بیایید در مورد خواب کودک ۱ تا ۳ ماهه (خواب نوزاد) شما بیاموزیم؟

وقتی پدر یا مادر می‌شوید، مخصوصاً در چند ماه اول پس از بچه‌دار شدن، مواقعی وجود دارد که «خوابیدن» می‌تواند مانند یک رویا باشد، درست است؟ گاهی اوقات ممکن است فکر کنید، "اوه، من دیگر هرگز به اندازه کافی نخواهم خوابید." اما نگران نباشید! با بزرگ شدن کوچولوی شما، الگوهای خواب او نیز به طرز شگفت انگیزی منظم می‌شود. امروز، بیایید در مورد خواب کودک شما از یک تا سه ماهگی، انتظارات و نحوه کمک به او صحبت کنیم.

خواب نوزاد در ۱ تا ۳ ماهگی چگونه است؟

وقتی نوزاد شما حدود یک، دو یا سه ماهه می‌شود، الگوی خواب او شروع به تغییر می‌کند. او به جای اینکه مثل هفته‌های اول مرتب بیدار شود، کمی طولانی‌تر می‌خوابد.

این روزها «تمام شب خوابیدن» چه معنایی دارد؟

ما فکر می‌کردیم که «نوزاد تمام شب را می‌خوابد»، اما در این سن این به معنای ۵ یا ۶ ساعت خواب پشت سر هم است . بله، درست شنیدید. پس ناگهان فکر نکنید که شما هم می‌توانید تا صبح بخوابید، درست است؟ اما کمی بیشتر از قبل احساس راحتی خواهید کرد. چرخه خواب نوزاد («چرخه خواب») به تدریج شبیه چرخه خواب شما خواهد شد. همچنین، تعداد دفعاتی که در شب به او شیر می‌دهید ممکن است کمی کاهش یابد.

تاریکی روز و شب

در هفته‌های اولیه، برخی از نوزادان در تشخیص روز و شب مشکل دارند. آنها در طول روز به خوبی می‌خوابند و شب‌ها برای بازی بیدار می‌شوند. اما تا ۲-۳ ماهگی، اکثر نوزادان بر این گذار از روز به شب تسلط پیدا کرده‌اند. شما نیز می‌توانید در این امر کمک کنید. در طول روز خانه را روشن نگه دارید، با کودک خود صحبت کنید و بازی کنید. هنگام خواباندن او در شب، اتاق را تاریک کنید و محیطی آرام ایجاد کنید.

نوزاد در شبانه روز چقدر باید بخوابد؟

در این سن، یعنی بین ۱ تا ۳ ماهگی، یک نوزاد معمولاً بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز می‌خوابد. با این حال، این می‌تواند از نوزادی به نوزاد دیگر کمی متفاوت باشد. برخی از نوزادان ممکن است کمی بیشتر و برخی دیگر کمی کمتر بخوابند. این خواب پیوسته نیست، بلکه به صورت چندین چرت کوتاه در طول روز و یک چرت کمی طولانی‌تر در شب است.

چرا خواب برای نوزادان بسیار مهم است؟

حالا احتمالاً از خودتان می‌پرسید: «چرا این کوچولوها به این همه خواب نیاز دارند؟» به عبارت ساده، خواب برای رشد و تکامل نوزادان ضروری است.

• رشد مغز : مغز نوزادان هنگام خواب به سرعت رشد می‌کند. این برای یادگیری و به خاطر سپردن چیزهای جدید بسیار مهم است. به خصوص مرحله خواب سبک که «خواب REM» (خواب با حرکات سریع چشم) نامیده می‌شود، در این امر نقش زیادی دارد.
• رشد بدن : هورمون رشد که به رشد بدن نوزادان کمک می‌کند، بیشتر در خواب عمیق آنها ترشح می‌شود.
• تقویت سیستم ایمنی : نوزادانی که خوب می‌خوابند، سیستم ایمنی قوی‌تری دارند، به این معنی که در برابر بیماری مقاوم‌تر هستند .
• رفتار و خلق و خو : نوزادانی که به اندازه کافی می‌خوابند معمولاً در طول روز شاد و فعال هستند. اگر به اندازه کافی نخوابند، ممکن است تحریک‌پذیر شوند و زیاد گریه کنند.

بیایید محیطی برای خواب راحت ایجاد کنیم.

برای اینکه کودک شما خواب راحتی داشته باشد، فراهم کردن یک محیط خواب راحت بسیار مهم است.

وضعیت صحیح خوابیدن

محل خواب کودک باید امن و راحت باشد.

• بهتر است از گهواره یا تختی استفاده کنید که مخصوص نوزاد شما طراحی شده باشد. تشک باید سفت باشد و تشک نرم مناسب نیست.
• اسباب‌بازی‌ها، پتوها یا بالش‌هایی را که ممکن است در سر یا بدن کودک گیر کنند، در گهواره قرار ندهید.
• دمای اتاق را در حد مناسب برای کودک نگه دارید. نه خیلی سرد و نه خیلی گرم خوب است.

تاریکی و سکوت

وقتی شب موقع خواب است، اتاق را خیلی تاریک کنید . این به کودک شما کمک می‌کند تا بفهمد که شب است. همچنین، تا حد امکان محیطی آرام ایجاد کنید. با این حال، برخی از نوزادان با صدای ملایم و یکنواخت ("صدای سفید") بهتر می‌خوابند. می‌توانید برای این کار از یک "دستگاه صدای سفید" کوچک استفاده کنید، یا گاهی اوقات صدای پنکه کافی است.

چگونه عادات خواب خوب را در خود ایجاد کنیم؟

این ۱ تا ۳ ماه زمان خوبی برای شروع ایجاد عادات خواب خوب برای کودک شماست. اینها کارهایی نیستند که بتوان یک شبه انجام داد، به کمی صبر نیاز دارند.

نشانه‌های خواب‌آلودگی را تشخیص دهید

وقتی نوزاد شما خواب‌آلود است، آن را به روش‌های مختلفی نشان می‌دهد. ما به این نشانه‌ها «نشانه‌های خواب‌آلودگی» می‌گوییم.

• مالیدن چشم‌ها
• گوش‌ها کشیده می‌شوند.
• باز کردن در
• ساکت‌تر یا تحریک‌پذیرتر شدن از حد معمول
• نگاه کردن به دور

مهم است که به محض مشاهده این علائم، سعی کنید کودک خود را بخوابانید. منتظر نمانید تا کودک شما خیلی خسته شود و شروع به گریه کند. این کار می‌تواند خواباندن او را حتی دشوارتر کند.

روتین قبل از خواب

با دنبال کردن یک روال ساده هر شب قبل از خواب، کودک شما سیگنال زمان خواب را دریافت خواهد کرد. این کار می‌تواند تنها ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد.

برای مثال:

۱. بدن خود را بشویید و لباس تمیز بپوشید.

۲. کمی شیر به من بده.

۳. کمی لالایی بخوانید یا به آرامی قصه بگویید.

۴. نوزاد را در آغوش بگیرید و در اتاق حرکت دهید.

۵. سپس او را خواباندند.

وقتی این روال هر روز به ترتیب و در همان زمان انجام شود، کودک به آن عادت می‌کند.

او را در حالی که خواب‌آلود است اما هنوز بیدار است، در رختخواب بگذارید.

گفتنش آسان‌تر از انجام دادنش است. اما در صورت امکان، سعی کنید قبل از اینکه کودک به خواب برود، وقتی هنوز خواب‌آلود است، او را در گهواره‌اش قرار دهید. این به او کمک می‌کند تا به خوابیدن به تنهایی عادت کند. اما این برای همه نوزادان جواب نمی‌دهد، بنابراین راهی پیدا کنید که برای کودک شما مناسب باشد.

مشکلات رایجی که خواب نوزاد را تحت تأثیر قرار می‌دهند

برخی از مشکلات رایج خواب ممکن است در این دوران ایجاد شوند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم و ببینیم چه کاری می‌توان در موردشان انجام داد.

• بیدار شدن مکرر در طول شب: برای نوزادان در این سن طبیعی است که چندین بار در شب بیدار شوند. این می‌تواند به دلیل گرسنگی یا کمی ناراحتی باشد. به محض اینکه نوزادتان از خواب بیدار شد، وحشت نکنید، کاری را که نیاز دارد انجام دهید (شیر بدهید، پوشکش را عوض کنید) و با آرامش او را دوباره بخوابانید.
• انجمن تغذیه تا خواب: بسیاری از مادران، نوزاد خود را هنگام شیر خوردن می خوابانند. اگرچه این کار آسان است، اما گاهی اوقات ممکن است نوزاد نخواهد بدون شیر خوردن به خواب برود. در صورت امکان، سعی کنید نوزاد را بعد از شیر خوردن، قبل از اینکه کاملاً به خواب برود، در رختخوابش قرار دهید.
• جهش رشد: در طول جهش رشد، نوزادان ممکن است بیشتر گرسنه شوند و تغییراتی در الگوهای خواب خود داشته باشند. ممکن است نیاز به شیر خوردن بیشتر و نوازش بیشتر داشته باشند. این وضعیت ظرف چند روز به حالت عادی باز خواهد گشت.
• بیماری‌ها: حتی یک بیماری جزئی مانند سرماخوردگی یا درد معده می‌تواند بر خواب کودک شما تأثیر بگذارد. در چنین مواردی، از پزشک مشاوره بگیرید.

خواب ایمن برای کودک شما بسیار مهم است!

وقتی در مورد خواب کودک صحبت می‌کنیم، نمی‌توانیم خواب ایمن را فراموش کنیم. این موضوع بسیار مهم است، زیرا می‌تواند کودک را از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) محافظت کند.

به یاد داشته باشید: همیشه کودک خود را به پشت (به پشت بخوابانید) بخوابانید. این مهمترین راه برای جلوگیری از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) است.

چند نکته مهم دیگر:

• تشکی که کودک شما روی آن می‌خوابد باید سفت و صاف باشد. تشک‌هایی مانند تشک‌های فرورونده، تشک‌های آبی و تشک‌های کیسه‌ای مناسب نیستند.
• بالش، پتو، اسباب‌بازی‌های بزرگ یا ضربه‌گیر را در گهواره کودک خود قرار ندهید . این وسایل می‌توانند باعث خفگی شوند.
• بیش از حد لباس نپوشانید و لباس‌هایی که باعث می‌شوند کودک احساس گرما کند، به او نپوشانید . به دمای اتاق توجه داشته باشید.
• کودک خود را از افرادی که سیگار می‌کشند دور نگه دارید. سیگار کشیدن در محیطی که کودک شما در آن قرار دارد و همچنین در دوران بارداری، خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را به شدت افزایش می‌دهد.
• توصیه بین‌المللی این است که حداقل برای ۶ تا ۱۲ ماه اول، کودک را در همان اتاق والدین، اما در مکانی جداگانه و امن (گهواره) بخوابانید .
• با این حال، در کشور ما، مادران اغلب با نوزادان خود در یک تخت می‌خوابند. اگر چنین تختی را به اشتراک می‌گذارید، باید بسیار مراقب باشید .
• اگر والدین از الکل، مواد مخدر یا داروهایی که باعث خواب آلودگی بیش از حد می‌شوند استفاده می‌کنند، هرگز نوزاد را در رختخوابش نخوابانید.
• اگر در سمتی که کودک می‌خوابد دیوار وجود دارد، هرگونه شکاف بین تخت و دیوار را که ممکن است گیر کند، بررسی کنید.
• بالش یا پتوهای ضخیمی که بزرگسالان استفاده می‌کنند را نزدیک صورت نوزاد قرار ندهید.
• نگذارید کودکتان روی تشک خیلی نرم بخوابد (که باعث فرو رفتن او می‌شود).

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اغلب اوقات، این تغییرات در خواب نوزاد طبیعی است، اما مواقعی وجود دارد که باید به پزشک مراجعه کنید.

• اگر کودک شما بیش از حد خواب‌آلود است یا بیدار کردنش دشوار است.
• اگر متوجه تغییر ناگهانی و بدون دلیل در الگوی خواب کودک خود شدید.
• اگر به نظر می‌رسد هنگام خواب در تنفس مشکل دارید (مثلاً خروپف بلند، قطع تنفس برای مدتی).
• حتی اگر به نظر برسد که نوزاد خوب می‌خوابد، وزن‌گیری مناسبی ندارد .
• اگر در مورد خواب کودک خود نگرانی یا شک جدی دارید.

در چنین شرایطی، بهتر است برای مشاوره با متخصص اطفال مشورت کنید.

خواب مامان و بابا هم مهمه!

درست است که پدر و مادرها هنگام مراقبت از نوزاد به اندازه کافی نمی‌خوابند، اما خواب برای سلامت جسمی و همچنین سلامت روان شما ضروری است.

یک ضرب المثل هست که می گوید: «وقتی بچه خواب است، تو هم بخواب.» گفتنش آسان است، اما انجامش سخت است. با وجود تمام کارهای خانه و چیزهای دیگر، این یک چالش است. اما هر زمان که ممکن بود، سعی کنید کمی استراحت کنید و وقتی بچه خواب است، چشمانتان را ببندید.

• کارهای خانه را با همسرتان تقسیم کنید. اگر بتوانید وقتی نوزاد شب‌ها بیدار می‌شود، نوبتی از او مراقبت کنید، کمک بزرگی خواهد بود.
• از درخواست کمک از خانواده و دوستان نترسید. اگر کسی را دارید که مدتی از کودک مراقبت کند، می‌توانید کمی بخوابید.
• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و آب فراوان بنوشید. این موارد به حفظ انرژی بدن شما کمک می‌کند.

در نهایت، این را به خاطر داشته باشید (پیام مهم)

خواب نوزاد ۱ تا ۳ ماهه شما پیچیده اما شگفت‌انگیز است. همانطور که آنها به تدریج با دنیا سازگار می‌شوند، الگوهای خواب آنها تغییر می‌کند.

• صبور باشید: هر نوزادی متفاوت است. مدتی طول می‌کشد تا به الگوی خواب نوزادتان عادت کنید.
• خواب ایمن را در اولویت قرار دهید: همیشه کودک خود را به پشت بخوابانید و یک محیط خواب ایمن ایجاد کنید.
• یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید: این به کودک شما کمک می‌کند تا برای خواب آماده شود.
• به ندای درونتان گوش دهید: اگر در مورد خواب کودکتان سؤال یا نگرانی دارید، با پزشک صحبت کنید.
• مراقب خودتان هم باشید: به عنوان یک مادر یا پدر، سلامتی شما نیز بسیار مهم است.

شما در این سفر تنها نیستید. این دوران می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما در عین حال زیباست. برای شما و کودکتان خواب خوبی آرزو می‌کنیم!

خواب نوزاد، خواب نوزاد، نوزاد ۱ تا ۳ ماهه، خواب نوزاد، خواب ایمن، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)، عادات خواب