Kun sinulla on ADHD eli tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö, tuntuuko sinusta joskus siltä, että muut ihmiset katsovat sinua väärin? Kun perhe ja ystävät arvostelevat sinua siitä, ettet kuuntele kunnolla, tunnetko syyllisyyttä siitä, että teet heidät surulliseksi? Vai suututko ja suretko kovasti pienistä asioista? Nämä ovat hyvin yleisiä ADHD:n mukana tulevia kokemuksia. Et ole yksin. Itse asiassa tunnet samoja tunteita kuin kaikki muutkin, mutta ADHD:n vuoksi nämä tunteet voivat olla hieman voimakkaampia ja kestää pidempään . Parasta on, että on olemassa tapoja auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita ja hallitsemaan niitä. Puhutaanpa niistä.
Measuring stress
Check your stress levels
Mikä on ADHD:n ja stressin välinen suhde?
Yksinkertaisesti sanottuna stressi on asia, jota me kaikki kohtaamme elämässä. On hyvä kutsua tätä stressiä sellaiseksi, johon meidän on keskityttävä, tehtävä kovasti töitä tai selviydyttävä onnettomuudesta. Se pitää meidät aktiivisina.
Ongelma alkaa kuitenkin, kun tästä stressistä tulee hallitsematonta. Jos stressi pysyy korkealla tasolla pitkään, se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten masennukseen ja sydänsairauksiin .
Katsotaanpa nyt, miten tämä liittyy ADHD:hen. ADHD-henkilö kohtaa päivittäin monia pieniä haasteita. Vaikeudet keskittyä, unohtaa asioita ja keskittymiskyvyn ylläpitäminen voivat kaikki johtaa jatkuvaan stressiin ja turhautumiseen. Jos tätä kertynyttä stressiä ei hallita kunnolla, se voi lisätä muiden terveysongelmien riskiä. Esimerkiksi:
- Sairaudet, kuten tics tai Touretten oireyhtymä .
- Masennus tai ahdistuskohtaukset .
- FibromyalgiaKrooniset kiputilat, kuten fibromyalgia.
Miten hallita tätä stressiä?
ADHD:sta kärsivä ihminen – olipa kyseessä sitten pieni lapsi, nuori tai aikuinen – voi tehdä monia asioita vähentääkseen tätä stressiä.
Noudata tarkasti lääketieteellistä hoitosuunnitelmaasi.
Olipa kyseessä sitten lääkitys tai käyttäytymisterapia, noudata lääkärisi määräämää hoitosuunnitelmaa tarkasti. Älä koskaan muuta hoitosuunnitelmaasi keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Opi stressinhallintataitoja
On olemassa useita taitoja, joita voit oppia selviytymään stressistä tehokkaasti.
| Taito | Yksinkertaisesti sanottuna… |
|---|---|
| Stressaavien tilanteiden välttäminen | Tunnista paikat tai ihmiset, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, ja yritä pysyä niistä mahdollisimman kaukana. |
| Ongelmanratkaisukyky | Ongelman jakaminen osiin ja sen ratkaiseminen askel askeleelta ilman paniikkia sen edessä. |
| Viestintätaidot | Totuttele kertomaan muille, mitä ajattelet ja tarvitset, selkeästi ja rauhallisesti. |
| Itsepuolustus | Älä pelkää kertoa muille tarpeistasi ja rajoituksistasi ja pyytää tarvitsemaasi apua. |
Harjoittele rentoutustekniikoita.
Harjoittele rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota. Nämä voivat auttaa vähentämään ahdistusta. Tekniikat, kuten biopalaute, voivat myös auttaa sinua seuraamaan stressitasojasi ja oppimaan hallitsemaan reaktioitasi niihin.
Ylläpidä hyvää yleistä terveydentilaa.
Hyvän terveyden ylläpitäminen auttaa sinua hallitsemaan ADHD:ta paremmin ja antaa kehollesi voimaa selviytyä stressistä.
- Vähennä kofeiinin (tee, kahvi) ja nikotiinin (tupakka) käyttöä niin paljon kuin mahdollista.
- Syö hyvää ja tasapainoista ruokavaliota.
- Liiku säännöllisesti .
- Nuku tarpeeksi.
- Vältä huumeita ja alkoholia kokonaan.
Miten tunteita voi hallita työpaikalla?
ADHD voi aiheuttaa työpaikalla monenlaisia haasteita, kuten vitkuttelua, kyvyttömyyttä organisoida työtä, helposti häiriintymistä, tehtävien loppuun saattamisen vaikeuksia ja muiden keskeyttämistä kokouksissa.
Nämä asiat voivat lisätä työstressiä, joskus jopa siihen pisteeseen asti, että työ alkaa kyllästyttää. Saatat myös pelätä, että "muut pitävät minua epäonnistujana".
Tässä on muutamia käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua tällaisissa tilanteissa:
| Kärki | Kuvaus |
|---|---|
| Pyydä rauhallista paikkaa. | Jos keskittymisesi häiriintyy, pyydä hiljaista työpaikkaa. Tai laita kuulokkeet korville ja kuuntele musiikkia. |
| Tee lista. | Kirjoita kaikki tehtävät vihkoon. Näin et unohda niitä. Tee ne yksi kerrallaan ja yliviivaa ne. |
| Tee yksi asia kerrallaan. | Sen sijaan, että yrittäisit tehdä liian montaa asiaa kerralla, voit tehdä yhden tehtävän loppuun ja siirtyä seuraavaan. |
| Rentoutua. | Jatkuva työskentely voi väsyttää. Kävele lyhyt kävelymatka lounastauolla. Tee lyhyitä muistiinpanoja pitkän kokouksen aikana. |
| Vähennä tiimityötä | Jos tunnet olosi stressaantuneeksi työskennellessäsi tiimissä, mieti, voisitko tehdä enemmän itsenäisiä projekteja. |
Miten kotona hallitset tunteitasi ihmissuhteissasi?
ADHD-ihmiset joutuvat usein kuuntelemaan kritiikkiä ja kritiikkiä muilta. Kun he kuulevat esimerkiksi "Et muista mitään" tai "Et koskaan saa asioita tehtyä ajoissa", heille voi kehittyä alhainen minäkuva. Tämä voi vaikuttaa suhteisiisi perheeseen, puolisoon ja ystäviin.
Ehkä keskeytät keskustelun vahingossa tai reagoit yhtäkkiä liian tunteikkaasti. Kun toinen henkilö valittaa tällaisina aikoina, saatat tuntea itsekin vihaa hänelle. Tässä on vinkkejä tällaisten tilanteiden hallintaan:
- Suunnittele etukäteen:Jos olet stressaantunut esimerkiksi perhetapahtumasta tai kokoontumisesta, kerro siitä kumppanillesi etukäteen. Sovi, että "tulet hieman aikaisemmin" tai "pidät pienen tauon välissä".
- Jaa työ: Kun jäät paitsi töistä, voi olla turhauttavaa molemmille, että kumppanisi tekee työt. Keskustele tehtävistä töistä ja jaa ne keskenänne. Älä ota enempää työtä kuin jaksat käsitellä.
- Anna itsellesi tauko: Kun tunnet olosi väsyneeksi, älä pelkää sanoa läheisillesi: "Tarvitsen omaa aikaa." Se on normaalia.
- Myönnä, kun teet virheen: Älä syytä ADHD:ta jokaisesta tekemästäsi virheestä. Sen sijaan, että yrittäisit puolustaa itseäsi, myönnä se ja sano: "Olen pahoillani, tein virheen."
Mistä saat apua?
Et ole yksin tällä matkalla. Ystäväsi, perheesi, muut ADHD:ta sairastavat ihmiset ja mielenterveysalan ammattilaiset, jotka ymmärtävät tämän, voivat auttaa sinua.
- Nuoret ja aikuiset voivat saada apua esimerkiksi ADHD-valmentajalta tai ammattimaiselta organisaattorilta.
- Liity tukiryhmiin, jotka tarjoavat tietoa ja tukea ADHD-ihmisille. Muiden ihmisten kokemusten kuuleminen voi olla suuri rohkaisun lähde.
- Voit oppia hallitsemaan ADHD-oireita ja -tunteita yksilö-, pari- tai ryhmäterapian avulla. On tärkeää käydä tätä varten pätevän terapeutin tai psykiatrin vastaanotolla.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, keskustele ensin perhelääkärisi kanssa . Hän voi ohjata sinut oikean ammattilaisen vastaanotolle.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD ei vaikuta pelkästään tarkkaavaisuuteen. Se vaikuttaa myös tunteisiin. Voimakkaat tunteet ovat osa tätä sairautta.
- ADHD:n aiheuttama stressi voi olla vakavaa, mutta sitä voidaan hallita elämäntapamuutoksilla, rentoutustekniikoilla ja asianmukaisella hoidolla.
- On olemassa yksinkertaisia ja käytännöllisiä strategioita, jotka voivat auttaa sinua työssä ja kotona kohtaamiesi haasteiden kanssa. Kokeile niitä.
- Älä koskaan pelkää pyytää apua. Keskustele tästä lääkärisi, terapeutin ja tukevien perheesi ja ystäviesi kanssa. Et ole yksin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.