جوانان، آیا شما هم شب‌ها با مشکل خواب مواجه هستید؟ (مشکلات رایج خواب) بیایید در این مورد صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات با مشکل بی‌خوابی در شب مواجه می‌شوید؟ با اینکه می‌خواهید خوب بخوابید، مواقعی وجود دارد که وقتی چشمانتان را می‌بندید، نمی‌توانید بخوابید، درست است؟ در واقع، این یک چیز رایج برای بسیاری از شما جوانان است. با این حال، این کمبود خواب چیز خوبی نیست. زیرا اگر به اندازه کافی نخوابید، بر تکالیف مدرسه، بازی و هر چیز دیگری تأثیر می‌گذارد. نه تنها این، بلکه ممکن است احساس ناراحتی، بدخلقی و گاهی اوقات احساس غم و اضطراب نیز داشته باشید. همچنین، آیا می‌دانستید جوانانی که بدون خواب کافی رانندگی می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که تصادف کنند؟ بنابراین، بیایید امروز کمی در مورد این خواب و مشکلات مربوط به آن صحبت کنیم.

چرا شما جوانان مشکل خواب دارید؟

به عبارت ساده، این مشکلات خواب مربوط به تغییرات بدن شما با افزایش سن است.

معمولاً یک فرد جوان مثل شما به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در روز نیاز دارد. حالا به این فکر کنید، اگر ساعت ۶ صبح برای مدرسه از خواب بیدار شوید، باید حداقل ساعت ۱۰ شب در رختخواب باشید، درست است؟ اما حقیقت این است که اکثر جوانان در آن زمان نمی‌توانند بخوابند. دلیل اصلی این است که نحوه عملکرد مغز شما در سن شما کمی تغییر می‌کند.

به طور دقیق، ساعت خواب داخلی بدن شما کمی دیرتر شروع به کار می‌کند. این بدان معناست که مغز شما در مقایسه با کودکان خردسال و بزرگسالان، شروع به تولید هورمون ملاتونین می‌کند که به شما کمک می‌کند شب‌ها بخوابید. این ملاتونین یک ماده شیمیایی طبیعی است که خواب ما را تنظیم می‌کند و به ما کمک می‌کند به خواب برویم. بنابراین، به دلیل دیر تولید شدن آن است که به سختی می‌توانید به سرعت به خواب بروید.

گاهی اوقات این تأخیر در چرخه خواب و بیداری آنقدر شدید است که به طور قابل توجهی بر عملکرد روزانه تأثیر می‌گذارد. وقتی این اتفاق می‌افتد، ما آن را «سندرم تأخیر فاز خواب» یا همانطور که برخی آن را «سندرم جغد شب» می‌نامند، می‌نامیم.

این تنها دلیل بی‌خوابی شما نیست. نکته دیگر نور شدید ، به خصوص نور آبی است که از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن، تبلت و رایانه ساطع می‌شود. این نور آبی همچنین تولید هورمون «ملاتونین» را به تأخیر می‌اندازد. در این صورت خوابیدن حتی دشوارتر می‌شود. تصور کنید، اگر قبل از خواب از تلفن خود استفاده کنید، این پیام به مغز شما می‌رسد که «هنوز شب نشده، بیدار بمانید».

بی‌خوابی چیست؟

بی‌خوابی مشکلی است که بسیاری از مردم با آن مواجه هستند - به معنای ناتوانی در خوابیدن یا بیدار شدن در طول خواب. این می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. به عنوان مثال:

• اگر هرگونه ناراحتی یا بیماری جسمی دارید (مثلاً سرماخوردگی ، گرفتگی بینی، سردرد یا درد دیگری).
• اگر محیط خواب مناسب نباشد (اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد باشد، نور زیاد باشد، سر و صدای زیادی داشته باشد و غیره).
• اگر احساس استرس یا اضطراب دارید (به تکالیف مدرسه، مشکلات با دوستان، مشکلات خانه و غیره فکر می‌کنید).
• مشکلات سلامت روان ، به عنوان مثال، شرایطی مانند افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) .
• برخی بیماری‌های جسمی.
• برخی داروها.
• عادات بد خواب (مثلاً تا دیروقت مشغول تلفن ماندن، خوابیدن بیش از حد در طول روز).

طبیعی است که هر از گاهی یک یا دو روز بی‌خوابی داشته باشید. با این حال، اگر این نوع بی‌خوابی را چند روز در هفته و برای ماه‌ها تجربه می‌کنید، قطعاً باید با پزشک صحبت کنید.

شما جوانان چه مشکلات خواب دیگری ممکن است داشته باشید؟

جدا از بی‌خوابی، مشکلات خواب دیگری نیز وجود دارد.

«اختلال حرکات دوره‌ای اندام» و «سندرم پاهای بی‌قرار»

برخی از جوانان هنگام خواب شبانه دچار انقباض و تکان مکرر پاها و بازوهای خود می‌شوند. ما به این حالت «اختلال حرکتی دوره‌ای اندام» می‌گوییم. برخی دیگر، به خصوص در شب، احساس می‌کنند که پاهای خود را حرکت می‌دهند و احساس سوزن سوزن شدن، سوزش، بی‌حسی یا ناراحتی ناشی از کشش در پاهای خود دارند. به این حالت « سندرم پاهای بی‌قرار » می‌گویند. هر دوی این بیماری‌ها باعث می‌شوند که آنها شب‌ها خوب نخوابند و خوابشان مختل شود. بنابراین آنها در طول روز بسیار خسته، تحریک‌پذیر و در تمرکز مشکل دارند. برخی از جوانان ممکن است هر دوی این بیماری‌ها را با هم داشته باشند.

آپنه انسدادی خواب (آپنه خواب)

آیا می‌دانستید که بعضی از افراد هنگام خواب برای مدتی تنفسشان قطع می‌شود؟ به این حالت «آپنه انسدادی خواب» می‌گویند. چنین فردی شب‌ها زیاد خروپف می‌کند ، با صدای بلند نفس می‌کشد، در رختخواب غلت می‌زند و عرق می‌کند. از آنجایی که خواب کافی ندارد، در طول روز بسیار خواب‌آلود است، می‌تواند در کلاس خوابش ببرد و اغلب در طول روز می‌خوابد.

این امر ناشی از چیزی است که راه هوایی را مسدود می‌کند (به عنوان مثال، بزرگ شدن لوزه‌ها یا آدنوئیدها). همچنین، افرادی که اضافه وزن دارند، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند. اگر این مشکل به درستی درمان نشود، می‌تواند منجر به مشکلات یادگیری، توجه، رفتاری و حتی بیماری قلبی شود، بنابراین مراقبت از این امر بسیار مهم است.

کابوس‌ها

بسیاری از جوانان هر از گاهی کابوس می‌بینند، درست است؟ این می‌تواند بیدار شدن در شب و دوباره خوابیدن را دشوار کند. دلایل اصلی این امر استرس یا اضطراب است. جدا از آن، بیماری، مصرف برخی داروها، مصرف مواد مخدر یا الکل و نداشتن خواب کافی نیز می‌تواند باعث کابوس شود.

راه رفتن در خواب

راه رفتن در خواب اغلب در کودکان خردسال دیده می‌شود، اما برخی از جوانان و بزرگسالان نیز این کار را انجام می‌دهند. راه رفتن در خواب اغلب زمانی رخ می‌دهد که فرد بیمار است، تب دارد، دچار کمبود خواب است یا تحت استرس قرار دارد.

راه رفتن در خواب معمولاً مشکل بزرگی نیست. افرادی که دچار خوابگردی می‌شوند به رختخواب برمی‌گردند و آن را به خاطر نمی‌آورند. سعی نکنید کسی را که در حال راه رفتن در خواب است ناگهان بیدار کنید ، زیرا این کار می‌تواند او را بترساند. تا حد امکان به آرامی او را به رختخواب برگردانید.

