آیا به دنبال راهی برای کاهش وزن سریع هستید؟ پس ممکن است در مورد این روش به نام "رژیم نظامی" در رسانههای اجتماعی یا از یک دوست شنیده باشید. این روش ادعا میکند که میتوانید در مدت زمان کوتاهی، مثلاً یک هفته، 10 پوند (حدود 4.5 کیلوگرم) وزن کم کنید. این واقعاً بسیار جذاب است. اما، چنین نتایج سریعی چقدر برای بدن ما خوب است؟ امروز، بیایید در مورد حقیقت این رژیم نظامی صحبت کنیم.
این رژیم غذایی نظامی چیست؟
اول از همه، اگرچه این رژیم غذایی «نظامی» نامیده میشود، اما هیچ ارتباطی با ارتش یا رژیم غذایی نظامی ندارد . این فقط یک ترفند بازاریابی است.
به عبارت ساده، این یک برنامه غذایی کوتاه مدت با کنترل دقیق کالری است. روش کار به این صورت است که ۷ روز هفته را به دو بخش تقسیم میکنید:
- روزهای «روشن» (روز سوم): در طول این سه روز، نوع و مقدار غذایی که میتوانید بخورید بسیار دقیق تنظیم میشود. کل کالری دریافتی روزانه شما بسیار کم و بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ است.
- روزهای «تعطیل» (۴ روز): برای چهار روز آینده به شما کمی آزادی داده میشود. با این حال، حتی در آن روزها، به شما توصیه میشود بیش از ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف نکنید.
در نظر بگیرید که یک فرد بالغ به طور متوسط به حدود ۱۶۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز نیاز دارد (بسته به سن و سطح فعالیت). بنابراین میتوانید تصور کنید که بدن شما با این رژیم غذایی چقدر کم انرژی دریافت میکند. پیروی از چنین رژیم غذایی کم کالری برای چنین مدت طولانی به هیچ وجه برای بدن شما خوب نیست.
برنامه غذایی در این رژیم چگونه است؟
بزرگترین چالش این رژیم غذایی، میزان سختگیری آن است. شما آزادی انتخاب در مورد آنچه میخواهید بخورید، ندارید. آنها از قبل تصمیم گرفتهاند که برای صبحانه، ناهار و شام چه چیزی میخواهید بخورید و چقدر میخواهید بخورید. هیچ میان وعده جداگانهای برای خوردن در این بین وجود ندارد.
در حالی که برخی از غذاهای این رژیم غذایی (مثل تخم مرغ، کلم بروکلی) ممکن است سالم به نظر برسند، برخی دیگر (مثل هات داگ، کراکر نمکی) چندان خوب نیستند.
در اینجا لیستی از غذاهایی که ارائه میدهند آمده است:
- قهوه یا چای (بدون شکر یا شیر)
- گریپ فروت
- موز، سیب
- نان گندم کامل
- کره بادام زمینی
- تخم مرغ
- ماهی تن (کنسرو شده)
- هات داگ
- پنیر چدار
- بستنی وانیلی
بسیار خب، حالا بیایید ببینیم یک وعده غذایی معمول در این رژیم غذایی چه شکلی است.
| وعده غذایی | فهرست غذاهای تجویز شده |
|---|---|
| مثلاً صبحانه یک روز |
|
| مثلاً شام یک روز |
جایگزینهای عجیب
این رژیم غذایی به افرادی که آلرژی غذایی خاصی دارند اجازه میدهد از جایگزینها استفاده کنند. اما این جایگزینها بسیار عجیب نیز هستند. مثلاً میگویند اگر نمیتوانید گریپ فروت بخورید، میتوانید به جای آن نصف قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک لیوان آب بنوشید. دلیلش این است که جوش شیرین همان تأثیری را بر pH بدن دارد که گریپ فروت دارد. باید در مورد چیزهایی از این دست که هیچ پایه علمی ندارند، تجدید نظر کنیم.
مزایا و معایب واقعی این روش چیست؟
هر رژیم غذایی مزایا و معایب خود را دارد. این رژیم نیز از این قاعده مستثنی نیست.
بله، ممکن است در کوتاهمدت شاهد کاهش وزن باشید. اما سوال این است که آیا واقعاً فقط چربی موجود در بدن شما از بین میرود؟
| مزایا | معایب |
|---|---|
| نتایج سریع: به دلیل مصرف کالری بسیار کم، کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی رخ میدهد. این اغلب از دست دادن وزن آب و توده عضلانی است. | کمبودهای تغذیهای: این برنامه غذایی ویتامینها، مواد معدنی و فیبر ضروری را برای بدن فراهم نمیکند. |
| سادگی: نیازی به پختن چیزهای عجیب و غریب نیست. غذاهای سادهای وجود دارند که میتوان از فروشگاه خریداری کرد. | حفظ رژیم غذایی دشوار است: شما نمیتوانید برای مدت طولانی رژیمی با چنین قوانین سختگیرانهای را دنبال کنید. شما بسیار خسته و گرسنه هستید. |
| ارزان: هیچ غذای گران قیمتی در این لیست وجود ندارد. | از دست دادن عضلات: در رژیمهای غذایی مانند این، بدن به جای سوزاندن چربی، توده عضلانی ارزشمند خود را از دست میدهد. |
| کاهش سرعت متابولیسم: بدن شما فکر میکند که غذایش تمام شده است. بنابراین، برای صرفهجویی در انرژی، سرعت متابولیسم شما را کاهش میدهد. این بدان معناست که حتی وقتی فقط نشستهاید، انرژی کمتری میسوزانید. | |
| افزایش وزن مجدد: وقتی بعد از قطع رژیم غذایی، دوباره به طور عادی غذا میخورید، ممکن است به دلیل کاهش سرعت متابولیسم، سریعتر از قبل وزن اضافه کنید. | |
| عادات غذایی ناسالم: این میتواند منجر به نگرش منفی در مورد غذا، عدم توانایی در کنترل خوردن و وسوسه پرخوری شود. |
از نظر پزشک، آیا این واقعاً خطرناک است؟
متخصصان تغذیه و پزشکان به شدت رژیمهای غذایی زودگذر مانند این را توصیه نمیکنند. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.
اولین نکته، نوع وزنی است که از دست میدهید . اگرچه این رژیم غذایی ممکن است به شما در کاهش سریع وزن کمک کند، اما فقط باعث میشود عضلات ارزشمند و وزن آب بدن خود را از دست بدهید. چیزی که واقعاً میخواهید از دست بدهید، چربی نیست. عضله برای انرژی و متابولیسم بدن ما ضروری است. عضله به طور طبیعی با افزایش سن وزن کم میکند. به این حالت «سارکوپنی» میگویند. این فرآیند را میتوان با رژیم غذایی مانند این تسریع کرد.
نکته دوم خطرات سلامتی است. غذاهای فرآوری شده مانند هات داگ و کراکر در این رژیم غذایی برای بیماریهایی مانند بیماری قلبی مناسب نیستند. این نوع رژیم غذایی برای افرادی که بیماریهایی مانند دیابت دارند به هیچ وجه مناسب نیست.
بهترین و ایمنترین راه برای سوزاندن چربی، کاهش وزن آهسته و پیوسته، حدود ۱ تا ۲ پوند (۰.۵ تا ۱ کیلوگرم) در هفته است.
در نهایت، این رژیم غذایی چیزی به شما یاد نمیدهد. به شما یاد نمیدهد که چگونه سالم غذا بخورید یا سبک زندگی خود را تغییر دهید. این فقط یک چسب زخم موقت است.
بنابراین چگونه به درستی وزن کم کنیم؟
بهترین کار این است که دنبال راهحلهای سریع نروید و یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید که بتوانید در درازمدت آن را حفظ کنید.
۱. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید: رژیم غذایی شامل سبزیجات، میوهها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی (ماهی، مرغ، عدس) و چربیهای سالم (آووکادو، آجیل) داشته باشید.
۲. به اندازه کافی آب بنوشید: در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید. از نوشیدنیهای شیرین پرهیز کنید.
۳. مرتباً ورزش کنید: حداقل ۳۰ دقیقه در روز به ورزشی که از آن لذت میبرید، مانند پیادهروی یا دوچرخهسواری، بپردازید.
۴. با پزشک خود مشورت کنید: این مهمترین چیز است. قبل از شروع هرگونه برنامه کاهش وزن، با پزشک خانواده خود مشورت کنید. او برای شما توضیح خواهد داد که ایمنترین و مناسبترین روش برای بدن و وضعیت سلامتی شما چیست.
پیام مفید برای خانه
- رژیم غذایی نظامی یک برنامه غذایی کوتاه مدت، سختگیرانه و بسیار کم کالری است. این رژیم هیچ ارتباطی با ارتش ندارد.
- اگرچه چنین رژیم غذایی میتواند منجر به کاهش وزن سریع شود، اما وزنی که از دست میدهید، عضله و آب ارزشمند است، نه چربی.
- این میتواند منجر به عوارض جانبی مانند کمبودهای تغذیهای، کاهش سرعت متابولیسم و افزایش مجدد وزن پس از قطع رژیم غذایی شود.
- از آنجایی که حاوی غذاهای فرآوری شده است، برای افرادی که بیماری هایی مانند دیابت یا بیماری قلبی دارند مناسب نیست.
- به جای درمانهای سریع، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و یک برنامه بلندمدت متناسب با توصیه پزشک، سالمتر است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න