بیایید با آموزش تاب‌آوری آشنا شویم.

زندگی همیشه روان پیش نمی‌رود، اینطور نیست؟ گاهی اوقات با مشکلات، چالش‌ها و سختی‌هایی روبرو می‌شویم که حتی فکرش را هم نمی‌کنیم. بعضی افراد در چنین مواقعی زمین می‌خورند، اما برخی دیگر در همان مشکلات قدرت پیدا می‌کنند و دوباره بلند می‌شوند. این توانایی برای محکم ایستادن، زمین نخوردن و دوباره بلند شدن همان چیزی است که ما آن را «تاب‌آوری» می‌نامیم. بنابراین امروز در مورد یک آموزش ویژه صحبت می‌کنیم که می‌تواند به شما در توسعه این توانایی کمک کند.

به عبارت ساده، آموزش تاب‌آوری چیست؟

خیلی ساده است. آموزش تاب آوری ، مجموعه ای از برنامه های آموزشی است که به ما کمک می کند تا با موفقیت با استرس زاترین موقعیت های زندگی، مشکلات دشوار و تجربیات دردناک کنار بیاییم، از آنها بهبود یابیم و از آن تجربیات درس بگیریم تا به فردی قوی تر تبدیل شویم.

تصور کنید، کسی که در امدادرسانی در بلایا کار می‌کند، باید سختی‌هایی را که می‌بیند تحمل کند. یا کسی که بیماری جدی دارد و تحت درمان طولانی مدت است، باید یاد بگیرد که با آن چالش زندگی کند. این آموزش برای افرادی مانند این افراد و همچنین برای هر کسی که برای بهبودی حتی از یک شکست کوچک در زندگی روزمره خود تلاش می‌کند، بسیار مهم است.

همه ما به موقعیت‌های استرس‌زا واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهیم. برخی افراد نمی‌توانند بخوابند، برخی دیگر احساس غم یا ترس می‌کنند. البته، ما با مهارت‌های لازم برای غلبه بر هر چالشی در زندگی متولد نشده‌ایم. اما بهترین بخش این است که می‌توانیم این مهارت‌ها را یاد بگیریم.

این آموزش برای چه کسانی بیشترین اهمیت را دارد؟

در واقع، هر کسی می‌تواند در این آموزش شرکت کند، اما این آموزش به ویژه برای این گروه‌ها مفید است.

• پرسنل کمک‌های اولیه و خدمات اورژانس: آنها اغلب شاهد وقایع آسیب‌زا هستند.
• امدادگران در سوانح: آنها در معرض استرس شدید جسمی و روحی هستند زیرا بدون فکر کردن به ایمنی خود به دیگران کمک می‌کنند.
• اعضای قوای سه‌گانه و نیروهای امنیتی.
• کارکنان مراقبت‌های بهداشتی: افرادی مانند پزشکان و پرستاران دائماً تحت فشار کار می‌کنند و رنج بیماران را می‌بینند.
• افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن: افرادی که مجبورند تا آخر عمر با بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری کلیوی زندگی کنند.
• برای هر کسی که مرتباً با استرس و شکست در زندگی روبرو می‌شود.

برای مثال، فردی که دیابت دارد باید رژیم غذایی خود را کنترل کند، داروهای خود را به درستی مصرف کند و تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کند. این کار گاهی اوقات می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. در چنین مواقعی، این آموزش می‌تواند نقطه قوت بزرگی برای مدیریت این چالش‌ها باشد.

چه نشانه‌هایی نشان می‌دهد که تاب‌آوری شما پایین است؟

اگر یک رویداد استرس‌زا را تجربه کرده‌اید، طبیعی است که علائم زیر را تجربه کنید. اما اگر این علائم بیش از دو هفته طول بکشند یا بدتر شوند، می‌تواند به این معنی باشد که تاب‌آوری شما کمی پایین‌تر است.

اگر این علائم ادامه پیدا کرد، قطعاً باید به پزشک خانواده یا روانپزشک مراجعه کنید. از صحبت کردن در مورد آنها نترسید، به خصوص اگر افکار خودکشی دارید. درخواست کمک خیلی بهتر از این است که آن را در دل خود نگه دارید.

در طول این آموزش واقعاً چه اتفاقی می‌افتد؟

بیشتر اوقات، این آموزش از طریق مکالمات حضوری با یک متخصص سلامت روان انجام می‌شود. گاهی اوقات، می‌توان از طریق فناوری آنلاین نیز به این خدمات دسترسی پیدا کرد.

شما به مدت یک ساعت یا یک ساعت و نیم، هفته‌ای یک بار و به مدت چند هفته یا چند ماه، با این متخصص ملاقات خواهید کرد. این شامل صحبت در مورد مشکلات شما، نحوه برخورد با آنها، شناسایی الگوهای فکری شما و آموزش مهارت‌های لازم برای قوی شدن از نظر ذهنی می‌شود.

اهداف اصلی این آموزش

• تمرین مدیریت استرس: چگونه حتی در سخت‌ترین زمان‌ها آرامش خود را حفظ کنیم
• یافتن حمایت اجتماعی: چگونه بدون رنج بردن از تنهایی، از خانواده و دوستان کمک بگیریم
• یافتن معنا در زندگی: به شما کمک می‌کند تا جنبه‌های مثبت زندگی را حتی در بحبوحه مشکلات ببینید.
• آموزش مهارت‌های مقابله‌ای خوب: چگونه به جای روی آوردن به الکل در هنگام بروز مشکل، به روشی سالم با آن برخورد کنیم.
• ترویج احساسات مثبت.
• مدیریت استرس .
• آموزش تفکر انعطاف‌پذیر: تمرین نگاه کردن به یک مسئله از زوایای مختلف، به جای فکر کردن به یک شکل.

روش‌های مورد استفاده برای این

برای دستیابی به این اهداف، متخصصان از روش‌های درمانی مختلفی استفاده می‌کنند.

• درمان شناختی-رفتاری ( CBT ): روشی که با درک ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارهایمان به ما کمک می‌کند الگوهای فکری ناسالم را تغییر دهیم.
• آموزش تنظیم هیجان: چگونه هیجاناتی مانند غم و خشم را کنترل کنیم.
• آموزش ذهن آگاهی: تمرین زندگی در لحظه حال و نگران نبودن در مورد چیزهای غیرضروری.
• تمرین آرامش: چگونه ذهن را از طریق کارهایی مانند تنفس عمیق آرام کنیم.

مزایای این آموزش چیست؟

این آموزش مزایای زیادی دارد.

• توانایی بازیابی و سازگاری سریع پس از وقایع استرس‌زا.
• ارتباط شما با افراد و منابعی که می‌توانند در مواقع دشوار به شما کمک کنند .
• شما می‌توانید راه‌های سالمی برای کاهش استرس پیدا کنید.
• به شما یاد می‌دهد که به مشکلات با دید مثبت نگاه کنید .

بسیاری از ورزشکاران و دانشمندان مشهور جهان برای رسیدن به اهداف خود بر چالش های بزرگی در زندگی غلبه کرده اند. بسیاری از آنها این توانایی را در خود پرورش داده اند که بتوانند انعطاف پذیر باشند. افرادی که طرز فکر قوی دارند، از هوش هیجانی و شجاعت بالایی برخوردارند.

اگر این علائم را دارید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

اگر علائم زیر بیش از دو هفته پس از یک رویداد استرس‌زا ادامه یافت، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

• اگر احساس تنهایی و غم غیرقابل تحملی دارید.
• اگر افکاری مبنی بر آسیب رساندن به خود یا دیگران دارید.
• اگر علائم روانی مانند شنیدن صدای کسی که صحبت می‌کند یا دیدن چیزهایی که وجود ندارند را تجربه می‌کنید.
• اگر حتی کارهای روزمره مانند حمام کردن و غذا خوردن را انجام نمی‌دهید .
• اختلال مصرف مواد ( استفاده بیش از حد از مواد مخدر یا الکل به عنوان راهی برای مقابله با مشکلات).

زندگی غیرقابل پیش‌بینی است. می‌تواند سخت‌ترین چالش‌ها را برای ما به ارمغان بیاورد که باید بر آنها غلبه کنیم. گاهی اوقات غلبه بر آنها به تنهایی دشوار است. آموزش تاب‌آوری ابزاری عالی برای کمک به شما در بهبودی در چنین مواقعی است.