وقتی پزشک به شما میگوید که اختلال دوقطبی دارید، زندگی میتواند کمی پیچیده به نظر برسد. از آنجایی که این یک بیماری مادامالعمر است، بهترین درمان معمولاً ترکیبی از دارو و گفتاردرمانی است. اما آیا میدانستید که علاوه بر این درمانهای اصلی، روشهای بسیار دیگری نیز برای کمک به مدیریت علائم و یافتن آرامش خاطر وجود دارد؟ در واقع، مواردی مانند تغذیه خوب، ورزش منظم و خواب خوب میتواند به جلوگیری از عود بیماری شما کمک کند.
آیا میتوانیم با ایجاد یک تغییر کوچک در سبک زندگی خود، به سلامت عالی دست یابیم؟
تصور کنید که با تغییر کارهای کوچکی که در زندگی روزمره خود انجام میدهیم، این وضعیت چقدر میتواند تأثیر داشته باشد.
رژیم غذایی سالم
همه ما میدانیم که اسیدهای چرب امگا ۳ چقدر برای عملکرد مغز ما مهم هستند. همچنین، محققان دریافتهاند که افراد مبتلا به افسردگی سطح ویتامین D و ویتامینهای گروه B پایینی دارند. بنابراین، داشتن یک رژیم غذایی متعادل میتواند به شما کمک کند تا احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و از نظر ذهنی قوی بمانید.
بنابراین، تا حد امکان انواع مختلفی از غذاها را مصرف کنید. غلات کامل، میوهها و سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی و ماهیهای چرب مفید برای قلب مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در صورت نیاز به مصرف مکمل ، از پزشک خود سوال کنید .
خواب بسیار آرامی داشته باشید.
داشتن خواب خوب شبانه میتواند برای اختلال دوقطبی یک چالش باشد. ممکن است بتوانید در طول دورههای شیدایی ساعتها بخوابید، اما ممکن است وقتی افسرده هستید، حس بیرون آمدن از رختخواب را نداشته باشید. به یاد داشته باشید، کمبود خواب یکی از دلایل اصلی نوسانات خلقی است . داشتن خواب خوب شبانه برای سلامت روان و همچنین سلامت جسمی شما ضروری است.
گاهی اوقات، روشهای مشاوره روانشناسی مانند درمان شناختی رفتاری میتواند به بیخوابی کمک کند.
برای داشتن خواب راحت میتوانید این موارد را امتحان کنید:
- هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. حدود ۸ ساعت خواب در روز را هدف قرار دهید.
- اتاق خود را به مکانی راحت و تاریک برای خواب تبدیل کنید.
- قبل از خواب از استفاده از تلفن همراه یا تماشای تلویزیون خودداری کنید. در عوض، بدن خود را بشویید، کتاب بخوانید یا کاری آرامشبخش انجام دهید.
- از پر کردن معده نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
ورزش برای بدن
تحقیقات نشان داده است که ورزش میتواند علائم افسردگی را کاهش دهد، کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد و به شما در انجام بهتر کارهای روزانه کمک کند.
اما این را در نظر داشته باشید. ورزش بیش از حد سخت یا با شدت زیاد گاهی اوقات میتواند منجر به شیدایی شود. بنابراین، بهتر است در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و تصمیم بگیرید که چه سطح ورزشی برای شما مناسب است.
روشهای درمانی که ذهن و بدن را به هم متصل میکنند
این موارد را میتوان درمانهای کمکی نیز نامید که میتوانند علاوه بر درمانهای اصلی شما اضافه شوند.
