آیا شما هم این روزها از همه چیز خسته شدهاید، حتی از کوچکترین چیزها عصبانی میشوید و همیشه احساس خستگی میکنید؟ امروز قرار است در مورد چیزی صحبت کنیم که تا حدودی بر زندگی همه ما تأثیر میگذارد، اما ما آن را به طور کامل درک نمیکنیم. این «استرس» است، یا همانطور که در زبان سینهالی میگوییم، تنش روانی . این بخش عادی از زندگی ماست. اما اگر نتوانیم آن را کنترل کنیم، میتواند تأثیر زیادی بر سلامت ما داشته باشد.
استرس «خوب» و استرس «بد» - تفاوت چیست؟
اول، بیایید این را درک کنیم. همه استرسها بد نیستند. تصور کنید که یک امتحان مهم یا مصاحبه شغلی دارید. در آن زمان، کمی عصبی و کمی ترسیده هستید، درست است؟ این نوع استرس در واقع خوب است. ما را آماده میکند، ما را هوشیار نگه میدارد و به ما قدرت میدهد تا با یک چالش روبرو شویم.
اما مشکل زمانی است که این استرس مداوم و بیوقفه باشد. مشکلات کاری، زندگی خانوادگی، مشکلات مالی و غیره ذهن شما را بدون هیچ استراحتی رها میکنند. این چیزی است که ما آن را استرس مزمن مینامیم. این دشمنی است که بیسروصدا به سلامتی ما آسیب میرساند.
بدن ما چگونه به استرس واکنش نشان میدهد؟
به عبارت ساده، بدن ما طوری طراحی شده است که به شرایط اضطراری واکنش نشان دهد. تصور کنید که در خیابان قدم میزنید و ناگهان یک ماشین با سرعت به سمت شما میآید. بدن شما فوراً به حالت آمادهباش میرود. ضربان قلب شما افزایش مییابد، تنفس شما سریعتر میشود و عضلات شما سفت میشوند. این به این دلیل است که بدن شما هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول آزاد میکند. به این حالت «پاسخ جنگ یا گریز » میگویند.
این برای نجات جان انسانها در مواقع اضطراری بسیار مهم است. اما مشکل این است که بدن ما حتی در طول استرس طولانیمدت که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، اینگونه رفتار میکند. مغز شما تفاوت زیادی بین یک مشکل در محل کار و یک ماشین که به سمت شما میآید قائل نمیشود. به هر دو به یک شکل واکنش نشان میدهد. بنابراین اگر بدن شما تمام روز، هفتهها، ماهها در این «حالت اضطراری» باشد، چه اتفاقی میافتد؟ این زمانی است که بیماریها شروع به ظاهر شدن میکنند.
اثرات استرس طولانی مدت: بر بدن و ذهن
استرس مداوم میتواند اثرات مختلفی بر جسم و روان ما داشته باشد. گاهی اوقات حتی ممکن است این علائم را با بیماریهای دیگر اشتباه بگیریم.
| بخش تحت تأثیر قرار گرفته | علائم و شرایط احتمالی |
|---|---|
| اثرات فیزیکی |
|
| اثرات ذهنی و عاطفی |
مشکل استرس نیست، مشکل نحوه برخورد ما با آن است!
نکته مهم اینجاست. ما ممکن است نتوانیم استرس را کنترل کنیم. برای مثال، نمیتوانیم چیزهایی مانند وضعیت اقتصادی کشور یا ماهیت کار را تغییر دهیم. اما میتوانیم واکنش خود به آن را کنترل کنیم.
نکته مهم این است که حتی اگر نمیتوانید منبع استرس خود را کنترل کنید، مدیریت این استرس یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید.
بعضی افراد وقتی نمیتوانند استرس را تحمل کنند، به کارهای نادرست متوسل میشوند.
- سیگار کشیدن.
- معتاد به الکل.
- پرخوری، به خصوص غذاهای شیرین و چرب.
- خرج کردن پول به صورت آنلاین و غیرضروری.
- روی آوردن به قمار.
- یا مدام با دیگران درگیر میشوند.
به یاد داشته باشید، این موارد فقط مشکلات موجود را بدتر میکنند، نه اینکه آنها را حل کنند. آنها فقط تسکین موقت میدهند. بنابراین، ما باید راههای سالم و مثبتی برای مقابله با استرس پیدا کنیم.
چند راهکار ساده برای کنترل استرس
۱. ورزش: حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری یا ورزشی که از آن لذت میبرید انجام دهید. وقتی ورزش میکنید، بدن شما اندورفین تولید میکند که هورمون شادی است. این یک راه عالی برای کاهش استرس است.
۲. تمرینات تنفسی: وقتی احساس استرس میکنید، به یک مکان آرام بروید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. با شمارش ۴ نفس بکشید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی با شمارش ۶ نفس خود را بیرون دهید. انجام این کار برای چند دقیقه، حس آرامش زیادی به شما میدهد.
۳. خواب خوب شبانه داشته باشید: ضروری است که حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در روز داشته باشید. یک ساعت قبل از خواب، نگاه کردن به تلفن یا تلویزیون را متوقف کنید و کاری آرامشبخش مانند خواندن کتاب انجام دهید.
۴. یک رژیم غذایی متعادل: غذاهای مغذی بخورید. تا حد امکان مصرف فست فودهای شیرین و چرب را کاهش دهید. میوه، سبزیجات و آب سالم بیشتری بنوشید.
۵. با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید: مشکلات خود را در درون خود نگه ندارید. با یک دوست، همسر یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد خود در مورد آنچه در ذهن دارید صحبت کنید. این کار میتواند به کاهش استرس زیادی کمک کند.
۶. برای خودتان وقت بگذارید: هر روز کمی وقت بگذارید تا کاری را که از آن لذت میبرید انجام دهید. این میتواند هر چیزی باشد، از گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم گرفته تا کمی باغبانی.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با وجود انجام همه این کارها، هنوز نمیتوانید این استرس روانی را تحمل کنید، اگر به شدت بر زندگی روزمره، کار یا زندگی خانوادگی شما تأثیر میگذارد، در مراجعه به پزشک تردید نکنید.
به طور خاص،
- اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی از این وضعیت خارج شوید،
- اگر به دلیل استرس به الکل یا سایر مواد مخدر روی آوردهاید،
- اگر افکار آسیب رساندن به خودتان دارید،
- اگر علائم جسمی مانند درد مکرر قفسه سینه و سردردهای شدید را تجربه میکنید،
فوراً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات بررسی این که آیا بیماری دیگری پشت این علائم جسمی وجود دارد یا خیر، مهم است. اگر پزشک شما بخواهد، میتواند شما را به روانپزشک یا مشاور ارجاع دهد. این چیزی نیست که از آن خجالت بکشید. درست مانند مصرف دارو برای یک بیماری جسمی، سلامت روان نیز به همان اندازه مهم است.
پیام مفید برای خانه
- استرس بخش طبیعی زندگی است، اما استرس طولانی مدت برای بدن و ذهن مضر است.
- مشکل استرس نیست، بلکه نحوه واکنش شما به آن است. از روشهای مضر مانند سیگار کشیدن و الکل خودداری کنید.
- استرس را از طریق روشهای سالم مانند ورزش، خواب خوب، رژیم غذایی متعادل، صحبت با دوستان و سرگرمیها مدیریت کنید.
- اگر استرس شما از کنترل خارج شده یا باعث علائم جسمی شده است، در مراجعه به پزشک تردید نکنید. سلامت روان به اندازه سلامت جسم مهم است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید