از روزی که فهمیدید باردار هستید، احتمالاً با توصیههای خانواده، اقوام و دوستان بمباران شدهاید، درست است؟ احتمالاً چیزهایی مانند «غذای ناسالم نخورید»، «این کار را نکنید» و «ما در زمان خودمان این کار را میکردیم» را شنیدهاید. ممکن است کمی ترسیده باشید، ندانید چه چیزی درست است و چه چیزی فقط افسانه است. بنابراین امروز، بیایید در مورد آنچه که واقعاً باید در طول این بارداری مراقب آن باشید، علاوه بر توصیههایی که پزشک به شما میدهد، و افسانههایی که باید از بین ببرید، صحبت کنیم.
آیا باید در دوران بارداری مراقب غذا و نوشیدنی باشیم؟
در دوران بارداری، باید در مورد آنچه میخوریم و مینوشیم، دو بار فکر کنیم، زیرا بخشی از هر چیزی که میخوریم به کودک نیز میرسد.
آیا خوردن پنیر و گوشت فرآوری شده اشکالی ندارد؟
این چیزی است که باید مراقب آن باشید. بهتر است از هات داگهای نپخته، گوشتهای مخصوص ناهار و پنیرهای تهیه شده از شیر غیرپاستوریزه خودداری کنید.
به عبارت ساده، پاستوریزاسیون فرآیندی است که باکتریهای مضر موجود در شیر را از بین میبرد. پنیری که از شیری تهیه میشود که این فرآیند را طی نکرده باشد، میتواند حاوی باکتری به نام لیستریا باشد. بیماری ناشی از این بیماری، «لیستریوز»، ممکن است علائمی شبیه به سرماخوردگی، مانند تب و درد بدن، برای مادر ایجاد کند، اما میتواند برای جنین در رحم بسیار خطرناک باشد. این بیماری میتواند باعث سقط جنین، زایمان زودرس و بیماریهای جدی در نوزاد شود.
| نوع غذا | مواردی که باید مراقب آنها باشید |
|---|---|
| انواع پنیری که باید از آنها اجتناب کنید | پنیرهای نرم، که اغلب وارداتی هستند یا برچسب «غیرپاستوریزه» دارند. مثالها: بری، کاممبر، فتا، بلوچیز، گورگونزولا، روکفورت. |
| انواع پنیر ایمن | پنیرهای تهیه شده از «شیر پاستوریزه». مثالها: چدار، موزارلا، پنیر خامهای، پنیر کاتیج. بیشتر پنیرهای موجود در سوپرمارکتهای سریلانکا در این دسته قرار میگیرند. برچسب را بخوانید. |
| گوشت طعمدار | از خوردن هات داگ، سوسیس، ژامبون و بیکن تا زمانی که کاملاً گرم و پخته نشدهاند ، خودداری کنید. |
آیا نوشیدن نوشابه رژیمی اشکالی ندارد؟
با توجه به میزان شیرینکنندههای مصنوعی موجود در اکثر نوشابههای رژیمی، این نوشابهها در دوران بارداری بیخطر تلقی میشوند. این شیرینکنندهها شامل مواردی مانند آسپارتام و سوکرالوز میشوند. با این حال، عاقلانه است که در این دوران از مصرف نوشیدنیهای حاوی ساخارین به طور کلی خودداری کنید .
نظرت در مورد قهوه و چای چیه؟
این مشکلی است که بسیاری از مادران با آن مواجه هستند. اگرچه برخی مطالعات نشان میدهد که نوشیدن ۳ تا ۴ فنجان قهوه در روز تأثیر قابل توجهی ندارد، اما برخی پزشکان احتیاط را توصیه میکنند. همچنین این باور وجود دارد که مصرف بیش از حد کافئین میتواند خطر تولد نوزادان کم وزن را افزایش دهد .
مهمترین چیز این است که مقدار مصرف را بدانید و از آن استفاده کنید . قطع ناگهانی قهوه میتواند از نظر ذهنی برای شما دشوار باشد. بنابراین، محدود کردن آن به یک فنجان در روز راه حل خوبی است.
همین امر در مورد چای گیاهی نیز صدق میکند. برخی از گیاهان (مانند نعناع، برگ تمشک قرمز) میتوانند در صورت مصرف زیاد باعث انقباضات رحمی شوند و خطر زایمان زودرس را افزایش دهند. بنابراین از چایهایی که حاوی مواد ناآشنا هستند، دوری کنید. اگر در مورد چیزی شک دارید، حتماً از پزشک خود بپرسید .
نکاتی که باید در مورد خوردن ماهی بدانید
ماهی یک غذای بسیار مغذی است. با این حال، هنگام انتخاب ماهی در دوران بارداری، باید مراقب جیوه باشیم. خوردن ماهی با سطح بالای جیوه میتواند به رشد مغز کودک آسیب برساند.
| نوع ماهی | توصیه |
|---|---|
| انواع ماهیهایی که باید از آنها اجتناب کرد (میزان بالای جیوه ) | |
| ماهیهای دریایی بزرگ مانند کوسه، شمشیرماهی، شاهماهی خالمخالی، ماهی تن چشمبزرگ و ماهی نارنجی زبر. | |
| خوردن ماهی بیخطر (میزان جیوه پایین) | |
| ۲-۳ بار در هفته | ماهیهای کوچک مانند میگو، ماهی سالمون، ماهی تن کنسرو شده، ماهی پولاک، گربهماهی، ساردین، هالیبوت و شاهماهی. |
| هفتهای یک بار (بسته به اندازه) | ماهی تن «سفید» آلباکور نسبت به ماهی کنسروی معمولی، سطح جیوه کمی بالاتری دارد، بنابراین مصرف آن را به یک وعده در هفته محدود کنید. |
بیایید در مورد سبک زندگی و محیط زیست نیز فکر کنیم.
