🤰 آیا به بارداری فکر می‌کنید؟ پس بیایید برای آینده‌ای سالم آماده شویم!

آیا قصد بارداری دارید؟ اگر چنین است، باید از همین حالا برای داشتن یک نوزاد سالم آماده شوید. در حالی که بیشتر بارداری‌ها بدون مشکل پیش می‌روند، این آمادگی کمک زیادی به شما می‌کند تا بتوانید نوزاد سالمی داشته باشید و در طول دوران بارداری سالم بمانید.

👶 چگونه برای بارداری برنامه‌ریزی کنیم:

معمولاً یک زوج سالم که تخمک‌گذاری خوبی دارند، پس از ۱۲ ماه تلاش، بچه‌دار می‌شوند. با این حال، به محض قطع مصرف قرص ضدبارداری، حدود ۶ ماه طول می‌کشد تا تخمک‌گذاری دوباره اتفاق بیفتد ، به این معنی که تخمک‌ها شروع به بیرون آمدن می‌کنند. برای افراد بالای ۳۵ سال و کسانی که سیگار می‌کشند، بارداری می‌تواند دو برابر بیشتر طول بکشد. بنابراین، با پیدا کردن روزهایی که تخمک‌گذاری می‌کنید و تخمک‌گذاری در آن روزها، حدود ۳ تا ۴ بار در هفته، می‌توانید به سرعت باردار شوید.

🥗 کمی درباره خوردنی‌ها و نوشیدنی‌ها (تغذیه):

مهمترین چیز این است که یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید. قبل از بچه دار شدن، وزن خود را بررسی کنید. غذاهایی بخورید که فیبر بالا، چربی کم و سرشار از ویتامین باشند. تا حد امکان غذای تازه پخته یا آماده مصرف کنید. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. (آب تصفیه شده بهترین است). از آنجایی که ید در این دوران مهم است، از نمک یددار استفاده کنید. همچنین، خوردن منظم ماهی را فراموش نکنید.

نکاتی که باید در مورد غذا و نوشیدنی به خاطر داشته باشید:

💊 مصرف اسید فولیک قبل از بارداری:

نقص لوله عصبی ، یعنی احتمال داشتن نوزادانی با نقص لوله عصبی، توسط اسید فولیک کاهش می‌یابد. اسپینا بیفیدا نیز همین‌طور است. افرادی که بیماری‌هایی مانند دیابت ، صرع دارند یا کسی در خانواده‌شان به این بیماری‌ها مبتلا بوده است، باید کمی بیشتر در مورد این موضوع فکر کنند. آن‌ها باید از یک ماه قبل از اقدام به بچه‌دار شدن، روزانه ۵ میلی‌گرم قرص مصرف کنند. سپس باید آن‌ها را به طور مداوم برای ۱۲ هفته اول مصرف کنند. اگر دیگران به بچه‌دار شدن فکر می‌کنند، از ۴ هفته قبل، روزانه ۰.۵ میلی‌گرم مصرف کنند.

به همین دلیل است که اسید فولیک مهم است:

• بروز نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد.
• این به مغز و نخاع کودک، یعنی اعصاب داخل ستون فقرات، کمک می‌کند تا به درستی رشد کنند.
• برای تقسیم سلول‌ها، به معنی تشکیل سلول‌های جدید، لازم است.

🏋️‍♀️ ورزش چطوره؟ (ورزش)

بهتر است ورزش‌های بدون تماس انجام دهید. می‌توانید ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و شنا انجام دهید. اما ورزش‌های سنگین انجام ندهید و بیش از حد گرمتان نشود.

🤒 بیایید درباره بیماری‌ها (عفونت‌های جدی) بیاموزیم:

اگرچه بیشتر نوزادان سالم به دنیا می‌آیند، اما برخی از بیماری‌هایی که در مراحل اولیه ایجاد می‌شوند، می‌توانند بر نوزاد تأثیر بگذارند. این بیماری‌ها شامل بیماری‌هایی مانند سرخجه، آبله مرغان، هپاتیت B، سیفلیس، توکسوپلاسموز، لیستریا، سیتومگالوویروس و HIV هستند . شما باید در هنگام تلاش برای بارداری و همچنین پس از تولد نوزاد خود مراقب این بیماری‌ها باشید. انجام آزمایش خون برای سرخجه، آبله مرغان، سیفلیس، هپاتیت و HIV ایده خوبی است.

💉 داستان در مورد واکسیناسیون:

اگر نوزادی در سنین پایین به سرخجه (سرخک آلمانی) مبتلا شود، می‌تواند کمی دردسرساز شود. امروزه، اکثر مردم نسبت به آن مصونیت دارند. اما با گذشت زمان، ممکن است مصونیت آنها کاهش یابد. بهتر است قبل از بچه‌دار شدن یا دریافت واکسن، بررسی کنید که آیا نسبت به آن مصونیت دارید یا خیر. بچه‌دار شدن تا ۳ ماه پس از دریافت واکسن خوب نیست. همین کار را برای آبله مرغان انجام دهید. همچنین خوب است که واکسن هپاتیت B را نیز دریافت کنید.

🐱 مراقب لیستریا و توکسوپلاسموز باشید:

این دو بیماری می‌توانند برای نوزاد بسیار خطرناک باشند. این میکروب‌ها می‌توانند از طریق غذای نامناسب شسته شده و نپخته وارد بدن شوند. اگر گربه‌ای دارید که به توکسوپلاسموز مبتلا است، مراقب باشید. اگر این اتفاق در دوران بارداری رخ دهد، نوزاد در معرض خطر بالای مرگ قرار دارد (میزان مرگ جنین - 30 تا 50 درصد).

مراقب لیستریا باشید:

• شیر فرآوری نشده، پنیر نرم، گوشت‌های آماده، خمیر گوشت ، ماهی خام یا ماهی دودی نخورید.
• سبزیجات خام را کاملاً بشویید.
• محصولات حیوانی را کاملاً بپزید.
• غذای مانده را قبل از خوردن، دوباره گرم کنید تا بخار آن بلند شود.
• پس از آماده‌سازی غذای خام، ظروف مورد استفاده را کاملاً بشویید.

مراقب توکسوپلاسموز باشید:

• در صورت امکان، از شخص دیگری بخواهید مدفوع گربه را پاک کند.
• اگر قصد دارید با خاکی که ممکن است حاوی مدفوع گربه باشد، دست بزنید، از دستکش‌های لاستیکی یکبار مصرف استفاده کنید.
• بعد از کار در باغ و دست زدن به گوشت خام، دست‌های خود را کاملاً بشویید.

🚬🍺 سیگار، الکل و سایر مواد مخدر ممنوع است، اما:

در دوران بارداری سیگار نکشید. در صورت امکان، ۳ ماه قبل از زایمان سیگار را ترک کنید. اگر شریک زندگی‌تان سیگار می‌کشد، به او هم بگویید که سیگار را ترک کند. دود سیگار افراد سیگاری خوب نیست.

شورای ملی تحقیقات پزشکی و سلامت توصیه می‌کند که قبل و در دوران بارداری از مصرف الکل خودداری کنید. الکل و مواد مخدر غیرقانونی، به ویژه آمفتامین‌ها ، می‌توانند باعث نقص مادرزادی شوند. مصرف این مواد را متوقف کنید. بدون اجازه پزشک، داروهای بدون نسخه مصرف نکنید. مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید.

🧬 بیایید ببینیم آیا بیماری‌های ارثی وجود دارد (مشاوره ژنتیک):

اگر فردی در خانواده بیماری ارثی دارد یا اگر مادر بالای ۳۵ سال سن دارد، باید از نظر اختلالات ژنتیکی یا اختلالات رشدی بررسی شوید.

شما باید برای بیماری‌هایی مانند تالاسمی، فیبروز کیستیک، هموفیلی، سندرم داون و اختلال تای-ساکس غربالگری شوید. پزشک شما در مورد آزمایش برای این بیماری‌ها و سایر بیماری‌ها به شما اطلاعات خواهد داد.

❤️ همچنین به گروه خونی مراجعه کنید:

خوب است که هر دو گروه خونی خود را بدانید. سپس می‌توانید عامل Rh خود را، یعنی مثبت یا منفی بودن خود را بفهمید. اگر گروه خونی زن منفی و گروه خونی مرد مثبت باشد، باید کمی مراقب باشید (توجه دقیق).

📝 این را به خاطر بسپارید (خلاصه):

• 🚬 سیگار کشیدن را ترک کنید.
• 🍺 مصرف الکل و سایر مواد مخدر اجتماعی را متوقف کنید.
• ☕️ در صورت امکان مصرف کافئین را کاهش دهید یا قطع کنید.
• 💊 داروهای فعلی را بررسی کنید.
• 🥗 یک رژیم غذایی سالم سرشار از آهن و کلسیم را دنبال کنید.
• 💊 ۴ هفته قبل از بارداری اسید فولیک مصرف کنید.
• 🏋️‍♀️ یک برنامه ورزشی خوب داشته باشید.
• 💉 از ایمنی در برابر سرخجه، آبله مرغان و هپاتیت B اطمینان حاصل کنید.
• 🩺 معاینه سینه و آزمایش پاپ اسمیر انجام دهید.
• 🍗🥩 غذای تازه پخته و آماده مصرف کنید.
• 🧬 سابقه ژنتیکی و خانوادگی را در نظر بگیرید.
• 💰 دریافت پوشش بیمه درمانی را در نظر بگیرید.
• ☀️ برای افزایش ویتامین D خود، به طور متوسط ​​در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

برای آینده‌ای سالم، بیایید آگاه و آماده باشیم! 💪👶💖