Kun otat lääkärin määräämää lääkettä tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriöön (ADHD), oireita, kuten keskittymiskyvyn heikkenemistä ja kyvyttömyyttä keskittyä, voidaan hallita jossain määrin. Mutta tuntuuko sinusta joskus siltä, että "Tämä lääke ei riitä, tarvitsen jotain muuta elämäni järjestämiseen"? Tämä voi olla erityisen vaikeaa, kun sinulla on lapsia, työtehtävät lisääntyvät ja sinun on hallittava paitsi omaa työtäsi myös muiden työtä.
Miksi tämä terapia on niin tärkeää?
Aikuisten ADHD:n hoidossa tehokkain tällä hetkellä saatavilla oleva lähestymistapa on lääkityksen, taitojen kehittämisen ja neuvonnan/terapian yhdistelmä . Tämä on kuin kolmijalkainen jakkara. Jos yksi jalasta puuttuu, jakkara kaatuu; jos jokin näistä kolmesta jalasta puuttuu, tulokset voivat heikentyä.
Tutkimukset osoittavat, että jonkun, joka saa neuvontamenetelmää, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) , yhdessä lääkityksen kanssa, on paljon helpompi hallita oireitaan kuin jonkun, joka käyttää pelkästään lääkkeitä.
Mitä kognitiivinen käyttäytymisterapia sitten on?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on keskusteluterapiamenetelmä . Se keskittyy pääasiassa kahteen asiaan:
1. Ajatusmallien muuttaminen: Monilla ADHD-ihmisillä on negatiivista sisäistä puhetta. Ajatukset, kuten "En pysty tähän", "Vitkuttelen aina" ja "Olen laiska", voivat heikentää itsetuntoa huomattavasti. Kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii tunnistamalla nämä negatiiviset ajatusmallit, muuttamalla niitä ja kouluttamalla sinua ajattelemaan realistisemmin.
2. Käyttäytymisen muuttaminen: Yksi ADHD-ihmisten tärkeimmistä puutteista on organisointitaidot. Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa opetetaan jakamaan suuret tehtävät pienempiin osiin, luomaan niille aikatauluja ja tekemään ne järjestelmällisesti. Kun harjoittelet näitä taitoja, niistä tulee tapa elämässäsi.
ADHD- aikuiset käyttävät joitakin käyttäytymistaitoja heikommin kuin tyypilliset aikuiset. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa heitä oppimaan näitä taitoja ja ylläpitämään niitä, kunnes niistä tulee tapoja.
Miten löydät jonkun, joka on sinulle oikea?
Tärkeintä on löytää joku pätevä auttamaan sinua tällä matkalla. Voit tehdä tämän seuraavasti:Kysy tästä sinua hoitavalta perhelääkäriltäsi tai psykiatrilta ja pyydä heitä esittelemään sinulle sopivan henkilön.
Muista kuitenkin, että aikuisten ADHD:n kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistuneen henkilön löytäminen voi olla hieman vaikeaa. Älä kuitenkaan luovuta. Kun löydät jonkun, tärkeintä on, pystytkö rakentamaan häneen hyvän suhteen .
"Sinun täytyy olla joku, joka voi puhua suoraan ilman pelkoa tai epäilystä. Ilman tätä itseluottamusta hoito ei onnistu."
Muita vaihtoehtoja ja apumenetelmiä
Yksilöterapiaan meneminen ei välttämättä ole mahdollista kaikille. Se voi olla kallista tai ajan löytäminen voi olla vaikeaa. Tällaisissa tapauksissa on olemassa useita muita vaihtoehtoja, joita voit kokeilla.
| Ohjejärjestelmä | Mitä hyötyä tästä on sinulle? |
|---|---|
| Ryhmäterapia | Voit tavata muita ADHD-ihmisiä ja jakaa kokemuksiasi. On mahtavaa tietää, etten ole ainoa, joka kärsii tästä. Se on myös halvempaa. |
| Pari- ja perheterapia | Jos ADHD-oireet (impulsiivisuus, lupausten rikkominen, unohtelu) aiheuttavat ongelmia avioliitossasi tai perhesuhteissasi, voi olla erittäin hyödyllistä käydä terapiassa kumppanisi tai perheenjäsentesi kanssa. |
| ADHD-valmentaja | He eivät ole laillistettuja terapeutteja, mutta he voivat auttaa sinua käytännön asioissa, kuten päivittäisen rutiinin suunnittelussa, täsmällisyydessä ja tavoitteiden asettamisessa. Tätä voit tehdä terapian lisäksi. |
| Mindfulness-meditaatio | Tämä on erittäin hyödyllistä stressin vähentämisessä, mielen keskittymisessä ja itseä koskevien negatiivisten ajatusten hallinnassa. Tämä on hyvä täydennys kognitiivisille käyttäytymisterapiahoidoille. |
Mindfulness-meditaatio mielen keskittymiseen
Huolimatta siitä, kuinka hyvin sitä hoidetaan, stressin hallinta on tärkeää ADHD:n kanssa eläessä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on mindfulness-meditaation avulla.
"Mutta ADHD-henkilön ei ole helppoa istua paikallaan 30 minuuttia ja keskittyä", saatat ajatella. Se on totta. Joten voit kokeilla lyhyitä, aktiivisia meditaatioita, jotka on erityisesti suunniteltu ADHD-ihmisille. Esimerkiksi jotain viiden minuutin kävelymeditaatiota .
Tietoinen läsnäolo tarkoittaa ajatustesi tuomitsematonta tarkkailua. Sen sijaan, että syytät itseäsi esimerkiksi "Ai niin, unohdin tuon taas", se opettaa sinua ajattelemaan: "Okei, unohdin tuon, se on normaalia, mitä teen seuraavaksi?"
Löytämällä itsellesi oikean neuvojan ja hoitomenetelmän voit ehdottomasti rakentaa tarvitsemasi taidot elääksesi menestyksekästä ja onnellista elämää, jopa ADHD:n kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Parhaat tulokset aikuisten ADHD:n hoidossa saadaan lääkityksen, terapian ja taitoharjoittelun yhdistelmällä.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on hoitomenetelmä, joka voi auttaa sinua muuttamaan negatiivisia ajatusmallejasi ja rakentamaan itseluottamusta.
- Kun etsit konsultaatiota, keskustele lääkärisi kanssa. Valitse myös joku, johon voit luottaa ja jolle voit avautua.
- Yksilöllisen neuvonnan lisäksi voit lisätä hoitosuunnitelmaasi esimerkiksi ryhmäterapiaa , ADHD-valmentajia ja mindfulness-meditaatiota .
- Vaikka ADHD:n kanssa eläminen voi olla haastavaa, oikean tuen ja strategioiden avulla voit onnistua. Älä luovuta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi