روزانه چقدر باید آب بنوشید؟ (هیدراتاسیون) بیایید بفهمیم دقیقاً این چیست!

از کودکی به همه ما گفته شده که باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشیم. والدین، معلمان و حتی معلمان مدرسه شما احتمالاً همیشه این را به شما گفته‌اند. اما آیا این واقعاً برای همه صادق است؟ آیا درست است که همه روزانه ۸ لیوان آب می‌نوشند؟ به عبارت ساده، پاسخ «نه» است. میزان آب مورد نیاز بدن شما به عوامل زیادی از جمله سن، سطح فعالیت و آب و هوا بستگی دارد. بنابراین امروز، بیایید دقیقاً در مورد همین موضوع صحبت کنیم، چگونه آب مناسب خود را بنوشیم.

چرا آب برای بدن ما اینقدر مهم است؟

فقط فکر کنید، حدود ۶۰٪ از وزن بدن شما را آب تشکیل می‌دهد. این یعنی آب برای هر فرآیند و هر سلول در بدن ما ضروری است. مثل بنزین برای ماشین است.

به عبارت ساده، آب کارهای مهم زیادی را در بدن ما انجام می‌دهد، از جمله:

• سموم را از اندام‌های ما دفع می‌کند.
• ما مواد مغذی موجود در غذایی که می‌خوریم را به سلول‌های خود منتقل می‌کنیم.
• این ماده مانند یک بالشتک برای مفاصل ما عمل می‌کند و از آنها محافظت می‌کند.
• به ما کمک می‌کند غذایی که می‌خوریم را هضم کنیم.

اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ممکن است دچار کم‌آبی بدن شوید. این بدان معناست که بدن شما آب کافی ندارد. در حالی که کم‌آبی طبیعی می‌تواند علائمی مانند خستگی و سردرد ایجاد کند، ممکن است شرایط جدی‌تری مانند سرگیجه، گیجی و تشنج رخ دهد. بنابراین، نوشیدن آب کافی هر روز بسیار مهم است.

خب، ما روزانه به چه مقدار آب نیاز داریم؟

آن «۸ لیوان» که قبلاً در موردش صحبت کردیم، واقعاً یک قانون نیست. فقط یک راهنمای کلی است. میزان آب مورد نیاز هر فرد در واقع متفاوت است. با این حال، موسسه پزشکی (IOM) در این مورد توصیه‌هایی ارائه داده است.

این مقادیر نه تنها شامل آبی که می‌نوشید می‌شود ، بلکه شامل مایعات موجود در چیزهایی مانند چای، قهوه ، نوشیدنی‌های میوه‌ای و سوپ نیز می‌شود. اما بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

اگر ورزش زیادی انجام می‌دهید که باعث عرق کردن شما می‌شود، یا اگر در گرما ورزش می‌کنید، باید بیشتر از حد معمول آب بنوشید. همچنین هنگام بیماری مانند تب، استفراغ یا اسهال ، باید آب بیشتری بنوشید، زیرا بدن شما مایعات زیادی از دست می‌دهد.

نکته ویژه: اگر نارسایی قلبی یا بیماری‌های کلیوی خاصی دارید، ممکن است لازم باشد میزان مایعاتی که در روز می‌نوشید را محدود کنید. بنابراین، اگر هر یک از این بیماری‌ها را دارید، حتماً با پزشک خود در مورد میزان مناسب برای خود صحبت کنید .

چگونه باید به کودکان خردسال آب داد؟

میزان آب مورد نیاز بزرگسالان و کودکان بسته به عواملی مانند سن، وزن، میزان فعالیت و آب و هوا متفاوت است.

• به طور متوسط، کودکان و خردسالان به ۶ تا ۸ فنجان آب در روز نیاز دارند.
• یک کودک بین ۱ تا ۳ سال به حدود ۴ فنجان آب در روز نیاز دارد.
• یک کودک بین ۴ تا ۸ سال به حدود ۵ فنجان نیاز دارد.

وقتی بچه‌ها بازی می‌کنند، بهتر است هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نصف یا دو فنجان آب به آنها بدهید.

