وقتی در مورد «سلامتی» صحبت میکنیم، چه چیزی فوراً به ذهن شما خطور میکند؟ شاید چیزهایی مانند فشار خون، قند خون، کلسترول. این فقط مربوط به سلامت جسمی است، درست است؟ اما چیز دیگری هم وجود دارد که بسیاری از ما فراموش میکنیم، اما به همان اندازه مهم است. آن سلامت ذهن یا سلامت عاطفی ماست. در واقع ارتباط زیادی بین سلامت ذهن و سلامت بدن ما وجود دارد. برخی افراد این را «ارتباط ذهن و بدن» نیز مینامند. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه این سلامت ذهن چیست و چگونه میتوان آن را حفظ کرد صحبت کنیم.
سلامت عاطفی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، سلامت عاطفی بخشی از سلامت روان کلی ماست. یعنی توانایی ما در کنار آمدن، تحمل و آگاهی از احساسات مثبت و منفی مانند شادی، غم، خشم و ترس. فردی که از نظر عاطفی سالم است، راههای خوبی برای مقابله با غم و مشکلات هنگام مواجهه با آنها دارد. آنها همچنین میدانند که اگر نمیتوانند این موارد را به تنهایی کنترل کنند، باید از یک متخصص کمک بگیرند.
بیایید در مورد رابطه بین سلامت روان و سلامت جسم فکر کنیم. تصور کنید که کسی تحت استرس زیادی است. شاید به دلیل مشکلات کاری، اختلافات خانوادگی یا مشکلات مالی باشد. در مواقعی مانند این، برخی افراد سعی میکنند با کشیدن سیگار یا نوشیدن الکل این استرس را تسکین دهند. اما این چقدر خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند سرطان و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد؟ بنابراین میتوانید ببینید که چگونه مشکلات روانی میتوانند منجر به بیماریهای جسمی شوند.
نکته مهم این است که دو چیز باعث میشود کسی احساس بیماری روانی کند و اینکه سلامت عاطفی ضعیفی دارد. بیماری روانی گاهی اوقات میتواند دلایل عمیقتری داشته باشد، مانند عدم تعادل شیمیایی در بدن یا وقایع آسیبزا در گذشته. اما سلامت عاطفی توانایی مدیریت احساسات است. توسعه این مهارتها برای افراد مبتلا به بیماری روانی به همان اندازه برای افراد بدون بیماری روانی مهم است.
نشانههایی که نشان میدهد سلامت عاطفی شما نیاز به توجه دارد
گاهی اوقات، سلامت روان ما میتواند بدون اینکه حتی متوجه شویم، رو به وخامت بگذارد. در چنین مواقعی، رفتار و زندگی روزمره ما سرنخهایی به ما میدهد. نگاهی بیندازید تا ببینید آیا شما هم این موارد را دارید یا خیر.
| علامتی برای توجه | این یعنی چی؟ |
|---|---|
| تنهایی | سعی میکنم تنها بمانم، از دوستان، خانواده و افراد محل کار دور باشم. |
| انرژی کم | بیشتر از همیشه احساس کسالت و بیحالی میکنم و هیچ علاقهای به انجام هیچ کاری ندارم. |
| تغییرات خواب | یا خیلی زیاد میخوابید، یا هر چقدر هم که تلاش میکنید نمیتوانید بخوابید. |
| تغییرات در رژیم غذایی | یا اشتهایت را از دست دادهای، یا بدون کنترل، بیش از حد میخوری. |
| افزایش مصرف مواد مخدر | مصرف مواردی مانند سیگار و الکل به طور ناخودآگاه افزایش یافته است. |
| افکاری که مدام در جریانند | نمیتونم ذهنم رو یه جا نگه دارم، یه چیز پشت سر یه چیز دیگه هی به ذهنم میاد. |
| وقفه در کار | کارایی در محل کار یا تحصیل کاهش یافته است. |
| درگیری با دیگران | مشکلات و درگیریها با دیگران بیشتر از حد معمول پیش میآید. |
| احساسات منفی | شما دائماً عصبانی هستید، نسبت به خودتان احساس گناه میکنید و احساس میکنید که هیچ امیدی وجود ندارد. |
| بیتوجهی به بهداشت شخصی | آنها کمتر به لباس و تمیزی بدنشان اهمیت میدهند. |
چگونه سلامت روان را بهبود بخشیم؟
خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که میتوانیم برای حفظ و بهبود سلامت روان خود انجام دهیم.
ایجاد یک سبک زندگی متعادل
تعادل خوبی بین کار و زندگی شخصی خود برقرار کنید. همچنین، شما هم به زمان برای فعالیت و هم به زمان برای استراحت نیاز دارید. بخورید، بنوشید، کار کنید و تفریح کنید . همه این کارها را با آگاهی انجام دهید.
ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید.
ما موجودات اجتماعی هستیم. بنابراین، با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. حداقل هفتهای یک بار با آنها تماس بگیرید و در صورت امکان، زمانی را برای ملاقات و صرف یک فنجان چای اختصاص دهید. ارتباطات مجازی عالی هستند، اما راحتی ملاقات و صحبت کردن حتی بیشتر است.
مدیتیشن کنید.
مدیتیشن عملی است که شامل مشاهده افکار و احساسات شما از راه دور میشود. این میتواند به شما کمک کند تا از احساسات خود آگاهتر شوید. حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز کافی است.
مراقب باشید که چگونه با خودتان صحبت میکنید.
آیا اغلب به خودتان چیزهایی مثل «من نمیتوانم این کار را انجام دهم»، «من خیلی شکستخوردهام» میگویید؟ این خودگوییهای منفی فقط شما را ناامید میکند. در عوض، تمرین کنید که در مورد خودتان مثبت فکر کنید و صحبت کنید. تمرین کنید که چیزهایی مثل «من تلاش میکنم» و «من از این موضوع درس گرفتم» بگویید.
اهدافی را تعیین کنید و وقتی به آنها رسیدید، خوشحال باشید.
در زندگی اهداف کوچک تعیین کنید. وقتی به آن اهداف رسیدید از خودتان راضی باشید. این کار باعث افزایش عزت نفس شما می شود.
کنترل مواد مخدر و الکل
گاهی اوقات برای فراموش کردن یک غم یا مشکل به الکل روی میآوریم. اگر متوجه شدید که بیش از حد معمول از این مواد استفاده میکنید، به این فکر کنید که آیا دلیل آن مشکلی در ذهن شماست یا خیر.
ایجاد تابآوری در برابر مشکلات
ما این را تابآوری نیز مینامیم. این به معنای توانایی دوباره بلند شدن بدون زمین خوردن در هنگام مواجهه با مشکل یا فاجعه است. بسیاری از موارد ذکر شده در بالا به توسعه این توانایی کمک میکنند.
خوب بخوابید.
مطالعات نشان دادهاند که کمبود خواب، توانایی ما در کنترل احساسات و درک احساسات دیگران را کاهش میدهد. بنابراین سعی کنید حداقل ۷-۸ ساعت در روز خواب خوب داشته باشید.
ورزش کنید.
حداقل 30 دقیقه در روز از نظر جسمی فعال باشید. لازم نیست ورزش سنگینی باشد. میتواند به سادگی پیادهروی یا رقصیدن با یک آهنگ در خانه باشد. ورزش باعث تولید هورمونهای شادی در بدن میشود.
یافتن معنا در زندگی
برای برخی، کارشان به زندگیشان معنای زیادی میدهد. اما این همه ماجرا نیست. حتی چیزی به کوچکی مراقبت از یک حیوان خانگی یا داوطلب شدن برای یک خدمت اجتماعی که دوست دارید میتواند هدف و شادی بزرگی به زندگی اضافه کند.
هر جا که نیاز داشتید، درخواست کمک کنید.
لازم نیست همه چیز را به تنهایی پشت سر بگذارید. تشخیص اینکه به کمک نیاز دارید و درخواست کمک کنید ، ضعف نیست، بلکه یک نقطه قوت است . اگر هنوز با موارد فوق مشکل دارید، در درخواست کمک از یک متخصص سلامت روان تردید نکنید. میتوانید ابتدا با پزشک خانواده خود صحبت کنید. او میتواند راهنماییهای لازم را در اختیار شما قرار دهد.
پیام مفید برای خانه
- سلامت عاطفی شما به اندازه سلامت جسمیتان مهم است. ارتباط زیادی بین این دو وجود دارد.
- بسیار مهم است که احساسات خود (شادی، غم، خشم) را بشناسید، آنها را بپذیرید و یاد بگیرید که به روشی سالم با آنها برخورد کنید.
- یک سبک زندگی متعادل، روابط اجتماعی خوب، خواب کافی و ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی شما دارند.
- اگر در مدیریت احساسات خود به تنهایی مشکل دارید، هرگز در مراجعه به متخصص تردید نکنید. صحبت با پزشک بهترین قدم اول است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید