Muistatko myös kymmenen muuta asiaa tehdessäsi yhtä asiaa? Harhaileeko mielesi lukiessasi kirjaa tai katsoessasi elokuvaa? Tämä on yleistä ADHD:ta ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriötä ) sairastavilla ihmisillä. Lääkkeet ja terapia ovat tähän erittäin tehokkaita. Mutta ne eivät ole ainoita vaihtoehtoja. Uusi tutkimus osoittaa nyt, että mindfulness-meditaatio voi olla loistava tapa rauhoittaa mieltä ja parantaa keskittymiskykyä.
Tutkimukset osoittavat, että yli kolmannes ADHD:sta kärsivistä aikuisista käyttää tätä menetelmää, ja noin 40 % heistä raportoi erittäin hyvistä tuloksista. Toisin kuin muut hoidot, mindfulness-meditaatio ei vaadi reseptiä tai lääkärikäyntiä. Voit harjoitella sitä istuen tuolissa, kävellen tai jopa joogan avulla.
Miten tämä auttaa ADHD:n kanssa?
Ajattele asiaa yksinkertaisesti näin. Jos jokin lihas kehossamme on heikko, harjoitamme sitä vahvistaaksemme sitä, eikö niin? Sama pätee aivoihimme.
Mindfulness- meditaatio on mindfulness-harjoituksen muoto, joka vahvistaa kykyäsi hallita huomioasi . Se opettaa sinua tarkkailemaan itseäsi ja keskittymään johonkin. Kun mielesi vaeltelee, se kouluttaa sinua palauttamaan sen nykyhetkeen. Se auttaa sinua myös olemaan tietoisempi tunteistasi, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan impulssejasi.
Tieteellisesti meditaation uskotaan paksuntavan prefrontaalista aivokuorta, aivojemme osaa, joka on ensisijaisesti vastuussa huomiomme, suunnittelumme ja impulsiivisen käyttäytymisemme hallinnasta. Meditaation lisäksi se auttaa myös lisäämään dopamiinin, eli välittäjäaineen, määrää, jonka tiedetään olevan alhainen ADHD-ihmisten aivoissa.
Muista, että tämä on kuin aivojumppaa. Et voi odottaa tuloksia yhdessä yössä. Tärkeintä on harjoitella hitaasti ja kärsivällisesti.
Joogan tarjoama apu
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi auttaa hallitsemaan ADHD-oireita. Suurin osa tästä tutkimuksesta on kuitenkin tehty lapsilla. Kuten meditaatio, jooga lisää myös dopamiinitasoja jaVahvistaa etuaivokuorta . Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lapset, jotka harjoittivat joogaa 20 minuuttia, kaksi päivää viikossa, 8 viikon ajan, paransivat pisteitään tarkkaavaisuutta mittaavissa testeissä.
Mitä muita hyötyjä ADHD:n lisäksi on?
ADHD-oireiden lievittämisen lisäksi näillä rauhoittavilla menetelmillä on useita muita hyötyjä.
| Hyöty | Miten se tapahtuu? |
|---|---|
| Lisääntynyt itsetunto | ADHD-ihmiset syyttävät usein itseään, koska heillä on vaikeuksia suorittaa tehtäviä ajoissa ja muistaa asioita. Heillä on usein ajatuksia, kuten "en pysty tekemään mitään". Meditaatio on loistava työkalu tämän kriittisen äänen hiljentämiseen päässäsi. |
| Stressin vähentäminen | Kun tunnemme itsemme avuttomiksi ja hallitsemattomiksi, kehomme stressihormonitasot lisääntyvät. Säännöllisesti meditoivilla ihmisillä on havaittu olevan alhaisemmat stressihormonitasot jopa näinä aikoina. |
| Auttaa vähentämään painoa | Tietoinen läsnäolo -meditaation harjoittelu voi auttaa sinua olemaan tietoisempi kaikesta, mitä teet, erityisesti siitä, mitä syöt. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan ylensyöntiäsi ja jopa laihtumaan. |
Käytännön vinkkejä meditaatioon ADHD-potilaalle
Saatat ajatella, että "helpommin sanottu kuin tehty". Paikallaan istuminen ja keskittyminen ADHD:n kanssa voi olla haastavaa. Mutta älä huoli. Tässä on muutamia käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua.
Mutta ennen kuin aloitat nämä asiat, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ADHD-tilastasi . On viisasta keskustella hänen kanssaan siitä, miten nämä menetelmät sopivat sinulle ja miten ne toimivat käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
- Jos mielesi vaeltelee: Onko mielessäsi ajatuksia? Kuvittele kaunis sininen taivas. Tuo taivas on tietoisuutesi. Siinä kelluvat valkoiset pilvet ovat ajatuksiasi. Yritä katsoa pilvien välisiä tiloja eli sinistä taivasta. Silloin mielesi palaa yhteen paikkaan.
- Jos sinun on vaikea pysyä yhdessä paikassa: Ei hätää. Kävelymeditaatio on aivan yhtä hyvä kuin istumameditaatio. Jos kävellessäsi huomiosi herpaantuu, tuo hitaasti huomiosi takaisin siihen tunteeseen, kun jalkojesi osuvat maahan.
- Apua tavan tekemiseen: Saatat tarvita hieman apua päivittäisen tavan tekemiseen. Aseta muistutus puhelimeesi tai merkitse se kalenteriisi samaan aikaan joka päivä.
- Liity ystävän seuraan: Kuntosalille meneminen ystävän kanssa on helpompaa kuin yksin, ja ystävän meditointi tai jooga on loistava tapa jatkaa.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD ei ole vain tarkkaavaisuusongelma, vaan se vaikuttaa myös tunteisiisi ja impulsiiviseen käyttäytymiseesi .
- Meditaatio ja jooga eivät korvaa lääkärin antamia hoitoja, mutta ne ovat kaksi erittäin hyvää ja hyödyllistä tapaa täydentää niitä.
- Nämä menetelmät harjoittavat aivojesi osia, jotka ohjaavat tarkkaavaisuutta ja auttavat luomaan kemiallisia muutoksia, kuten dopamiinia .
- Aloita viidellä minuutilla päivässä. Älä syytä itseäsi. Tärkeintä on jatkaa.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään uutta, varsinkin jos saat muita hoitoja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi