یک کودک خردسال واقعاً به چه میزان خواب نیاز دارد؟
به عبارت ساده، یک کودک خردسال، یعنی کودکی که در سن دبیرستان است، قطعاً به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در روز نیاز دارد. اما میدانید، امروزه اکثر فرزندان ما به اندازهای که شما میگویید نمیخوابند. برخی ممکن است فکر کنند: "اوه، اگر چند ساعت کمتر بخوابم چه اتفاقی میافتد؟" اما دوست من، اینطور فکر نکن. وقتی به اندازه کافی نمیخوابید، اتفاقات زیادی میتواند رخ دهد. فقط فکر کنید که برای یک کودک چقدر دشوار است که هنگام رفتن به مدرسه و درس خواندن تمرکز خود را حفظ کند؟ آنها ممکن است احساس کنند که نمیتوانند آنچه معلم تدریس میکند را به خاطر بیاورند. در این صورت، احتمال افت نمرات آنها در امتحانات نیز بیشتر میشود. نه تنها این، بلکه وقتی به اندازه کافی نمیخوابند، احتمال تصادف رانندگی آنها نیز بیشتر میشود. زیرا وقتی بدن شما خسته است، کار کردن با هوشیاری و توجه مناسب دشوار است. همچنین، اگر کودکی هستید که ورزش میکنید، این کمبود خواب میتواند بر مهارتهای آنها نیز تأثیر بگذارد. کمبود خواب میتواند دلیل اصلی تحریکپذیری، بدخلقی یا ابتلا به مشکلات سلامت روان مانند غم، اضطراب و حتی افسردگی در برخی از کودکان باشد. بنابراین، خواب چیزی نیست که بتوان آن را ساده گرفت.چرا فرزندان خردسال ما مشکلات خواب دارند؟
بسیار خب، حالا بیایید بررسی کنیم که چرا کودکان در این سن کم اینقدر مشکلات خواب دارند. دلایل مختلفی وجود دارد، بیایید یکی یکی در مورد آنها صحبت کنیم.تکالیف مدرسه و زندگی پرمشغله
«اولین و مهمترین چیز، زمان شروع مدرسه است. بیشتر اوقات، فرزندان ما باید صبح زود به مدرسه بروند. علاوه بر این، کلاسهای کمک درسی، تمرینات ورزشی و فعالیتهای فوق برنامهی متنوع دیگری نیز وجود دارد. با همه اینها، زمانی که یک کودک باید بخوابد بسیار محدود است. تصور کنید، بعد از درس خواندن تا دیروقت شب، و شاید بعد از کلاسهای فوق برنامه، وقتی به خانه میآیید و خیلی دیر شده است، و صبح زود از خواب بیدار میشوید، چگونه میتوانید ۸ یا ۱۰ ساعت بخوابید؟ این یک چالش واقعاً بزرگ است.»تغییر در ساعت خواب بدن!
دومین نکته مهم این است که وقتی کودکان به سن کم میرسند، تغییری در ساعت خواب طبیعی، یعنی «ساعت بیولوژیکی» بدنشان ایجاد میشود. این نکته بسیار مهمی است. به عبارت ساده، بدن ما هورمونی تولید میکند که به ما در خوابیدن کمک میکند و آن را «ملاتونین» مینامیم. این هورمون «ملاتونین» در کودکان خردسال و بزرگسالان از عصر شروع به تولید میکند و آنها شبها به خواب میروند. اما نکته شگفتانگیز این است که این هورمون «ملاتونین» در کودکان خردسال کمی دیرتر از بدنشان شروع به تولید میکند. یعنی آنها به طور طبیعی حدود ساعت ۱۰:۳۰ یا ۱۱:۰۰ شب شروع به خوابیدن میکنند. بنابراین وقتی مجبورند صبح زود برای رفتن به مدرسه از خواب بیدار شوند، خواب کافی ندارند.این تقصیر آنها نیست، این یک تغییر فیزیکی طبیعی است که در این سن رخ میدهد.تأثیر فناوری - تلفن، کامپیوتر و تلویزیون
سومین مسئله اصلی، دستگاههای الکترونیکی مانند تلفنهای هوشمند، رایانهها، تبلتها و تلویزیونها هستند که این روزها بخشی از زندگی همه شدهاند. بسیاری از کودکان خردسال قبل از خواب شبانه از این دستگاهها استفاده میکنند. گاهی برای مطالعه، گاهی برای سرگرمی. با این حال، نور درخشان ساطع شده از صفحه نمایش این دستگاههای الکترونیکی، به ویژه نور آبی که در آنها وجود دارد ، تولید هورمون «ملاتونین» را که قبلاً به آن اشاره کردم، به تأخیر میاندازد، هورمونی که به خواب کمک میکند. این بدان معناست که بدن سیگنال طبیعی برای آماده شدن برای خواب را دریافت نمیکند. بنابراین حتی پس از رفتن به رختخواب، بدون اینکه بخوابید، غلت میزنید و میچرخید. گاهی اوقات با دوستان خود چت میکنید و در رسانههای اجتماعی گشت و گذار میکنید و حتی متوجه نمیشوید که زمان گذشته است. این نیز دلیل بزرگی برای تأخیر در خواب است.بنابراین، چگونه میتوانم به فرزند خردسالم کمک کنم تا خوب بخوابد؟
بسیار خب، حالا تا حدودی مشکلات و دلایل آنها را درک کردهاید. حالا بیایید ببینیم به عنوان والدین چه کاری میتوانیم در مورد این وضعیت انجام دهیم. مهمترین چیز این است که با فرزندتان در مورد این موضوع بسیار مهربانانه صحبت کنید، به روشی که او بفهمد . به او بفهمانید که خواب خوب چقدر برای یادگیری و سلامتیاش مهم است. سپس میتوانید این کارها را به طور سیستماتیک امتحان کنید.بیایید یک ساعت خواب و بیداری منظم برای خودمان تعیین کنیم.
