آیا فرزند شما که مبتلا به ADHD است، برای لحظهای ماندن در یک مکان مشکل دارد؟ ما میدانیم که مراقبت از کودکی که دائماً در حال دویدن و بیقراری است، وقتی از او خواسته میشود در یک مکان بماند، چقدر دشوار است. به عنوان والدین، ممکن است از خود بپرسید: "چرا فرزند من اینگونه است؟" اما شما تنها نیستید. ADHD ( اختلال کمبود توجه/بیشفعالی ) تقصیر کودک یا نقص والدین نیست. این یک بیماری پزشکی مرتبط با عملکرد مغز است. در کنار دارو و مشاوره برای مدیریت این بیماری، ورزش راهی عالی برای کمک به فرزندتان در استفاده از آن انرژی اضافی است.
فواید ورزش برای کودک مبتلا به ADHD چیست؟
یکی از ویژگیهای اصلی کودکان مبتلا به ADHD، این رفتار بیقرار و شیطنتآمیز است. آنها نمیتوانند آرام بنشینند زیرا نیاز دارند این انرژی اضافی را در بدن خود آزاد کنند. بنابراین، ورزش نه تنها این انرژی را آزاد میکند، بلکه تحقیقات نشان داده است که ورزش میتواند به بسیاری از مشکلات دیگر مرتبط با ADHD کمک کند.
به عبارت ساده، فعال نگه داشتن فرزندتان هر روز به مواردی مانند موارد زیر کمک میکند:
- کمبود تمرکز: هنگام انجام تکالیف یا گوش دادن به معلم، احتمال حواس پرتی کمتر است.
- تکانشگری: توانایی کنترل چیزهایی مانند انجام کارها در لحظه و پاسخ دادن به یک سوال قبل از پایان.
- مهارتهای اجتماعی ضعیف: یادگیری بازی با کودکان دیگر و کار تیمی.
از همه مهمتر، ورزش روزانه ، به عنوان یک مکمل در کنار درمانهای سنتی مانند داروهای تجویز شده توسط پزشک و مشاوره، میتواند نتایج بسیار خوبی برای علائم ADHD کودک ارائه دهد.
متخصصان سلامت توصیه میکنند که کودکان حداقل ۶۰ دقیقه در روز ورزش متوسط تا شدید انجام دهند. این ورزش میتواند شامل هر چیزی از دوچرخهسواری، شنا، فوتبال یا رقص باشد. اما برخی تحقیقات نشان میدهد که گذراندن وقت در فضای باز و طبیعت میتواند به آرام کردن کودکان مبتلا به ADHD کمک کند. در یک مطالعه، تنها ۲۰ دقیقه پیادهروی در پارک، دامنه توجه کودکان مبتلا به ADHD را بهبود بخشید.
رابطه ورزش و عملکرد مغز
ورزش فقط برای عضله سازی نیست. ورزش به سلامت مغز ما نیز کمک میکند. تصور کنید وقتی کودکی ورزش میکند، میزان و ترکیب مواد شیمیایی تولید شده توسط مغزش تغییر میکند. ما این مواد شیمیایی را انتقالدهندههای عصبی مینامیم. یکی از این انتقالدهندههای عصبی که مستقیماً با توجه مرتبط است، دوپامین است.
نکتهی واقعاً شگفتانگیز این است که داروهای محرک برای ADHD سطح دوپامین را در مغز نیز افزایش میدهند. بنابراین این به ما میگوید که ورزش همان تأثیر دارو را بر مغز دارد. این بدان معناست که ورزش یک روش طبیعی برای تحریک مغز است.
تحقیقات نشان داده است که کودکان مبتلا به ADHD پس از ورزش، در آزمونهایی که توجه را میسنجند، نمرات بالاتری کسب میکنند. آنها همچنین تکانشگری کمتری را گزارش میکنند. این امر به ویژه در مورد کودکانی که داروهای محرک مصرف نمیکنند، صادق است.
محققان معتقدند که ورزش از چندین طریق کلیدی بر مغز کودک تأثیر میگذارد. بیایید از این منظر به آن نگاه کنیم.
| روش تأثیرگذاری | توضیح ساده |
|---|---|
| جریان خون به مغز | ورزش جریان خون به مغز را افزایش میدهد. کودکان مبتلا به ADHD ممکن است با کاهش جریان خون به قسمتهایی از مغز که در تفکر، برنامهریزی، تنظیم احساسات و رفتار نقش دارند، مواجه شوند. ورزش میتواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند. |
| رگهای خونی و ساختار مغز | ورزش سلامت رگهای خونی ظریف مغز و ساختار کلی مغز را بهبود میبخشد. این امر به طور مستقیم بر توانایی تفکر کودک تأثیر میگذارد. |
| عملکرد مغز | ورزش فعالیت بخشهایی از مغز که در رفتار و توجه نقش دارند را افزایش میدهد، درست مانند اینکه به مغز «ورزش» داده باشیم. |
ورزش به تفکر و رفتار کودک کمک میکند
یکی از حوزههایی که به ویژه برای کودکان مبتلا به ADHD دشوار است، عملکرد اجرایی است. به عبارت ساده، این توانایی ما برای برنامهریزی، سازماندهی و تکمیل گام به گام چیزی است.
این فقدان توانایی دلیل این است که فرزند شما ممکن است فراموش کند تکالیفش را تمام کند، فراموش کند ناهارش را برای مدرسه آماده کند، یا شروع به تمیز کردن اتاقش کند اما بعد دست از کار بکشد و کار دیگری انجام دهد. خبر خوب این است که ورزش میتواند این عملکرد اجرایی را در کودکان مبتلا به ADHD بهبود بخشد.
همچنین، بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD در روابط اجتماعی و رفتار خود با مشکلاتی روبرو هستند. انجام یک ورزش تیمی فرصت بسیار خوبی برای بهبود هر دوی این زمینهها فراهم میکند.
تحقیقات نشان داده است کودکانی که مرتباً ورزش میکنند، کمتر به خاطر رفتارهای نامناسب در کلاس، مانند قطع کردن حرف دیگران (مثلاً پریدن ناگهانی وسط صحبت دیگران، بدگویی کردن یا کتک زدن دیگران) تنبیه میشوند.
به دلیل همه این مزایا، وقتی ورزش و داروهای ADHD با هم استفاده میشوند، اثربخشی داروها افزایش مییابد. گاهی اوقات، حتی کودکانی که به دارو پاسخ خوبی نمیدهند، میتوانند با ورزش تسکین زیادی پیدا کنند.
دلایل بیشتری برای تشویق فرزندتان به ورزش
علاوه بر کمک به علائم ADHD، دلایل خوب دیگری نیز برای مشارکت دادن فرزندتان در ورزش وجود دارد. داشتن یک سبک زندگی منظم و فعال همچنین مزایایی مانند موارد زیر را دارد:
- حفظ وزن سالم.
- حفظ فشار خون و سطح کلسترول در حد طبیعی.
- کاهش خطر ابتلا به دیابت.
- اعتماد به نفس و عزت نفس بهبود یافته.
ورزش تنها بخشی از یک برنامه درمانی کامل برای ADHD است. این برنامه درمانی ممکن است شامل دارو و روان درمانی باشد. بنابراین، حتماً آن را با پزشک متخصص اطفال، روانپزشک یا روانشناس خود در میان بگذارید تا بهترین برنامه درمانی ADHD را برای فرزندتان تدوین کنید.
پیام مفید برای خانه
- اختلال بیش فعالی/کمبود توجه (ADHD) فقط رفتار بد یا شیطنت کودک نیست، بلکه یک بیماری پزشکی مرتبط با عملکرد مغز است.
- ورزش یک مکمل عالی برای درمان ADHD است، اما جایگزین درمان پزشکی نیست.
- سعی کنید فرزندتان را حداقل روزانه ۶۰ دقیقه فعال نگه دارید. فعالیتهای بیرون از منزل به ویژه مفید هستند.
- ورزش توجه، رفتار، مهارتهای تفکر و اعتماد به نفس کودک را بهبود میبخشد.
- همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین برنامه درمانی را برای فرزندتان تعیین کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید