملین‌های حجم‌دهنده: این ملین‌ها مانند فیبر عمل می‌کنند، حجم مدفوع را افزایش داده و آن را نرم می‌کنند.
• ملین‌های اسمزی: این ملین‌ها آب را به داخل روده‌ها می‌کشند و مدفوع را رقیق می‌کنند.
• ملین‌های محرک: این ملین‌ها عضلات روده را تحریک کرده و مدفوع را به جلو هل می‌دهند.

پزشک شما تصمیم می‌گیرد که کدام نوع برای شما مناسب است و چه مدت باید آن را مصرف کنید.

اگر کوچولوهایمان یبوست بگیرند چه کنیم؟

یبوست برای کودکان یک مسئله حساس است. آنها می‌توانند بترسند و درد داشته باشند.

• وحشت نکنید، با محبت صحبت کنید: اول از همه، وحشت نکنید. با محبت با کودک صحبت کنید و با گفتن «جای نگرانی نیست، پسرم، ما این را درست خواهیم کرد» به او اطمینان خاطر دهید.
• به رژیم غذایی آنها توجه کنید: میوه‌ها (مانند موز، پاپایا، انبه)، سبزیجات و صیفی جات را به رژیم غذایی آنها اضافه کنید. آب فراوان بنوشید. نوشیدنی‌های شیرین، شکلات و بیسکویت را کاهش دهید.
• کودک خود را به بازی، دویدن و پریدن تشویق کنید: هر چه کودک فعال‌تر باشد، عملکرد روده او بهتر است.
• سعی کنید مرتباً دستشویی بروید: از آنها بخواهید که به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه، دو یا سه بار در روز، کمی بعد از غذا خوردن، روی توالت بنشینند. آنها را مجبور نکنید. بگذارید برایشان کتاب بخوانند یا با آنها صحبت کنند.
• کاهش درد: اگر در رکتوم خود احساس درد دارید، می‌توانید از پزشک خود در مورد استفاده از چیزی مانند کرم تسکین‌دهنده درد سوال کنید.
• اگر بعد از چند روز بهبود نیافت، یا اگر به نظر می‌رسد فرزند شما درد دارد، حتماً به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید. پزشک می‌تواند علت دقیق را پیدا کند و در صورت لزوم دارو تجویز کند.

در پایان، یادآوری چند نکته ضروری است:

خب، تا اینجا زیاد در مورد یبوست صحبت کردیم. در نهایت، در اینجا برخی از مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید، آورده شده است:

• یبوست یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و معمولاً خطرناک نیست. با این حال، اگر ادامه پیدا کند، باعث ناراحتی زیادی برای شما شود، یا اگر هر یک از علائم هشدار دهنده‌ای که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم (مانند خونریزی، کاهش وزن) را دارید، قطعاً باید به جای اینکه تنها رنج بکشید، به پزشک مراجعه کنید.
• یک رژیم غذایی مناسب (پرفیبر، آب فراوان)، ورزش روزانه و عادات صحیح دستشویی رفتن، بهترین و مطمئن‌ترین راه‌ها برای پیشگیری و درمان یبوست هستند.
• اگر از داروها استفاده می‌کنید، فقط با تأیید پزشک این کار را انجام دهید.
• اگر کوچولوهایتان این مشکل را دارند، با صبر و عشق به آنها کمک کنید. در صورت لزوم، از متخصص اطفال کمک بگیرید.

به یاد داشته باشید، روده سالم برای یک زندگی سالم ضروری است. بنابراین از سلامت روده خود مراقبت کنید. اگر نگرانی دیگری دارید، از صحبت با پزشک نترسید.

یبوست ، خشکی معده، یبوست، فیبر غذایی، مشکل در اجابت مزاج، توصیه پزشک، سلامت