این مدیتیشن مهربانی چیست؟
به عبارت ساده، مدیتیشن عشق و مهربانی یک تکنیک مدیتیشن است که در آن ذهن خود را به سمت احساسات خوبی مانند عشق، مهربانی و دلسوزی برای خود و دیگران هدایت میکنیم و آن احساسات را در خود پرورش میدهیم. این چیز جدیدی نیست، بلکه یک تکنیک ارزشمند است که مدتهاست وجود داشته است. به طور دقیق، این تکنیک به ما آموزش میدهد که بدون قید و شرط و بدون هیچ انتظاری فکر کنیم که همه افراد دیگر باید خوب باشند، درست مثل ما. فقط فکر کنید، وقتی صمیمانه برای کسی آرزو میکنیم "باشد که خوب باشی"، آیا باعث نمیشود که احساس آرامش و شادی فوقالعادهای داشته باشیم؟ این نوع احساسی است که ما از طریق این مدیتیشن در خود پرورش میدهیم. این به تدریج افکار منفی در ذهن ما مانند خشم، نفرت و حسادت را کاهش میدهد و در عوض، فضایلی مانند عشق، مهربانی، شادی و تحمل افزایش مییابد.این مثل آبیاری و پرورش یک گیاه کوچک در قلبمان و سپس رشد دادن آن به یک درخت تنومند است. نتایج به آرامی حاصل میشوند، اما ارزشش را دارند.
چرا باید مدیتیشن مهربانی را تمرین کنیم؟ فواید آن چیست؟
فقط یک یا دو مزیت از انجام این مدیتیشن نصیبتان نمیشود، مزایای زیادی دارد. بیایید ببینیم مزایای اصلی کدامند.مزایای سلامت روان
- استرس را کاهش میدهد: آیا میدانستید یکی از چیزهایی که این روزها بسیاری از مردم از آن رنج میبرند، استرس یا چیزی است که ما آن را «استرس» مینامیم. این مدیتیشن به شما کمک میکند تا آرامش پیدا کنید و استرس خود را کاهش دهید؟
- اضطراب و ترس را کاهش میدهد: این به کنترل ترسها و نگرانیهای غیرضروری (که « اضطراب» نیز نامیده میشوند) که اغلب به ذهن میآیند، کمک میکند. اضطراب در ذهن کاهش مییابد و شما شروع به احساس آرامش میکنید.
- شادی افزایش مییابد: وقتی افکار عاشقانه را در خود پرورش میدهید، شادی و رضایت به طور خودکار افزایش مییابد. شما قدرت پیدا میکنید تا با احساساتی مانند غم و ناامیدی مبارزه کنید.
- افزایش احساسات مثبت : وقتی احساسات مثبتی مانند مهربانی ، دلسوزی و همدلی در ذهن افزایش مییابد، نحوه نگاه شما به زندگی نیز خوشبینانهتر میشود.
روابط انسانی بهبود مییابد.
- فکر کردن به دیگران وسوسهانگیز است:این مراقبه توانایی فکر کردن به دیگران در غمها و شادیهایشان و تمایل به کمک به آنها را پرورش میدهد (ویژگیهایی به نام «همدلی» و «شفقت»).
- تقویت روابط: وقتی با دیگران با مهربانی رفتار میکنید، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها نیز با شما به همین شکل رفتار کنند. این امر روابط با خانواده، دوستان و همکاران را تقویت میکند.
- کاهش خشم و رنجش: این به کاهش رنج ناشی از نگه داشتن خشم و رنجش نسبت به دیگران کمک میکند. به ذهن کمک میکند تا بخشش و درک را بیاموزد.
شروع به دوست داشتن خود (شفقت به خود)
- مهربان بودن با خودمان: اغلب فراموش میکنیم که با خودمان همانطور که با دیگران مهربان هستیم، مهربان باشیم. از طریق این مدیتیشن، ابتدا یاد میگیریم که خودمان را دوست داشته باشیم و با خودمان مهربان باشیم، حتی با وجود نقصهایمان.
- انتقاد کمتر از خود: این میتواند تمایل به سرزنش مداوم خود و دست کم گرفتن خود را کاهش دهد.
به یاد داشته باشید، این مثل ورزش کردن است. انتظار تغییر بزرگ در یک روز سخت است. تنها زمانی که آن را کم کم و روز به روز تمرین کنید، ارزش واقعی آن را درک خواهید کرد.
چه کسی باید این مدیتیشن را انجام دهد؟ آیا همه میتوانند آن را انجام دهند؟
در واقع، این مراقبه مهربانی چیزی است که بسیاری از افراد، صرف نظر از سن، بزرگ یا کوچک بودن، میتوانند انجام دهند .- اگر مدام استرس و افسردگی دارید...
- اگر همیشه عصبانی هستید و کینه در دل دارید...
- اگر میخواهید روابطتان با دیگران بهبود یابد...
- اگر میخواهید عشق و مهربانیتان را نسبت به خودتان افزایش دهید...
خب، چطور این مدیتیشن مهربانی عاشقانه را انجام دهیم؟ بیایید گام به گام پیش برویم.
برای انجام این کار به هیچ تجهیزات فانتزی یا مکان خاصی نیاز ندارید. میتوانید آن را در یک مکان راحت و آرام به صورت نشسته انجام دهید. بیایید ببینیم چگونه این کار را انجام دهیم.۱. آمادهسازی
- یک مکان آرام انتخاب کنید: بهتر است در جایی آرام و به دور از عوامل حواس پرتی باشید.
