آیا موقع خواب خروپف می‌کنی؟ (خروپف) بیا در این مورد صحبت کنیم!

آیا کسی در خانه شما، شاید شوهر، پدر یا حتی خودتان، هنگام خواب با صدای بلند خروپف می‌کند؟ گاهی اوقات فرد کناری شما حتی به دلیل این سر و صدا نمی‌تواند بخوابد، درست است؟ خروپف چیزی است که بسیاری از مردم آن را تجربه می‌کنند. اما آیا این فقط یک سر و صدا است یا یک مشکل سلامتی است؟ امروز، بیایید بفهمیم خروپف یا "(خروپف)" دقیقاً چیست.

خروپف چیست؟ (خروپف چیست؟)

به عبارت ساده، خروپف صدایی است که هنگام خواب به دلیل انسداد در مجاری هوایی ما ایجاد می‌شود. مانند صدایی است که از لوله آبی که کمی مسدود شده است، خارج می‌شود. وقتی نفس می‌کشیم، هوا از طریق بینی، دهان و گلو وارد می‌شود. وقتی این مجرا مسدود می‌شود، بافت‌های آن ناحیه به هم برخورد کرده و حرکت می‌کنند، به همین دلیل است که صدای "قور قور" و "خار خار" ایجاد می‌شود. حالا ببینید، تقریباً همه در برهه‌ای از زندگی خود خروپف کرده‌اند. حتی نوزادان و کودکان خردسال هم گاهی اوقات خروپف می‌کنند. این می‌تواند طبیعی باشد. با این حال، اگر خیلی بلند خروپف می‌کنید و به گونه‌ای است که دیگران را آزار می‌دهد، ممکن است وضعیتی به نام " آپنه خواب " باشد. در چنین مواردی، تنفس در طول خواب برای مدتی متوقف می‌شود و سپس دوباره با یک حرکت ناگهانی نفس می‌کشید. اگر این موارد با خستگی و تحریک‌پذیری همراه باشد، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

علائم خروپف چیست؟

صدای خروپف از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی افراد، ممکن است مانند یک ضربه آهسته به نظر برسد، در حالی که برای برخی دیگر، ممکن است مانند نفس نفس زدن، صدای گوش خراش یا صدای زیر باشد. سایر ویژگی‌هایی که افرادی که خروپف می‌کنند ممکن است متوجه شوند عبارتند از:

• غلت زدن و چرخیدن در خواب.
• صبح که از خواب بیدار می‌شوم، گلویم خشک و دردناک است.
• در طول روز احساس خستگی زیادی می‌کنم.
• سرم درد می کند.
• زود عصبانی می‌شوم و احساس می‌کنم روزهای سختی را پشت سر می‌گذارم.
• تمرکز روی یک چیز سخت است.

به این فکر کنید که آیا شما هیچ یک از این ویژگی‌ها را دارید یا خیر.

چرا خروپف می‌کنیم؟ علل خروپف چیست؟ (علل خروپف)

وقتی نفس می‌کشیم، هوا از بینی، دهان و گلوی ما عبور می‌کند. اگر هرگونه انسدادی در این مسیر هوایی وجود داشته باشد، بافت‌های آن ناحیه به یکدیگر ساییده شده و می‌لرزند. این همان چیزی است که باعث ایجاد صدای خروپف می‌شود. این بافت‌ها عبارتند از:

• کام نرم
• لوزه‌ها
• آدنوئیدها (مانند لوزه‌ها، اینها بافت‌هایی در بالای گلو، پشت بینی هستند)
• زبان

