آیا تا به حال فکر کردهاید که چند بار در روز بازوهای خود را بالا، پایین و میچرخانیم؟ شانههای ما تقریباً در هر کار روزانهای که انجام میدهیم، از برداشتن کتاب از قفسه گرفته تا شانه کردن موها و ضربه زدن به توپ در بازی کریکت، به ما کمک میکنند. مفصل شانه وسیعترین دامنه حرکتی را در بین سایر مفاصل بدن ما دارد. بنابراین، برای اینکه این مفصل شگفتانگیز به درستی عمل کند، عضلات اطراف آن باید بسیار قوی و سالم باشند. امروز، بیایید در مورد تمام عضلات شانه صحبت کنیم.
این مفصل و عضله شانه چه نام دارد؟
به عبارت ساده، شانه شما یک مفصل گوی و کاسهای است. در اصطلاح پزشکی، ما به آن «مفصل گلنوهومرال» میگوییم. درست مانند یک توپ که آزادانه درون یک فنجان میغلتد، قسمت گوی مانند استخوان بازوی شما، «هومروس»، به قسمت فنجان مانند استخوان شانه شما، «کتف»، متصل است. این ساختار همان چیزی است که به ما امکان میدهد بازوی خود را تقریباً در هر جهتی بچرخانیم.
حدود ۸ عضله اصلی وجود دارد که از این مفصل پشتیبانی میکنند، آن را قوی نگه میدارند و به آن شکل میدهند. این عضلات به دستهای تعلق دارند که ما آنها را «عضلات اسکلتی» یا عضلات مرتبط با سیستم اسکلتی مینامیم. ویژگی خاص این عضلات این است که آنها «عضلات ارادی» یا عضلاتی هستند که میتوانیم آنها را هر طور که میخواهیم کنترل کنیم. یعنی، این عضلات فقط زمانی کار میکنند که فکر کنید میخواهید دستتان را بالا ببرید. این مانند عضلات قلب ما نیست. از آنجایی که عضلات قلب به دسته «عضلات غیرارادی» تعلق دارند، بدون اینکه ما به آنها فکر کنیم، به طور خودکار کار میکنند.
کارهای اصلی که این عضلات برای بدن ما انجام میدهند چیست؟
کاری که عضلات شانه انجام میدهند کار کوچکی نیست. این عضلات چندین عملکرد کلیدی دارند.
- نگه داشتن مفصل در کنار هم: به نگه داشتن استخوانهایی که مفصل شانه را تشکیل میدهند (استخوان بازو، استخوان بازو و ترقوه) در کنار هم و حفظ ثبات آنها کمک میکند.
- حرکت: این عضلات به ما کمک میکنند تا بازوهای خود را به بالا، پایین، جلو، عقب و اطراف حرکت دهیم.
- محافظت: محافظت در برابر خطرات خارجی برای مفصل شانه را فراهم میکند.
- چرخش: به چرخش مفصل شانه به داخل و خارج کمک میکند.
عضلات شانه چگونه قرار دارند؟ بیایید آنها را شناسایی کنیم!
وقتی در مورد عضلات شانه صحبت میکنیم، یک گروه عضلانی بسیار مهم وجود دارد که نمیتوانیم آن را فراموش کنیم. ما آن را «عضلات چرخاننده شانه» مینامیم. این مجموعه از چهار عضله تشکیل شده است. این عضلات در جلوی شانه، مانند یک فنجان، مفصل را احاطه کردهاند. عملکرد اصلی آنها پشتیبانی ساختاری از شانه و کمک به بالا بردن و چرخاندن بازو است.
بیایید ببینیم این عضلات مهم کدامند.
| چهار عضله چرخاننده شانه | |
|---|---|
| عضله | به عبارت ساده، از این به بعد چه اتفاقی خواهد افتاد؟ |
| زیر کتفی | این عضله به وسط استخوان شانه متصل میشود و زیر قسمت گوی مانند استخوان بازو قرار میگیرد. این عضله عمدتاً به چرخش بازو به سمت داخل کمک میکند. یک بورس (یک کیسه کوچک پر از مایع) برای کاهش اصطکاک بین این عضله و استخوان وجود دارد. |
| سوپرااسپیناتوس | این عضله از بالای استخوان شانه به بالای قسمت گوی مانند استخوان بازو متصل میشود. این عضله همان چیزی است که هنگام شروع به بالا بردن دست به طرفین به شما کمک میکند. |
| زیرخاری | این عضله از پایین استخوان شانه به استخوان بازو متصل میشود. این عضله عمدتاً به چرخش بازو به سمت خارج کمک میکند. |
| ترس کوچک | این عضله از کنار استخوان شانه شروع میشود و به استخوان بازو متصل میشود. این عضله همچنین به چرخش بازو به سمت خارج کمک میکند. |
علاوه بر روتاتور کاف، چندین عضله مهم دیگر نیز وجود دارند که از شانه پشتیبانی میکنند.
