آیا همیشه خسته هستید؟ بیایید در مورد این خستگی صحبت کنیم.

آیا گاهی اوقات احساس می‌کنید که "وای، بدنم خسته است"؟ آیا شما هم احساس می‌کنید که نمی‌توانید صبح‌ها از رختخواب بیرون بیایید و مهم نیست چقدر می‌خوابید، نمی‌توانید از شر خستگی خلاص شوید؟ این فقط خستگی نیست. ما به این خستگی ، یا در اصطلاح پزشکی " خستگی مفرط " می‌گوییم. این کمی با خستگی معمولی متفاوت است، مداوم است و فعالیت‌های روزانه ما را تا جایی که نمی‌توانیم هیچ کاری انجام دهیم، تحت تأثیر قرار می‌دهد. بیایید امروز به تفصیل در مورد این موضوع صحبت کنیم.

این خستگی از چیست؟

به عبارت ساده، خستگی فقط خستگی مفرط نیست. این یک احساس خستگی غیرقابل توضیح، مداوم و گاهی طاقت‌فرسا است. مانند احساسی است که هنگام ابتلا به آنفولانزا یا پس از روزها بی‌خوابی به شما دست می‌دهد. برخی افراد صبح‌ها با این احساس از خواب بیدار می‌شوند که انگار اصلاً نخوابیده‌اند. آنها نمی‌توانند کار یا کارهای خانه را به درستی انجام دهند. گاهی اوقات آنقدر احساس خستگی می‌کنند که حتی نمی‌توانند کارهای عادی روز را انجام دهند. اغلب، یک دلیل اساسی برای این خستگی وجود دارد. این می‌تواند آلرژی (رینیت آلرژیک)، کم‌خونی (آنمی)، افسردگی ( افسردگی )، بیماری کلیوی، بیماری کبدی یا بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) باشد. بنابراین، آگاهی از این موضوع و مراجعه به پزشک در صورت لزوم بسیار مهم است.

علائم رایج خستگی چیست؟

اگرچه خستگی به خودی خود یک علامت است، اما روش‌های مختلفی برای توصیف آن وجود دارد. بیایید نگاهی به این موارد بیندازیم.

دلایل اصلی خستگی چیست؟

عوامل زیادی می‌توانند باعث خستگی شوند. برخی از آنها به سبک زندگی ما مربوط می‌شوند، برخی دیگر به شرایط پزشکی خاص. بیایید در مورد برخی از این علل اصلی به طور جداگانه صحبت کنیم.

۱. آلرژی‌ها

برخی افراد به چیزهایی مانند گرد و غبار، گرده و غذاهای خاص حساسیت دارند. این بیماری که به عنوان "رینیت آلرژیک" شناخته می‌شود، می‌تواند علائمی مانند گرفتگی بینی و خارش، همراه با خستگی مداوم ایجاد کند. با درمان مناسب، این خستگی نیز می‌تواند کاهش یابد.

۲. کم‌خونی

این شایع‌ترین علت خستگی، به ویژه در بین زنان است. به عبارت ساده، کم‌خونی کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون در بدن است. این می‌تواند علل زیادی داشته باشد.

• کمبود آهن ، ویتامین B12 یا اسید فولیک .
• خونریزی بیش از حد در دوران قاعدگی در زنان.
• بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های کلیوی.

اگر علاوه بر خستگی، علائمی مانند سردرد ، احساس سرما و تحریک‌پذیری دارید، می‌توانید برای بررسی بیشتر آزمایش خون انجام دهید. این وضعیت را می‌توان با مصرف قرص آهن یا خوردن غذاهای غنی از آهن (اسفناج، کلم بروکلی، گوشت قرمز) کنترل کرد.

۳. افسردگی و اضطراب

گاهی اوقات ممکن است علت خستگی ما مشکلی در بدن نباشد، بلکه در ذهن باشد.

• افسردگی : اگر بیشتر روز احساس غم و ناامیدی می‌کنید، به هیچ چیز علاقه‌ای ندارید و احساس خستگی مفرط می‌کنید، این‌ها ممکن است علائم افسردگی باشند.
• اضطراب: اگر دائماً بی‌قرار هستید، بی‌جهت نگران مسائل هستید و نمی‌خوابید، این نیز می‌تواند دلیل خستگی باشد.

اگر این علائم را دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.در مورد این صحبت کنید. اینها بیماری‌هایی هستند که با دارو و مشاوره کاملاً قابل درمان هستند.

۴. اختلالات خواب

مهم نیست چقدر بخوابیم، اگر آن خواب کیفیت بالایی نداشته باشد، احساس خستگی نخواهیم کرد. «آپنه خواب» یکی از این اختلالات خواب رایج است.

• علائم: خروپف بلند، مکث در تنفس هنگام خواب، احساس خستگی هنگام بیدار شدن از خواب در صبح.
• دلیل: انسداد راه هوایی در طول خواب، میزان اکسیژن مورد نیاز مغز و بدن را کاهش می‌دهد.

برای تشخیص این بیماری می‌توان «مطالعه خواب» انجام داد. سیگار کشیدن و چاقی از عوامل خطر این بیماری هستند. در صورت عدم درمان، می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی مانند حمله قلبی و سکته مغزی شود.

۵. دیابت

دیابت نوع ۲ اکنون بسیار شایع است. خستگی مفرط یکی از علائم اصلی دیابت است.

• علائم دیگر: تشنگی و گرسنگی بیش از حد ، تکرر ادرار و کاهش وزن غیرمعمول.

اگر این علائم را دارید، به پزشک مراجعه کنید و سطح قند خون خود را بررسی کنید. دیابت بیماری است که با تغییر سبک زندگی و درمان مناسب می‌توان آن را به خوبی مدیریت کرد.

۶. مشکلات تیروئید

غده تیروئید که به شکل پروانه در گردن ما قرار دارد، متابولیسم بدن ما را کنترل می‌کند. وقتی این غده کم کار باشد (کم کاری تیروئید)، احساس خستگی مفرط می‌کنیم.

• سایر علائم: خستگی مفرط، بی‌حالی، عدم تحمل سرما، افزایش وزن.

این را می‌توان با یک آزمایش خون ساده تشخیص داد. مصرف قرص‌های هورمونی لازم می‌تواند به سرعت این وضعیت را بهبود بخشد.

۷. سایر شرایط پزشکی

علاوه بر این، خستگی می‌تواند ناشی از تعدادی از بیماری‌های دیگر باشد.

• عفونت‌های ویروسی یا باکتریایی: عفونت‌هایی مانند آنفولانزا، تب دنگی و کووید-۱۹ (COVID-19) می‌توانند تا مدتی پس از بهبودی باعث خستگی شوند.
• بیماری قلبی: اگر اکنون هنگام انجام کاری که قبلاً آسان بود (مثلاً بالا رفتن از پله‌ها) احساس خستگی مفرط می‌کنید، می‌تواند نشانه بیماری قلبی باشد.
• فیبرومیالژیا: این بیماری با درد عضلانی که با خستگی بیش از حد همراه است، مشخص می‌شود.
• سرطان: خستگی شدید می‌تواند به عنوان یک عارضه جانبی سرطان یا درمان آن رخ دهد. اما به یاد داشته باشید، فرض نکنید که سرطان علت خستگی شماست. فقط در صورتی که خستگی مداوم و بی‌دلیل همراه با سایر علائم دارید، به پزشک مراجعه کنید.

با این خستگی چه کنیم؟

بهترین راه برای پیدا کردن علت خستگی شما، مراجعه به پزشک خانواده است.او از شما سوالاتی خواهد پرسید، در صورت لزوم آزمایش‌هایی انجام خواهد داد و متوجه خواهد شد که چه چیزی باعث این امر شده است. علاوه بر این، موارد مختلفی وجود دارد که می‌توانیم به سبک زندگی خود اضافه کنیم.

• ورزش مناسب: «اگر خسته باشم، چطور می‌توانم ورزش کنم؟» شاید از خودتان بپرسید. اما در کمال تعجب، حتی یک ورزش ساده مانند پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز یا انجام یوگا می‌تواند به بدن شما انرژی بدهد. اما خیلی سخت نگیرید. به آرامی شروع کنید.
• یک رژیم غذایی خوب: از غذاهایی که قند، آرد و روغن زیادی دارند دوری کنید و چیزهایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به جای اینکه مقدار زیادی غذا را یکجا بخورید، در طول روز چندین وعده غذایی کوچک میل کنید.
• خواب شبانه خوبی داشته باشید: عادت کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. چرت زدن در طول روز را به حداقل برسانید. از نوشیدن چای و قهوه نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• سلامت روان: استرس را کاهش دهید. مدیتیشن کنید، کتاب بخوانید، با دوستان صحبت کنید، به سرگرمی مورد علاقه‌تان بپردازید.

خستگی، کسالت، خواب‌آلودگی، کمبود انرژی، کم‌خونی، دیابت، افسردگی، مشکلات خواب، کم‌خونی، دیابت، افسردگی، تیروئید