نارکولپسی

این یک بیماری نادر است، اما علائم معمولاً در دوران کودکی یا نوجوانی شروع می‌شوند. افراد مبتلا به نارکولپسی در طول روز احساس خواب‌آلودگی بیش از حد می‌کنند. آنها ممکن است ناگهان و بدون هشدار به خواب بروند. آنها گاهی اوقات ممکن است کنترل عضلات خود را از دست بدهند، یا ممکن است هنگام خواب یا بیدار شدن، رویاهای واضح و روشنی ببینند. آنها ممکن است نتوانند شب‌ها خوب بخوابند و ممکن است مرتباً از خواب بیدار شوند. اگر آنها هنگام انجام کاری مانند رانندگی ناگهان به خواب بروند، نارکولپسی می‌تواند خطرناک باشد.

چطور می‌توانم خوب بخوابم؟

اگر شب‌ها نمی‌توانید خوب بخوابید، نگران نباشید. می‌توانید کمی عادات خواب خود را تغییر دهید. مهم‌ترین چیز این است که عادت کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید . اگر می‌دانید صبح‌ها چه ساعتی باید بیدار شوید، حداقل ۸ ساعت از آن زمان به عقب برگردید و یک ساعت خواب تعیین کنید. سعی کنید تا حد امکان، از جمله آخر هفته‌ها، این زمان‌ها را رعایت کنید. حتی اگر نمی‌توانید فوراً این کار را انجام دهید، به تدریج به آن عادت کنید.

برای داشتن خواب بهتر می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

• اتاق خواب خود را تاریک، کمی خنک و ساکت نگه دارید.
• تلویزیون یا سیستم بازی ویدیویی را در اتاق نگه ندارید.
• حدود یک ساعت قبل از خواب، انجام تکالیف را متوقف کنید و تمام صفحه نمایش‌ها، مانند تلفن، رایانه و تبلت را خاموش کنید. تلفن خود را در حالت بی‌صدا قرار دهید و در صورت امکان، آن را بیرون از اتاق بگذارید تا شارژ شود.
• قبل از خواب کاری آرامش‌بخش انجام دهید. برای مثال، یک حمام آب گرم بگیرید، کتاب بخوانید، به یک آهنگ آرامش‌بخش گوش دهید یا مدیتیشن کنید .
• از نوشیدن کافئین (قهوه، چای، برخی نوشیدنی‌ها، شکلات) در بعد از ظهر و عصر خودداری کنید.
• روزانه ورزش کنید (اما نه نزدیک به زمان خواب).
• اگر در طول روز احساس خستگی زیادی می‌کنید، در اوایل روز چرت کوتاهی (کمتر از یک ساعت) بزنید. اگر در طول روز خیلی طولانی بخوابید، خوابیدن در شب دشوارتر خواهد بود.

مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشید (پیام مفید)

خب، امیدوارم این به شما کمک کند تا خواب خوبی داشته باشید. به یاد داشته باشید، خواب برای بدن و ذهن ما بسیار مهم است.

اگر دائماً در خواب مشکل دارید، شب‌ها مکرراً از خواب بیدار می‌شوید، تقریباً هر روز خروپف می‌کنید، یا حتی اگر احساس می‌کنید شب‌ها خوب خوابیده‌اید اما در طول روز احساس خستگی زیادی می‌کنید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است یک علت زمینه‌ای وجود داشته باشد که شما نمی‌توانید آن را ببینید و اگر به درستی درمان شود، می‌تواند مشکل را حل کند.

به خواب خود اهمیت دهید، خواب خوب برای یک زندگی سالم ضروری است!

خواب، مشکلات خواب، خواب در جوانان، بی‌خوابی، آپنه خواب، کم‌خوابی، نکاتی برای خواب خوب