در این مدت، باید کمی در مورد غذا و نوشیدنی خود و همچنین عادات و محیط روزانه خود فکر کنیم.
الکل و سیگار
نیازی به فکر کردن در این مورد نیست. مصرف الکل و سیگار باید در دوران بارداری کاملاً اجتناب شود . هیچ مقدار ایمن الکل برای مادر باردار وجود ندارد. همچنین، هزاران ماده شیمیایی موجود در سیگار، از جمله نیکوتین، از جفت عبور کرده و مستقیماً وارد بدن نوزاد میشوند. این مواد مستقیماً بر زایمان زودرس، نوزادان کم وزن هنگام تولد و بسیاری از عوارض دیگر تأثیر میگذارند.
لاک ناخن، رنگ مو و اپیلاسیون
- ناخنهای مصنوعی: بوی تند مواد شیمیایی در سالنهای ناخن میتواند در این مدت برای شما ناراحتکننده باشد. بوی تند برای شما یا کودکتان خوب نیست.
- رنگ مو: هیچ دادهای وجود ندارد که ثابت کند رنگ مو به کودک آسیب میرساند. زیرا مقدار جذب شده توسط پوست سر بسیار کم است. با این حال، بوی قوی آن ممکن است برای شما ناراحت کننده باشد.
- وکس بیکینی: وکس کردن نسبتاً ایمنتر از کرمهای شیمیایی رفع موهای زائد است.
وضعیت خواب
بعد از ۴ ماه بارداری، بهتر است به پهلوی چپ خود بخوابید . این کار فشار روی رحم را کاهش میدهد و دریافت مواد مغذی را برای کودک آسانتر میکند. وقتی شبها از خواب بیدار میشوید، از تغییر وضعیت نترسید، فقط به پهلوی چپ خود برگردید. خوابیدن به پهلو میتواند به بزرگ سیاهرگ، یک رگ خونی اصلی، فشار وارد کند و در جریان خون اختلال ایجاد کند.
ورزش و جکوزی
گرم شدن بیش از حد بدن در دوران بارداری خوب نیست. بنابراین ، از وان آب گرم و سونا کاملاً اجتناب کنید . اگر قبلاً ورزش نکردهاید، در دوران بارداری هیچ ورزش سنگین جدیدی را شروع نکنید. پیادهروی یک ورزش بسیار خوب و بیخطر برای این دوره است.
تمیز کردن مدفوع گربه
این چیزی است که بسیاری از مردم در مورد آن سوال میکنند. گربهها میتوانند بیماریای به نام «توکسوپلاسموز» را منتقل کنند. این بیماری میتواند به جنین آسیب برساند و باعث نقص مادرزادی شود .
- بهترین کار این است که از شخص دیگری بخواهید ظرف خاک گربه را تمیز کند .
- اگر مجبورید خودتان این کار را انجام دهید، هر روز آن را تمیز کنید ، زیرا هاگهای توکسوپلاسما ۱ تا ۵ روز پس از دفع مدفوع عفونی میشوند.
- حتماً از دستکش استفاده کنید و پس از اتمام کار، دستهای خود را کاملاً بشویید.
- اگر در باغ کار میکنید، از دستکش استفاده کنید زیرا این میکروبها ممکن است در خاک نیز وجود داشته باشند.
زایمان و افسانهها
با نزدیک شدن نوزاد، انواع و اقسام داستانها را میشنوید، اینطور نیست؟ بیایید ببینیم که آیا این داستانها حقیقت دارند یا خیر.
- آیا نوشیدن روغن کرچک به شما کمک میکند سریعتر باردار شوید؟
این غیرقابل قبول است. طعم بسیار بدی دارد و میتواند باعث اسهال شدید شود و شما را ناراحت کند.
- آیا پیادهروی به بارداری سریعتر کمک میکند؟
پیادهروی خوب است، اما هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد زایمان را تسریع میکند.
- آیا رابطه جنسی باعث تسریع زایمان میشود؟
در برخی موارد، این اتفاق میافتد. پروستاگلاندینها در مایع منی و انقباضات رحمی در طول مقاربت میتوانند باعث زایمان زودتر شوند. برخی پزشکان این را توصیه میکنند.
- آیا شایعات مربوط به جنسیت نوزاد درست است؟
ممکن است داستانهایی مانند «اگر شکم پایین باشد، پسر است»، «اگر شکم پهن باشد، دختر است»، «اگر بینی بزرگ باشد، دختر است» را شنیده باشید. اینها فقط افسانههایی هستند که برای سرگرمی گفته میشوند. 50٪ احتمال دارد که هر یک از اینها درست باشد. بهترین راه برای اطمینان، انجام سونوگرافی است .
پیام مفید برای خانه
- اگر کوچکترین شکی در مورد چیزی دارید، بهتر است به جای جستجو در اینترنت، از پزشک (پزشک) خود بپرسید .
- از پنیر غیرپاستوریزه، گوشت نیمپز و ماهیهای سرشار از جیوه (مانند کوسه و کاشیماهی) خودداری کنید.
- الکل و سیگار را کاملاً ترک کنید. هیچ بحثی در این مورد وجود ندارد.
- تا حد امکان از کارهایی مانند تمیز کردن مدفوع گربه خودداری کنید. در صورت لزوم، از روشهای ایمن پیروی کنید.
- به جای اینکه مصرف چیزهایی مثل قهوه و چای را «کاملاً قطع کنید»، به «اعتدال» فکر کنید.
- خودتان را با افسانهها و خرافات قدیمی درگیر نکنید. این زمان زیبا را با آرامش و شادی سپری کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න