ابتدا، زمان دقیقی که فرزندتان باید صبحها برای مدرسه بیدار شود را تعیین کنید. سپس ، حداقل ۸ ساعت (و ترجیحاً ۹ ساعت) از آنجا به عقب بشمارید و زمان خواب را تعیین کنید . به عنوان مثال، اگر فرزندتان ساعت ۶ صبح از خواب بیدار میشود، نباید دیرتر از ساعت ۱۰ شب به رختخواب برود. تمرین این کار هر روز و پنج روز هفته در یک ساعت مشخص بسیار مهم است. سعی کنید تا حد امکان به این زمانهای خواب و بیداری پایبند باشید، به خصوص در آخر هفتهها و شنبهها و یکشنبهها . اگر فرزندتان تا دیروقت بیدار میماند و آخر هفتهها تا ظهر میخوابد، بازگشت به الگوی خواب منظم در روز دوشنبه میتواند برای او دشوار باشد.«به یاد داشته باشید، ایجاد این عادتها یک شبه دشوار است. با گذشت زمان، با صبر، کودک به این عادت میکند. آنها را مجبور نکنید، بلکه با عشق برایشان توضیح دهید.»
این عادتها به خواب خوب نیز کمک زیادی خواهند کرد!
چیزهای کوچک دیگری هم وجود دارند که میتوانند به فرزندانمان کمک کنند خواب خوب و آرامی داشته باشند. آیا میتوانیم تک تک آنها را بررسی کنیم؟- محیط اتاق خواب چگونه است؟ اتاقی که فرزندتان در آن میخوابد باید تاریک، کمی خنک (تا حالت تهوع نداشته باشد) و ساکت باشد. اگر وسایلی مانند تلویزیون یا سیستم بازی ویدیویی در اتاق وجود دارد، بهتر است آنها را از اتاق خواب خارج کنید. زیرا اگر آنها آنجا باشند، کودک تمایلی به خوابیدن نخواهد داشت و توجه او به آن سمت معطوف میشود.
- یک ساعت قبل از خواب چه کارهایی باید انجام دهید؟ با محبت به فرزندتان توضیح دهید که حداقل یک ساعت قبل از خواب، تکالیفش را تمام کند، درس بخواند و تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر و استفاده از تلفن هوشمندش را متوقف کند.در صورت امکان، شبها گوشی خود را بیرون از اتاق شارژ کنید. به این ترتیب، اعلانها و تماسها در شب مزاحم شما نخواهند شد.
- آیا باید کاری برای آرامش انجام دهیم؟ فرزندتان را تشویق کنید قبل از خواب کاری انجام دهد که ذهن و بدنش را آرام کند. مثلاً دوش گرفتن کوتاه با آب ولرم یا خواندن کتابی با داستان مورد علاقه (به جای خیره شدن به صفحه نمایش) ایده خوبی است.
- مراقب کافئین باشید: میزان مصرف غذاها و نوشیدنیهای حاوی کافئین ( قهوه ، چای پررنگ، برخی نوشابهها، نوشیدنیهای انرژیزا ، شکلات ) توسط فرزندتان را محدود کنید، به خصوص بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر و شب. کافئین یک محرک است که میتواند شما را خوابآلود و بیدار کند.
- قرصهای خوابآور ممنوع! هرگز بدون توصیه و تجویز پزشک، به فرزندتان قرص خوابآور یا هر داروی دیگری که ادعا میکند خوابآور است، ندهید. این داروها میتوانند خطرناک باشند و باعث مشکلات سلامتی دیگری شوند.
- آیا چرت زدن برای فرزندتان مفید است؟ اگر فرزندتان در طول روز احساس خستگی و خوابآلودگی زیادی میکند، اشکالی ندارد که قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر، حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت کوتاهی بزند. با این حال، اگر بیشتر از این مدت یا اواخر بعد از ظهر چرت بزند، ممکن است در خواب شبانه مشکل داشته باشد.
- ارزش ورزش: ورزش منظم میتواند به شما کمک کند خواب خوب و عمیقی داشته باشید. سرگرم کردن فرزندتان در ورزشی که از آن لذت میبرد، یا در سایر اشکال ورزش مانند پیادهروی یا دویدن، برای خواب و سلامت کلی او بسیار مفید است. با این حال، ورزش شدید نزدیک به زمان خواب نیز میتواند خواب را مختل کند، بنابراین در این مورد نیز مراقب باشید.
اگر فرزندم مشکل جدی خواب داشته باشد، چه باید بکنم؟
اگر با وجود انجام تمام مواردی که در مورد آنها صحبت کردیم، فرزند شما هنوز در به خواب رفتن مشکل دارد، شبها حتی پس از به خواب رفتن مکرراً از خواب بیدار میشود، با صدای بلند خروپف میکند (به خصوص انگار که دارد خفه میشود)، در طول روز بیش از حد خوابآلود است (حتی در مدرسه یا کلاس خوابش میبرد)، یا صبحها حتی پس از یک خواب خوب شبانه احساس گیجی و خستگی میکند،ممکن است مشکل خواب بیش از حد طبیعی باشد. آن را نادیده نگیرید. انواع خاصی از اختلالات خواب وجود دارد که میتواند در کودکان خردسال نیز رخ دهد. در اینجا چند نمونه آورده شده است:- بیخوابی: این به شرایطی مانند بیخوابی مداوم، مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن از خواب کمی پس از به خواب رفتن و عدم توانایی در دوباره به خواب رفتن اشاره دارد.
- اختلال تأخیر در فاز خواب و بیداری: این همان چیزی است که قبلاً به آن اشاره کردم، جایی که ساعت بدن دیر کار میکند و باعث میشود شبها تا دیروقت بیدار بمانید و صبحها به سختی از خواب بیدار شوید.
- کابوسها : رویاهای مکرر و ترسناکی که شما را از خواب بیدار میکنند.
- راه رفتن در خواب : بیرون آمدن از رختخواب و راه رفتن در حین خواب، شاید انجام کارهای دیگر.
- آپنه انسدادی خواب (OSA): وضعیتی که در آن تنفس هنگام خواب برای مدت کوتاهی متوقف میشود و سپس ناگهان با تنفس بلند دوباره شروع میشود. این اغلب با صدای خروپف بلند همراه است.
- سندرم پای بیقرار (RLS) و اختلال حرکت دورهای اندام (PLMD): احساس ناراحتی یا درد بیدلیل در پاها که باعث میشود هنگام تلاش برای خواب، آنها را حرکت دهید (RLS)، یا اختلال حرکت دورهای اندام (PLMD).
- نارکولپسی: خوابآلودگی ناگهانی و غیرقابل کنترل در طول روز، به خصوص هنگام دراز کشیدن.
در آخر، یادآوری چند نکته ضروری است
بنابراین، صمیمانه امیدوارم مطالبی که امروز در مورد آنها صحبت کردیم برای شما بسیار مفید باشد. خواب یک کودک خردسال چیزی است که مستقیماً بر رشد مغز، یادگیری، سلامت جسمی، رفاه روانی و کل زندگی او تأثیر میگذارد. بنابراین این موضوع را ساده نگیرید و نگویید: «همین است که هست.»«به یاد داشته باشید، اولین و مهمترین قدم این است که بدون عصبانیت، با روحیه خوب و به روشی که او درک کند، با فرزندتان در این مورد صحبت کنید. آنها باید احساس کنند که شما به آنها اهمیت میدهید، آماده کمک به آنها هستید و مشکلاتشان را درک میکنید.»به فرزندتان کمک کنید تا این عادتهای کوچک را در زندگی روزمره خود بگنجاند. ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج را ببینید، اما تسلیم نشوید. اگر کوچکترین شکی دارید که مشکلی وجود دارد، هرگز در مراجعه به پزشک تردید نکنید. هر کودکی حق دارد خواب سالم و کافی داشته باشد. این بزرگترین سرمایهگذاری است که میتوانید برای آینده روشن او انجام دهید!
خواب، کودکان خردسال، مشکلات خواب، `(خواب نوجوانان)`، `(ملاتونین)`، الگوی خواب، بیخوابی، `(بیخوابی)`، سلامت خواب، `(ساعت بیولوژیکی)`، `(نور آبی)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment