بارداری دوران احساسات متناقضی است، اینطور نیست؟ اینطور نیست که مجبور باشید همیشه خوشحال باشید. اگر گاهی اوقات احساس سردرگمی یا اضطراب میکنید، جای تعجب نیست و شما تنها نیستید. تجربه این احساسات برای بسیاری از افراد طبیعی است، به خصوص وقتی که برای اولین بار مادر میشوید یا بارداری برنامهریزی نشدهای دارید. اگر سابقه افسردگی یا اضطراب داشتهاید، این میتواند حتی دشوارتر باشد. مراقبت از خود برای سلامتی شما و فرزندتان مهم است. این به معنای خوب غذا خوردن، ورزش کردن، خواب کافی و مصرف ویتامینهای دوران بارداری است. اگر احساس سردرگمی، غم یا اضطراب دارید، با کسی در مورد آن صحبت کنید - و بدانید چه زمانی باید کمک بخواهید.
چه احساساتی ممکن است در دوران بارداری ایجاد شود؟
نوسانات خلقی در دوران بارداری طبیعی است. این بدان معناست که ممکن است یک لحظه احساس شادی کنید و لحظه بعد احساس غم. اما اگر دائماً احساس افسردگی، اضطراب یا بیعلاقگی به چیزها دارید، میتواند نشانه چیزی عمیقتر باشد. استرس بارداری، تغییراتی که بدن شما از سر میگذراند و استرسهای زندگی روزمره، همگی میتوانند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند.
میشه در مورد این افسردگی و اضطراب صحبت کنیم؟
حالا بیایید ببینیم افسردگی چیست. به عبارت ساده، زمانی است که شما برای هفتهها، شاید ماهها، احساس غم، افسردگی یا عصبانیت میکنید. برخی افراد این وضعیت را قبل از بارداری دارند. اما گاهی اوقات میتواند در دوران بارداری شروع شود. به عنوان مثال، اگر از بارداری خود راضی نیستید، یا اگر در خانه یا محل کار با استرس زیادی زندگی میکنید، این وضعیت میتواند ایجاد شود. تصور کنید، وقتی نیمالی در شرف تولد اولین فرزندش بود، مشکلات زیادی در محل کار داشت و شوهرش دور از او کار میکرد. او همیشه احساس غم و تنهایی میکرد. این یکی از انواع افسردگی است که در دوران بارداری بروز میکند.
مورد بعدی اضطراب است . این زمانی است که شما دائماً در مورد چیزهایی که ممکن است اتفاق بیفتند - و شاید حتی چیزهایی که ممکن است هرگز اتفاق نیفتند - ترس و نگرانی دارید. اگر معمولاً کسی هستید که در مورد کوچکترین چیزها نگران میشود، این نگرانی در دوران بارداری میتواند بیشتر هم شود. ممکن است دائماً نگران چیزهایی مانند "آیا من مادر خوبی خواهم بود؟"، "آیا میتوانم به نوزادم شیر بدهم؟"، "آیا پول برای بزرگ کردن نوزادم خواهم داشت؟" باشید. وقتی این افکار مدام به ذهنتان خطور میکنند، میتوانند بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر بگذارند.
جدا از این، چه مشکلات سلامت روان دیگری میتواند رخ دهد؟
جدا از افسردگی و اضطراب، سایر مشکلات سلامت روان نیز احتمالاً در این دوران بروز میکنند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم:
- اختلال دوقطبی: این اختلال با دورههای متناوب افسردگی با انرژی کم و به دنبال آن دورههای شیدایی با انرژی بالا مشخص میشود.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): این یک اختلال روانی است که میتواند پس از تجربه یک رویداد آسیبزای شدید (مثلاً یک تصادف جدی، تجاوز جنسی) ایجاد شود. این اختلال میتواند با یادآوری مکرر حادثه، کابوس دیدن در مورد آن و اجتناب از چیزهایی که شما را به یاد آن حادثه میاندازد، مشخص شود.
- حملات پانیک: این حملات، احساسات ناگهانی و شدید ترس مانند لرزش، تنگی نفس، ضربان قلب سریع، تعریق، سرگیجه و ترس از مرگ هستند که بدون هیچ دلیل مشخصی بروز میکنند. این حملات معمولاً در عرض چند دقیقه به اوج خود میرسند و پس از مدتی فروکش میکنند.
- اختلال وسواس فکری-عملی (OCD): این وضعیتی است که در آن افکار ناخواسته و غیرقابل کنترل (وسواس) در ذهن رخ میدهند و منجر به نیاز به تکرار کارهای خاص (اجبار) برای تسکین فشار میشوند. به عنوان مثال، شستن مداوم دستها به دلیل فکر کردن مداوم به میکروبها، یا بررسی مکرر قفل بودن در.
- اختلالات خوردن: به عنوان مثال، شرایطی مانند پرخوری و سپس استفراغ (بولیمیا نرووزا)، محدود کردن مصرف غذا و محدود کردن بدن و غذا نخوردن از ترس افزایش وزن (آنورکسیا نرووزا). این موارد در دوران بارداری برای مادر و نوزاد بسیار مضر هستند.
مهمترین نکته این است که اگر در دوران بارداری با چنین مشکل سلامت روانی مواجه شدید ، دریافت درمان مناسب برای آن ضروری است . زیرا کسی که از افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات این چنینی رنج میبرد، ممکن است نتواند کارهایی مانند دریافت درمان پزشکی مورد نیاز، مراجعه به کلینیکها و خوردن غذاهای مغذی را به درستی انجام دهد. بنابراین، اگر چنین ناراحتی را احساس میکنید، قطعاً با پزشک خود صحبت کنید . به این ترتیب، میتوانید در دوران بارداری و پس از زایمان کمکی را که نیاز دارید دریافت کنید.
چطور میتوانم کمک بگیرم؟
اگر احساس پریشانی، اضطراب یا هر یک از مشکلات سلامت روان ذکر شده در بالا را دارید، لطفاً با پزشک، مشاور یا درمانگر در مورد آن صحبت کنید . هر چه زودتر به دنبال کمک باشید و درمان را شروع کنید، زودتر احساس بهتری خواهید داشت. نترسید یا شرمنده نباشید. این چیزی نیست که فقط برای شما اتفاق بیفتد.
همچنین مهم است که در مورد سلامت عمومی خود و هرگونه مشکل سلامت روان قبلی که داشتهاید (مثلاً اگر دارو مصرف کردهاید یا در بیمارستان بستری بودهاید) به پزشک خود اطلاع دهید. در صورت بروز هرگونه مشکل در دوران بارداری یا بعد از زایمان، دانستن سابقه پزشکی کامل شما برای پزشک مفید خواهد بود.
این مشکلات سلامت روان چگونه درمان میشوند؟
درمانهای مختلفی برای مشکلات سلامت روان مانند این وجود دارد. پزشک شما بر اساس وضعیت شما، مناسبترین درمان را تعیین خواهد کرد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
داروهای تجویزی
گاهی اوقات پزشکان میتوانند دارو تجویز کنند . اما بسیار مهم است که بدون مشورت با پزشک، مصرف هیچ دارویی را در دوران بارداری شروع یا قطع نکنید . اگر برای یک بیماری روانی دارو مصرف میکنید و باردار هستید یا قصد بارداری دارید، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. تا زمانی که پزشک به شما نگفته است، مصرف دارو را قطع نکنید. برخی از داروها برای کودک شما ایمنتر از سایرین هستند. برخی از داروها ممکن است در دوران بارداری مناسب نباشند. پزشک شما با شما همکاری خواهد کرد تا یک برنامه درمانی که برای شما و کودکتان بهترین است، تهیه کند.
گفتار درمانی
گفتاردرمانی نیز روشی بسیار موفق است.
- صحبت کردن با یک درمانگر یا مشاور به تنهایی میتواند راهی عالی برای مدیریت استرس، مقابله با افسردگی و کاهش اضطراب باشد. آنها میتوانند به شما در درک احساساتتان و نحوه برخورد با آنها کمک کنند.
- همچنین، پیوستن به یک گروه حمایتی با مادران دیگری که شرایط مشابه شما را تجربه میکنند و به اشتراک گذاشتن تجربیاتتان میتواند آرامشبخش باشد. همچنین دانستن اینکه من تنها کسی نیستم که این شرایط را تجربه میکند، مفید است.
- شاید نگرانیهای مالی، ترس از بچهدار شدن یا مشکلات خانوادگی داشته باشید، صحبت با یک مددکار اجتماعی یا مشاور میتواند به شما در مقابله با استرسهای زندگیتان کمک کند.
راههای دیگر برای تسکین درد
علاوه بر این درمانها، کارهای دیگری هم وجود دارد که میتوانید برای بهبود حال خود انجام دهید.
- تمرین یوگا، ورزشهای سبک و مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید. با این حال، بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، با پزشک مشورت کنید.
- وقتی احساس استرس یا فشار زیادی میکنید، صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده (مثلاً مادر، خواهر، شوهر) یا یک رهبر مذهبی که به او اعتماد دارید نیز میتواند به شما کمک کند تا احساس آرامش کنید. گاهی اوقات، فقط در میان گذاشتن احساساتتان با شخص دیگری میتواند به شما کمک کند تا احساس آرامش کنید.
- به اندازه کافی استراحت کنید. ببخشید، این یک کلمه تامیل است. به طور دقیق، به اندازه کافی استراحت کنید. خواب خوب شبانه، از جمله چرت زدن کوتاه در طول روز، هم برای ذهن و هم برای بدن شما مفید است.
- به کارهایی بپردازید که از آنها لذت میبرید و برایتان شادی به ارمغان میآورند. حتی چیزی به کوچکی خواندن کتاب، گوش دادن به آهنگ یا نقاشی میتواند شادی را به قلب شما بیاورد.
مهمترین نکته ای که باید در نظر بگیرید
بسیاری از مادران در برههای از دوران بارداری احساس اضطراب و افسردگی را تجربه میکنند. برخی حتی ممکن است برای آن نیاز به درمان داشته باشند. اما به یاد داشته باشید، یک مشکل سلامت روان لزوماً برای شما یا فرزندتان مسئلهی بزرگی نیست. دریافت کمکی که برای بهبود حال خود نیاز دارید، بهترین کاری است که میتوانید برای خود و فرزندتان انجام دهید. از مراجعه به پزشک نترسید یا خجالت نکشید. همیشه به یاد داشته باشید که تنها نیستید. شادی، سلامت روان و سلامت فرزندتان همگی مهم هستند.
سلامت روان بارداری ، افسردگی دوران بارداری، اضطراب دوران بارداری، مادر باردار، استرس، زایمان، سلامت روان
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න