مهمترین: نوزادان زیر ۶ ماه

به هیچ دلیلی به نوزادان زیر ۶ ماه آب ساده ندهید. معده نوزاد بسیار کوچک است. اگر به او آب بدهید، آن معده کوچک با آب پر می‌شود. سپس آنها فضای کافی برای نوشیدن شیر مادر یا شیر خشک که برای رشد آنها ضروری است را از دست می‌دهند. بنابراین، نوزاد تمام آب مورد نیاز خود را از شیر مادر یا شیر خشک دریافت می‌کند.

آیا واقعاً می‌توان با نوشیدن آب وزن کم کرد؟

این سوالی است که بسیاری از مردم می‌پرسند. بله، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد نوشیدن آب می‌تواند به روند کاهش وزن کمک کند. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

• سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد: وقتی آب، به خصوص آب سرد، می‌نوشید، بدن شما باید انرژی بیشتری برای رساندن دمای آن به دمای بدن صرف کند. این می‌تواند به شما کمک کند کالری‌ها را کمی سریع‌تر بسوزانید.
• احساس سیری ایجاد می‌کند: برخی مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا، میزان مصرف غذا را حدود ۲۲٪ کاهش می‌دهد.
• جایگزینی برای نوشیدنی‌های پرکالری: وقتی به جای نوشیدنی‌های شیرین، نوشابه و آبمیوه‌ها، آب می‌نوشید، می‌توانید میزان کالری غیرضروری که در روز مصرف می‌کنید را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. زیرا آب کالری ندارد.

اما به یاد داشته باشید، شما نمی‌توانید تنها با نوشیدن آب وزن زیادی کم کنید. اما نوشیدن مقدار زیادی آب در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش، کمک زیادی به شما در رسیدن به اهدافتان خواهد کرد.

اگر به جای آب این نوشیدنی‌ها را بنوشید چه اتفاقی می‌افتد؟

مقدار مایعاتی که باید در روز بنوشید نه تنها شامل آب، بلکه سایر نوشیدنی‌ها و غذاها نیز می‌شود. اما نکاتی وجود دارد که باید در مورد آنها احتیاط کنید.

اگر بیش از حد آب بنوشید چه اتفاقی می‌افتد (مسمومیت با آب)

خیلی نادر است که یک فرد بالغ سالم با یک رژیم غذایی معمولی آب زیادی بنوشد، اما ممکن است اتفاق بیفتد.

اگر به یکباره آب زیادی بنوشید، اما کلیه‌هایتان نتوانند آب اضافی را دفع کنند، ممکن است دچار وضعیتی به نام هیپوناترمی شوید. به عبارت ساده، مواد معدنی مانند سدیم در خون رقیق می‌شوند و باعث می‌شوند سطح سدیم به طرز خطرناکی پایین بیاید. این می‌تواند تهدیدکننده زندگی باشد. این امر به ویژه در مورد ورزشکارانی که مسافت‌های طولانی مانند ماراتن می‌دوند، صادق است.

اگر بیماری تیروئید، کلیه، کبد یا بیماری قلبی دارید، یا داروهایی مانند مسکن‌های خاص (NSAIDs) و برخی داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کنید، از پزشک خود در مورد میزان مناسب آب برای خود سوال کنید.

چطور بفهمم که به اندازه کافی آب می‌نوشم؟

دو روش ساده برای انجام این کار وجود دارد.

۱. آیا همیشه احساس تشنگی می‌کنید؟ اگر همیشه احساس تشنگی نمی‌کنید، به این معنی است که احتمالاً به اندازه کافی آب می‌نوشید.

۲. ادرار شما چه رنگی است؟ اگر ادرار شما زرد روشن یا شفاف باشد، نشانه خوبی است. اگر زرد تیره یا نارنجی باشد، به این معنی است که باید آب بیشتری بنوشید.

آب، آب، آب در روز، کم آبی بدن، زندگی سالم، کاهش وزن، هیدراتاسیون، مصرف آب، واتورا، کم آبی بدن، تغذیه