مدیتیشن
این میتواند به آرام کردن ذهن، تمرکز توجه، کاهش فشار خون و مدیریت اضطراب کمک کند. تحقیقات نشان میدهد که مدیتیشن، هنگامی که با درمان ذهن آگاهی مبتنی بر شناخت (CBMT) ترکیب شود، میتواند به میزان زیادی به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
طب سوزنی
این میتواند به کاهش استرس و بهبود گردش خون در بدن کمک کند. با این حال، اگر تصمیم به انجام این درمان دارید، فقط باید توسط یک متخصص باتجربه و واجد شرایط انجام شود . همچنین، مطمئن شوید که سوزنها استریل هستند. از آنجایی که تحقیقات در مورد این روش هنوز ادامه دارد، هنوز نمیتوان دقیقاً گفت که چقدر برای اختلال دوقطبی مفید است.
ویتامینها و مکملهای غذایی اضافی
بهترین راه برای دریافت ویتامینها و مواد معدنی از طریق غذا است. اما گاهی اوقات ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید. قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً از پزشک خود بپرسید که آیا برای شما مناسب است یا خیر. در زیر برخی از مواردی که در تحقیقات تا حدودی مفید تشخیص داده شدهاند، آورده شده است.
| مکمل غذایی | فایدهی آن چه میتواند باشد؟ |
|---|---|
| اسیدهای چرب امگا ۳ | دو نوع امگا ۳ به طور خاص، EPA و DHA، ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. |
| ویتامین دی | تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلال دوقطبی ممکن است سطح ویتامین D پایینی داشته باشند. مصرف مکملهای ویتامین D3 میتواند به کاهش علائم شیدایی و افسردگی کمک کند. بهترین منابع آن نور خورشید و ماهیهای چرب هستند. |
| ان-استیل سیستئین (NAC) | این ماده به تولید آنتیاکسیدانهایی که سلولهای بدن را از آسیب محافظت میکنند، کمک میکند. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف NAC علائم افسردگی را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود میبخشد. |
| کولین، کروم، منیزیم | شواهدی وجود دارد که نشان میدهد این داروها برای سلامت مغز مفید هستند و ممکن است به کاهش علائم شیدایی کمک کنند، اما تحقیقات بیشتری در مورد این داروها مورد نیاز است. |
خیلی مراقب این موارد باشید!
هر چیزی که برچسب «طبیعی» یا «گیاهی» دارد، بیخطر نیست. بعضی چیزها میتوانند خطرناک باشند، مخصوصاً برای کسی که اختلال دوقطبی دارد.
- مخمر سنت جان: این یک داروی گیاهی است که برای درمان افسردگی استفاده میشود. با این حال، برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی توصیه نمیشود . زیرا میتواند باعث شیدایی شود. همچنین میتواند با سایر داروهایی که ممکن است مصرف کنید تداخل داشته باشد.
- فولات/اسید فولیک: اگر برای اختلال دوقطبی داروهای ضد تشنج مصرف میکنید، این داروها میتوانند سطح فولات شما را کاهش دهند. با این حال، اگر مکملهای فولات/اسید فولیک مصرف کنید، میتواند در اثربخشی این داروها اختلال ایجاد کند.
به یاد داشته باشید، قبل از مصرف هرگونه داروی اضافی، ویتامین، مکمل غذایی یا شروع هرگونه درمانی، قطعاً باید با پزشک خود مشورت کنید. او کسی است که دقیقاً میداند آیا این دارو با وضعیت شما و سایر داروهایی که مصرف میکنید سازگار است یا خیر.
پیام مفید برای خانه
- درمان اختلال دوقطبی مانند یک ورزش تیمی است. شما و پزشکتان باید با هم همکاری کنید.
- علاوه بر داروها و توصیههای پزشک، رژیم غذایی مناسب، خواب کافی و ورزش مناسب برای شما بسیار مفید خواهد بود.
- به هر دلیلی، صرفاً به توصیهی کسی، مصرف هیچ ویتامین، داروی گیاهی یا مکمل دیگری را شروع نکنید. همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- هر چیز «طبیعی» بیخطر نیست. بعضی چیزها، مانند مخمر سنت جان، میتوانند اختلال دوقطبی را بدتر کنند.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید