سلام! فرزند مدرسهای شما این روزها خیلی سرش شلوغ است، اینطور نیست؟ از صبح تا شب، بیوقفه کار میکند. مدرسه، تکالیف، ورزش، فعالیتهای فوق برنامه... با همه اینها، گاهی اوقات فراموش میکنیم که به این فکر کنیم که آیا فرزندمان به اندازه کافی میخوابد یا خیر. اما آیا میدانستید که خواب خوب برای سلامت جسمی، رشد ذهنی و عملکرد روزانه کودک ضروری است. درست مانند غذای مغذی، خواب نیز ضروری است.
یک کودک مدرسهای به چه میزان خواب نیاز دارد؟
به عبارت ساده، یک کودک در سن مدرسه، بین ۶ تا ۱۳ سال، به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب در شب نیاز دارد. ممکن است فکر کنید: "او این مقدار خواب را از کجا میآورد؟" این درست است، زیرا با سبک زندگی پرمشغله امروزی، داشتن این مقدار خواب به یک چالش بزرگ تبدیل شده است.
تصور کنید، وقتی فرزندتان از مدرسه به خانه میآید، هنوز خیلی دیر شده است. ممکن است مجبور باشند پس از بازگشت دوباره به کلاسهای اضافی بروند. یا ممکن است مجبور باشند کلی تکالیف انجام دهند. علاوه بر این، تماشای تلویزیون، بازی کردن بازیهای کامپیوتری و صحبت کردن با تلفن (که ما به آن زمان استفاده از صفحه نمایش میگوییم) نیز میتواند خواب کودکان را به تأخیر بیندازد. گاهی اوقات، با مشغله بزرگسالان در خانه، به خواب کودکان به درستی توجه نمیشود.
بنابراین، اگر کودک به اندازه کافی نخوابد، چه اتفاقی میافتد؟
- تحریکپذیری، زودرنجی: همه ما بعد از یک روز بدخوابی این حالت را داریم، درست است؟ حتی بچههای کوچک هم همینطورند. آنها در کنترل احساسات خود مشکل دارند.
- بیشفعالی: بعضی از کودکان به دلیل خوابآلودگی بیشفعال میشوند. این بدان معناست که آنها بدون اینکه در یک مکان بمانند، بیقرار میشوند، میدوند و میپرند.
- مشکلات رفتاری: ممکن است متوجه تغییراتی در رفتار شوید، مانند گریه مکرر و گوش ندادن به حرفهای دیگران.
- ناتوانیهای یادگیری: مشکل در توجه به درسها در مدرسه. مشکل در یادگیری و به خاطر سپردن چیزهای جدید. فقط فکر کنید، وقتی پسرتان روز بعد پس از خوابیدن در طول شب به مدرسه میرود، آیا چیزهایی که معلم به او یاد میدهد در ذهنش خواهد بود؟ آیا او قادر به تمرکز روی انجام ریاضی یا درک درس جدید خواهد بود؟ سخت است، اینطور نیست؟
- اثرات بر سلامت جسمی: کمبود خواب طولانی مدت میتواند سیستم ایمنی کودک را تضعیف کند و او را مستعد ابتلا به بیماری کند.
خواب یک کالای لوکس نیست، بلکه برای رشد کودک ضروری است.
برای خواب راحت کودکمان چه کنیم؟
حتی اگر فرزند شما کمی بزرگتر است، هنوز هم مهم است که او را در یک زمان مشخص به رختخواب ببرید و یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید . این کار یک محیط ذهنی و جسمی خوب برای آماده شدن فرزندتان برای خواب ایجاد میکند.
تصور کنید هر شب ساعت ۸:۳۰ شب این کارها را با فرزندتان انجام میدهید:
- ابتدا بدن خود را بشویید یا حمام کنید.
- در مرحله بعد، دندانهایتان را کاملاً مسواک بزنید.
- سپس به رختخواب بروید و با خودتان کتاب بخوانید، یا یک داستان آرامشبخش که فرزندتان دوست دارد برایش تعریف کنید. این کار باید حدود ۳۰ دقیقه طول بکشد.
وقتی این نوع برنامه را هر روز انجام میدهید، سیگنالی به مغز و بدن فرزندتان ارسال میشود که میگوید: «وقت خواب است.» سپس آنها راحتتر به خواب میروند.
بیایید از صفحه نمایشها دوری کنیم! (صفحه نمایشها خاموش!)
این یکی از بزرگترین چالشهای زمان ماست. اما، شما باید حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون، کامپیوتر، تلفن و تبلت را خاموش کنید. میدانید چرا؟
نور آبی این صفحات نمایش به مغز ما میگوید که «بیدار بمان، هنوز روز است.» این امر تولید ملاتونین، هورمونی طبیعی که به خواب ما کمک میکند، را کاهش میدهد. ملاتونین همان چیزی است که ما را خوابآلود میکند. بنابراین وقتی ملاتونین به دلیل نور آبی کاهش مییابد، به خواب رفتن بیشتر طول میکشد.
بنابراین،
- وسایلی مانند تلویزیون، کامپیوتر و سیستمهای بازی ویدیویی را در اتاق خواب فرزندتان نگه ندارید.
- هنگام خواب، تلفن همراه را نزدیک فرزندتان نگذارید. در صورت امکان، آن را برای شارژ شدن، بیرون از اتاق بگذارید.
چند نکته مهم دیگر
برای داشتن خواب راحت، به این نکات توجه کنید:
- زمان خواب و بیداری را تعیین کنید: مشخص کنید که فرزندتان صبحها چه ساعتی باید برای مدرسه بیدار شود. سپس، ۹ تا ۱۲ ساعت از آن زمان به عقب بشمارید و زمان خواب را تعیین کنید. سعی کنید فرزندتان هر روز در این زمان بخوابد.
- تا حد امکان این زمانها را در آخر هفتهها یکسان نگه دارید: اشکالی ندارد که اجازه دهید فرزندتان شنبهها و یکشنبهها کمی بیشتر بخوابد. با این حال، بهتر است زمان خواب و بیداری خود را در روزهای هفته حداقل یک ساعت از هم فاصله دهید. به این ترتیب، بیدار شدن زودهنگام دوباره فرزندتان در روزهای هفته دشوار نخواهد بود.
- محیط اتاق خواب را تنظیم کنید: اتاقی که فرزندتان در آن میخوابد باید تاریک، خنک و ساکت باشد. هیچکس نمیتواند در مکانی با نور، گرما یا سر و صدای زیاد خوب بخوابد.
- از غذاها و نوشیدنیهای حاوی کافئین پرهیز کنید: کافئین یک محرک است . باعث میشود بدن احساس هوشیاری کند و از خوابآلودگی جلوگیری میکند. قهوه، چای، برخی نوشابهها و شکلات حاوی کافئین هستند. این مواد را عصر یا شب به کودک خود ندهید. انجام این کار میتواند خوابیدن در شب را بسیار دشوار کند.
- ورزش خوب در طول روز: ببینید آیا فرزندتان در طول روز خوب بازی میکند، میدود و ورزش میکند یا خیر. بعد از اینکه در طول روز خوب بازی کرد و احساس خستگی کرد، وقتی شب به رختخواب میروید، راحتتر به خواب میرود. اما به یاد داشته باشید، خوب نیست که فرزندتان را مجبور کنید وقتی نزدیک به زمان خواب است، بدود و شما را بیش از حد هل دهد. اگر این اتفاق بیفتد، بدن "بیش از حد تحریک" میشود، به این معنی که بیشتر از حد لازم تحریک میشود و ممکن است خوابیدن برایش دشوارتر شود. ورزش در طول روز بهترین گزینه است.
اگر فرزندم مشکلات خواب داشته باشد چه؟
گاهی اوقات، حتی اگر همه کارها را درست انجام دهیم، ممکن است فرزندمان هنوز در خواب مشکل داشته باشد. تقصیر شما نیست. بعضی از کودکان مشکلات خواب دارند. طبیعی است که هر از گاهی یک یا دو روز در خواب مشکل داشته باشید. اما، فرزند شما،
- اگر اغلب بعد از رفتن به رختخواب، مدت زیادی طول میکشد تا به خواب بروید،
- اگر شبها مدام از خواب بیدار میشوید،
- اگر با صدای بلند خروپف میکنید،
- اگر در طول روز مدام احساس خوابآلودگی بیش از حد دارید،
این موارد ممکن است نشانههایی از مشکل خواب باشند.
برخی از مشکلات خواب رایج که در بین کودکان مشاهده میشود عبارتند از:
- بیخوابی: مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن.
- وحشت شبانه: این با کابوس متفاوت است. کودک ممکن است ناگهان در خواب جیغ بزند، گریه کند و تقلا کند، اما ممکن است صبح روز بعد آن را به خاطر نیاورد.
- کابوسها: بیدار شدن از یک خواب ترسناک. این چیزی است که کودک اغلب به یاد میآورد.
- راه رفتن در خواب: بیرون آمدن از رختخواب و راه رفتن در خواب.
- آپنه خواب: وضعیتی که در آن تنفس در طول خواب متوقف و دوباره شروع میشود. این میتواند خواب شبانه را مختل کند و باعث خوابآلودگی در طول روز شود.
اگر مشکوک هستید که فرزندتان چنین چیزی دارد، لطفاً وحشت نکنید. برای بسیاری از این موارد درمانها و راهحلهایی وجود دارد.
خب، چه کار کنیم؟ (پیام آموزنده)
احتمالاً حالا متوجه شدهاید که خواب چقدر در زندگی کودک مهم است. خواب به اندازه خوردن، آشامیدن و بازی کردن برای رشد متعادل کودک ضروری است.
- اول، به دقت توجه کنید که آیا فرزندتان به اندازه کافی میخوابد یا خیر. در صورت لزوم، به مدت چند روز، زمان خواب، بیداری و خوابآلودگی فرزندتان را ثبت کنید.
- به فرزندتان عادات خوب خواب (بهداشت خواب) را آموزش دهید. سعی کنید مواردی را که در مورد آنها صحبت کردیم در زندگی خود بگنجانید.
- صبور باشید. شما نمی توانید همه چیز را یک شبه تغییر دهید. با فرزندتان صحبت کنید، او را درک کنید و این کارها را انجام دهید.
- اگر در مورد خواب فرزندتان هرگونه سوال، نگرانی یا دغدغه ای دارید، با پزشک خانواده یا متخصص اطفال مشورت کنید. آنها می توانند کمکی که شما و فرزندتان نیاز دارید را ارائه دهند. هرگز در مراجعه به پزشک تردید نکنید.
به یاد داشته باشید، برای بزرگ کردن یک کودک سالم و شاد، مسئولیت شما فراهم کردن خواب کافی و راحت برای آنهاست. امیدواریم دانش و پشتیبانی لازم را برای انجام این کار داشته باشید!
خواب، خواب کودکان، بچههای مدرسهای، مشکلات خواب، خواب خوب، زمان خواب، روال خواب
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید