آیا پاهای شما در دوران بارداری ورم می‌کنند؟ (ادم) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

اغلب، به عنوان یک مادر باردار، تورم پاها، به خصوص مچ پا، می‌تواند کمی آزاردهنده باشد. در واقع، این یک وضعیت رایج، البته تا حدودی آزاردهنده است که بسیاری از مادران باردار آن را تجربه می‌کنند. با این حال، اگرچه رایج است، اما مهم است که بدانیم چرا اتفاق می‌افتد، چه کاری می‌توانیم در مورد آن انجام دهیم و چه زمانی باید بیشتر نگران آن باشیم. پس بیایید امروز با جزئیات بیشتری در مورد آن صحبت کنیم، موافقید؟

چرا پاهایم در دوران بارداری ورم می‌کند؟

به عبارت ساده، وقتی باردار هستید، بدن شما تغییرات زیادی را تجربه می‌کند. یکی اینکه مایعات بیشتری نسبت به حالت معمول در بدن خود دارید . دیگری اینکه با رشد جنین، رحم شما نیز بزرگ می‌شود. این رحم در حال رشد می‌تواند به رگ‌های بزرگی که خون را از پاهای شما به قلب منتقل می‌کنند، فشار وارد کند . وقتی این دو عامل با هم جمع می‌شوند، مایعات در پاهای شما، به خصوص مچ پا و کف پا، جمع می‌شوند و باعث تورم آنها می‌شوند. این همان چیزی است که ما در پزشکی به آن «ادم» می‌گوییم.

این تورم معمولاً با نزدیک شدن به زمان زایمان، یعنی در ماه‌های آخر، بیشتر قابل توجه می‌شود . این تورم همچنین ممکن است با گذشت روز و در عصر یا در روزهای گرم کمی افزایش یابد.

اما نکته‌ی کوچکی هست که باید در نظر داشته باشید. اگرچه کمی تورم در پاها و مچ پا طبیعی است، اما اگر ناگهان تورم زیادی در صورت و دست‌هایتان ایجاد شود، می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری جدی‌تر مانند پره‌اکلامپسی باشد . بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد. فعلاً، بیایید ببینیم در مورد این تورم رایج چه کاری می‌توان انجام داد.

خب، با این پاهای متورم چه کاری می‌توان انجام داد؟

خب، چند کار ساده وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش ناراحتی ناشی از این ورم پاها انجام دهیم، و شاید حتی از وقوع آنها جلوگیری کنیم. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

• از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید:

به این فکر کنید، وقتی مدت طولانی می‌ایستید، تمام وزن بدن شما، به علاوه وزن اضافی کودک، همه مستقیماً به پاها و مچ پا شما منتقل می‌شود، درست است؟ سپس خون و سایر مایعات بدن در آنجا جمع می‌شوند و بیشتر متورم می‌شوند. بنابراین، تا حد امکان ایستادن را کاهش دهید. حتی در حین کار، سعی کنید بنشینید و پاهای خود را کمی بالا ببرید. به عنوان مثال، اگر معلم هستید، هر زمان که ممکن است استراحت کوتاهی داشته باشید و بنشینید.

• هنگام نشستن، پاهایتان را بالا نگه دارید، نه اینکه آنها را روی هم بیندازید.

وقتی روی صندلی نشسته‌اید، خیلی خوب است که پاهایتان را روی یک چهارپایه کوچک یا صندلی قرار دهید. این کار به مایعی که در پاهایتان جمع شده کمک می‌کند تا به بدن شما و به سمت قلبتان برگردد. همچنین، هنگام نشستن پاهایتان را روی هم نیندازید. انجام این کار می‌تواند گردش خون را مختل کرده و تورم را افزایش دهد.

• اگر مدت زیادی در یک حالت نشسته‌اید، کمی حرکت کنید و پاهایتان را باز کنید:

اگر در دفتر کار می‌کنید یا کاری انجام می‌دهید که نیاز به نشستن طولانی مدت دارد، هر ساعت از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید، مچ پای خود را بچرخانید و انگشتان پای خود را تکان دهید. این کارهای کوچک به بهبود گردش خون کمک می‌کنند.

• هنگام خواب، به پهلوی چپ بچرخید و بخوابید:

این چیزی است که بسیاری از پزشکان می‌گویند. یک رگ خونی بزرگ در سمت راست بدن ما وجود دارد که به آن «بزرگ سیاهرگ تحتانی» می‌گویند. این رگ، خون کثیف را از پاها به قلب منتقل می‌کند. اگر به پهلوی راست خود بخوابید، وزن جنین در رحم می‌تواند به این رگ خونی فشار وارد کند. این کار از بازگشت خون به پاها و افزایش تورم جلوگیری می‌کند. بنابراین ، خوابیدن به پهلوی چپ به کاهش این فشار و حفظ گردش خون مناسب کمک می‌کند. در صورت لزوم، می‌توانید یک بالش نیز بین پاهای خود قرار دهید.

• از جوراب‌های مخصوص بارداری (جوراب‌های حمایتی بارداری) استفاده کنید:

این‌ها مواردی هستند که باید با پزشک خود در میان بگذارید. این جوراب‌های مخصوص، به پاهای شما فشار وارد می‌کنند و تجمع خون و مایعات در پاها را کاهش می‌دهند. این جوراب‌ها تا کمر هستند. پوشیدن آن‌ها قبل از بلند شدن از رختخواب در صبح، در طول روز از پاهای شما پشتیبانی می‌کند و به کاهش تورم کمک می‌کند. اما انتخاب سایز مناسب برای شما مهم است.

• آب فراوان بنوشید:

این ممکن است شما را متعجب کند. "چرا وقتی بدنتان از قبل متورم است، باید آب بیشتری بنوشید؟" دلیلش این است که وقتی بدن شما دچار کم آبی می‌شود، فکر می‌کند: "اوه، آب کافی نیست، باید همان مقدار کمی که داریم را نگه داریم." سپس بدن سعی می‌کند آب بیشتری را در خود نگه دارد، که می‌تواند تورم را افزایش دهد. بنابراین نوشیدن آب تمیز به اندازه کافی در طول روز واقعاً می‌تواند به کنترل تورم کمک کند.

• شنا کنید، یا تا گردن در آب بمانید:

اگر می‌توانید شنا کنید، این یک ورزش عالی برای دوران بارداری است و می‌تواند به تسکین تورم کمک کند. فشار هیدرواستاتیک موجود در آب به حرکت مایع اضافی از بافت‌های پاهای شما به سمت رگ‌های خونی کمک می‌کند. اگر نمی‌توانید شنا کنید، همچنین ایده خوبی است که مدتی در استخر یا مکان تمیز دیگری تا گردن در آب بایستید.

• ورزش منظم :

انجام تمرینات ساده‌ای که برای دوران بارداری مناسب هستند و توسط پزشک شما تأیید شده‌اند، بسیار مهم است. کارهایی مانند پیاده‌روی و یوگا گردش خون را بهبود می‌بخشند که به کاهش تورم نیز کمک می‌کند. اما به یاد داشته باشید، تا زمانی که خسته نشده‌اید، ورزش نکنید.

• در هوای گرم و مرطوب بدن خود را خنک نگه دارید:

همچنین ممکن است متوجه شوید که تورم در روزهای گرم افزایش می‌یابد. بنابراین سعی کنید بدن خود را تا حد امکان خنک نگه دارید. لباس‌های سبک و گشاد بپوشید. اگر در طول روز بیرون می‌روید، از ماندن طولانی مدت در آفتاب خودداری کنید.

نکته مهم: تمام موارد فوق برای تسکین عمومی تورم است. اگر با این موارد تسکین نیافتید، یا اگر به نظر می‌رسد تورم روز به روز بدتر می‌شود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

اگرچه تورم پاها طبیعی است، آیا زمانی وجود دارد که باید به پزشک مراجعه کنیم؟

بله، قطعاً همینطور است. همه تورم‌ها طبیعی نیستند. گاهی اوقات می‌تواند نشانه یک بیماری جدی‌تر باشد . بنابراین، اگر هر یک از این علائم را دارید، بسیار مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید .

• اگر صورتتان ناگهان ورم کرد، یا اگر اطراف چشمانتان ورم کرد: این می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری خطرناک به نام «پره اکلامپسی» باشد که ممکن است در دوران بارداری رخ دهد. پره اکلامپسی وضعیتی است که با فشار خون بالا و وجود پروتئین در ادرار مشخص می‌شود. این می‌تواند هم مادر و هم نوزاد را تحت تأثیر قرار دهد.
• اگر تورم دست‌ها بیشتر از حد معمول باشد.
• اگر تورم ناگهانی در هر جایی از بدن وجود داشته باشد.
• اگر یک پا به طور قابل توجهی نسبت به پای دیگر متورم شده باشد، شاید با قرمزی و درد در آن پا: این می‌تواند نشانه لخته شدن خون در ورید پا (ترومبوز ورید عمقی یا DVT) باشد. این نیز وضعیتی است که نیاز به درمان فوری دارد.

اگر این علائم را دارید، فقط فرض نکنید که "اوه، این فقط یک تورم طبیعی است." فوراً به متخصص زنان و زایمان (OG) مراجعه کنید یا به بیمارستان بروید. آنها شما را معاینه کرده و توصیه‌های لازم را به شما ارائه می‌دهند.

بنابراین، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید از آنچه در مورد آن صحبت کردیم به خاطر بسپارید!

خب، خیلی حرف زدیم، نه؟ خب، از بین همه این‌ها، مهم‌ترین چیزهایی که باید در نظر داشته باشید این‌ها هستند:

۱. ورم کردن پاها و مچ پا در دوران بارداری امری رایج است . این به دلیل افزایش احتباس مایعات و فشار ناشی از رشد رحم است.

۲. کارهای ساده‌ی زیادی وجود دارد که می‌توانیم برای تسکین این تورم رایج انجام دهیم . کارهایی مانند بالا بردن پاها، نوشیدن آب و خوابیدن به پهلوی چپ.

۳. با این حال، باید در مورد برخی تورم‌ها بسیار مراقب باشیم . به خصوص اگر تورم ناگهانی در صورت، دست‌ها وجود داشته باشد، یا اگر علائمی مانند تورم شدید فقط در یک پا وجود داشته باشد، می‌تواند نشانه یک بیماری جدی مانند «پره اکلامپسی» یا «ترومبوز ورید عمقی» باشد.

۴. اگر هر یک از این علائم هشدار دهنده را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید .

۵. در تمام دوران بارداری با پزشک خود در تماس باشید . در مورد هرگونه نگرانی که دارید از او سوال کنید.

در طول این سفر زیبای مادر شدن، برای شما و فرزندتان بسیار مهم است که از این تغییرات کوچک در بدن خود آگاه باشید. بنابراین، امیدوارم این حقایق برای شما مفید باشد. بارداری سالم و شادی داشته باشید!

بارداری ، تورم پا، تورم مچ پا، ادم، پره اکلامپسی، سلامت بارداری، بارداری، DVT، VOG، ادم