قدرت شگفت‌انگیز مغز شما: نوروپلاستیسیته چیست؟

آیا فکر می‌کنید مغز شما همیشه یکسان است و تغییر نمی‌کند؟ اینطور نیست. مغز ما اندامی شگفت‌انگیز است که در طول زندگی ما دائماً در حال تغییر است، با یادگیری چیزهای جدید سازگار می‌شود و با تجربه قوی‌تر می‌شود. این توانایی شگفت‌انگیز مغز برای تغییر و سازگاری به این روش، همان چیزی است که ما در پزشکی به آن انعطاف‌پذیری عصبی می‌گوییم. به عبارت ساده، وقتی چیز جدیدی یاد می‌گیرید، مهارت جدیدی را تمرین می‌کنید یا احساس عمیقی مانند غم یا تعجب را تجربه می‌کنید، مغز شما بر اساس آن سازگار می‌شود. مکانیسمی که به این اتفاق کمک می‌کند، انعطاف‌پذیری عصبی نام دارد.

نوروپلاستیسیته چگونه بر زندگی ما تأثیر می‌گذارد؟

تصور کنید که کسی به دلیل بیماری مانند فلج یا سکته مغزی توانایی صحبت کردن را از دست داده است. اما با گذشت زمان، بخش دیگری از مغز که آسیب ندیده است، عملکرد صحبت کردن را بر عهده می‌گیرد. به تدریج، با توانبخشی، فرد می‌تواند از بخش دیگری از مغز برای صحبت کردن دوباره استفاده کند. این نمونه کاملی از نوروپلاستیسیته است. به طور مشابه، فردی که دچار کم شنوایی است ممکن است حس بینایی یا بویایی بسیار تیزی داشته باشد. دلیل این امر این است که مغز عملکرد حواس دیگر را برای جبران این فقدان تقویت می‌کند. هر تجربه‌ای که داریم، هر تعاملی که داریم، باعث می‌شود شبکه عصبی بین نورون‌های مغز ما بازسازی و سازماندهی مجدد شود. در ابتدا، وقتی مغز با چیز جدیدی سازگار می‌شود، فقط عملکرد آن تغییر می‌کند. ما به این حالت، انعطاف‌پذیری عملکردی می‌گوییم. اما وقتی شما یک کار را بارها و بارها انجام می‌دهید، ساختار فیزیکی مغز شروع به تغییر می‌کند. ما به این حالت، انعطاف‌پذیری ساختاری می‌گوییم. تصور کنید که در حال تلاش برای بهبود وضعیت ضربه زدن خود هنگام بازی کریکت هستید. شما هر دو دست دارید، اما اکنون از آنها به روشی جدید و بهتر استفاده می‌کنید. در همان زمان، نورون‌های مغز شما که مربوط به آن عمل هستند، به روش‌های جدیدی شروع به فعالیت می‌کنند. با ادامه تمرین، ارتباطات جدید و قوی‌تری (سیناپس‌ها) بین آن نورون‌ها شکل می‌گیرد. این همان یادگیری است.

برخی از روش‌های اصلی عملکرد نوروپلاستیسیته

در مفهوم انعطاف‌پذیری عصبی، مغز به روش‌های مختلفی تغییر می‌کند. بیایید به چند مورد از آنها نگاهی بیندازیم.

• تشکیل سلول‌های عصبی جدید (نوروژنز):مغز یک بزرگسال نورون‌های جدید بسیار کمتری نسبت به یک کودک تولید می‌کند، اما کارشناسان معتقدند که این فرآیند هنوز در هیپوکامپ ، بخشی از مغز که برای مواردی مانند حافظه و یادگیری مهم است، رخ می‌دهد.
• شاخه‌بندی دندریتیک: هنگامی که سلول‌های عصبی آسیب می‌بینند، سلول‌های عصبی سالم مجاور شاخه‌های جدیدی (دندریت) رشد می‌کنند تا به پر کردن شکاف کمک کنند. این امر به بازیابی عملکرد در ناحیه آسیب‌دیده کمک می‌کند.
• سیناپس‌زایی: وقتی عمل یکسانی تکرار می‌شود، سلول‌های عصبی مربوطه با هم شلیک می‌کنند و با گذشت زمان، ارتباطات جدید (سیناپس‌ها) بین آنها شکل می‌گیرد. این اتفاق در دوران کودکی بسیار سریع رخ می‌دهد.
• تقویت سیناپسی: همچنان که به تمرین چیز جدیدی ادامه می‌دهید، اتصالات عصبی (سیناپس‌ها) مرتبط با آن قوی‌تر می‌شوند. این امر ارتباط بین نورون‌ها را کارآمدتر می‌کند.
• هرس سیناپسی: تصور کنید که از چیزی که آموخته‌اید استفاده نکرده‌اید. سپس اتصالات عصبی که مربوط به آن شکل گرفته‌اند می‌توانند ضعیف شده و از بین بروند. این واقعاً چیز بدی نیست. مانند این است که مغز با حذف چیزهای غیرضروری خود را "پاکسازی" کند. این باعث می‌شود مغز کارآمدتر شود.

اصول نوروپلاستیسیته: چگونه مغز را آموزش دهیم؟

اگر مغز ما در نتیجه تجربیاتمان تغییر می‌کند، آیا می‌توانیم با فراهم کردن تجربیات مفیدتر برای مغز، این فرآیند را تقویت کنیم؟ آیا می‌توانیم از این دانش برای کمک به مغز در بهبودی از آسیب بیشتر استفاده کنیم؟ بله. بر اساس این ایده‌ها، محققان جفری ای. کلیم و ترزا ای. جونز 10 اصل نوروپلاستیسیته را معرفی کردند. آنها توضیح می‌دهند که چگونه یادگیری به مغز در بهبودی از آسیب کمک می‌کند.

برای بهبود سلامت مغز و نوروپلاستیسیته چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

دکتر تانسی به کسانی که می‌خواهند مغز خود را سالم نگه دارند و از این توانایی که نوروپلاستیسیته نام دارد، نهایت استفاده را ببرند، توصیه می‌کند که از طرح «SHIELD» پیروی کنند.

• خواب - S: هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشید. خواب برای تثبیت خاطرات و حذف سموم ناخواسته از مغز (مثلاً پلاک‌هایی که می‌توانند باعث زوال عقل شوند) ضروری است.
• H - مدیریت استرس : راهی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید. این می‌تواند مدیتیشن، ورزش، یک سرگرمی یا خواندن کتاب باشد. استرس طولانی مدت می‌تواند باعث التهاب در مغز شود.
• من - با دیگران تعامل داشته باشید: روابط اجتماعی قوی، مانند صحبت کردن و معاشرت با دوستان خوب و اقوام را حفظ کنید. این کار از سلامت مغز محافظت می‌کند.
• ه - ورزش: حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید در هفته (۵ روز، ۳۰ دقیقه در روز) انجام دهید. ورزش رشد سلول‌های عصبی جدید را تحریک می‌کند.
• L - چیزهای جدید یاد بگیرید: چیزهای جدید، مهارت‌های جدید، که شما را به چالش می‌کشند را یاد بگیرید و تمرین کنید. این کار سیناپس‌های مغز شما را تقویت می‌کند.
• د - رژیم غذایی : یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، چربی‌های سالم و گوشت قرمز کم (مثلاً رژیم مدیترانه‌ای) برای مغز بسیار مفید است.

نوروپلاستیسیته پس از آسیب تروماتیک مغزی یا سکته مغزی افزایش می‌یابد تا به روند بهبودی کمک کند. به عنوان مثال، این توانایی در دو تا سه ماه اول پس از سکته مغزی در اوج خود است. بنابراین، دریافت درمان توانبخشی مناسب در این مدت بسیار مهم است. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.