آیا تا به حال فکر کردهاید که چطور گاهی اوقات طوری کار میکنید که انگار روی «خودکار PIL ot» هستید؟ تصور کنید، صبح شنبه از خواب بیدار میشوید، به رفتن به پارک فکر میکنید، سوار ماشین خود میشوید و بدون اینکه حتی متوجه شوید، در راه رفتن به محل کار هستید... اتفاقاتی از این دست همیشه برای ما رخ میدهد. ما در آن زمان با تمرکز حواس کار نمیکنیم. دلیل این امر این است که ما در لحظه حال زندگی نمیکنیم. بهترین راه حل برای این مشکل «ذهن آگاهی» است. احتمالاً این کلمه را بارها شنیدهاید، اما واقعاً به چه معناست؟ بیایید امروز در مورد آن صحبت کنیم.
ذهن آگاهی چیست؟
به عبارت ساده، ذهن آگاهی تمرین توجه به آنچه در لحظه حال اتفاق میافتد، بدون قضاوت است. این به معنای آگاهی از آنچه در ذهنتان میگذرد، آنچه در بدنتان احساس میکنید و آنچه در اطرافتان اتفاق میافتد، است.
- اتفاقاتی که در ذهن و بدن شما رخ میدهد: برای مثال، وقتی به قبوض و هزینههایی که باید بپردازید فکر میکنید، احساس تهوع میکنید.
- اتفاقاتی که اطرافتان میافتد: دیدن گلهای زیبا که در مسیر رفتن به محل کار شکوفا میشوند.
مهمترین نکته در مورد توجه به این موارد این است که آنها را «خوب» یا «بد» ندانید. احساساتی که احساس میکنید خوب یا بد نیستند، آنها فقط احساسات هستند. بنابراین «ذهن آگاهی» در واقع در مورد مشاهده است. به جای واکنش احساسی، در مورد نگاه کردن به زندگی خود از فاصلهای کمی دورتر است.
روی دیگر سکه این است که ما روی «خودکار» هستیم. یعنی کارها را از روی عادت و بدون فکر کردن به چیزی انجام میدهیم. بیشتر اوقات اینگونه زندگی میکنیم.
از کجا بفهمم که این کار را درست انجام میدهم؟
میتوانید این کار را در هر کجا و هر زمان تمرین کنید. میتوانید آن را در ماشین، در صف، در محل کار یا هر کجا انجام دهید. تمرین کنید که در هر زمان فقط یک کار انجام دهید. این یعنی تمام توجه خود را به کاری که انجام میدهید معطوف کنید. این میتواند چیزی به سادگی مسواک زدن یا خوردن یک سیب باشد.
اینگونه است که میتوانید این کار را وقتی چند دقیقه برای استراحت دارید، تمرین کنید .
| مراحل | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| ۱. یک لحظه صبر کنید. | به بدن خود توجه کنید. چه میبینید و میشنوید؟ همچنین، به بو، مزه و لمس آن توجه کنید. سعی نکنید آن را خوب یا بد بنامید. فقط آن را مشاهده کنید. |
| ۲. تمرکز خود را اصلاح کنید | چه احساسی در بدن خود دارید؟ به احساسات ظریفی مانند سوزن سوزن شدن یا بی حسی توجه کنید. از سر تا انگشتان پا، برای یک لحظه تمام توجه خود را به هر قسمت از بدن خود معطوف کنید. |
| ۳. روی نفس خود تمرکز کنید | نفس را بیشتر در کجای بدنتان حس میکنید؟ نوک بینیتان؟ در سینهتان؟ در شکمتان؟ توجه خود را به آنجا معطوف کنید. |
| ۴. «الان حالم چطور است؟» | این سوال را از خودتان بپرسید. افکار و احساساتتان را مشخص کنید. بدون هیچ قضاوتی، فقط اجازه دهید خودشان باشند. |
| ۵. وقتی ذهن سرگردان میشود... | طبیعی است که ذهن شما سرگردان شود. این اتفاق برای همه میافتد. خودتان را به خاطر آن سرزنش نکنید. به محض اینکه متوجه شدید ذهنتان سرگردان است، به آرامی توجه خود را به تنفس خود برگردانید. |
چرا باید ذهن آگاهی را تمرین کنیم؟
وقتی ذهن آگاهی را تمرین میکنید، میتوانید تشخیص دهید که چه زمانی دارید به صورت خودکار عمل میکنید. سپس، به جای اینکه بعداً پشیمان شوید، این فرصت را دارید که همان لحظه و همان جا کاری را که انجام میدهید تغییر دهید.
تصور کنید، هر شب جلوی تلویزیون یک بسته چیپس میخورید. این تبدیل به یک عادت شده است. وقتی «ذهن آگاهی» را تمرین میکنید، میتوانید از این عادت «خودکار» رها شوید. قبل از اینکه یک بسته چیپس بخورید، لحظهای فکر میکنید: «آیا واقعاً این را میخواهم؟» شاید به جای چیپس، هویج بخورید، یا تماشای تلویزیون را متوقف کنید و به پیادهروی بروید.
به این ترتیب، «ذهن آگاهی» به شما کمک میکند تا از اعمال بیفکر و عادتگونه رها شوید و به شیوهای عمل کنید که با اهدافتان همسو باشد.
ذهن آگاهی به سلامت روان کمک میکند
ذهن ما همیشه در حال رقابت است، حسرت چیزهایی را که در گذشته اتفاق افتاده میخورد یا از چیزهایی که در آینده اتفاق خواهند افتاد میترسد. به همین دلیل است که اغلب چیزهایی مانند استرس و اضطراب را تجربه میکنیم.
ذهن آگاهی ما را به لحظه حال، به اکنون میآورد. ذهن را از پشیمانی در مورد گذشته و ترسهای بیمورد در مورد آینده رها میکند. مانند یک استراحت کوچک برای ذهنی است که همیشه در حال دویدن و خسته است.
وقتی این عادت را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید، بار ذهنی شما تا حد زیادی کاهش مییابد و احساس آرامش زیادی خواهید کرد. اگر بیماری روانی دارید، تمرین «ذهن آگاهی» میتواند به شما کمک کند در حین درمان آن، نتایج بهتری بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.
چگونه از این روش برای کاهش وزن استفاده کنیم؟
بله، این عادت میتواند به شما در کنترل وزنتان نیز کمک کند. وقتی صحبت از غذا خوردن میشود، ما اغلب به صورت خودکار عمل میکنیم. وقتی «ذهن آگاهی» را تمرین میکنید، میتوانید رابطه خود را با غذا به رابطهای سالمتر تغییر دهید.
- قبل از غذا خوردن، از خودتان بپرسید: «آیا واقعاً گرسنهام؟» شاید واقعاً گرسنه نباشید، بلکه احساس تنهایی، کسالت یا استرس داشته باشید.
- هنگام غذا خوردن، آرام غذا بخورید و از هر لقمه لذت ببرید. به بو ، رنگ، طعم و بافت غذا توجه کنید.
- هنگام غذا خوردن، معده خود را از نظر سیری بررسی کنید. به محض اینکه احساس "سیری" کردید، دست از غذا خوردن بکشید. احساس نکنید که باید بشقاب خود را خالی کنید. اغلب، ما به دلیل این عادت، پرخوری میکنیم.
چگونه ذهن آگاهی میتواند به ورزش کمک کند؟
آیا فکر میکنید «ورزش کردن کسلکننده است»؟ ذهن آگاهی میتواند ورزش کردن را به یک تجربه لذتبخشتر تبدیل کند. در این صورت انگیزه بیشتری برای ورزش کردن خواهید داشت.
در اینجا نحوهی داشتن تمرکز حواس هنگام ورزش کردن آورده شده است:
- به بدنتان گوش دهید: به احساس بدنتان هنگام ورزش توجه کنید. آیا عضلاتتان سفت است؟ آیا احساس ناراحتی میکنید؟ یا احساس خوبی دارید؟
- از فعالیت لذت ببرید: ببینید آیا بدن شما از ورزشی که انجام میدهید، احساس شادی و آرامش میکند یا خیر.
- توجه کنید: اگر برای تقویت قسمت خاصی از بدن (مثلاً تمرینات شکمی) ورزش میکنید، به احساسی که در آن قسمت دارید توجه کنید.
- به افکارتان توجه کنید: هنگام ورزش چه افکاری از ذهنتان میگذرد؟ آیا آنها دلگرمکننده هستند یا مثل این میمانند که «من نمیتوانم این کار را انجام دهم»؟
وقتی به این روش از بدن خود مراقبت میکنید، در طول روز احساس فعالیت بیشتری خواهید کرد. همچنین قدردانی و عشق به بدن خود را در خود پرورش خواهید داد.
پیام مفید برای خانه
- «ذهن آگاهی» به معنای آگاهی از آنچه در لحظه حال اتفاق میافتد، بدون هیچ قضاوتی است.
- این عادت به شما کمک میکند تا از عادت کار کردن به صورت «خودکار» خلاص شوید.
- این روش خوبی برای کاهش استرس و اضطراب است زیرا بر لحظه حال تمرکز دارد.
- با توجه داشتن به غذا خوردن و ورزش کردن، میتوانید سلامت جسمی خود را نیز بهبود بخشید.
- این کاری نیست که بتوانید یک شبه انجام دهید. با چند دقیقه در روز شروع کنید و روی آن کار کنید. این مهارتی است که با تمرین توسعه مییابد.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید