⚡ ابزار محاسبه‌گر بالینی
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
این خستگی از چیست؟
به عبارت ساده، خستگی فقط خستگی مفرط نیست. این یک احساس خستگی غیرقابل توضیح، مداوم و گاهی طاقت‌فرسا است. مانند احساسی است که هنگام ابتلا به آنفولانزا یا پس از روزها بی‌خوابی به شما دست می‌دهد. برخی افراد صبح‌ها با این احساس از خواب بیدار می‌شوند که انگار اصلاً نخوابیده‌اند. آنها نمی‌توانند کار یا کارهای خانه را به درستی انجام دهند. گاهی اوقات آنقدر احساس خستگی می‌کنند که حتی نمی‌توانند کارهای عادی روز را انجام دهند.مهمترین نکته این است که خستگی معمولی با یک خواب خوب شبانه و کمی استراحت از بین می رود.اما این خستگی اینگونه از بین نمی رود.اغلب، یک دلیل اساسی برای این خستگی وجود دارد. این می‌تواند آلرژی (رینیت آلرژیک)، کم‌خونی (آنمی)، افسردگی ( افسردگی )، بیماری کلیوی، بیماری کبدی یا بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) باشد. بنابراین، آگاهی از این موضوع و مراجعه به پزشک در صورت لزوم بسیار مهم است.
علائم رایج خستگی چیست؟
اگرچه خستگی به خودی خود یک علامت است، اما روش‌های مختلفی برای توصیف آن وجود دارد. بیایید نگاهی به این موارد بیندازیم.| علامت | چه احساسی دارد؟ |
|---|---|
| کمبود انرژی | خستگی شدید ذهنی یا جسمی. از دست دادن علاقه به انجام کارهای روزانه، صحبت با دوستان یا گذراندن وقت با خانواده. |
| خواب‌آلودگی | انگار باید برای بیدار ماندن بجنگم، اما مهم نیست چقدر می‌خوابم، خستگی از بین نمی‌رود. |
| مشکل در تفکر (مه مغزی) | تمرکز کردن، به خاطر سپردن چیزها و فکر کردن به آنها دشوار است. انگار ذهنتان گیج شده است. |
| بی‌تفاوتی | اراده و علاقه‌ام را برای انجام هر کاری از دست می‌دهم. احساس می‌کنم از همه چیز خسته شده‌ام. |
دلایل اصلی خستگی چیست؟
عوامل زیادی می‌توانند باعث خستگی شوند. برخی از آنها به سبک زندگی ما مربوط می‌شوند، برخی دیگر به شرایط پزشکی خاص. بیایید در مورد برخی از این علل اصلی به طور جداگانه صحبت کنیم.۱. آلرژی‌ها
برخی افراد به چیزهایی مانند گرد و غبار، گرده و غذاهای خاص حساسیت دارند. این بیماری که به عنوان "رینیت آلرژیک" شناخته می‌شود، می‌تواند علائمی مانند گرفتگی بینی و خارش، همراه با خستگی مداوم ایجاد کند. با درمان مناسب، این خستگی نیز می‌تواند کاهش یابد.۲. کم‌خونی
این شایع‌ترین علت خستگی، به ویژه در بین زنان است. به عبارت ساده، کم‌خونی کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون در بدن است. این می‌تواند علل زیادی داشته باشد.- کمبود آهن ، ویتامین B12 یا اسید فولیک .
- خونریزی بیش از حد در دوران قاعدگی در زنان.
- بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های کلیوی.
۳. افسردگی و اضطراب
گاهی اوقات ممکن است علت خستگی ما مشکلی در بدن نباشد، بلکه در ذهن باشد.- افسردگی : اگر بیشتر روز احساس غم و ناامیدی می‌کنید، به هیچ چیز علاقه‌ای ندارید و احساس خستگی مفرط می‌کنید، اینها ممکن است علائم افسردگی باشند.
- اضطراب: اگر دائماً بی‌قرار هستید، بی‌جهت نگران مسائل هستید و نمی‌خوابید، این نیز می‌تواند دلیل خستگی باشد.
۴. اختلالات خواب
مهم نیست چقدر بخوابیم، اگر آن خواب کیفیت بالایی نداشته باشد، احساس خستگی نخواهیم کرد. «آپنه خواب» یکی از این اختلالات خواب رایج است.- علائم: خروپف بلند، مکث در تنفس هنگام خواب، احساس خستگی هنگام بیدار شدن از خواب در صبح.
- دلیل: انسداد راه هوایی در طول خواب، میزان اکسیژن مورد نیاز مغز و بدن را کاهش می‌دهد.
۵. دیابت
دیابت نوع ۲ اکنون بسیار شایع است. خستگی مفرط یکی از علائم اصلی دیابت است.- علائم دیگر: تشنگی و گرسنگی بیش از حد ، تکرر ادرار و کاهش وزن غیرمعمول.
۶. مشکلات تیروئید
غده تیروئید که به شکل پروانه در گردن ما قرار دارد، متابولیسم بدن ما را کنترل می‌کند. وقتی این غده کم کار باشد (کم کاری تیروئید)، احساس خستگی مفرط می‌کنیم.- سایر علائم: خستگی مفرط، بی‌حالی، عدم تحمل سرما، افزایش وزن.
۷. سایر شرایط پزشکی
علاوه بر این، خستگی می‌تواند ناشی از تعدادی از بیماری‌های دیگر باشد.- عفونت‌های ویروسی یا باکتریایی: عفونت‌هایی مانند آنفولانزا، تب دنگی و کووید-۱۹ (COVID-19) می‌توانند تا مدتی پس از بهبودی باعث خستگی شوند.
- بیماری قلبی: اگر اکنون هنگام انجام کاری که قبلاً آسان بود (مثلاً بالا رفتن از پله‌ها) احساس خستگی مفرط می‌کنید، می‌تواند نشانه بیماری قلبی باشد.
- فیبرومیالژیا: این بیماری با درد عضلانی که با خستگی بیش از حد همراه است، مشخص می‌شود.
- سرطان: خستگی شدید می‌تواند به عنوان یک عارضه جانبی سرطان یا درمان آن رخ دهد. اما به یاد داشته باشید، فرض نکنید که سرطان علت خستگی شماست. فقط در صورتی که خستگی مداوم و بی‌دلیل همراه با سایر علائم دارید، به پزشک مراجعه کنید.
با این خستگی چه کنیم؟
بهترین راه برای پیدا کردن علت خستگی شما، مراجعه به پزشک خانواده است.او از شما سوالاتی خواهد پرسید، در صورت لزوم آزمایش‌هایی انجام خواهد داد و متوجه خواهد شد که چه چیزی باعث این امر شده است. علاوه بر این، موارد مختلفی وجود دارد که می‌توانیم به سبک زندگی خود اضافه کنیم.- ورزش مناسب: «اگر خسته باشم، چطور می‌توانم ورزش کنم؟» شاید از خودتان بپرسید. اما در کمال تعجب، حتی یک ورزش ساده مانند پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز یا انجام یوگا می‌تواند به بدن شما انرژی بدهد. اما خیلی سخت نگیرید. به آرامی شروع کنید.
- یک رژیم غذایی خوب: از غذاهایی که قند، آرد و روغن زیادی دارند دوری کنید و چیزهایی مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به جای اینکه مقدار زیادی غذا را یکجا بخورید، در طول روز چندین وعده غذایی کوچک میل کنید.
- خواب شبانه خوبی داشته باشید: عادت کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. چرت زدن در طول روز را به حداقل برسانید. از نوشیدن چای و قهوه نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- سلامت روان: استرس را کاهش دهید. مدیتیشن کنید، کتاب بخوانید، با دوستان صحبت کنید، به سرگرمی مورد علاقه‌تان بپردازید.
به یاد داشته باشید، اگر این تغییرات سبک زندگی به رفع خستگی شما کمکی نکرد، آن را نادیده نگیرید. حتماً به پزشک مراجعه کنید.
پیام مفید برای خانه
- خستگی یک وضعیت مداوم و شدید است که بر زندگی روزمره ما تأثیر می‌گذارد.
- دلیل این امر می‌تواند نقص در سبک زندگی ما باشد، یا می‌تواند یک بیماری مانند کم‌خونی، دیابت یا مشکلات تیروئید باشد.
- اگر خستگی شما حتی پس از استراحت و خواب خوب فروکش نکرد، آن را نادیده نگیرید.
- بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید و در این مورد صحبت کنید. سپس می‌توانید علت واقعی را پیدا کرده و درمان مناسب را دریافت کنید.
- رژیم غذایی سالم، ورزش مناسب و خواب خوب در افزایش انرژی بدن بسیار مؤثرند.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.