පිළිකාවක් එක්ක කරපු ලොකු සටනකින් ඔයා දිනුවා. කීමෝ (Chemo), රේඩියේෂන් (Radiation) වගේ අමාරු ප්‍රතිකාර ගොඩක් ඉවසගෙන, හිතේ හයියෙන් ඔයා ඒ අභියෝගය ජය ගත්තා. හැමෝම ඔයාට සුබ පතනවා. ඒත් ප්‍රතිකාර ඉවර වුණාට පස්සේ, හැමදේම ඉවරයි කියලා හිතුවට, හිතට දැනෙන තනිකම, බය, කනස්සල්ල තාමත් ඔයාව අතාරින්නේ නැද්ද? ඇත්තටම, පිළිකාව එක්ක කරන සටන ශාරීරිකව ඉවර වුණාට, මානසික සටන එතනින් පටන් ගන්නවා වෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාට විතරක් දැනෙන දෙයක් නෙවෙයි, ලෝකේ පුරාම පිළිකාවෙන් සුවය ලබන ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ අත්දැකීම තියෙනවා.
විෂාදය පරීක්ෂාව (PHQ-9)
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
පිළිකා ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ මානසික සුවය වැදගත් ඇයි?
සරලවම කිව්වොත්, පිළිකාව කියන්නේ ශරීරයට වගේම මනසටත් ලොකු බලපෑමක් කරන දෙයක්. ප්‍රතිකාර ඉවර වුණාට පස්සේ මෙන්න මේ වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන එක හරිම සාමාන්‍යයි:
- නැවත රෝගය ඒවි කියන බය: "ආයෙත් පිළිකාව හැදෙයිද?" කියන බය නිතරම හිතේ තියෙන්න පුළුවන්. පොඩි ඇඟේ අමාරුවක් ආවත් හිතට ලොකු බයක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- ශරීරයේ වෙනස්කම්: සැත්කම් නිසා හෝ ප්‍රතිකාර නිසා ශරීරයේ වුණු වෙනස්කම් එක්ක එකඟ වෙන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා තමන් ගැන තියෙන විශ්වාසය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- තනිකම සහ වෙන්වීම: "මේ දේ මට විතරයි වුණේ", "අනිත් අයට මාව තේරෙන්නේ නෑ" වගේ හැඟීම් එක්ක ඔයා සමාජයෙන් ටිකක් ඈත් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. පවුලේ අය, යාළුවෝ ඔයා එක්ක හිටියත්, මේ අත්දැකීම හරියටම තේරුම් ගන්න පුළුවන් තවත් කෙනෙක් නැති පාළුව දැනෙන්න පුළුවන්.
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව: ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ කොච්චර නිදාගත්තත් ඇඟට දැනෙන තදබල තෙහෙට්ටුවක් තියෙන්න පුළුවන්. මේක මානසික සෞඛ්‍යයටත් බලපානවා.
මේ වගේ හැඟීම් එක්ක තනියම සටන් කරන්න ඕන නෑ. උදව් ඉල්ලන එක, ඒ ගැන කතා කරන එක ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනේ හරිම වැදගත් කොටසක්.
"සහෘද සහයෝගය" (Peer Support) සහ එහි වටිනාකම
"සහෘද සහයෝගය" නැත්නම් (Peer Support) කියන්නේ මොකක්ද? ඒ කියන්නේ, ඔබට සමාන අත්දැකීමකට මුහුණ දීපු, ඒ වේදනාව සහ අභියෝග තේරුම් ගන්න පුළුවන් තවත් කෙනෙක්ගෙන් ලැබෙන සහයෝගය සහ අවබෝධයයි. මේකේ තියෙන වටිනාකම තේරුම් ගන්න, අපි ලෝකේ කරපු පර්යේෂණයක් ගැන පොඩ්ඩක් බලමු.
ඇමරිකාවේ, චීන සම්භවයක් තියෙන, පියයුරු පිළිකාවෙන් සුවය ලැබූ කාන්තාවන් 168 දෙනෙක්ව යොදාගෙන පර්යේෂණයක් කළා. මොකද, එයාලටත් භාෂාව සහ සංස්කෘතික බාධක නිසා අවශ්‍ය මානසික සහයෝගය හරියට ලැබිලා තිබුණේ නෑ.