| سایر عضلاتی که از شانه پشتیبانی میکنند | |
|---|---|
| عضله | به عبارت ساده، از این به بعد چه اتفاقی خواهد افتاد؟ |
| لوزیها | این دو عضله از بالای کمر به تیغه شانه شما متصل هستند. آنها به بلند کردن و عقب کشیدن تیغه شانه کمک میکنند. |
| عضله ذوزنقهای (تراپزیوس) | این یک عضله بزرگ و مثلثی شکل است که در قسمت فوقانی کمر قرار دارد. این عضله به بالا بردن، پایین آوردن و چرخش شانه کمک میکند. |
| دلتوئید | این عضله در قسمت بیرونی شانه قرار دارد و به شانه شکل گرد زیبایی میدهد. این عضله به شما کمک میکند تا دست خود را به جلو، عقب و به طرفین بلند کنید. |
چه مشکلاتی ممکن است برای عضلات شانه ایجاد شود؟
از آنجا که مفصل شانه بسیار انعطافپذیر است و ما اغلب از آن استفاده میکنیم، عضلات و سایر بافتهای اطراف آن اغلب مستعد کشیدگی و آسیبدیدگی هستند. بیایید نگاهی به برخی از شایعترین این بیماریها بیندازیم.
| وضعیت | با این کار چه اتفاقی میافتد؟ |
|---|---|
| کپسولیت چسبنده (شانه یخ زده) | این حالت معمولاً به عنوان "شانه یخ زده" شناخته میشود. این زمانی است که کپسول اطراف مفصل شانه ضخیم و سفت میشود. این میتواند باعث درد، سفتی و اسپاسم عضلانی در عضلات شانه شود. شانه میتواند آنقدر سفت شود که نتوانید بازوی خود را حرکت دهید. |
| بورسیت | همانطور که قبلاً اشاره کردم، شانه دارای بورس (کیسههای پر از مایع) است که به کاهش اصطکاک کمک میکنند. بورسیت زمانی رخ میدهد که این کیسهها متورم شوند. این میتواند باعث درد هنگام حرکت شانه شود. |
| آسیب روتاتور کاف | این یک بیماری بسیار شایع است. این بیماری میتواند هم برای ورزشکاران و هم برای عموم مردم اتفاق بیفتد. تاندونهای روتاتور کاف میتوانند پاره شوند (پارگی روتاتور کاف) . گاهی اوقات عضلات نیز میتوانند آسیب ببینند. |
| سندرم گیرافتادگی شانه | اگر عضلات یا تاندونهای شانه به طور مکرر بین استخوانها فشرده یا ساییده شوند، بافت میتواند متورم و دردناک شود. به این حالت شانه شناگران نیز گفته میشود، زیرا در بین شناگران رایج است. |
| کشیدگی (کشش عضلات) | این حالت زمانی رخ میدهد که فیبرهای عضلانی بیش از حد مجاز کشیده شوند. ما معمولاً میگوییم "عضله کشیده شده است". |
درد شانه بسیار شایع است. مطالعات نشان داده است که میلیونها نفر هر ساله به دلیل مشکلات شانه به پزشک مراجعه میکنند. شایعترین علت درد شانه، مشکلات روتاتور کاف است.
چگونه این عضلات شانه را سالم نگه داریم؟
اگر به چند نکته کوچک توجه کنیم، میتوانیم از بروز بسیاری از مشکلات در عضلات شانه خود جلوگیری کنیم.
- درد را نادیده نگیرید: وقتی در شانه خود احساس درد میکنید، فقط با این فکر که "کمی بعد خوب میشود" به کار یا ورزش ادامه ندهید. درد سیگنالی از بدن شماست. به آن گوش دهید و کمی استراحت کنید.
- استراحت ضروری است: اگر وزنهبردار، ورزشکار یا شغلی دارید که فشار زیادی به شانههایتان وارد میکند، به عضلات خود استراحت لازم برای ریکاوری را بدهید.
- گرم کردن و حرکات کششی: قبل از هر فعالیتی، به خصوص ورزش یا تمرین، عضلات شانه خود را به خوبی گرم کنید. همچنین، بعد از فعالیت نیز حرکات کششی انجام دهید. این کار میتواند خطر آسیبدیدگی را تا حد زیادی کاهش دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
یک کشیدگی ساده عضلانی معمولاً پس از چند روز استراحت بهبود مییابد. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- اگر نمیتوانید شانه یا بازوی خود را حرکت دهید.
- اگر در شانه، بازو یا دست خود احساس سوزن سوزن شدن دارید.
- اگر درد ناگهانی، بیدلیل و شدیدی را در هر جایی از شانه یا بازوی خود تجربه کردید.
در چنین شرایطی، دریافت درمان سریع میتواند از آسیب جدی جلوگیری کند. حتی ممکن است لازم باشد به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید.
عضلات شانه ما بخش بسیار مهمی از زندگی روزمره ما هستند. آنها در همه چیز از شانه کردن موها گرفته تا پرتاب توپ به ما کمک میکنند. از آنجایی که ما اغلب از آنها استفاده میکنیم، بیشتر مستعد آسیب هستند. بنابراین، با استراحت دادن به عضلات هنگام خستگی و قوی نگه داشتن آنها، میتوانیم از درد شانه زیادی جلوگیری کنیم.
پیام مفید برای خانه
- مفصل شانه شما انعطافپذیرترین و متحرکترین مفصل بدن است.
- پایداری و عملکرد این مفصل به عضلات اطراف آن، به ویژه عضلات روتاتور کاف ، بستگی دارد.
- آسیبها و بیماریهای عضلات شانه (مانند شانه یخزده، پارگی روتاتور کاف) به دلیل استفاده بیش از حد و عدم انعطافپذیری شایع هستند.
- با گرم کردن صحیح قبل از ورزش، استراحت کافی به عضلات و نادیده نگرفتن درد، میتوان از بسیاری از آسیبها جلوگیری کرد.
- اگر دچار سفتی شانه، بیحسی یا درد شدید و ناگهانی شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න