Terveystottumukset, jotka auttavat sinua elämään selkärankareuman aiheuttaman selkäkivun kanssa

Jos sinulla on selkärankareuma, tiedät kuinka vaikeaa jokapäiväisten toimintojen suorittaminen voi olla. Varsinkin vakavien oireiden sattuessa jopa yksinkertaiset tehtävät, kuten pukeutuminen, painojen nostaminen, tuolista nouseminen, pään nostaminen ja kyljeltä toiselle kääntyminen, voivat olla haastavia. Mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​mutta erittäin tärkeitä tapoja, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi ylläpitääksesi hyvää liikelaajuutta nivelissäsi ja selkärangassasi ja hallitaksesi tätä sairautta. Tänään puhumme näistä tavoista, jotka voivat auttaa tekemään elämästäsi hieman helpompaa.

Liikunta on tärkeintä!

Ei ole helppoa liikkua, kun keho on jäykkä ja kipeä. Mutta liikunnalla voi itse asiassa olla suuri vaikutus yleiseen terveyteesi. Se ei ainoastaan ​​auta lievittämään jäykkyyttä, vaan se voi myös parantaa ryhtiäsi ja joustavuuttasi .

Yksinkertaisesti sanottuna kuvittele, että tämä sairaus aiheuttaa selkärankasi luisumisen eikä pysty taivuttamaan sitä. Joten meidän on työskenneltävä tätä vastaan. Tämä tarkoittaa harjoitusten tekemistä, jotka suoristavat ja pidentävät selkärankaa mahdollisimman paljon.

• Matalavastuksiset harjoitukset, kuten uinti, jooga ja pilates, voivat auttaa venyttämään selkääsi ja lievittämään kipua.
• Älä myöskään unohda tehdä matalan intensiteetin kardioharjoituksia , jotka nostavat sykettäsi hieman, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä . Nämä eivät ainoastaan ​​vähennä kipua, vaan myös parantavat hengitystäsi, kestävyyttäsi ja jopa henkistä suorituskykyäsi.

Pyri liikkumaan 75–150 minuuttia viikossa, kolmesta viiteen päivänä viikossa. Jos et ole varma, mistä aloittaa, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa kehittääksesi sinulle sopivan liikuntaohjelman .

Pidä aina mielessä asentosi.

Kun pyrit tietoisesti pitämään selkärankasi suorana, voit pitää luusi ja nivelesi oikeassa asennossa ja vähentää selän tarpeetonta rasitusta. Tämä tapa parantaa myös liikelaajuuttasi, mikä vähentää lihasväsymyksen ja -vammojen riskiä. Nämä yksinkertaiset tavat pitkin päivää voivat auttaa sinua ylläpitämään hyvää ryhtiä ajan myötä.

Kokeile seuraavia harjoituksia useita kertoja päivässä.

Myös nukkumistapasi voi auttaa pitämään ryhtisi suorana. Käytä erittäin ohutta tyynyä tai vielä parempi, nuku ilman sitä. Jos tästä sairaudesta kärsivä henkilö nukkuu paksun tyynyn kanssa, se voi aiheuttaa niskaongelmia ja pahentaa oireita.

Harkitse lisäravinteiden käyttöä.

Monilla selkärankareumaa sairastavilla voi olla alhainen D-vitamiinitaso. D-vitamiini on kuitenkin välttämätön ravintoaine, joka auttaa luitasi pysymään terveinä ja kehoasi imemään kalsiumia syömistäsi ruoista. Vaikka saisit tarpeeksi D-vitamiinia esimerkiksi auringonvalosta, munista ja maitotuotteista, se ei aina riitä. Kysy siis lääkäriltäsi , tarvitsetko D-vitamiini- ja kalsiumlisää.

Ota tavaksi nukkua hyvin.

Tämän sairauden aiheuttama selkäkipu voi vaikeuttaa hyvien yöunien saamista. Kun et nuku tarpeeksi pitkään aikaan, tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi ja kipuherkkyytesi lisääntyy. Kokeile siis näitä asioita saadaksesi hyvät yöunet:

• Vältä kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja teen, nauttimista myöhään päivällä.
• Lopeta television ja muun puhelimen tuijottaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Liiku oikeaan aikaan.

Jos et vieläkään saa unta yöllä näistä toimista huolimatta, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

Ole varovainen syömiesi ja juomiesi suhteen.

Selkärankareumaan ei ole erityistä ruokavaliota, mutta tietyt ruoat ja ruokailutottumukset voivat auttaa torjumaan kehon tulehdusta ja vaikuttaa merkittävästi yleiseen terveyteesi.

Hyvä esimerkki on Välimeren ruokavalio . Se keskittyy pähkinöihin, papuihin, hedelmiin, vihanneksiin ja kalaan, välttäen samalla tyydyttyneitä rasvoja ja prosessoituja ainesosia. Tämä ravitseva ruokavalio ei ole ainoastaan ​​hyväksi yleiselle terveydellesi, vaan se voi myös auttaa hallitsemaan oireita, kuten nivelkipua ja tulehdusta.

Monet ihmiset löytävät helpotusta myös rajoittamalla punaisen lihan, alkoholin, sokeristen ruokien ja juomien sekä kylläisyyttä tuovien prosessoitujen ruokien käyttöä . Jotkut sanovat, että vähätärkkelyspitoinen ruokavalio auttaa, mutta lisätutkimusta tarvitaan. Jos haluat aloittaa terveellisen ruokailutottumusten laatimisen, mutta et tiedä mistä aloittaa, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa , joka auttaa sinua laatimaan suunnitelman.

Hallitse stressiä.

Kroonisen, kehon liikkeisiin vaikuttavan sairauden kanssa eläminen ei ole helppoa. Selkärankareumassa on tärkeää huolehtia sekä fyysisestä että mielenterveydestä elääkseen parasta mahdollista elämää. Vaikka emme voi täysin välttää stressiä, on tärkeää löytää tapoja hallita sen vaikutuksia meihin.

Ajan viettäminen perheen, ystävien tai lemmikkien kanssa, kävelyllä käyminen tai jonkin mieleisen harrastuksen harrastaminen voi auttaa. Verkossa on myös paljon sovelluksia ja videoita, jotka auttavat sinua harjoittamaan mindfulnessia joogan ja meditaation avulla. Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä yksin, kannattaa hakea neuvoa mielenterveysalan ammattilaiselta .

Jos poltat, tee suunnitelma lopettamiseksi!

Toinen hyvä syy sairautesi hallintaan on tupakoinnin lopettaminen. Tupakoinnin lopettaminen voi tehostaa hoitoasi ja minimoida nivelvaurioita .

Se ei ole asia, joka sinun on tehtävä kerralla. On olemassa monia todistettuja menetelmiä, hoitoja ja tuotteita, jotka voivat auttaa. Nikotiinilaastarit, -purukumit tai -imeskelytabletit voivat auttaa vähentämään himojasi. Lääkärisi voi myös määrätä lääkkeitä, nenäsuihkeita tai inhalaattoreita. Myös neuvojan tai tukiryhmän apu voi auttaa sinua pysymään raiteilla. Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa tai pysyä raiteilla, keskustele lääkärisi kanssa realistisista toimenpiteistä, joita voit tehdä.