آیا گاهی اوقات تمرکز روی یک کار برایتان دشوار است؟ آیا قبل از اینکه کاری را که شروع کردهاید تمام کنید، دائماً به سراغ کارهای دیگر میروید؟ یا وقتی فقط نشستهاید، احساس بیقراری میکنید و انگار باید کاری انجام دهید؟ اینها تجربیات رایجی برای بسیاری از افراد است. اما اگر این موارد دائماً بر زندگی روزمره، کار و روابط شما تأثیر میگذارند، میتواند به دلیل اختلال بیشفعالی کمبود توجه ( ADHD ) باشد.
امروز قرار است در مورد چگونگی زندگی موفق با ADHD صحبت کنیم. ما از یک فرد بسیار خاص به عنوان مثال استفاده خواهیم کرد. این فرد مولی سایدل، یک ورزشکار آمریکایی است که مدال ماراتن المپیک را از آن خود کرد. ما میتوانیم از داستان او چیزهای زیادی در مورد ADHD یاد بگیریم.
ADHD دقیقاً چیست؟
بسیاری از مردم فکر میکنند که ADHD چیزی است که فقط کودکان خردسال را تحت تأثیر قرار میدهد. اما این درست نیست. این وضعیت میتواند تا بزرگسالی ادامه یابد. به عبارت ساده، ADHD وضعیتی است که در اثر تغییر در عملکرد انتقالدهندههای عصبی در مغز، به ویژه مواد شیمیایی مانند دوپامین، ایجاد میشود. این امر عمدتاً بر قسمتهایی از مغز که توجه، کنترل تکانه و رفتار را کنترل میکنند، تأثیر میگذارد.
نکته مهم این است که ADHD تنبلی، عدم علاقه یا ضعف شخصیت نیست. این یک بیماری واقعی است که قابل درمان و مدیریت است.
این موضوع میتواند به اشکال مختلفی در بین بزرگسالان خود را نشان دهد. بیایید به چند مورد از آنها نگاهی بیندازیم.
| علائم شایع ADHD در بزرگسالان | چگونه بر زندگی روزمره تأثیر میگذارد |
|---|---|
| دشواری در مدیریت زمان | من همیشه دیر به سر کار میرسم. کارها را به تعویق میاندازم. تخمین مدت زمان انجام یک کار دشوار است. |
| مشکل در حفظ توجه | حتی کوچکترین چیز هم میتواند حواس شما را هنگام کار پرت کند. گوش دادن به یک مکالمه سخت است. اشتباهات کوچک همیشه اتفاق میافتند. |
| بینظمی | میز و اتاق نامرتب هستند. جای چیزها را فراموش میکنم. انجام کارها به طور منظم دشوار است. |
| بیقراری و بیشفعالی | ماندن در یک جا برای مدت طولانی برایم سخت است. مدام وول میخورم، یا دلم میخواهد از روی صندلی بلند شوم و راه بروم. |
| تکانشگری | آنها بدون فکر صحبت و عمل میکنند. به عواقب آن فکر نمیکنند. هنگام خرج کردن پول کنترل خود را از دست میدهند. |
حفظ سلامت روان مانند تمرین برای یک ماراتن است.
حالا برگردیم به داستان مولی. بعد از تشخیص ADHD، او متوجه میشود که مراقبت از سلامت روانش مانند تمرین برای یک ماراتن است.
مولی میگوید: «مردم متوجه نیستند که برای حفظ سلامت روان خود باید هر روز چقدر سخت کار و تلاش کنید. مثل دویدن است. خیلیها فکر میکنند من یک ورزشکار ذاتی هستم، اما اینطور نیست. این نتیجهی کار سخت روزانه است. من هم سلامت روانم را همینطور میبینم.»
چگونه ساختار و ورزش میتوانند کمک کنند؟
از آنجایی که تمرکز کردن برای فرد مبتلا به ADHD میتواند دشوار باشد، داشتن یک برنامه و ساختار منظم مفید است. مولی میگوید تکرار و نظم در دویدن به تمرکز او کمک کرده است.
فقط فکر کنید، اگر فهرستی از کارهایی که باید هر روز صبح انجام دهید داشته باشید، دیگر لازم نیست فکر کنید که «حالا باید چه کار کنم؟» این کار فشار زیادی را از روی مغزتان برمیدارد.
ورزش هم همینطور است. وقتی ورزش میکنیم، به خصوص چیزی مثل دویدن، مغز ما به طور طبیعی مواد شیمیایی بیشتری مانند دوپامین تولید میکند که بر توجه و لذت تأثیر میگذارد. به نظر میرسد این یک درمان طبیعی خوب برای ADHD باشد.
اهمیت تکنیکهای آرامشبخش
مولی در ادامه میگوید که به عنوان یک ورزشکار حرفهای، ریکاوری بدن و ذهن پس از تمرین بخشی از شغل اوست.
او میگوید: «استفاده از تکنیکهای تنفس و تکنیکهای آرامشبخش برای آرام کردن ذهنم برایم ضروری شده است. باید این کار را چندین بار در روز انجام دهم.»
از آنجا که ذهن فرد مبتلا به ADHD اغلب بیشفعال است، تلاش آگاهانه برای آرام کردن آن بسیار مهم است. کارهایی مانند تنفس عمیق و مراقبه ذهن آگاهی میتواند به شما کمک کند تا برای مدتی ذهن آشفته خود را متوقف کنید و در لحظه حال بمانید.
چه باید کرد؟ به پزشک مراجعه کنید.
اگر فکر میکنید هر یک از علائم شرح داده شده در این مقاله را دارید، مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید. سعی نکنید با خواندن مطالب آنلاین، خودتان بیماری را تشخیص دهید.
از آنجا که این علائم میتوانند ناشی از سایر شرایط روانی یا جسمی نیز باشند، فقط یک پزشک باتجربه میتواند شما را به درستی معاینه کند و به شما بگوید که آیا واقعاً ADHD دارید یا خیر.
در صورت لزوم، پزشک شما را به روانپزشک ارجاع میدهد. آنها یک برنامه درمانی مناسب برای شما ارائه میدهند، از جمله رفتاردرمانی، دارودرمانی و در صورت لزوم تغییر سبک زندگی .
به یاد داشته باشید، درخواست کمک نشانه ضعف نیست. این یکی از قویترین گامهایی است که میتوانید برای مراقبت از خود و بهبود زندگی خود بردارید.
پیام مفید برای خانه
- ADHD تنبلی یا نقص شخصیتی نیست. این یک بیماری واقعی است که میتوان آن را مدیریت کرد.
- ADHD مانعی برای کسب مدالهای المپیک نیست. چیزی که لازم است این است که شرایط خود را درک کنید و برای رفع آن تلاش کنید.
- ورزش کردن و پیروی از یک برنامه روزانه ساختارمند (ساختار و روال) در مدیریت ADHD بسیار مفید است.
- خیلی مهم است که هر روز کارهایی مثل تمرین تنفس را برای آرام کردن ذهنتان انجام دهید.
- اگر مشکوک به داشتن علائم ADHD هستید، حتماً به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید. دریافت راهنمایی صحیح مهمترین چیز است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න