فواید شگفت‌انگیز یوگا برای کنترل دیابت

اگر دیابت دارید، احتمالاً می‌دانید که ورزش بخش بسیار مهمی از زندگی شماست. ورزش روزانه نه تنها به شما در کنترل سطح قند خون کمک می‌کند، بلکه به کاهش خطر ابتلا به سایر عوارض مرتبط با دیابت نیز کمک می‌کند. بنابراین وقتی به ورزش فکر می‌کنیم، چیزهایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن یا وزنه‌برداری به ذهنمان خطور می‌کند. اما علاوه بر این، ورزشی وجود دارد که بسیاری از مردم به آن فکر نمی‌کنند، اما برای بدن و ذهن بسیار مفید است. آن "یوگا" است.

فواید واقعی یوگا برای سلامتی چیست؟

یوگا چیزی نیست که دیروز شروع شده باشد، بلکه چیزی است که سابقه‌ای صدها ساله دارد. تحقیقات حتی نشان داده است که تمرین یوگا می‌تواند کیفیت کلی زندگی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد و به کنترل علائم دیابت کمک کند. «به عبارت ساده، یوگا نه تنها یک ورزش فیزیکی است، بلکه یک ورزش ذهنی نیز هست. خود کلمه یوگا به معنای «متحد کردن» یا «اتصال» است. یعنی یوگا بدن، نفس و ذهن شما را به هم متصل می‌کند. مانند مدیتیشن است. پس بیایید ببینیم از تمرین یوگا چه مزایایی به دست می‌آورید.»

یوگا چگونه به دیابت کمک می‌کند؟

فعالیت بدنی برای حفظ سلامت با دیابت ضروری است. بنابراین اگر در دویدن یا پریدن مشکل دارید، به خصوص اگر نمی‌خواهید فشار زیادی به مفاصلی مانند زانوهایتان وارد کنید، یوگا گزینه بسیار خوبی است. اکثر انواع یوگا هوازی نیستند. این بدان معناست که لازم نیست آنقدر ورزش کنید که عرق کنید یا صبح‌ها از خواب بیدار شوید. با این حال، برخی از حرکات یوگا وجود دارند که کمی سریع‌تر هستند و همچنان می‌توانند مزایای یک تمرین قلبی عروقی را به شما ارائه دهند. یوگا نوعی تمرین مقاومتی است. این تمرین شامل استفاده از وزن بدن خودتان برای تقویت عضلات بدون بلند کردن وزنه است. نشان داده شده است که این نوع ورزش به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. دلیل این امر این است که به سلول‌های بدن شما کمک می‌کند تا به انسولین پاسخ دهند، که به تبدیل آسان‌تر گلوکز (قند) در خون شما به انرژی کمک می‌کند .

چگونه یوگا را شروع کنیم؟

اگر در یوگا تازه‌کار هستید، بهتر است در کلاس‌های مقدماتی با یک معلم یوگای واجد شرایط و باتجربه شرکت کنید. ممکن است کلاس‌های یوگای رایگان برای افراد مبتلا به دیابت در بیمارستان یا مرکز پزشکی محلی شما وجود داشته باشد. همچنین می‌توانید ویدیوهای آنلاین را تماشا کنید و در خانه یوگا انجام دهید. اما اگر این کار را انجام می‌دهید، بسیار مراقب باشید. مهمترین چیز این است که قبل از شروع یوگا با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید: "آیا این چیزی است که باید شروع کنم؟" زیرا برای برخی از افراد، سبک‌های یوگای سریع مانند یوگای داغ یا یوگای بیکرام که در اتاق گرم انجام می‌شوند، ممکن است مناسب نباشند. بنابراین، بهتر است در مورد همه چیز با پزشک خود صحبت کنید.

حالت‌های یوگا که می‌توانید امتحان کنید

هنگام انجام حرکات یوگا، حتماً خیلی آهسته از یک حالت به حالت دیگر بروید. اگر ناگهان حالت خود را تغییر دهید، فشار خون شما می‌تواند افت کند و ممکن است احساس سرگیجه کنید. در اینجا چند حالت ساده یوگا وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

• سلام بر خورشید
• حالت‌های نشسته مانند حالت قورباغه
• چرخش ستون فقرات در حالت نشسته

به این مورد به خصوص دقت کنید!

تا حد امکان از حالت‌های معکوس، مانند ایستادن روی سر، خودداری کنید . دلیلش این است که پایین آوردن سر می‌تواند فشار داخل چشم‌ها را افزایش دهد. این می‌تواند برای افراد دیابتی خطرناک باشد، زیرا آنها در معرض خطر ابتلا به عوارض چشمی هستند. فقط فکر کنید، حتی یک خم شدن ساده به جلو می‌تواند این اثر را داشته باشد. بنابراین در این مورد بسیار مراقب باشید.

چه مدت باید یوگا انجام داد؟

هیچ مقدار زمان مشخصی برای انجام یوگا وجود ندارد. اما توصیه کلی این است که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​​​انجام دهید. شدت متوسط ​​​​به این معنی است که شما باید کمی سخت تر از حالت عادی نفس بکشید، اما هنوز هم می‌توانید مکالمه کنید. اما به یاد داشته باشید، حتی کوچکترین میزان فعالیت بدنی که انجام می‌دهید می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. دیابت، یوگا، یوگا برای دیابت، ورزش، قند خون، ورزش برای دیابت، ورزش برای دیابت