Näin voit muuttaa elämäntapaasi ja voittaa masennuksen!

Tiedämme, että masennuksen kanssa eläessä on päiviä , jolloin et halua nousta sängystä. Kun joku kehottaa sinua "muuttamaan elämäntapaasi", se voi tuntua vuorenvalloitukselta. On ymmärrettävää, että saatat ajatella sen olevan liian vaikeaa. Mutta älä huoli. Otetaan rauhallisesti ja varmasti. Sinun ei tarvitse luopua kaikista huonoista tavoistasi yhdessä yössä ja muuttua täysin erilaiseksi ihmiseksi. Et voi tehdä niin. Sen sijaan on tärkeää aloittaa pienestä. Kun alat voida paremmin, voit lisätä lisää hyviä tapoja.

Nämä elämäntapamuutokset tuovat sinulle suurta helpotusta.

Vaikka saat hoitoa masennukseen, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​asioita, joita voit lisätä päivittäiseen rutiiniisi ja jotka voivat auttaa parantamaan mieltäsi aivan kuten lääkkeet.

1. Pitäisikö meidän ravistella asioita hieman ja tehdä vähän liikuntaa?

"Mitä järkeä liikunnassa on, kun minulla on kaikki nämä ongelmat juuri nyt?", saatat ajatella. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Mieti tätä: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kolmena päivänä viikossa tehty aerobinen liikunta, joka nostaa sykettä hieman, toimi yhtä hyvin kuin jotkut masennuslääkkeet. Niistä, jotka liikkuivat säännöllisesti 10 kuukauden ajan, vain 33 %:lla oli edelleen masennusta. Kuitenkin 52 % niistä, jotka ottivat pelkkiä lääkkeitä, kärsivät edelleen masennuksesta. Joten miten aloittaa?

• Aloita hitaasti: Älä pyri isoihin asioihin kerralla. Käy ensin lyhyellä kävelyllä kadulla illalla ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
• Tee se hauskanpidolla: Valitse jotain, mistä nautit. Ehkä se on tanssimista, pyöräilyä tai pientä puutarhanhoitoa.
• Hanki joku mukaan: Kun joku liittyy seuraasi, on motivoivampaa jatkaa kuin jos tekisit sen yksin.

2. "Uni" ei ole vain asia

Masennus voi saada jotkut ihmiset nukkumaan liikaa. Toiset eivät ehkä nuku ollenkaan tai heräävät aikaisin aamulla. Myös jotkut käyttämäsi lääkkeet voivat vaikuttaa tähän. Hyvä uni on välttämätöntä mielenterveydelle. Harjoittele näitä asioita hyvien yöunien saamiseksi:

• Luo nukkumaanmenorutiini: Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Minimoi päiväunet niin paljon kuin mahdollista.
• MakuuhuoneTee siitä vain nukkumista varten: On hyvä lukea kirjaa tai kuunnella rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa, mutta tee ne asiat makuuhuoneen ulkopuolella. Rajaamalla makuuhuoneen nukkumiseen ja seksiin aivosi saavat signaalin, että "tämä on paikka nukkua".

3. Mietitäänpä hieman, mitä syömme ja juomme.

Ei ole olemassa "taikaruokavaliota", joka parantaisi masennuksen välittömästi. Tasapainoinen ruokavalio kuitenkin auttaa kehoasi saamaan tarvitsemansa ravintoaineet ja pysymään terveenä. Älä noudata useita "ruokavaliosuunnitelmia". Ne voivat johtaa joidenkin ravintoaineiden täydelliseen menetykseen. Muista sen sijaan nämä yksinkertaiset asiat:

• Syö enemmän: Vihanneksia , hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa , kuten ruskeaa riisiä.
• Syö vähemmän: Öljyä, sokeria ja prosessoituja ruokia.
• Ole varovainen kofeiinin kanssa: Stimulanttiaineet , kuten kofeiini, joita löytyy kahvista, teestä, suklaasta ja joistakin energiajuomista , voivat lisätä ahdistustasi . Vähennä niiden käyttöä niin paljon kuin mahdollista.

Jos on tarvetta, keskustele lääkärisi kanssa ravitsemusterapeutin vastaanotolla käymisestä.

4. Pysy ehdottomasti erossa alkoholista ja huumeista.

Alkoholi ja huumeet ovat kuin masennuksen parhaita ystäviä. Toisin sanoen ne molemmat pahentavat masennustasi. Masennus ja huumeriippuvuus kulkevat usein käsi kädessä. Alkoholi ja huumeet voivat myös estää masennuslääkkeitäsi toimimasta kunnolla. Jos sinulla on päihdeongelma, on tärkeää hakea apua nyt toipuaksesi masennuksesta täysin.

Joitakin muita hyödyllisiä pieniä tapoja

Yllä mainittujen lisäksi harkitse myös näitä asioita. Nämäkin antavat suuren sysäyksen mielenterveysmatkallesi. Olet ehkä jo kokeillut yhtä tai useampaa näistä asioista. Mutta älä luovuta vain siksi, ettet ole nähnyt tuloksia. Elämäntapamuutokset eivät toimi yhdessä yössä. Tärkeintä on jatkaa näiden muutosten tekemistä ja keskustella lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivan hoidon. Masennus, mielenterveys, elämäntavat, liikunta, uni, ruokavalio