- راحت بنشینید: راحت روی صندلی، زمین یا روی یک کوسن بنشینید. سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید، اما نه در حالت قوز کرده.
- چشمانت را ببند: به آرامی چشمانت را ببند.
- به نفسهایتان توجه کنید:نفس عمیقی بکشید و به آرامی بازدم کنید. چند نفس به این شکل بکشید تا ذهنتان کمی آرام شود.
۲. اول با خودت مهربان باش (از خودت شروع کن)
حالا توجه خود را به خودتان معطوف کنید. با عشق و مهربانی با خودتان رفتار کنید. روی این افکار تأمل کنید.- "باشد که سالم و سلامت باشم!" (باشد که سالم و سلامت باشم)
- «باشد که شاد و آرام باشم!»
- «باشد که از هرگونه رنج و پریشانی رها شوم!»
- «باشد که با خودم مهربان باشم!» (باشد که با خودم مهربان باشم)
۳. با کسی که دوستش دارید مهربان باشید.
حالا کسی را تصور کنید که خیلی به شما نزدیک است و او را خیلی دوست دارید (مثل مادر، پدر، برادر، خواهر، بهترین دوست). به همان شکل به آن شخص هم مهربانی نشان دهید.- «باشد که سالم و سلامت باشی!» (باشد که سالم و سلامت باشی)
- «باشد که شاد و آرام باشی!» (باشد که شاد و آرام باشی)
- «باشد که از هر رنج و پریشانی رهایی یابی!»
۴. با کسی که بیطرف است (کسی که نه خیلی صمیمی است و نه عصبانی) مهربان باشید.
در مرحله بعد، به کسی فکر کنید که هر روز میبینید، اما نه محبت زیادی به او دارید و نه از او عصبانی هستید. شاید کسی باشد که در اتوبوس میبینید، کسی در فروشگاه یا کسی که از راه دور در دفتر با او کار میکنید. با آن شخص با همان مهربانی که قبلاً رفتار میکردید، رفتار کنید.- «تو هم باید سالم و سرحال بمانی!»
- «تو هم باید شاد و آرام باشی!»
۵. با کسی که کمی برایتان سخت است، مهربان باشید.
این احتمالاً سختترین مرحله است. به کسی فکر کنید که کینهی کوچکی از شما دارد، کسی که کمی به شما آسیب رسانده است، یا کسی که واقعاً از او خوشتان نمیآید. سعی کنید با آن شخص هم مهربان باشید.- «تو هم باید سالم و سرحال بمانی!»
- «تو هم باید شاد و آرام باشی!»
۶. با همه در دنیا مهربان باشید.
در نهایت، افکار عاشقانهتان را کمکم گسترش دهید. این آرزوها را برای مردم روستایتان، مردم شهرتان، مردم کشورتان و برای هر موجود زندهای در سراسر جهان بفرستید.- «همه حیوانات باید سالم و سرحال باشند!»
- «همه موجودات باید شاد و آرام باشند!»
- «باشد که همه موجودات از هرگونه رنجی رهایی یابند!»
۷. پایان دادن به مراقبه
- حالا به آرامی توجه خود را به نفس خود برگردانید.
- فقط به احساسات بدن و ذهنتان توجه کنید.
- نفس عمیقی بکشید و به آرامی چشمان خود را باز کنید.
در اینجا چند نکته برای تبدیل این عادت به عادت آورده شده است.
برای اینکه بیشترین بهره را از این مراقبه عشق و مهربانی ببرید، مهم است که آن را به یک عادت تبدیل کنید.- از کم شروع کنید: با ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع کنید. میتوانید به تدریج زمان را افزایش دهید.
- سعی کنید هر روز این کار را انجام دهید: در صورت امکان، هر روز در یک ساعت مشخص این کار را انجام دهید. زمانهای خوب، زمانی هستند که صبح از خواب بیدار میشوید یا قبل از اینکه شب به رختخواب بروید.
- انتظار کمال نداشته باشید: گاهی اوقات تمرکز کردن سخت است. اشکالی ندارد. این طبیعی است. دوباره امتحان کنید.
- صبور باشید: این کار مدتی طول میکشد تا نتایج خود را نشان دهد. با خودتان مهربان باشید و در این مورد صبور باشید.
- کمک بگیرید: اگر انجام این کار به تنهایی برایتان دشوار است، میتوانید ویدیوهای یوتیوب یا حتی راهنماهای صوتی آنلاین را پیدا کرده و از آنها استفاده کنید. این کار کار را بسیار آسانتر میکند.
مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)
بنابراین، اینها مهمترین چیزهایی هستند که باید در مورد مدیتیشن مهربانی بدانید.- مدیتیشن مهربانی یک تمرین ساده اما قدرتمند است که میتواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان، روابط ما با دیگران و حتی نگرش ما نسبت به خودمان داشته باشد.
- مهمترین نکته در این مورد این است که ابتدا یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید و با خودتان مهربان باشید. سپس میتوانید این عشق و مهربانی را به دیگران نیز منتقل کنید.
- این یک ترفند جادویی نیست که یک شبه به شما نتایج خوبی بدهد. تنها زمانی که آن را کم کم و هر روز تمرین کنید، به ارزش واقعی آن پی خواهید برد.
- اگر در حین مدیتیشن تمرکز ذهن برایتان دشوار است، نگران نباشید. این طبیعی است. به آرامی ذهن خود را به مدیتیشن برگردانید.
- با خودت مهربان باش. تو بهترین دوست خودت در این مسیر هستی.
مدیتیشن مهربانی، سلامت روان، کاهش استرس، شادی، مهربانی، سریلانکا
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید