⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Nämä elämäntapamuutokset tuovat sinulle suurta helpotusta.
Vaikka saat hoitoa masennukseen, on olemassa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voit lisätä päivittäiseen rutiiniisi ja jotka voivat auttaa parantamaan mieltäsi aivan kuten lääkkeet.1. Pitäisikö meidän ravistella asioita hieman ja tehdä vähän liikuntaa?
"Mitä järkeä liikunnassa on, kun minulla on kaikki nämä ongelmat juuri nyt?", saatat ajatella. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Mieti tätä: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kolmena päivänä viikossa tehty aerobinen liikunta, joka nostaa sykettä hieman, toimi yhtä hyvin kuin jotkut masennuslääkkeet. Niistä, jotka liikkuivat säännöllisesti 10 kuukauden ajan, vain 33 %:lla oli edelleen masennusta. Kuitenkin 52 % niistä, jotka ottivat pelkkiä lääkkeitä, kärsivät edelleen masennuksesta. Joten miten aloittaa?- Aloita hitaasti: Älä pyri isoihin asioihin kerralla. Käy ensin lyhyellä kävelyllä kadulla illalla ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
- Tee se hauskanpidolla: Valitse jotain, mistä nautit. Ehkä se on tanssimista, pyöräilyä tai pientä puutarhanhoitoa.
- Hanki joku mukaan: Kun joku liittyy seuraasi, on motivoivampaa jatkaa kuin jos tekisit sen yksin.
2. "Uni" ei ole vain asia
Masennus voi saada jotkut ihmiset nukkumaan liikaa. Toiset eivät ehkä nuku ollenkaan tai heräävät aikaisin aamulla. Myös jotkut käyttämäsi lääkkeet voivat vaikuttaa tähän. Hyvä uni on välttämätöntä mielenterveydelle.Hyvät yöunet ovat kuin parasta lääkettä mielellesi. Ne vähentävät mielesi taakkaa huomattavasti.Harjoittele näitä asioita hyvien yöunien saamiseksi:
- Luo nukkumaanmenorutiini: Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Minimoi päiväunet niin paljon kuin mahdollista.
- MakuuhuoneTee siitä vain nukkumista varten: On hyvä lukea kirjaa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa, mutta tee ne asiat makuuhuoneen ulkopuolella. Rajaamalla makuuhuoneen nukkumiseen ja seksiin aivosi saavat signaalin, että "tämä on paikka nukkua".
3. Mietitäänpä hieman, mitä syömme ja juomme.
Ei ole olemassa "taikaruokavaliota", joka parantaisi masennuksen välittömästi. Tasapainoinen ruokavalio kuitenkin auttaa kehoasi saamaan tarvitsemansa ravintoaineet ja pysymään terveenä. Älä noudata useita "ruokavaliosuunnitelmia". Ne voivat johtaa joidenkin ravintoaineiden täydelliseen menetykseen. Muista sen sijaan nämä yksinkertaiset asiat:- Syö enemmän: Vihanneksia , hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa , kuten ruskeaa riisiä.
- Syö vähemmän: Öljyä, sokeria ja prosessoituja ruokia.
- Ole varovainen kofeiinin kanssa: Stimulanttiaineet , kuten kofeiini, joita löytyy kahvista, teestä, suklaasta ja joistakin energiajuomista , voivat lisätä ahdistustasi . Vähennä niiden käyttöä niin paljon kuin mahdollista.
4. Pysy ehdottomasti erossa alkoholista ja huumeista.
Alkoholi ja huumeet ovat kuin masennuksen parhaita ystäviä. Toisin sanoen ne molemmat pahentavat masennustasi. Masennus ja huumeriippuvuus kulkevat usein käsi kädessä. Alkoholi ja huumeet voivat myös estää masennuslääkkeitäsi toimimasta kunnolla. Jos sinulla on päihdeongelma, on tärkeää hakea apua nyt toipuaksesi masennuksesta täysin.Joitakin muita hyödyllisiä pieniä tapoja
Yllä mainittujen lisäksi harkitse myös näitä asioita. Nämäkin antavat suuren sysäyksen mielenterveysmatkallesi.| Tapa | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Auringolle altistuminen | Jotkut ihmiset masentuvat tiettyinä aikoina vuodesta, erityisesti kuivana kautena. Tätä kutsutaan(Kaamosmasennus). Pieni määrä auringonvaloa joka päivä voi auttaa sinua voimaan paremmin. Keskustele tästä lääkärisi kanssa. |
| Pysy yhteydessä muihin. | Masennus voi saada sinut tuntemaan, että olet menettänyt kaiken energiasi. Mutta yritä puhua perheesi ja ystäviesi kanssa niin paljon kuin mahdollista. Aloita harrastus, josta nautit aiemmin. Yksin oleminen voi pahentaa masennusta. |
| Aikalisä | Varaa itsellesi vähintään 15 minuuttia päivässä. Käytä tuo aika mielesi vapauttamiseen, tee jotain, mistä nautit, tai ole vain itseksesi. Tämä on kuin "lataisi henkisiä akkujasi". |
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennuksen voittamiseksi sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia kerralla. Aloita pienillä, yksinkertaisilla askeleilla niin paljon kuin mahdollista.
- Liikunta on tehokas lääke keholle ja mielelle. Kokeile kävellä muutaman minuutin ajan päivässä.
- Hyvä uni ja tasapainoinen ruokavalio ovat mielenterveytesi perusta.
- Pysy kokonaan erossa alkoholista ja huumeista. Ne ovat merkittävä este toipumismatkallesi.
- Älä kärsi yksin. Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Ole sosiaalinen.
- Kaiken tämän aikana on tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita ja jatkaa hoitoa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.