دلایل مختلفی می‌تواند برای مسدود شدن این راه هوایی وجود داشته باشد: ۱. پیری:با افزایش سن، عضلات بدن ما قدرت خود را از دست می‌دهند. سپس مجاری تنفسی می‌توانند کمی کوچک شوند. به همین دلیل است که خروپف در افراد مسن شایع‌تر است. ۲. الکل و آرام‌بخش‌ها: نوشیدنی‌های الکلی و برخی داروها (آرام‌بخش‌ها) باعث شل شدن عضلات ما می‌شوند. سپس هوایی که از بینی، دهان و گلو عبور می‌کند، مسدود می‌شود. تصور کنید، وقتی بافت‌های معمولاً سفت کمی شل می‌شوند، به راحتی در هوا حرکت می‌کنند، درست است؟ اینطور است. ۳. ساختار بدن: برخی افراد آدنوئیدهای بزرگ، لوزه‌های بزرگ یا زبان بزرگی دارند. این موارد نیز تنفس را دشوار می‌کنند. نکته دیگر این است که غضروف بین دو سوراخ بینی به یک طرف کشیده می‌شود (انحراف تیغه بینی) . حتی در این صورت، جریان هوا در یک طرف کاهش می‌یابد. ۴. جنسیت: خروپف در مردان بیشتر از زنان است. ۵. سابقه خانوادگی: خروپف می‌تواند در خانواده‌ها ارثی باشد. اگر مادر یا پدر شما خروپف می‌کند، احتمال خروپف شما بیشتر است. ۶. سلامت عمومی: خروپف می‌تواند زمانی رخ دهد که بینی شما به دلیل سرماخوردگی و آلرژی مسدود شده باشد . تغییرات هورمونی در دوران بارداری نیز می‌تواند باعث خروپف شود. ۷. وزن بدن: خروپف و مشکلات تنفسی مرتبط با خواب در افرادی که اضافه وزن دارند، یعنی افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) 25 یا بالاتر دارند یا افرادی که چاق هستند (BMI 30 یا بالاتر)، شایع‌تر است. دلیل این امر این است که با افزایش سن، چربی می‌تواند در اطراف گلو تجمع یابد و راه هوایی شما را مسدود کند.

آیا خروپف کردن بد است؟

خروپف گاه به گاه معمولاً مشکل بزرگی نیست. اکثر ما در برهه‌ای از زندگی خود خروپف می‌کنیم. با این حال، اگر خروپف شما بلند است، خواب شما را مختل می‌کند یا کسی را که با او می‌خوابید آزار می‌دهد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

گاهی اوقات فکر می‌کنیم خروپف خنده‌دار است ، اما می‌تواند یک مشکل جدی برای سلامتی باشد. پس آن را سرسری نگیرید.

پزشکان چگونه خروپف را تشخیص می‌دهند؟

وقتی به خاطر خروپف خود به پزشک مراجعه می‌کنید، او ابتدا بینی، دهان و گلوی شما را معاینه می‌کند. سپس از شما (و احتمالاً همسرتان) چند سوال می‌پرسد:

• چند وقت یکبار خروپف می‌کنید؟ (هر روز، چند روز در هفته؟)
• صدای خروپف شما چگونه است؟ (آیا بلند است، آرام است، چه نوع صدایی ایجاد می‌کند؟)
• آیا در طول روز احساس انرژی می‌کنید یا خسته هستید؟

مطالعه خواب / پلی سومنوگرافی

اگر پزشک شما فکر می‌کند که شما اختلال خواب دارید (مانند آپنه خواب)) ، او از شما می‌خواهد که یک مطالعه خواب (پلی‌سومنوگرافی) انجام دهید. این کار ممکن است با دستگاهی انجام شود که می‌توانید در خانه انجام دهید، یا ممکن است مجبور شوید یک شب در مرکز خواب بیمارستان بمانید. این مطالعه خواب موارد زیر را بررسی می‌کند:

• فعالیت امواج مغزی.
• الگوهای تنفسی، از جمله مکث در تنفس و نفس نفس زدن.
• ضربان قلب و سطح اکسیژن خون.
• حرکاتی که در طول خواب رخ می‌دهند (مانند تکان دادن دست‌ها و پاها، غلت زدن و چرخیدن).
• مراحل مختلف خواب و نحوه خروپف.

این به شما کمک می‌کند تا دقیقاً بفهمید چه چیزی باعث خروپف شما می‌شود و چقدر جدی است.

خروپف چگونه درمان می‌شود؟

پزشکان از روش‌های درمانی متنوعی برای کاهش خروپف استفاده می‌کنند. درمانی که برای شما مناسب است به عوامل مختلفی از جمله ماهیت خروپف، سابقه بیماری و ترجیحات شما بستگی دارد.

درمان‌های غیرجراحی خروپف

این درمان‌ها عمدتاً بر اصلاح وضعیت خواب یا باز کردن راه هوایی شما تمرکز دارند.

• تغییر سبک زندگی: تغییر وضعیت خواب (مثلاً خوابیدن به پهلو)، اجتناب از مصرف الکل و کنترل وزن می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.
• داروها: داروهای سرماخوردگی و آلرژی می‌توانند گرفتگی بینی را کاهش داده و تنفس را آسان‌تر کنند.
• نوارهای بینی: نوارهای انعطاف‌پذیری هستند که وقتی روی بینی قرار می‌گیرند، سوراخ‌های بینی را باز نگه می‌دارند و تنفس را آسان‌تر می‌کنند.
• وسایل دهانی: وسایل مخصوصی وجود دارند که می‌توانید هنگام خواب در دهان خود قرار دهید. این وسایل به حفظ موقعیت صحیح فک و باز نگه داشتن راه هوایی شما کمک می‌کنند. پزشک ممکن است این وسیله را محافظ دهان نیز بنامد. با این حال، محافظ‌های دهانی که برای ورزش استفاده می‌شوند، خروپف را حل نمی‌کنند.

درمان‌های جراحی خروپف

اگر خروپف شدید باشد، پزشکان گاهی اوقات جراحی را توصیه می‌کنند. جراحی با هدف کوچک کردن یا برداشتن بافت اضافی یا اصلاح یک مشکل ساختاری (مانند انحراف تیغه بینی ) انجام می‌شود.

• اوولوپالاتوپلاستی با کمک لیزر (LAUP): این روش بافت پشت کام نرم را کاهش می‌دهد و باز شدن راه هوایی را آسان‌تر می‌کند.
• ابلیشن تراپی / سومنوپلاستی®: در این روش از انرژی رادیوفرکانسی برای کوچک کردن بافت اضافی در سقف دهان و زبان استفاده می‌شود.
• سپتوپلاستی : برای شمااگر انحراف تیغه بینی (غضروفی که سوراخ‌های بینی شما را از هم جدا می‌کند) دارید، پزشک ممکن است سپتوپلاستی را توصیه کند. این عمل، غضروف و استخوان داخل بینی شما را مجدداً تراز می‌کند تا عبور هوا آسان‌تر شود.
• تانسیلکتومی یا آدنوئیدکتومی: جراح بافت اضافی پشت گلو (لوزه‌ها) یا بافت اضافی پشت بینی (آدنوئیدها) را برمی‌دارد.

از شنیدن این جراحی‌ها نترسید. پزشک فقط در صورتی چنین چیزی را پیشنهاد می‌دهد که واقعاً ضروری باشد.

آیا می‌توانم از خروپف جلوگیری کنم؟

بله، ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به کاهش یا توقف خروپف کمک کند. این موارد را امتحان کنید:

• قبل از خواب از داروهای آرام‌بخش (مثل زولپیدم، کلونازپام، اسزوپیکلون) یا الکل استفاده نکنید.
• از پزشک خود در مورد داروهایی که می‌توانند گرفتگی بینی را تسکین دهند، سوال کنید.
• فعال بمانید، خوب ورزش کنید و وزن سالمی را که برای شما مناسب است، حفظ کنید.
• هنگام خواب سر خود را کمی بالاتر از بدن قرار دهید. این کار تنفس را آسان‌تر می‌کند.
• به جای خوابیدن به پهلو، سعی کنید به پهلو بخوابید.
• بالش‌های مخصوصی وجود دارند که خروپف را کاهش می‌دهند. سعی کنید از یکی از این بالش‌ها استفاده کنید. این بالش‌ها به شما کمک می‌کنند تا با قرار گرفتن سرتان در موقعیت مناسب بخوابید.

می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید تا توصیه‌های بیشتری را که برای شما مناسب است، دریافت کنید.

چشم‌انداز آینده برای افرادی که خروپف می‌کنند چیست؟ (چشم‌انداز افرادی که خروپف می‌کنند)

خروپف گاه به گاه معمولاً مضر نیست. با این حال، خروپفی که بلند، مداوم یا مزاحم دیگران باشد می‌تواند نشانه یک بیماری جدی به نام آپنه خواب باشد. خروپف طولانی مدت خطر مشکلات سلامتی مانند موارد زیر را افزایش می‌دهد:

• کاهش سطح اکسیژن خون (هیپوکسی)
• مشکل در تمرکز
• خستگی مفرط در طول روز
• حمله قلبی
• فشار خون بالا
• سکته
• دیابت نوع ۲

به همین دلیل است که می گوییم خروپف را فقط یک صدا در نظر نگیرید.

چه زمانی باید نگران خروپف باشم؟

اگر خروپف شما خوابتان را مختل می‌کند، یا اگر در طول روز دچار خستگی، سردرد یا تنگی نفس در طول خواب می‌شوید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. او می‌تواند شما را برای اختلالات تنفسی مرتبط با خواب، مانند آپنه خواب ، آزمایش کند.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسم؟ (سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید)

اگر قصد دارید به خاطر خروپف خود به پزشک مراجعه کنید، بهتر است این سوالات را بپرسید:

• دلیل اینکه غرغر می‌کنم چیست؟
• آیا خروپف من می‌تواند مشکل جدی برای سلامتی من ایجاد کند؟
• آیا به درمان نیاز دارم؟ اگر چنین است، چه نوع درمانی؟
• چه تغییراتی در سبک زندگی می‌توانم ایجاد کنم تا خروپف را کاهش دهم؟

با پرسیدن این سوالات، شما هم می‌توانید بینش بزرگی به دست آورید.

چگونه بفهمیم خروپف می‌کنیم؟

اگر با کسی زندگی می‌کنید (شریک زندگی، هم‌خانه، یا هم‌خانه)، احتمالاً او قبلاً به شما گفته است که خروپف می‌کنید. اما اگر تنها زندگی می‌کنید، تشخیص قطعی کمی دشوارتر است. در این صورت، می‌توانید یک ضبط صوت فعال‌شونده با نویز تهیه کنید و قبل از خواب آن را روشن کنید. می‌توانید صبح‌ها به آن گوش دهید.

آیا خروپف همان آپنه خواب است؟

نه، هر کسی که خروپف می‌کند «آپنه خواب» ندارد. افرادی که «آپنه خواب» دارند زیاد خروپف می‌کنند، اما دلایل بسیار دیگری نیز می‌تواند برای خروپف وجود داشته باشد.

نوزاد کوچک من خروپف می‌کند. آیا باید نگران باشم؟

خروپف در نوزادان خردسال طبیعی است و به ندرت نشانه یک بیماری جدی است. بیشتر اوقات، این مشکل ناشی از گرفتگی بینی است. اما اگر نگران یا مضطرب هستید، بهتر است به پزشک متخصص اطفال کودک خود مراجعه کنید. او می‌تواند بفهمد که چرا کودک شما خروپف می‌کند و آیا نیاز به درمان دارد یا خیر.

در نهایت، پیام اصلی:

خروپف بسیار رایج است و اغلب اوقات مضر نیست. اما اگر با صدای بلند، مداوم و به شکلی که خواب شما را مختل می‌کند، خروپف می‌کنید، می‌تواند نشانه یک مشکل جدی باشد. اگر علائمی مانند خستگی روزانه، تحریک‌پذیری، سردرد یا بیدار شدن از خواب با مشکل تنفس را تجربه می‌کنید، ممکن است آپنه خواب داشته باشید.

اگر مطمئن نیستید که خروپف شما بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد یا خیر، بهترین کار مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره است. سپس می‌توانید دقیقاً بفهمید که چرا خروپف می‌کنید و آیا به درمان نیاز دارید یا خیر. نگران نباشید، برای همه چیز راه حل وجود دارد!