آیا در بزرگسالی در توجه کردن مشکل دارید؟ بیایید در مورد ADHD بزرگسالان صحبت کنیم

آیا گاهی اوقات از خود می‌پرسید: «چرا نمی‌توانم روی یک چیز تمرکز کنم؟» یا به راحتی عصبانی می‌شوید، احساس می‌کنید ذهنتان سرگردان است و احساس می‌کنید که در یک جا نیست؟ اگر از کودکی این مشکلات را داشته‌اید و هنوز هم با آنها دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است بدون اینکه حتی متوجه شوید، از بیماری به نام ADHD بزرگسالان رنج می‌برید. این چیزی نیست که از آن شرمنده باشید. این یک بیماری پزشکی است که بر نحوه عملکرد مغز شما تأثیر می‌گذارد. بیایید به سادگی و با جزئیات در مورد آن صحبت کنیم.

ADHD بزرگسالان دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، ADHD بزرگسالان (اختلال بیش فعالی کمبود توجه) وضعیتی است که در آن مغز شما در توجه به یک چیز مشکل دارد. این می‌تواند منجر به تکانشگری و بیش فعالی شود.

نکته مهم این است که اگر یک فرد بزرگسال مبتلا به ADHD باشد، باید از دوران کودکی این بیماری را داشته باشد. برخی افراد در سنین پایین به این بیماری مبتلا می‌شوند. اما برخی افراد تنها در بزرگسالی متوجه ابتلای خود به آن می‌شوند. همه افرادی که در کودکی ADHD داشته‌اند، در بزرگسالی نیز این بیماری را از دست نمی‌دهند. بسیاری از افراد همچنان این بیماری را دارند.

علائم فرد مبتلا به ADHD چیست؟

همه افراد مبتلا به ADHD یکسان نیستند. علائم شما می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. گاهی اوقات می‌توانند تأثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشند و گاهی اوقات ممکن است خیلی زیاد نباشند. این علائم ممکن است همیشه وجود داشته باشند یا فقط در مواقع خاصی رخ دهند.

برای اینکه ببینید آیا این موارد برای شما رایج است یا خیر، جدول زیر را بررسی کنید.

آیا انواع ADHD وجود دارد؟

بله، ADHD به سه نوع اصلی تقسیم می‌شود.

۱. ADHD بی‌توجه: این افراد عمدتاً مشکلات توجهی دارند. به نظر می‌رسد که در خیال‌پردازی‌های روزانه گم می‌شوند، وسایل را سر جای خود قرار نمی‌دهند و اغلب آنها را گم می‌کنند. این قبلاً ADD (اختلال کمبود توجه) نامیده می‌شد.

۲. ADHD بیش فعال/تکانشگر: این افراد عمدتاً با بی قراری و تکانشگری مشخص می شوند. آنها دائماً بی قرار هستند، در ماندن در یک مکان مشکل دارند، زیاد صحبت می کنند و هنگام صحبت دیگران، حرف آنها را قطع می کنند.

۳. ADH ترکیبی D: این نوع شایع ترین نوع است. این افراد ترکیبی از دو نوع ذکر شده در بالا را دارند.

علت واقعی ADHD چیست؟

دانشمندان هنوز ۱۰۰٪ مطمئن نیستند که دقیقاً چه چیزی باعث ADHD می‌شود. اما تحقیقات به وضوح نشان داده است که این بیماری ارثی است . این بدان معناست که اگر کسی در خانواده شما (والدین، خواهر و برادر) ADHD داشته باشد، احتمال ابتلای شما نیز بیشتر است.

همچنین، تفاوت‌هایی در ساختار و عملکرد مغز افراد مبتلا به ADHD وجود دارد. مغز آنها برای رسیدن به بلوغ کامل به زمان بیشتری نیاز دارد. مواد شیمیایی که پیام‌ها را بین سلول‌های مغزی منتقل می‌کنند (انتقال‌دهنده‌های عصبی) نیز عملکرد متفاوتی دارند.

چطور مطمئن شویم که ADHD داریم؟

هیچ آزمایش واحدی برای تشخیص ADHD وجود ندارد. اگر مشکوک به ابتلا به این بیماری هستید، بهترین کار مراجعه به روانپزشکی است که در زمینه ADHD تجربه دارد.

پزشک شما ممکن است این کارها را انجام دهد:

• آنها یک معاینه پزشکی کامل را توصیه می‌کنند تا ببینند آیا علت جسمی دیگری برای علائم شما وجود دارد یا خیر.
• ممکن است برخی آزمایش‌های خون توصیه شود.
• به تست‌های روانشناسی برای درک وضعیت روانی شما اشاره دارد.
• از شما سوالات زیادی در مورد دوران کودکی‌تان پرسیده خواهد شد. از آنجایی که ADHD در بزرگسالان به طور ناگهانی ایجاد نمی‌شود، مهم است که در مورد علائمی که از دوران کودکی وجود داشته‌اند، بدانید.
• از او بخواهید کارنامه مدرسه‌تان را به شما نشان دهد (ببینید آیا یادداشتی از معلمان در مورد نمرات پایین، عدم تمرکز و بدرفتاری با وجود توانایی خوب کار کردن، وجود دارد یا خیر).
• با والدین خود صحبت کنید و در مورد رفتارتان در دوران کودکی از آنها بپرسید.

درمان‌های ADHD چیست؟

اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) معمولاً از طریق ترکیبی از درمان‌ها مدیریت می‌شود. پزشک شما یک برنامه درمانی متناسب با شما ایجاد می‌کند که ترکیبی از داروها، رفتاردرمانی و تغییرات سبک زندگی است.

۱. داروها

دو نوع داروی اصلی برای ADHD وجود دارد.

• محرک‌ها: این داروها رایج‌ترین داروها هستند. این داروها مواد شیمیایی موجود در مغز را که توجه و تکانه‌ها را کنترل می‌کنند، متعادل می‌کنند. نمونه‌هایی از این داروها شامل «متیل فنیدات (ریتالین)» و «آمفتامین» هستند. این داروها بسیار مؤثر هستند.
• داروهای غیرمحرک: اگر داروهای محرک مناسب نباشند یا عوارض جانبی زیادی داشته باشند، به برخی افراد این نوع دارو داده می‌شود. «اتوموکستین (استراترا)» یکی از این داروها است.

نکته مهم: این داروها فقط باید تحت نظر پزشک مصرف شوند. شما باید در مورد سایر بیماری‌هایی که دارید یا هر داروی دیگری که مصرف می‌کنید، به پزشک خود اطلاع دهید.

۲. درمان

مانند دارو، درمان نیز برای مدیریت ADHD بسیار مهم است.

• درمان شناختی و رفتاری (CBT): این درمان به شما کمک می‌کند الگوهای فکری خود را شناسایی و تغییر دهید، مهارت‌های مقابله‌ای خود را بهبود بخشید و رفتار خود را اصلاح کنید. همچنین می‌تواند به شما در ایجاد عزت نفس کمک کند.
• مدیریت استرس: تکنیک‌های مختلف (مثلاً تمرینات تنفسی) را برای کاهش استرس ناشی از ADHD تمرین کنید.
• کوچینگ زندگی: همکاری با یک متخصص برای کمک به شما در تعیین اهداف، ساده‌سازی زندگی و منظم شدن.

راه‌های ساده برای کمک به زندگی با اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD)

علاوه بر درمان، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید خودتان انجام دهید تا زندگی روزمره‌تان آسان‌تر شود.

• برنامه خود را سازماندهی کنید: قبل از شروع روز، یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. کارهای بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید. از یک برنامه‌ریز روزانه یا یک برنامه یادآوری در تلفن خود استفاده کنید.
• عوامل حواس‌پرتی را کاهش دهید: هنگام کار، چیزهایی مانند تلویزیون و تلفن را کنار بگذارید. در صورت امکان، در مکانی آرام کار کنید.
• انرژی بیشتری دریافت کنید: اگر در یک جا ماندن مشکل دارید، روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. پیاده‌روی کنید، بدوید، ورزشی را که از آن لذت می‌برید انجام دهید. این کار ذهن شما را آرام می‌کند و تمرکز شما را بهبود می‌بخشد.
• قبل از گرفتن تصمیمات عجولانه، لحظه‌ای صبر کنید: وقتی عصبانی می‌شوید و دلتان می‌خواهد فوراً چیزی بگویید/کاری انجام دهید، آرام نفس بکشید و تا ۱۰ بشمارید. اغلب اوقات، این احساس فوریت از بین می‌رود.
• به «نه» گفتن عادت کنید: ابتلا به ADHD می‌تواند باعث شود احساس کنید بیش از توانتان مسئولیت قبول می‌کنید. این می‌تواند شما را تحت فشار بیشتری قرار دهد. بنابراین محدودیت‌های خود را درک کنید و از «نه» گفتن به کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، نترسید.
• درخواست کمک: اگر انجام همه این کارها به تنهایی برایتان دشوار است، از خانواده، دوستان یا پزشک خود کمک بخواهید. این نشانه ضعف نیست.

ADHD تقصیر یا نقص شما نیست. این فقط تغییری در نحوه عملکرد مغز شماست. با تشخیص، درمان و مدیریت مناسب، می‌توانید مانند هر کس دیگری زندگی موفق و شادی داشته باشید.

ADHD، ADHD بزرگسالان، مشکلات توجه، سلامت روان، علائم ADHD، درمان ADHD، اختلال بیش فعالی کمبود توجه