මේ පර්යේෂණයේදී එයාලව කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදුවා:
1. පළවෙනි කණ්ඩායම: මේ අයට පිළිකාව ගැන අධ්‍යාපනික තොරතුරු විතරක් නෙවෙයි, සති 7ක් පුරා, සතියකට පැය 3.5ක් තමන් වගේම පිළිකාවෙන් සුවය ලබපු වෙනත් කාන්තාවන් එක්ක එකතු වෙලා කතාබහ කරන්න, අත්දැකීම් බෙදාගන්න (peer mentoring) අවස්ථාව දුන්නා.
2. දෙවෙනි කණ්ඩායම (Control Group): මේ අයට අර සහෘද සහයෝගී කණ්ඩායමට සහභාගී නොවී, අධ්‍යාපනික තොරතුරු විතරක් ලබා දුන්නා.
ඊට පස්සේ, මේ කණ්ඩායම් දෙකේම මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයේ වෙනස්කම් කිහිප වතාවක්ම මැනලා බැලුවා.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ පර්යේෂණයෙන් හොයලා බැලුවේ මොනවද?
වෛද්‍යවරුන් සහ පර්යේෂකයන් නිකන්ම "හොඳ වුණාද?" කියලා ඇහුවේ නෑ. එයාලා විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරපු ක්‍රම කිහිපයක් පාවිච්චි කරලා මේ අයගේ සුවතාවය මැන බැලුවා. බලන්නකෝ ඒ මොනවද කියලා.
| මැන බලන ලද සාධකය (Factor Measured) | සරලව පැහැදිලි කිරීම (Simple Explanation) |
|---|---|
| ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය (Quality of Life) | දෛනික වැඩ කටයුතු කරගෙන යන්න, පවුලේ අය හා සමාජය එක්ක සතුටින් ඉන්න කොච්චර හැකියාවක් තියෙනවද කියන එක. මේකට ශාරීරික, මානසික, සමාජීය කියන හැම පැත්තක්ම අයිතියි. |
| විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ (Depressive Symptoms) | හිතේ දුක, කිසිම දෙයක් ගැන උනන්දුවක් නැතිවීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම වගේ හැඟීම් කොයි මට්ටමකද තියෙන්නේ කියලා බැලුවා. |
| නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව (Fatigue) | විවේක ගත්තත් පහව නොයන අධික වෙහෙසකාරී බව කොයි තරම් දුරට ජීවිතයට බලපාලා තියෙනවද කියලා බැලුවා. |
| මානසික පීඩනය (Perceived Stress) | ජීවිතයේ තියෙන පීඩනයන් දරාගන්න බැරි තරම් බරක් විදිහට දැනෙනවද, නැද්ද කියන එක මැන බැලුවා. |
| කෝටිසෝල් (Cortisol) හෝමෝන මට්ටම | මේක අපේ ශරීරයේ තියෙන "මානසික පීඩනය හා සම්බන්ධ හෝමෝනය" (stress hormone) කිව්වොත් හරි. මානසික පීඩනය වැඩි වෙනකොට මේ හෝමෝනය ශරීරයේ වැඩි වෙනවා. මේක මැනීමෙන් මානසික සුවතාවය ගැන අදහසක් ගන්න පුළුවන්. |
මේ පර්යේෂණයෙන් බලාපොරොත්තු වුණේ, සහෘද සහයෝගය ලබන කණ්ඩායමේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිවෙලා, මානසික පීඩනය, විෂාදය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු වෙයි කියලයි. ඒ කියන්නේ, අධ්‍යාපනය දෙනවට වඩා, තමන් වගේම කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක කොච්චර බලවත්ද කියලා හොයන්නයි.
අපේ සංස්කෘතියට ගැලපෙන සහයෝගයක් ලැබීමේ වැදගත්කම
අර පර්යේෂණය කළේ චීන කාන්තාවන් ඉලක්ක කරගෙන. ඒ ඇයි? මොකද එයාලගේ සංස්කෘතියට, භාෂාවට ගැලපෙන විදිහට සහයෝගය ලැබෙන එකේ වැදගත්කම එයාලා තේරුම් අරන් හිටියා.
හිතන්නකෝ, අපේ ශ්‍රී ලංකාවේ වුණත් එහෙමයි නේද? අපි අපේ හැඟීම් හැමෝම එක්ක කතා කරන්නේ නෑ. පවුලට, දරුවන්ට බරක් වෙන්න අපි කැමති නෑ. "පිළිකාවක් තිබුණා" කියලා කියන්නත් සමහරු අකමැතියි. ඉතින් මේ වගේ පරිසරයක, අපේ විදිහට, අපේ ප්‍රශ්න තේරුම් ගන්න පුළුවන් කෙනෙක් එක්ක, විශ්වාසයෙන් කතා කරන්න ලැබෙන එක කොයිතරම් ලොකු හයියක්ද? ඒකයි සංස්කෘතියට ගැලපෙන සහයෝගය කියන එක මෙච්චර වටින්නේ.
ඔබට හෝ ඔබේ සමීපතමයෙකුට උදව් කරගන්නේ කොහොමද?
ලංකාවේ සමහරවිට අර වගේ ලොකු සහයෝගී කණ්ඩායම් වැඩසටහන් හැමතැනම නැතිවෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයාට තනියම දුක් විඳින්න අවශ්‍ය නෑ.
1. ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න: ඔයාට ප්‍රතිකාර කරපු දොස්තර මහත්තයා තමයි ඔයාගේ තත්ත්වය හොඳටම දන්නේ. ඔයාට දැනෙන මානසික අපහසුතා ගැන එතුමා සමඟ කතා කරන්න. අවශ්‍ය නම් සුදුසුකම් ලත් උපදේශකවරයෙක් වෙත යොමු කරන්න එතුමාට පුළුවන්.
2. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න: ඒ ඔයාගේ සැමියා, බිරිඳ, හොඳම යාළුවෙක්, සහෝදරියක් වෙන්න පුළුවන්. හිතේ තියෙන බර තවත් කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න එක ලොකු සහනයක්.
3. සමාන අත්දැකීම් ඇති අය සොයාගන්න: සමහර රෝහල්වල හෝ පිළිකා සම්බන්ධව ක්‍රියාත්මක වන සංවිධාන හරහා ඔබට සමාන අත්දැකීම් ඇති අයව මුණගැහෙන්න පුළුවන්. එවැනි කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එකෙන් ඔයා තනිවෙලා නෑ කියන හැඟීම ඇතිවෙනවා.
4. උපදේශනය කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි: මානසික සෞඛ්‍යය ගැන උපදෙස් ගන්න එක, උපදේශකවරයෙක් මුණගැහෙන එක කවදාවත් ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක හරියට කකුල කැඩුනම දොස්තර කෙනෙක් ගාවට යනවා වගේ දෙයක්. හිතට අමාරු නම්, ඒකටත් ප්‍රතිකාර තියෙනවා.
පිළිකාව එක්ක සටන් කරලා දිනපු ඔයා හරිම ශක්තිමත් කෙනෙක්. ඒ ශක්තියෙන්ම, ඔයාගේ මානසික සුවතාවය ගැනත් හිතන්න. ඒ ගමනට අවශ්‍ය සහයෝගය ලබාගන්න පොඩ්ඩක්වත් පැකිලෙන්න එපා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පිළිකා ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ ශාරීරික සුවය වගේම මානසික සුවයත් හරිම වැදගත්. ඒ දෙකම එකට යන ගමනක්.
- ඔබේ හැඟීම්, බය, කනස්සල්ල ගැන විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක හරි, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ හරි කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
- ඔබට සමාන අත්දැකීමක් තියෙන කෙනෙක් එක්ක කතාබහ කරන එක (peer support) මානසිකව ලොකු ශක්තියක් වෙන්න පුළුවන්.
- මානසික සහයෝගය පැතීම දුර්වලකමක් නෙවෙයි, එය ඔබ ඔබේ සම්පූර්ණ සුවය වෙනුවෙන් ගන්නා ඉතාම ශක්තිමත් සහ වැදගත් පියවරක්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.