Tunnetko olosi joskus väsyneeksi, ihosi karheutuu tai etkö vain halua syödä? Usein unohdamme nämä asiat ja ajattelemme, että ne ovat normaaleja. Mutta joskus näiden pienten oireiden takana voi olla tarina välttämättömän ravintoaineen, eli vitamiinin , puutteesta. Tänään puhumme yhdestä tällaisesta tärkeästä vitamiinista , niasiinista. Vaikka emme näe tätä vaivaa kovin usein Sri Lankassa, on erittäin tärkeää olla tästä tietoinen.
Mitä niasiini tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna niasiini on tärkeä B-vitamiiniperheen jäsen. Kutsumme sitä myös B3-vitamiiniksi . Ajattele B-vitamiineja saman vitamiiniperheen sisaruksina. Yhdessä ne tekevät monia tärkeitä tehtäviä kehossamme.
Joitakin niasiinin päätoiminnoista ovat:
- Energiantuotanto: Tämä vitamiini on välttämätön syömämme ruoan, erityisesti hiilihydraattien , muuntamiseksi energiaksi ( glukoosiksi ).
- Hermoston toiminta: Niasiini auttaa hermostoamme toimimaan oikein.
- Rasvan ja proteiinin aineenvaihdunta : Tämä auttaa myös kehoa hajottamaan rasvoja ja proteiineja ja hyödyntämään niitä.
- Hormonituotanto: Keho tarvitsee myös niasiinia tuottaakseen seksi- ja stressihormoneja.
- Verenkierto ja kolesteroli: Niasiini edistää myös verenkiertoa ja kolesterolitasojen hallintaa kehossa.
Kehomme voi saada niasiinia toisellakin tavalla. Se on aminohappo tryptofaanin kautta. Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, kala ja maito, sisältävät tätä tryptofaania. Maksamme pystyy muuttamaan tämän tryptofaanin niasiiniksi. Eikö olekin mahtavaa?
Mitkä ovat niasiinin puutteen oireet?
Niasiinin puutos ei välttämättä aiheuta merkittäviä oireita normaaleissa tapauksissa. Mutta kun tämä tila pahenee, sitä kutsutaan pellagraksi.Tämä on vakava tila. Pellagra vaikuttaa pääasiassa kolmeen kehon osaan: ihoon, ruoansulatusjärjestelmään ja hermostoon.
Tarkastellaan näitä oireita taulukossa, niin se selvenee sinulle.
| Vaikuttava järjestelmä | Ilmenevät oireet |
|---|---|
| Iho | Tummat, paksuuntuneet, hilseilevät läiskät auringolle altistuvalla iholla. |
| Ruoansulatusjärjestelmä | Turvotus suun sisällä, kirkkaanpunainen kieli, oksentelu ja ripuli. |
| Hermosto | Päänsärkyä, väsymystä, apatiaa, masennusta, hämmennystä ja muistinmenetystä. |
Yksi tärkeä asia, joka on muistettava: Pellagra voi olla kohtalokas, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti. Mutta parasta on, että se voidaan parantaa kokonaan ottamalla niasiinilisää lääkärin valvonnassa.
Miksi tämä niasiinin puutos ilmenee?
Aiemmin tämä sairaus oli yleinen köyhien ihmisten keskuudessa joissakin maissa, jotka söivät pääasiallisena ruokanaan vain maissia. Koska maissi ei ole niasiinipitoinen ruoka. Mutta nyt, kuten kehittyneissä maissa, myös maassamme tämä tila on hyvin harvinainen, koska useimmat ihmiset syövät tasapainoista ruokavaliota.
Niasiinin puutteen johtava syy on nykyään alkoholismi , joka heikentää elimistön kykyä imeä ravintoaineita, erityisesti B-vitamiineja.
Lisäksi voi olla useita muita syitä:
- Ruoansulatuskanavan sairaudet: Jotkut sairaudet voivat heikentää niasiinin tai tryptofaanin imeytymistä elimistöön.
- Jotkut lääkkeet:Niasiinin puutos voi joskus johtua myös lääkkeistä, kuten isoniatsidista, jota annetaan pitkään tuberkuloosin hoitoon.
Joten miten saamme tarpeeksi niasiinia?
Paras ja helpoin tapa tehdä tämä on syödä tasapainoista ruokavaliota. Aikuinen mies tarvitsee noin 16 milligrammaa niasiinia päivässä ja nainen noin 14 milligrammaa.
Niasiinia runsaasti sisältävät ruoat:
- Punainen liha (naudanliha, lammas)
- Kala (rasvaiset kalat, kuten sardiinit, makrilli jne.)
- Kana
- Väkevöidyt leivät ja viljat
- Maapähkinä
Jos et syö näitä ruokia säännöllisesti tai jos sinulla on sairaus, joka häiritsee niasiinin imeytymistä, muista keskustella lääkärisi kanssa .
Markkinoilla on niasiinilisäravinteita tai B-vitamiinikompleksipillereitä (monivitamiineja). Nämä voivat auttaa ehkäisemään puutosta. Mutta tärkeintä on, että älä koskaan ota näitä vitamiineja itse keskustelematta lääkärisi kanssa.
Joskus lääkärit määräävät suuria niasiiniannoksia korkean kolesterolitason hallitsemiseksi. Mutta tämä tulisi tehdä vain tiukassa lääkärin valvonnassa, sillä liiallinen niasiinin nauttiminen voi olla myös haitallista keholle.
Sanotaan, että liika mistä tahansa ei ole hyväksi. Jopa vitamiinit ovat samanlaisia. Älä koskaan ota enempää kuin lääkärisi on määrännyt.
Niasiinitabletit voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten punoitusta, pahoinvointia, oksentelua, ihon kutinaa, kohonneita maksaentsyymiarvoja ja ummetusta. Jos otat yli 100 milligrammaa päivässä, lääkärisi suosittelee maksan toimintakokeita. Myös, jos sinulla on kihti, sinun tulee olla erittäin varovainen niasiinin käytön suhteen, sillä se voi nostaa virtsahappopitoisuuksia.
Viestin kotiin vietäväksi
- Niasiini (B3-vitamiini) on välttämätön vitamiini energiantuotannolle, hermostolle ja terveelle iholle.
- Vaikka tämä puutos ei ole yleinen Sri Lankassa, vakavana se voi johtaa vakavaan sairauteen nimeltä pellagra. Tarkkaile iho-, ruoansulatus- ja mielenterveysmuutoksia.
- Liiallinen alkoholinkäyttö on merkittävä niasiinin puutteen syy.
- Voit saada niasiinia luonnollisesti ruoista, kuten kalasta, lihasta, siipikarjasta ja maapähkinöistä.
- Älä ota mitään vitamiineja tai lisäravinteita ilman lääkärin ohjeita. Erityisesti suuria annoksia tulee ottaa vain lääkärin valvonnassa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi